Что кушать чтобы росли волосы на голове: Что есть, чтобы волосы росли лучше

Что есть, чтобы волосы росли лучше

Евгений Карасёв

08.06.2015 12:06

Наш организм сложный и уникальный. Большинство питательных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности, синтезируется в самом организме, но некоторые соединения он должен постоянно получать с пищей, поэтому правильное, полноценное и сбалансированное питание очень важно для здоровья ваших волос, а также для всего организма в целом. Как же нужно питаться, чтобы поддерживать свои волосы в здоровом состоянии, рассказывает врач-дерматотрихолог, кандидат медицинских наук доцент Евгений Карасёв, один из разработчиков комплекса для борьбы с выпадением волос Deko3Pill

DR

Доказана прямая зависимость между структурой волос и содержанием в крови определенных микроэлементов, белков, аминокислот, гормонов. Главным микроэлементом волоса является сера в составе аминокислот — метионина и цистина. На структуру и функцию волосяного фолликула огромное значение оказывают также витамины А, В5, В6, биотин, микроэлементы: селен (Se), железо (Fe), медь (Cu), цинк (Zn).

Часто истончение и избыточное выпадение волос является свидетельством недостатка в организме железа. В связи с этим в пищевом рационе должны обязательно присутствовать печень, красное мясо, яйца, бобовые и злаковые. Так как волос большей частью состоит из протеина, особое внимание должно уделяться продуктам, содержащим белок: мясу, курице, рыбе. Они укрепляют волосяные фолликулы и предотвращают выпадение волос. Такими же свойствами обладает и витамин Е, который содержится в растительном масле, яйцах и злаковых.

Иногда выпадение волос является следствием снижения функции щитовидной железы, поэтому необходимо включать в пищевой рацион продукты, богатые йодом, такие как морепродукты, водоросли и морская капуста. Старайтесь как можно чаще употреблять в пищу дары моря, регулярно используйте в своем рационе натуральное растительное масло и хлеб грубого помола. Это к тому же будет способствовать образованию кератина, который очень важен для волос.

Предупредить выпадение волос вы также можете, употребляя пищу, богатую кремнием (клубника, пшено). Ешьте меньше жареной, острой и соленой пищи. Особенно вреден для волос и ногтей фастфуд. Кроме того, уменьшите употребление газированных напитков, так как при повышенной кислотности крови из волос вымываются минеральные вещества, что грозит различными проблемами.

Только помните: если все меры приняты, время идет, а проблема не исчезает, значит, пора идти к доктору

TOP 20 продуктов питания, регулярное использование которых поможет обеспечить вам роскошные густые волосы:

• Рыба (семга)
• Мясо (говядина)
• Сливы: свежие и сушеные (чернослив)
• Зеленый чай
• Морковь
• Яйца (птичьи)
• Зеленые листовые овощи
• Бурый рис
• Устрицы
• Грецкие орехи
• Творог
• Зеленый горошек
• Чечевица
• Болгарский перец
• Цельнозерновые продукты
• Сладкий картофель
• Черника
• Бекон
• Креветки
• Тыквенные семечки

Какие продукты помогают усилить рост волос

Отрастить длинные волосы – задача не из легких. Из-за плохой экологии, неправильного питания, жестких диет, агрессивного ухода и горячих укладок волосы начинают расти медленно. Как правило, медленный рост сопровождается ломкостью и выпадением. Чтобы прекратить эти процессы и усилить рост волос, необходимо включить в свой рацион ряд продуктов.

Волосы плохо себя чувствуют от наличия в меню вредных продуктов, и точно также страдают, когда Вы принимаете решение сесть на жесткую диету. Для хорошего роста, блеска и прекращения ломкости, волосы должны получать все необходимые витамины и минералы, а также строительный материал. Давайте разберемся, какие продукты помогут восстановить волосы, а также усилить их рост.

Мясо 

Белок — основной строительный материал волос. В мясе содержатся полезные аминокислоты, которые «строят» волосы. Без белка животного происхождения волосы вначале потеряют блеск, затем будут ломаться, а после начнутся проблемы с выпадением. Чтобы волосы хорошо и быстро росли, необходимо кушать мясо каждый день. Максимум — через день. 

Читайте также: Лучшие маски для роста волос из жгучего перца

Дрожжи

Дрожжи, которые содержатся в выпечке и пиве  — одинаково полезны для волос. Так, в дрожжах для выпечки содержатся витамины B6 и B9, а в пивных — B3 и B10. Эти витамины отвечают за синтез кератина, который, в свою очередь, является основой для кожи и волос. Поэтому умеренное употребление дрожжей в тех или иных продуктах — жизненно необходимо.

Сливочное масло

Сливочное масло богато витамином А, D, минеральными веществами и каротином. Именно сливочное масло благодаря своему составу отвечает за питание волос изнутри. Конечно, его нельзя есть много. Однако полное исключение из рациона влечет за собой тусклость и ломкость волос. 

Читайте также: Как ускорить рост волос: пилинг кожи головы

Яйца

Объединение белка, фосфора, калия и витаминов группы В делает яйца одним из самых важных продуктов, которые отвечают за рост волос. Если хотите красивую косу — ешьте на завтрак яйца, чередуя их с овсянкой. Чтобы не повышать допустимый уровень холестерина, помните, в день можно съедать только один желток, а вот белков можно кушать столько, сколько Вам хочется. 

Овсянка

Овсянка отвечает за обмен веществ внутри волос. Ввиду этого, данный продукт обязательно должен быть в Вашем рационе. Идеальное время, когда нужно кушать овсянку — завтрак. Ее можно обогатить орехами, курагой или цукатами.

Капуста

Капуста благодаря своему составу является лучшей помощницей в восстановлении волос. Капустные салаты — особо полезны после процедуры окрашивания, химической завивки, а также, если Вы постоянно укладываете волосы феном. Капуста возвращает им силу и блеск. Кроме того, уменьшает ломкость, что очень важно на пути к длинным волосам.

Читайте также: Как ускорить рост волос: топ 4 совета

Молочные и кисломолочные продукты

Твердый сыр, творог, молоко и кефир должны быть в Вашем ежедневном рационе. Это — залог крепости и нормального роста волос. Кальций, витамины группы В и другие полезные вещества — вот то, что могут Вам подарить молочные продукты. Избегайте обезжиренного творога и кефира — в них почти нет кальция. Если Вы следите за фигурой или худеете, Ваш вариант жирности творога — 5 %, кефира — 1%. Приучите себя использовать кисломолочные продукты в качестве перекуса, а сыр идеально дополнит Ваш завтрак. 

Хлеб

Темные и серые сорта хлеба богаты клетчаткой и витаминами группы В. Без достаточного количества клетчатки волосы плохо растут — это аксиома. Более того, они могут начать выпадать. К слову, очень часто, анализируя причины выпадения волос, можно увидеть именно дефицит хлеба в рационе. Следите, чтобы Бородинский, Украинский, Белорусский и другие сорта темного хлеба всегда присутствовали в Вашем меню.

Также полезны для волос сорта с отрубями. 

Вывод

Помните, состояние волос — зеркало здоровья организма в целом. Разработайте для себя меню на основе полезных для волос продуктов, добавьте к нему овощи и фрукты — результат не заставит себя долго ждать. 

Автор: Вересюк Наталия

какие продукты нужно есть для роста волос

Последнее обновление: 27.02.2021

Автор статьи:

Врач дерматовенеролог, трихолог, кандидат медицинских наук,
член Ассоциации «Национальное общество трихологов»

Здоровые, сильные, крепкие локоны украсят любую девушку лучше даже самых дорогих бриллиантов. Но к сожалению, далеко не каждая может похвастаться идеальным состоянием прядей. И виной тому зачастую являются не частые химические завивки и окрашивания, не природная тонкость прядей, а неправильное питание. О том, какие продукты способствуют росту и здоровью волос, мы и поговорим сегодня.

Запрещенные вкусности

Давайте начнем с запретов. Если вы хотите, чтобы волосы росли и оставались густыми и крепкими, по максимуму сократите в рационе долю:

• Сладостей. Шоколадки, карамельки, печенье не только приводят к лишнему весу и прыщам, но и источают волосы. Избыток сахара провоцирует чрезмерную выработку инсулина, что повышает образование андрогенов. А эти гормоны отрицательно влияют на состояние волос и ногтей.
• Некоторых видов рыбы. Нет, лосось, форель, скумбрия сардина, горбуша и другие хвостатые плавники совсем не опасны для локонов, наоборот, эти продукты способствуют росту волос. А вот в тунце, щуке, окуне может накапливаться ртуть, которая даже в малых дозах может спровоцировать выпадение локонов.
• Соленых радостей. Привычка пересаливать продукты может привести к ломкости, сухости и тусклости локонов.
• Животных жиров. Эти продукты особенно опасны для обладательниц жирных волос. Жареный бекон, толстый слой сливочного масла, пирожные с кремом приведут к еще большей жирности локонов и невыносимой перхоти.

Стоит ли говорить, что для здоровья и роста волос обязателен отказ от фаст-фуда. Забудьте о гамбургерах, газировках, наггетсах, шаверме и прочих сомнительных жизненных радостях. Консервированные блюда и закуски также должны стоять на запрещенной полке: не стоит заменять мясо колбасой, добавлять в макароны тушенку из банки и радовать себя консервами. Отдайте предпочтение фруктам, овощам, рыбе и свежим молочным продуктам.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=VXecyEKlf3A

Мясо и птица

Для нормального роста волосы необходимо обеспечить достаточным количеством белков и аминокислот. Стержни локонов состоят из особого белка, кератина, для их красоты и блеска в первую очередь нужно пересмотреть свои взгляды на мясные продукты. Курица, говядина, индейка также богаты железом, которое повышает гемоглобин и насыщает организм кислородом. В результате употребления этих продуктов улучшается кровоснабжение, волосы начинают расти быстрее.

По мнению трихологов, нежирное мясо и птицу следует употреблять не менее трех раз в неделю. Конечно, не стоит дополнять каждый ужин жареными отбивными под майонезной шубкой. Отдайте предпочтение куриной грудке на пару с травами или паровой говядине.

Способствует росту волос и говяжья печень. Этот продукт содержит лизин, незаменимую аминокислоту для красоты и здоровья локонов.

Рыба

Важным продуктом, ускоряющим рост волос, является морская рыба. В этих хвостатых холоднокровных в избытке содержатся ненасыщенные жирные кислоты омега-3. Именно при недостатке этого вещества кожа головы становится жирной, появляется перхоть, локоны начинают выпадать. Для сохранения здоровья прядей трихологи советуют есть рыбу как можно чаще.

Кстати, в отличие от мяса, рыбу можно готовить любым способом. Запекайте, варите, жарьте, солите выбранную породу. Для жарки и салатов рекомендуется использовать оливковое или льняное масло.

Зелень

Свежая зелень и листовые овощи содержат практически все нужные витамины, а также кальций и железо. Этот продукт способствует не только росту волос, но и выработке оптимального количества кожного сала. Волосы получают естественное кондиционирование и защиту от повреждений.

• Петрушка — ценнейшая зелень. Эти кучерявые листья скрывают витамины С, Е, В, бета-каротин, цинк, фтор, железо, фосфор, магний, калий и селен. Петрушка улучшает кроветворение, понижает сахар в крови, укрепляет локоны и противостоит их выпадению.
  
• Укроп также невероятно полезен для шевелюры. Изящные маленькие росточки содержат витамины С, В1, В2, Р, РР, фолиевую кислоту, бета-каротин, кальций, магний, железо, фосфор и другие необходимые для роста локонов элементы. Кроме того, укроп активизирует обмен веществ, нормализует давление и способствует снижению веса.
• Сельдерей — это ценнейший продукт для роста волос. Корешки и листья буквально светятся витаминами С, В1 и В2, С, Е, К. В овоще также содержатся цинк, калий, натрий, магний, каротин и другие минералы.

Как можно чаще стоит употреблять зелень в качестве гарнира к мясным продуктам или как отдельное блюдо.

Молочные продукты

Ни для кого не секрет, что молочные продукты очень полезны для роста и укрепления волос. Однако, чтобы добиться максимального эффекта, стоит отдать предпочтение кисломолочным радостям. Пусть в вашем холодильнике всегда будут кефир, творог, свежие йогурты и сметана. А вот цельное молоко оставьте для чашки кофе, не стоит глотать его стаканами, этот продукт плохо усваивается.

Кисломолочные прелести содержат белок (казеин) и витамины группы В, важные для роста и улучшения структуры локонов.

Яйца

Незаменимым продуктом для роста волос остаются яйца. Эти белоснежные радости содержат не только белок, но и фосфор, кальций, витамины А, В, Dи калий. Употреблять яйца можно каждый день, но не более 1-2 штук, ведь желток содержит рекордное количество холестерина.

Отруби и злаки

Полезными продуктами для роста волос станут пророщенные злаки, цельнозерновой хлеб и хлопья. Завтрак, состоящий из кефира или йогурта со злаками вместо привычного круассана с шоколадом и кофе, напитает локоны белком, цинком, калием, магнием, железом и витаминами. Волосы будут расти густыми и крепкими, а вес обладательницы — стремительно падать.

Кстати, чтобы сохранить в злаках максимум полезных веществ, нужно употреблять их в сыром или полусыром виде. Просто замочите жесткие семечки в воде за несколько часов до еды или перемелите их в кофемолке.

Овощи

Лучшими продуктами природы для роста волос считаются морковь и капуста. Морковь содержит каротин, источник витамина А, ключевого элемента густоты и крепости локонов.

Для роста волос полезно есть любые сорта капусты — цветную, белокочанную, китайскую и другие. В состав листьев входят витамины U, C и E, нужные для роста и здоровья волос. И морковь, и капусту можно употреблять как в сыром, так и в обработанном виде.

Не лишним будет увеличить и потребление зеленых овощей. Плоды цвета надежды способствуют выделению натурального бальзама для волос, кожного сала. В них также содержится витамин С, который укрепляет стенки сосудов и защищает луковицы от разрушения.

Фрукты

Самыми полезными фруктами для роста волос считаются цитрусовые, хурма и яблоки. Эти солнечные продукты позволят возобновить нормальный рост локонов, ведь в них содержится огромное количество витамина С, необходимого для здоровья шевелюры, ногтей и зубов. Полезными ягодами для роста волос медики считают землянику, малину,

крыжовник, вишню, смородину и чернику.

Орехи и бобовые

Чечевица, горох, бобы, фасоль, орехи содержат растительный белок, селен, цинк и биотин. Эти элементы вырабатывают полезные бактерии для улучшения работы внутренних органов, укрепления костей и волос.

Например, биотин, который в народе называют витамином H, способствует:

• Уменьшению салообразования;
• Усилению подкожного кровообращения;
• Поддержке нормального уровня сахара в крови.

Вещество также участвует в производстве кератина, основного строительного материала локонов. Кроме того, орехи включают много омега-3 жирных кислот и альфа-линоленевой кислоты, необходимых для здоровья кожи головы.

Итак, теперь вы знаете, какие продукты нужно есть для роста волос, а от каких — следует отказаться. Надеемся, вы сделали для себя правильные выводы и уже отправились опустошать супермаркет.

А для тех, кто хочет напитать локоны не только изнутри, но и снаружи, рекомендуется сыворотка для роста волос ALERANA®. Препарат содержит capilectine, procapil — растительные стимуляторы роста волос с клинически доказанной эффективностью действия. Живительный состав не только стимулирует появление новых локонов, но и укрепляет волосы в волосяных сумках, замедляет процесс старения фолликул, оздоравливает и восстанавливает локоны и обеспечивает их интенсивное питание.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Что нужно есть, чтобы волосы росли быстрее

17 января 2017 17:29

Практически каждая девушка мечтает о длинных здоровых волосах, блестящих и сияющих, как в рекламе. Но особенно заветной эта мечта становится после того, как ты неудачно подстриглась или — еще хуже — неправильно отрезала челку. Как быстро отрастить волосы, не прибегая к наращиваниям, чудо-шампуням и народным маскам с несовместимыми ингредиентами?

В среднем волосы растут примерно по 2 мм в неделю. Так что не верь тому, кто пообещает тебе 5 сантиметров за месяц — это невозможно. Таких волшебных средств еще не изобрели, прости. У нас к тебе другое предложение: добавь в свой рацион продукты, стимулирующие рост волос.

Лосось и другая жирная рыба

Лосось и его «родственники» — лучшие друзья роскошной шевелюры и здоровой кожи головы. В этой рыбе содержится много витаминов, протеинов, минералов, а главное жирных кислот, среди которых и знаменитая Омега-3, стимулирующая рост волос.

Льняное масло

Не любишь рыбу? Нет проблем! Другой отличный источник жирных кислот — льняные семечки. Добавь в свой ежедневный рацион пару столовых ложек масла льняных семечек.

Зеленые овощи

Для того, чтобы волосы росли сильными и здоровыми (уж прости за рекламный слоган), им нужны витамины, А и С. Почему? Именно эти витамины необходимы организму для выработки достаточного количества кожного сала, которое служит для волос натуральным кондиционером. Так что шпинат, брокколи и листовая свекла — верные друзья твоих будущих роскошных волос.

Авокадо

Вот он, любимый продукт звезд, их врачей и диетологов. Авокадо — настоящий кладезь витаминов и микроэлементов. Благодаря высокому содержанию жирных кислот этот плод очень полезен для кожи головы и не меньше лосося стимулирует рост волос.

Подсолнечные семечки

Ура, мы, наконец, нашли оправдание нашей любимой вредной привычки — грызть семечки. Просто все мы мечтаем о роскошной шевелюре! Если без шуток, то семена подсолнечника очень богаты витамином Е, который усиливает приток крови к кожи головы, что, в свою очередь, способствует быстрому росту волос.

Желтый перец

Кто бы мог подумать, что в желтом перце витамина С в 5 раз больше, чем в апельсине? А витамин С — штука очень полезная, особенно зимой. Добавив в свой салат желтый перец, ты укрепишь иммунитет, а вместе с ним волосяные фолликулы.

Устрицы

Чтобы волосы не выпадали, им жизненно необходим цинк. А в каком продукте содержится больше всего цинка? В устрицах. Представь, всего лишь в 30 граммах этого морского жителя содержится 500 процентов ежедневной нормы цинка в день. И не так уж дорого, если что.

Цельное зерно

К сожалению, найти устрицы в наших широтах не так-то просто, даже в высокий сезон. А где еще можно найти значительное содержание цинка, а заодно железо и витамины группы В? Цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья тебе в помощь!

Яйца

Если ты когда-нибудь пила витамины для роста волос, то наверняка знаешь, что в их состав входят биотин и Омега-3s. Альтернативой подобным витаминам станут… куриные яйца. Правда, пользу волосам приносит только желток, в то время как белки, наоборот, могут блокировать усвоение биотина в организме.

Миндаль

Не хочешь заморачиваться с разделением яиц на белки и желтки? Забудь об этом. Другой отличный источник биотина — миндальные орехи. В чашке миндаля содержится почти треть суточной нормы биотина. Единственный момент: миндаль — орех калорийный, будешь злоупотреблять — отрастишь не только волосы, но и… сама знаешь что.

cosmo.ru

Просмотров: 4 752

loading…

обязательно включи их в свой рацион

Чтобы выглядеть хорошо, нужно укреплять организм изнутри. Если ты хочешь улучшить состояние своих волос или поддержать их тонус ‑ определенные продукты помогу тебе добиться желаемой цели.

Не сомневайся, твои кудри станут роскошными, если ты позаботишься о своем питании. Эти продукты содержат вещества, необходимые для роста и укрепления волос.

ВАЖНО! Чтобы волосы всегда оставались здоровыми и сильными, необходимо обеспечить им достаточное количество белка, полезных жиров, неочищенных углеводов и витаминов, а также аминокислот.

1. Молочные продукты

Молоко содержит все пищевые вещества, необходимые для жизни. Поэтому, заботясь о здоровье волос, не забывай о молочных продуктах! Это отличный источник органического кальция, который отвечает за рост и укрепление волос. 

Запиши в список своих полезных привычек употребление одного стакана молока в день. В нем содержится 240 мг кальция, а это почти четверть суточной нормы! Кроме того, молоко богато фосфором, калием, серой, биотином.

Ты не любишь молоко? Замени его кисломолочной продукцией. Она богата пробиотиками (полезными бактериями), которые не только укрепляют иммунитет, но и помогают усваиваться витаминам группы В. Именно они нужны для здоровых волос.

В ТЕМУ: Выпадают волосы: где норма, а где патология

2. Банан

Этот фрукт уже стал привычным гостем на нашем столе. Это очень здорово: бананы содержат биотин (витамин Н, или В7). Он не только регулирует работу нервной системы, но и благотворно влияет на состояние волос, кожи и ногтей.

Еще один плюс в пользу бананов: они содержат кремний, который отвечает за прочность локонов и стимулирует их рост. Кстати, не стоит думать, что ты сильно поправишься от этих фруктов: один плод содержит всего 60-80 ккал.

3. Соя

Ты знаешь, что твои волосы на 97% состоят из кератина – белкового вещества, обогащенного микроэлементами и витаминами? Именно поэтому для их роста и развития так нужен белок. А соя – лучший источник растительного белка. Ее преимущество в том, что она не содержит вредного холестерина, адреналина и гормонов, которые есть в мясе. Растительный белок усваивается гораздо легче, чем животный.

В ТЕМУ: Маски для роста ногтей: 3 самых действенных рецепта

Кроме того, соя содержит витамины, микроэлементы и аминокислоты, стимулирующие рост волос. Наряду с соевым мясом, можешь употреблять соевое молоко, соусы и масло.

Витамины, которые важны для здоровья волос 

• Витамин Е. Он питает волосяные луковицы, защищает от ультрафиолетовых лучей и восстанавливает кровообращение кожи головы. 
• Витамин С. Он способствует росту волос, усвоению железа, а также активизирует кровообращение.
• Витамин B. Он способствуют росту волос, а также делает их сильными и густыми, а также уменьшают жирность и придают эластичность.
• Витамин А. Он улучшает структуру волос, делает их мягкими и шелковистыми.

4. Семечки

Если у тебя тусклые и ломкие волосы, то, скорее всего, им не хватает цинка. С полным правом можешь лакомиться семечками подсолнуха! 100 г этого полезного продукта содержат целых 5,2 мг цинка. В комбинации с витамином В6 (а его в семечках тоже предостаточно) цинк творит чудеса: возвращает волосам цвет и блеск, стимулирует их рост.

Считаешь, что грызть семечки неэстетично? Согласны! Покупай их уже очищенными и добавляй в любые блюда. Кстати, для женского здоровья также очень полезны тыквенные семечки, содержащие витамин Е.

5. Устрицы

Этот продукт – лидер по содержанию цинка, который необходим для многих биологических процессов, в том числе для выработки белков. В порции устриц содержится около 74 грамм цинка. Но если устрицы тебе не по карману, тогда замени их говядиной или домашней птицей.

6. Отруби

Полезнее всего есть хлеб с отрубями, они – источник клетчатки, которая регулирует работу кишечника, снижает уровень холестерина в крови. Это способствует лучшему усвоению питательных веществ и общему оздоровлению организма. А для волос отруби ценны еще и тем, что содержат витамины группы В, включая биотин и пантенол.

Вместо отрубного хлеба можешь взять хрустящие хлебцы с отрубями, а еще лучше – отруби с натуральным йогуртом. Сейчас в супермаркетах продается много продуктов на основе отрубей, а в аптеке – биодобавки с ними.

7. Киви

Киви – лидер по содержанию витамина С: один плод полностью покрывает суточную потребность организма. А ведь без этого витамина здоровыми не будут не только волосы, но и зубы, мышцы, ногти и кости. Кроме того, этот экзотический фрукт, а точнее ягода, богат органическими кислотами, рибофлавином, тиамином и микроэлементами. Кстати, попробуй есть его вместе с кожицей: она улучшает перистальтику кишечника. 

В ТЕМУ: Чем опасна овсянка на завтрак

8. Орехи

Эти продукты богаты железом, цинком и биотином, ответственным за крепость волос. Не имеет значения, каким орехам ты отдаешь предпочтение – грецким, фундуку, миндалю или кешью. Витамин Е, которым богаты орехи, и вовсе называют эликсиром молодости: он замедляет процесс старения клеток.

Кроме прочего, орехи содержат магний, селен, элаговую кислоту и антиоксиданты. Всего несколько орешков в день застрахуют твои локоны от ломкости и выпадения и придадут здоровый вид коже лица. Стоит перекусить не вафлей с шоколадом, а горстью разнообразных орешков – конечно, не жареных.

9. Печень

В говяжьей печени есть все, что нужно твоим волосам! Во-первых, белок – столько же, сколько и в говядине. Во-вторых, витамины группы В, том числе и биотин, дефицит которого вызывает выпадение волос и перхоть. В-третьих, печень лидирует среди продуктов по содержанию железа (6 мг на 100 г), не зря же блюда из этого продукта назначают больным анемией. Именно из-за нехватки железа твои волосы становятся ломкими! В четвертых, витамина А в печени в 14 раз больше, чем в сливочном масле. Печень лучше покупать немороженую, а при приготовлении не слишком зажаривать.

10. Кокосовое масло

Этот продукт не стоит употреблять в пищу. Он способен творить чудеса лишь в том случае, если ты нанесешь его прямо на волосы. Благодаря содержанию в своем составе множество белков кокосовое масло способствует восстановлению поврежденных волос.

В ТЕМУ: Как выбрать и что приготовить из тыквы: вкусные рецепты и полезные советы

11. Морская рыба

Ни в одном другом продукте ты не найдешь такого набора жирорастворимых витаминов (А, D и Е), как в морской рыбе. Что уж говорить о целом ряде важных для здоровья волос микроэлементов, включая фосфор, калий, цинк, медь и йод! 

В 200 г рыбы содержится половина суточной нормы белка и полноценная доза незаменимых аминокислот. 

Введи традицию регулярно устраивать рыбные дни, ведь для здоровья волос блюда из рыбы необходимо есть не реже 4 раз в неделю.

Приятная новость: хек, минтай, зубатка и камбала по своим свойствам ничуть не уступают более дорогой рыбе. Кстати, для здоровья волос полезны все без исключения морепродукты.

12. Морковь

Этот продукт великолепный источник витамина А, благодаря которому у тебе будет обеспечено не только здоровье кожи головы, но и хорошее зрение. Старайся есть морковь часто. Делай салаты или грызи во время обеденного перерыва.

13. Шпинат

То, что мы сейчас тебе расскажем, мгновенно сделает тебя поклонницей шпината! Оказывается, в его листьях содержится целый комплекс витаминов (группа В представлена полностью), много белка, а железа столько, что уже не одно десятилетие его прописывают при малокровии. По содержанию минеральных веществ он занимает первое место среди овощей! Шпинат – лучшая заправка для супа и замечательный гарнир к мясу.  

Причины проблем волос и что стоит включить в рацион

Если у тебя сухие волосы с посеченными кончиками	Нехватка незаменимых жирных кислот	Жирная рыба, оливки, растительное масло, авокадо
Если у тебя ранняя седина	Недостаток тирозина, меди и железа и витаминов группы В	Бананы, моллюски, миндаль, орехи грецкие, печень, проросшие зерна, овсянка
Если у тебя выпадают волос	Нехватка железа и витаминов группы В	Печень, красное мясо, яйца, бобовые, злаковые, овсянка, абрикосы
Если у тебя ломкие волосы	Не хватает силы и блеска В организме не хватает цинка и тирозина	Устрицы, птица, бобовые, яйца, овсянка, бананы, миндаль, авокадо, кунжут
Если у тебя тусклые и ослабленные волосы	Нехватка белка	Нежирное мясо, яйца, рыба, орехи, сухофрукты
Если твои волосы требуют частого мытья	Недостаток витаминов группы B	Злаковые (крупы, хлеб грубого помола, хлебцы)

Продукты, которые негативно влияют на состояние волос

• Сахар. В больших количествах действует в крови человека как токсичное вещество, которое выделяется через кожу.
• Соль. При употреблении в больших количествах, препятствует усвоению витаминов.
• Кофеин. Этот продукт препятствует усвоению таких важных для волос витаминов, как В и С, а также цинка и калия.

Фото в тексте: Shutterstock.com, Depositphotos.com

13 продуктов для здоровья волос

Арахис и арахисовая паста

Четверть стакана арахиса содержит до 9 г белка, 4 г клетчатки и уникальный набор антиоксидантов. Кроме того, орехи очень сытные: используйте их в качестве перекуса — и, помимо здоровых волос, приобретете заряд энергии на весь день.

Шпинат

Шпинат — рекордсмен среди зелени по количеству питательных веществ. Здесь магний, железо, фолиевая кислота и важнейшие витамины группы В.

Семена чиа

Чиа — уникальный растительный источник омега-3-кислот, не говоря уже о клетчатке, белке и антиоксидантах. Эти крохотные семена могут стать частью любого блюда: от супов и хлопьев до коктейлей и пудингов. Кроме пользы для кожи и волос, семена чиа помогают в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и укрепляют стенки сосудов.

Тыква

В тыкве поразительно мало калорий и жиров, зато она богата железом и бета-каротином (важным антиоксидантом для кожи), витаминами С и Е, которые способствуют восстановлению клеток организма. Добавляйте тыкву в салаты, супы и закуски, чтобы сохранить здоровье волос.

Виноград

Как и другие растительные продукты, виноград содержит антиоксиданты, которые улучшают здоровье клеток. Добавьте виноград к завтраку — и вы получите не только здоровые волосы и кожу, но и профилактику воспалительных процессов в организме.

Гречка

Преимущества гречки просто безграничны. Она наполнена ключевыми антиоксидантами, клетчаткой, растительным белком и магнием. В качестве завтрака гречка намного полезнее, чем, например, овсянка. Кроме того, в гречке не содержится глютена, что делает ее незаменимым продуктом для людей с его непереносимостью.

Самые главные продукты для быстрого роста волос

Красивые и здоровые волосы – это не только заслуга правильно подобранных косметических средств. Уход за волосами должен начинаться изнутри. Чтобы волосы быстро росли, в рационе должны находиться в необходимом объеме вещества и витамины, способствующие этому процессу.

Главное условие для быстрого деления клеток – наличие белка. Сделайте акцент на него в своем меню, и волосы будут благодарны.

Красное мясо

Красное мясо является источником железа, которое обеспечит организм нормальным уровнем гемоглобина. Корни волос будут напитаны кислородом и необходимыми веществами, поступающими из пищи.

Яйца 

Яйцо, помимо большого содержания белка, содержат витамины группы В, которые хорошо усваиваются человеческим организмом. Витамины В-группы очень важны для здоровья волос, ногтей и кожи. Биотин, который содержится в яйцах, ускоряет рост волос, а белок влияет на образование кератина, необходимого для блеска и эластичности.

Лосось

Жирная красная рыба – источник жирных Омега-3 кислот, которые являются мощным стимулятором роста волос. Волосяная луковица, получая омегу в достаточном объеме, восстанавливается и начинает функционировать в ускоренном режиме. Рыба также содержит цинк, белок и витамин В12, необходимые для здоровья волос.

Орехи

Читай также: Как бороться с повышенным аппетитом в жару

Орехи – источник растительного белка, а также витаминов Е и группы В – важных компонентов процесса оздоровления волос. А вот арахис еще содержит витамин В5, который способствует насыщению волос кислородом, а миндаль обеспечит кровь дополнительным железом.

Виноград

Свежие ягоды винограда или сушеные круглый год – выбор за вами. Виноград содержит множество антиоксидантов, которые помогают противостоять вредному воздействию окружающей среды, защищают волосы от повреждений, улучшают циркуляцию крови и способствуют активному росту волос.

Чечевица

Чечевица содержит рекордное количество железа, обеспечивающего организм кислородом и питательными веществами. Также чечевица – источник холина, он также улучшает кровоснабжение кожи, в том числе головы.

Цитрусовые

Цитрусовые, а также ягоды, например, клубника, обеспечат волосы большим количеством витамина С. Он укрепляет стенки сосудов, а также защищает корни волос от разрушений. Витамин С быстро приведет в порядок волосы, высушенные на солнце или под воздействием фена.

Семена подсолнуха

Семечки – источник витаминов D, Е и ненасыщенных жирных кислот. Содержат также фосфор и калий. Витамин Е обеспечит волосам здоровый блеск и эластичность, они перестанут сечься на концах и травмироваться во время расчесывания.

Молочные продукты

Молочные и кисломолочные продукты активируют рост волос за счет витаминов группы В, а также витамина К и кальция. Кисломолочные продукты также восстанавливают микрофлору и улучшают пищеварение, а это значит, что к волосам попадет больше питательных веществ. Ведь здоровье начинается с желудка.

Зеленые овощи

Читай также: Чрезмерно выпадают волосы? Пересмотрите питание

Зеленые овощи стимулируют выделение кожного сала, которое увлажнит и защитит корни волос от повреждений. Зеленые овощи также богаты клетчаткой для пищеварения и витамином С. Отдельно хочется отметить белокочанную капусту и брокколи. Первая способствует питанию и укреплению корня волоса, а также препятствует образованию перхоти. Вторая богата кальцием и витамином А, участвует в образовании кератина – строительного материала для ваших волос.

Будьте здоровы!

10 продуктов для здоровых волос

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Getty Images

2) Getty Images

3) Thinkstock Изображения

4) Getty Images

5) Thinkstock Изображения

6) Thinkstock Изображения

7) Thinkstock Изображения

8) Thinkstock Изображения

9) Thinkstock Изображения

10) Thinkstock Изображения

ИСТОЧНИКОВ:

Сандра Аллонен, диетолог, Медицинский центр Бет Исраэль Дьяконесса.

Aoi, M. Трансляционная медицина стволовых клеток , 18 июня 2012 г.

Уитни Боу, доктор медицины, сертифицированный дерматолог; клинический доцент дерматологии в Mt. Синайский медицинский центр.

CosmeticsInfo.org: «Пантенол и пантотеновая кислота».

Хоссейн, Н. Журнал исследований лекарственных растений , 17 мая 2013 г.

apache.org/xalan»> Университет штата Айова: «Белок».

Келли, Г. Обзор альтернативной медицины , 2011.

Институт Линуса Полинга, Государственный университет Орегона: «Биотин».

Управление пищевых добавок национальных институтов здравоохранения: «Цинк».

Джули Негрин, MS, CN, диетолог, спикер и автор книги «Как научить детей готовить».

Ordon, A. MD, Лучше за 7 дней: Ultlimate 7-дневное руководство к лучшему вам , 2013.

Руководство Merck, домашнее издание: «Витамин А.»

Государственный университет Огайо: «Витамин А (ретинол).«

Группа ресурсов для вегетарианцев: «Железо в веганской диете».

Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.

Какая лучшая еда для сильных, здоровых волос?

Проверено с медицинской точки зрения Кристин Холл, FNP Составлено нашей редакционной группой Последнее обновление 19.09.2020

Вы жаждете красивых замков? Вам кажется, что ваши волосы не отрастут определенной длины, что бы вы ни делали?

Дело в том, что цикл роста волос предсказуем в лучшие времена и неумолим в худшие.Это в значительной степени сочетание генетических, диетических и гормональных факторов, которые определяют длину ваших волос, и вы вряд ли сможете многое сделать, чтобы ее изменить.

Как говорится, ты то, что ешь. И хотя это может быть не совсем так, ваша диета оказывает значительное влияние на все аспекты вашего здоровья, включая здоровье волос.

Если вы хотите укрепить волосы и увеличить их рост, вам необходимо внимательнее присмотреться к своему рациону. Давайте исследуем цикл роста волос и анатомию ваших волос, чтобы лучше понять, какие питательные вещества наиболее важны для здорового питания волос.

Понимание цикла роста волос

Когда дело доходит до ваших волос, вы, вероятно, думаете о них как о единой единице.

Однако вы можете не осознавать, что на самом деле из вашей кожи головы растут сотни тысяч отдельных волосяных фолликулов. В среднем у человека около 100000 отдельных волосков, каждый из которых растет в среднем 1000 дней, после чего следует период отдыха перед выпадением.

В цикле роста волос есть три стадии:

• Анаген (стадия роста)
• Катаген (промежуточный) стадия
• Телоген (отдыхающий) Стадия

Стадия анагена — это фаза роста волос, обычно на полдюйма в месяц, и длится она около трех лет.

В конце фазы анагена ваши волосы переходят в промежуточную фазу, которая длится около 10 дней. Оттуда он переходит в фазу телогена, или фазу покоя, в которой волосы выпадают, а фолликул переходит в состояние покоя на три-пять месяцев, прежде чем возобновить цикл.

В среднем длина волос в полный рост составляет около 90 сантиметров (около 35 дюймов). Однако чем дольше длится фаза анагена, тем длиннее волосы.

Какие питательные вещества нужны вашим волосам?

Прежде чем вдаваться в подробности того, какие питательные вещества необходимы вашим волосам для оптимального роста, давайте кратко рассмотрим анатомию ваших волос.Понимание того, из чего сделаны ваши волосы, поможет вам понять, какие питательные вещества наиболее важны для оптимального роста.

Ваши волосы в значительной степени состоят из твердого белка, называемого кератином. Кератин также содержится в ногтях и коже и образован аминокислотами.

Каждый отдельный волос состоит из двух частей — волосяного фолликула и стержня. Фолликул — это часть волоса, расположенная под кожей, где происходит новый рост.

Основание фолликула называется луковицей и содержит стволовые клетки, образующие стержень.

Луковица питается плотной сетью кровеносных сосудов в коже головы, которые поставляют кровь, богатую кислородом и питательными веществами, для поддержания здорового роста волос.

Каждый волосяной фолликул также включает в себя сальную железу, которая вырабатывает маслянистое вещество, называемое кожным салом, которое сохраняет как волосы, так и кожу головы должным образом увлажненными.

Поскольку ваши волосы в основном состоят из белка, неудивительно, что белок, витамины и минералы являются необходимыми питательными веществами для сильных и здоровых волос.

Некоторые из других питательных веществ, которые необходимы вашим волосам для сильного и здорового роста, включают:

• Витамины группы B
• Утюг
• Ниацин
• Омега-3
• Витамин А
• Витамин C
• Витамин D
• Витамин E
• Цинк

Теперь давайте подробнее рассмотрим каждое из этих питательных веществ и то, как они поддерживают здоровый рост волос.

средство от выпадения волос для женщин

варианта, которые помогут сохранить ваши волосы здоровыми и полными

Питательные вещества для роста здоровых и крепких волос

Витамины группы B

B-витамины помогают организму создавать красные кровяные тельца, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам.Биотин — важное питательное вещество для здоровых волос.

Водорастворимый витамин B, биотин поддерживает рост волос, помогая организму усваивать аминокислоты из пищи, которую вы едите.

Биотин также улучшает силу и эластичность ваших волос, защищая их от обезвоживания и вредного воздействия окружающей среды. Диетические источники биотина включают яичный желток, дрожжи и печень.

Утюг

Дефицит железа — частая причина выпадения волос, поэтому диета, богатая железом, необходима для поддержания здорового роста волос. Каждый волосяной фолликул питается кровью кожи головы.

Когда у вас слишком низкий уровень железа, это может привести к анемии, которая может помешать вашим волосяным фолликулам получать кровь, богатую кислородом и питательными веществами, в которой они нуждаются для роста.

Железодефицитная анемия — особенно частая причина выпадения волос у женщин. Пищевые источники железа включают устрицы, моллюски, яйца, красное мясо, чечевицу и шпинат.

Ниацин

Этот витамин группы B участвует в восстановлении ДНК в волосяных фолликулах и помогает организму преобразовывать пищу в энергию.

Дефицит ниацина может способствовать замедлению роста волос из-за ограничения кровообращения в коже головы. Ниацин также поддерживает водный баланс кожи для здоровой кожи головы. Диетические источники ниацина включают говядину, тунец и орехи.

Омега-3 жирные кислоты

Организм человека не может синтезировать жирные кислоты омега-3, поэтому они должны поступать с пищей. Омега-3 жирные кислоты являются важными компонентами мембран, окружающих каждую клетку вашего тела. и они также играют роль в производстве кожного сала, чтобы ваша кожа головы и волосы оставались здоровыми, увлажненными и блестящими.

Диетические источники омега-3 включают жирную рыбу, такую ​​как лосось, сардины, сельдь, форель и скумбрия, а также авокадо, грецкие орехи, семена льна, семена чиа и семена тыквы.

Витамин А

Все клетки человеческого тела нуждаются в витамине А для роста. Поскольку волосы являются наиболее быстрорастущей тканью в организме, они особенно нуждаются в витамине А. Витамин А также играет ключевую роль в поддержке выработки кожного сала, который увлажняет кожу головы и волосяные фолликулы, делая их здоровыми и сильными.

Однако стоит также отметить, что слишком много витамина А на самом деле связано с выпадением волос, так что будьте осторожны.

Диетические источники витамина А включают сладкий картофель, шпинат, тыкву, морковь, красный перец, дыню, молоко, яйца и йогурт.

Витамин C

Сильный антиоксидант, витамин С помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами, которое может препятствовать росту здоровых волос и вызывать преждевременное старение. Витамин С также поддерживает усвоение железа и помогает организму синтезировать коллаген — белок, который участвует в структурном составе ваших волос.

Фрукты и овощи являются хорошими источниками витамина С, и ~ 90% дневной нормы потребления среди населения в целом поступает из этих источников. Некоторые прекрасные источники витамина С включают цитрусовые, киви, манго и овощи, такие как брокколи, помидоры и перец

Витамин D

Считается, что витамин D, также известный как солнечный витамин, играет роль в производстве волос, а также может способствовать образованию новых волосяных фолликулов в коже головы. Организм вырабатывает витамин D в коже при прямом контакте с солнечным светом, но он также может поступать из пищевых источников, таких как жирная рыба, грибы и некоторые обогащенные продукты.

Витамин E

Еще один антиоксидант, витамин Е, защищает от окислительного стресса. Есть также данные, позволяющие предположить, что добавка витамина Е может поддерживать рост волос. Диетические источники витамина Е включают миндаль, семена подсолнечника, фундук, брокколи, зародыши пшеницы и шпинат.

цинк

Микроэлемент, играющий важную роль в росте и восстановлении тканей, цинк также необходим для роста волос. Этот минерал также поддерживает правильную работу сальных желез, что обеспечивает увлажнение и защиту кожи головы.Дефицит цинка может привести к сухой, шелушащейся коже головы, а также к тусклым волосам и их выпадению. Диетические источники цинка включают цельнозерновые, обогащенные злаки, устрицы, говядину, бобовые, семена тыквы и яйца.

Теперь, когда у вас есть лучшее представление о том, какие питательные вещества нужны вашим волосам для здорового роста, где их найти? Продолжайте читать, чтобы узнать о 13 лучших продуктах для здорового роста волос.

13 лучших продуктов для здорового роста волос

Вообще говоря, лучший способ обеспечить здоровый рост волос — это соблюдение сбалансированной диеты.Но как именно выглядит сбалансированная диета для здорового роста волос?

Основа здоровой диеты для волос — это сбалансированное питание. Витамины и минералы важны для нормального роста и функционирования клеток и могут способствовать выпадению волос при их дефиците. Большинство людей, придерживающихся здорового питания, будут получать соответствующее питание, чтобы волосы оставались здоровыми. Постные белки, цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи являются ключом к здоровому питанию.

Постные белки включают курицу, индейку, рыбу, нежирные молочные продукты и яйца.Вы также можете найти белок в вегетарианских источниках, таких как фасоль, бобовые, орехи и семена. Холодноводная рыба, такая как лосось, палтус и тунец, также являются отличными источниками белка для здорового роста волос, поскольку они также богаты жирными кислотами омега-3.

Помимо нежирных белков, здоровая диета для волос включает цельнозерновые, фасоль и бобовые, свежие фрукты и овощи, орехи, семена и полезные жиры.

Антиоксиданты также являются важным компонентом здоровой диеты для волос. Помимо защиты от воздействия свободных радикалов на старение, антиоксиданты также помогают уменьшить воспаление, которое может привести как к временным, так и к постоянным формам выпадения волос.

Итак, какие продукты лучше всего для здорового роста волос? Вот 13 наших лучших вариантов:

1. Авокадо — Превосходный источник незаменимых жирных кислот, авокадо также особенно богат антиоксидантом витамином Е, который помогает бороться с окислительным стрессом.
2. Фасоль / бобовые — отличный источник растительного белка, фасоль и бобовые также богаты цинком и другими питательными веществами, поддерживающими волосы, такими как железо, биотин и фолиевая кислота. Самый простой способ включить их в свой рацион — это найти свои любимые рецепты супов.
3. Ягоды — Яркие ягоды, такие как черника и клубника, богаты витаминами-антиоксидантами, которые защищают волосяные фолликулы от повреждения свободными радикалами.
4. Яйца — Цельные яйца (особенно желтки) являются отличным источником белка и биотина, двух наиболее важных питательных веществ для роста волос. Также они содержат цинк и селен.
5. Жирная рыба — Лосось, сельдь, скумбрия и другая жирная рыба богаты здоровым белком, а также жирными кислотами омега-3.Также они содержат витамин D и витамины группы B.
6. Листовая зелень — Темно-листовая зелень, такая как шпинат, капуста и капуста, богата питательными веществами, способствующими росту волос, такими как железо, витамин А, витамин С и витамин Е.
7. Орехи — Помимо того, что орехи являются источником белка растительного происхождения, они богаты жирными кислотами омега-3, цинком, витамином А, витамином Е и витаминами группы В.
8. Устрицы — Устрицы отлично подходят для здорового состояния кожи головы и способствуют росту волос.Также они содержат железо.
9. Птица — Птица, такая как курица и индейка, помимо постного белка, также содержит различные витамины группы B, а также железо, цинк и селен.
10. Семена — Различные семена обладают разной питательной ценностью, но большинство из них богаты омега-3 жирными кислотами, а также витаминами группы B, витамином E и цинком.
11. Сладкий картофель — Сладкий картофель, богатый витаминами А и С, необходим для здорового роста волос.Они также защищают от повреждения свободными радикалами и преждевременного старения.
12. Тропические фрукты — Свежие фрукты, такие как гуава, папайя и цитрусовые, богаты питательными веществами, поддерживающими волосы, такими как витамин С. Фактически, чашка гуавы содержит в 4 раза больше дневной рекомендуемой нормы.
13. Цельнозерновые — Обогащенные злаки и цельные зерна являются отличными источниками цинка, а также витамина Е, витамина D и различных витаминов группы В.

Как часть сбалансированной диеты, эти продукты могут помочь вашим волосам стать длинными и сильными, максимизировать цикл роста и минимизировать фазу выпадения.Таким образом, попытка включить в свой рацион как можно больше этих продуктов — лучший способ поддержать здоровый рост волос и вести здоровый образ жизни.

Помните, ключ к достижению общего баланса в вашем рационе. Вам не нужно ежедневно зацикливаться на определенных питательных веществах.

Чтобы включить в свой рацион больше этих поддерживающих волосы продуктов, попробуйте добавить зеленый смузи в свой распорядок дня или съешьте свежий салат на обед. Наслаждайтесь цельнозерновой выпечкой по сравнению с выпечкой из рафинированных углеводов.Выбирайте нежирные белки вместо красного мяса и постарайтесь также включить в свой рацион растительные белки.

Подобные простые изменения могут иметь решающее значение, когда дело доходит до роста сильных и здоровых волос.

Хотите больше способов держать эти замки на высоте? Идите в магазин. Хотите больше советов по уходу за волосами от профессионалов? Читай блог!

Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Информация, содержащаяся в данном документе, не заменяет и ни в коем случае не следует полагаться на профессиональные медицинские консультации.Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.

10 лучших продуктов для густых волос

Если вы страдаете от выпадения, выпадения или истончения волос, ваша диета может стать ключом к предотвращению дальнейших выпадений. Вот суперпродукты, необходимые для роста ваших волос

Ничто так не говорит о здоровье (и гламуре), как полная голова с густыми блестящими локонами, но не многие из нас при рождении одарены густыми волосами. Фактически, в настоящий момент больше, чем когда-либо, стремятся усилить нашу гриву выпадением волос, распространенным побочным эффектом Covid (поисковые запросы Google об выпадении волос Covid резко возросли за последние 30 дней).

Существует длинный список продуктов, которые можно есть для утолщения волос, а также добавок для волос, чтобы вернуть их былую славу, как объясняется в этом отрывке из Neal’s Yard Remedies Eat Beautiful book .

Для более густых волос ешьте продукты с антиоксидантными флавоноидами для укрепления волосяных фолликулов, продукты, богатые железом, для увеличения красных кровяных телец, а также продукты, богатые белком и кремнеземом, чтобы способствовать росту волос и здоровью волос.

Манго

Этот красочный фрукт содержит минеральный кремнезем, компонент соединительной ткани, который помогает укрепить волосы и способствовать их росту.

Основные питательные вещества: Кремнезем, витамины A, B6 и C, фолиевая кислота.

Как есть: Съешьте 2 средних ломтика манго в качестве закуски или после еды.

Соевые бобы

Считается, что продукты, полученные из сои, такие как соевые бобы и темпе, подавляют образование гормона, называемого дигидротестостероном, дисбаланс которого, как считается, способствует выпадению волос.

Ключевые питательные вещества: Железо, омега-3, витамин В2, магний.

Как есть: Старайтесь есть хотя бы одну порцию 75 г (2½ унции) в неделю.

Яйца

Яйца, богатые белком, способствуют увеличению выработки коллагена. Коллаген окружает пряди волос, но с возрастом коллаген расщепляется сильнее, что делает волосы более уязвимыми для разрушения.

Основные питательные вещества: Витамины A и D, каротины, лютеин, цинк, белок.

Как есть: Наслаждайтесь вареным яйцом или яйцом-пашот 4 раза в неделю.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Насколько полезны ваши яйца?

Келп

Некоторые питательные вещества, содержащиеся в водорослях, такие как железо и аминокислота l-лизин, напрямую влияют на рост волос.Железо обеспечивает здоровое производство красных кровяных телец. L-лизин способствует усвоению железа, а дефицит обоих компонентов может повлиять на выпадение волос.

Основные питательные вещества : железо, L-лизин, цинк, витамины B2 и B5, фолиевая кислота, магний.

Как есть: Принимайте 10 г в день, чтобы достичь своей нормы питательных веществ, или попробуйте добавку из водорослей.

Инжир

Инжир — отличный источник железа, необходимого для здорового роста волос и сияния прядей. Другие хорошие источники — сухофрукты и ягоды.

Основные питательные вещества: Железо, калий, магний, витамины А и Е.

Как есть: Ешьте 2 инжира в день.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Следует ли вам принимать добавки для волос?

Льняное семя

С высоким содержанием омега-3, они помогают питать волосы и предотвращают их высыхание, ослабление и ломкость.

Основные питательные вещества: Омега-3, витамин B1, магний, фосфор, селен.

Как есть: Ешьте до 1 столовой ложки в день в качестве закуски или посыпая во время еды.

Тыквенные семечки

Эти богатые белком семена содержат цинк, который поддерживает размножение клеток и повышает иммунитет, что, в свою очередь, способствует росту волос.

Основные питательные вещества: Цинк, железо, фосфор, магний, марганец, медь, белок.

Как есть: Ешьте до 1 столовой ложки в день. Комбинируйте с семенами хлопья для получения питательной смеси.

Ягоды

Ягоды, обладающие естественным высоким содержанием витамина С, повышающего уровень коллагена, способствуют усвоению железа. Витамин С улучшает кровообращение кожи головы, а его антиоксидантное действие защищает фолликулы от повреждения свободными радикалами.

Ключевые питательные вещества: Витамин С, калий.

Как есть: Ешьте по горсти каждый день.

Авокадо

Кремообразные авокадо содержат витамин Е, который увеличивает потребление кислорода, улучшая кровообращение в коже головы и способствуя здоровому росту волос.

Основные питательные вещества : витамин Е, калий, омега-9, витамины группы В, фолиевая кислота.

Как есть : Ешьте 1 средний авокадо 2–4 раза в неделю.

Листовая зелень

Зелень, такая как мангольд, кресс-салат, шпинат и капуста, способствует выработке кератина, белка волос, укрепляющего фолликулы.

Основные питательные вещества: Витамины A, C и K, витамины группы B, калий, фолиевая кислота.

Как есть: Ешьте 100 г (3½ унции) листовой зелени ежедневно в салате или в еде.

Это отрывок из книги Neal’s Yard Remedies Eat Beautiful Сьюзен Кертис, Типпера Льюиса и Фионы Уоринг, опубликованной DK, 17 фунтов стерлингов.99. DK.com.

Make Neal’s Yard Remedies ’Eat Beautiful Berry, Seed and Nut Granola Рецепт завтрака, укрепляющего волосы.

10 продуктов для здоровых волос

Волосы — одна из тех вещей, которые могут, когда они работают в вашу пользу, заставить вас чувствовать себя уверенно на уровне Бейонсе, а когда они работают против вас, заставлять вас чувствовать, что вы надеваете на голову бумажный пакет и никогда не выходите из дома.Но несмотря на все, что вам нужно — блеск, сила, густота, больший объем, меньше завитков, меньше вьющихся и жирных прядей — ваша диета может иметь большое значение. Сила питательных продуктов практически безгранична. Конечно, хороший выбор блюд может помочь вам прийти в форму, но он также может обеспечить #HairGoals в лучшем виде.

Точно так же, как дисбаланс в вашем рационе может повлиять на вашу кожу и вызвать прыщи, продукты, которые вы едите, могут оказать огромное влияние на ваши волосы. Чтобы помочь вам приблизиться к своим целям в отношении волос, мы составили это руководство по продуктам для здоровых волос.Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть, какие питательные вещества имеют большое значение, когда дело доходит до здоровья и внешнего вида ваших прядей, и какие продукты нужно есть, чтобы их получить!

@fromthekitchen

Биотин

Наш организм уже вырабатывает биотин, поэтому не так важно принимать добавки, если только вы не испытываете дефицита (что на самом деле есть у небольшого процента людей). Что важно для , так это сбалансированное питание, включающее продукты, богатые биотином, такие как яйца, миндаль и авокадо.

@foodfaithfit

Фолиевая кислота и железо

Фолиевая кислота и железо помогают создавать красные кровяные тельца, которые переносят кислород к коже головы и фолликулам, способствуя росту волос.Дефицит железа, который часто встречается у женщин детородного возраста, также связан с выпадением волос. Шпинат — один из самых высоких источников фолиевой кислоты и железа, поэтому приготовьте чашку с утренним омлетом или съешьте салат из свежего шпината на обед.

@thesunshineeatery

Белок

Белок жизненно важен для роста всех клеток, особенно волос. Волосы получают свою структуру из белков, называемых кератином, а недостаток белка для кератина приводит к замедлению роста волос, а также к слабым и тонким прядям.Продукты, богатые белком, — это курица, свинина и нежирная говядина. Однако, если вы вегетарианец, чечевица, тофу и соевые бобы также являются отличными источниками белка.

@fromthekitchen

Витамин C

Витамин С используется для создания коллагена — волокна, которое помогает нашим волосяным фолликулам оставаться здоровыми для роста волос и предотвращает расщепление прядей. Болгарский перец, апельсины и помидоры богаты витамином С.

@spoonforkbacon

Витамин А

Витамин А способствует росту клеток, равному росту волос.Он также помогает организму вырабатывать кожный жир, который необходим для здоровой кожи головы и здоровых, ухоженных волос. Сладкий картофель, морковь, шпинат и капуста богаты бета-каротином, который превращается в витамин А.

@spoonforkbacon

Цинк

Цинк помогает восстанавливать и стимулировать рост тканей волос, повышая общий иммунитет организма. Удивительно, но устрицы, крабы, моллюски и другие моллюски богаты цинком и, как правило, полезными для вас источниками нежирного белка, поэтому после работы выбирайте сырье для волос.

@fromthekitchen

Омега-3 жирные кислоты

Жирные кислоты омега-3 — это чудеса для ваших волос. Они обладают противовоспалительными свойствами, поэтому помогают раскрыть волосяные фолликулы и способствуют росту волос. Также сообщается, что жирные кислоты омега-3 делают ваши волосы более блестящими (да, пожалуйста). Жирная рыба, такая как лосось и тунец, или грецкие орехи и льняное семя, если вы вегетарианец, являются источниками этого полезного жира.

@thesunshineeatery

Брокколи

Если вы имеете дело с повреждениями, брокколи — лучший друг ваших волос, потому что она повышает прочность прядей.«Брокколи богата фолатом, который помогает делению клеток, — говорит зарегистрированный диетолог Кэролайн Браун. — Если у вас слабые, истонченные или ломкие волосы, это может быть признаком низкого уровня фолиевой кислоты».

Облепиха

«Облепиха — это азиатская ягода, которая богата омега-7, бета-каротином и витамином С», — объясняет Браун, и все они отлично подходят для поддержания здоровых, блестящих и великолепных прядей.

@thesunshineeatery

Кальций

Кальций не только полезен для костей, но и важен для волос.Кальций, находящийся в клетках волосяных фолликулов, стимулирует связь между клетками и способствует росту волос. Такие продукты, как сыр, йогурт, тофу и даже капуста, являются незаменимыми источниками кальция.

Теперь, когда вы знаете, что еда и волосы взаимосвязаны, позвольте своей диете следовать этому примеру и запаситесь этими полезными для здоровья продуктами в холодильнике. Мечтаете о длинных волосах? Далее узнайте пять продуктов для длинных волос.

Что есть для здоровых волос

Ешьте правильный баланс следующих питательных веществ, включая белки, витамины и минералы, чтобы обеспечить волосы всем, что им нужно, чтобы они оставались блестящими, блестящими и сильными…

Белок

Поскольку волосы состоят из белка, обеспечение достаточного количества белка в вашем рационе имеет решающее значение для того, чтобы волосы были сильными и здоровыми.Если вы не потребляете достаточное количество белка в своем рационе, ваши волосы могут стать сухими, ломкими и слабыми. Диета с крайне низким содержанием белка может привести к ограничению роста волос и даже к их выпадению. В качестве отличных источников белка выбирайте курицу, индейку, рыбу, молочные продукты и яйца, а также вегетарианские источники, такие как бобовые и орехи.

Утюг

Железо является особенно важным минералом для волос, а его недостаток — основная причина выпадения волос. Волосяной фолликул и корень питаются кровью, богатой питательными веществами.Когда уровень железа (ферритин сыворотки) падает ниже определенного уровня, у вас может развиться анемия. Это нарушает снабжение фолликула питательными веществами, влияя на цикл роста волос и может привести к их выпадению. Продукты животного происхождения, такие как красное мясо, курица и рыба, содержат железо с высокой биодоступностью, что означает, что железо легко доступно для организма. Вегетарианцы могут увеличить свои запасы железа, добавив чечевицу, шпинат и другие листовые зеленые овощи, такие как брокколи, капуста и салатная зелень.
Подробнее о диетах, богатых железом
Вегетарианские рецепты, богатые железом

Витамин C

Витамин C способствует усвоению железа, поэтому продукты с высоким содержанием витамина C можно есть вместе с продуктами, богатыми железом. Витамин С также является антиоксидантом, поэтому легко усваивается организмом. Лучшие источники — черная смородина, черника, брокколи, гуава, киви, апельсины, папайя, клубника и сладкий картофель. Витамин С помогает в производстве коллагена, который укрепляет капилляры, питающие стержни волос.

Омега-3

Омега-3 жирные кислоты — важные жиры, которые наш организм не может производить самостоятельно, поэтому их необходимо получать с пищей. Омега-3 содержатся в клетках, выстилающих кожу головы, а также содержат масла, которые сохраняют кожу головы и волосы увлажненными.Включите жирную рыбу, такую ​​как лосось, сельдь, сардины, форель и скумбрия, и растительные источники, такие как авокадо, семена тыквы и грецкие орехи.

Витамин А

Витамин А необходим организму для выработки кожного сала. Кожный жир — это маслянистое вещество, вырабатываемое сальными железами наших волос и являющееся естественным кондиционером для здоровой кожи головы. Без кожного сала мы можем испытывать зуд кожи головы и сухие волосы. Включите продукты животного происхождения и овощи оранжевого / желтого цвета с высоким содержанием бета-каротина (который образует витамин А), такие как морковь, тыква и сладкий картофель.

Цинк и селен

Защита кожи головы включает другие важные минералы, в частности цинк и селен. Недостаток цинка может привести к выпадению волос и к сухости и шелушению кожи головы. Обогащенные злаки и цельнозерновые продукты являются хорошим источником цинка наряду с устрицами, говядиной и яйцами.

Витамин E

Солнце может повредить наши волосы так же, как и нашу кожу, поэтому убедитесь, что вы употребляете продукты, богатые витамином Е, чтобы защитить свои волосы. Орехи являются источником питания, они содержат цинк и селен, а также витамин Е, поэтому постарайтесь включить их в сбалансированную диету.

Биотин

Биотин — водорастворимый витамин B. Слишком мало биотина может вызвать ломкость волос и привести к их выпадению. Включите продукты, богатые биотином, такие как цельнозерновые, печень, яичный желток, соевую муку и дрожжи.

Натуральные средства

Делайте собственную маску для волос для глубокого питательного ухода каждые две недели. Взбейте яичный желток и смешайте с половиной пюре из авокадо и ложкой меда. Нанесите массажными движениями на влажные чистые волосы и оставьте на 30 минут, а затем тщательно смойте.

Предложения рецептов…

Для здоровья кожи головы и волос необходимо полное сбалансированное питание. Попробуйте несколько из следующих вкусных рецептов, чтобы укрепить свои локоны.

Бобовые, такие как фасоль и чечевица, являются источниками белка, железа, биотина и цинка:
Карри с курицей и фасолью
Перец, лосось и черноглазая фасоль
Чечевица базовая
Шпинат, сладкий картофель и чечевица дал

Орехи богаты цинком и селеном:
Цветная капуста со специями, нутом, зеленью и кедровыми орехами
Запеченный баклажан, фаршированный жареной тыквой, фетой и грецкими орехами с мятными кабачками
Инжир и ломтик грецкого ореха
Тропическое угощение

Говядина — прекрасный источник белка и железа:
Пастуший пирог с говядиной и чили
Жаркое из говядины по-тайски

Не забудьте оранжевые овощи и темную зелень!
Кассуле из тыквы и пастернака
Жареная кудрявая капуста с перцем чили и чесноком
Суп из апельсина, моркови и мяты
Карри из сладкого картофеля и курицы

Увеличьте количество омега-3 с помощью этих рыбных любимых блюд:
Острый лосось и чечевица
Тунец в гриле с фасолью и томатным салатом
Теплый салат из скумбрии и свеклы
Салат из копченой скумбрии, апельсина и кускуса
Сардины с нутом, лимоном и петрушкой

Цикл волос…

Каждый волос прикреплен к коже головы через фолликул.На коже головы человека находится от 100 000 до 350 000 волосяных фолликулов. Каждый фолликул выращивает свои волосы в среднем в течение 1000 дней (три года), а затем отдыхает в течение примерно 100 дней (три месяца), прежде чем выпадать, и начинают расти новые волосы. Эта модель активного роста, за которым следует период отдыха, значительно варьируется от человека к человеку и зависит от возраста, диеты и состояния нашего здоровья.

Из чего сделаны волосы?

Волосы в основном состоят из белка, называемого кератином, который также образует ногти и внешний защитный слой кожи.Каждый волос состоит из трех слоев:

1. Кутикула — внешний слой, тонкий и бесцветный. Он действует как защитный слой.
2. Кора головного мозга, содержащая меланин, отвечающий за цвет волос.
3. Мозговое вещество, самый внутренний слой, отражающий свет.

Знаете ли вы…
… Прямые или вьющиеся у вас волосы зависят от формы коры головного мозга. В среднем у блондинок больше волос, а у рыжих — меньше всего.

Сквозь толстые и тонкие…

Длина волос, которые вы способны отрастить, зависит от продолжительности фазы роста, которая варьируется у разных людей. Мы все теряем часть волос естественным образом каждый день, когда расчесываем, расчесываем или моем их, и пока новые волосы производятся с той же скоростью, что и выпадающие, разницы в объеме волос не будет. Однако, если скорость выпадения превышает продуктивность, чистым результатом является выпадение или истончение волос.

Различные факторы могут изменить нормальный цикл роста волос и вызвать временное или постоянное выпадение волос, включая лекарства, химиотерапию, воздействие химических веществ и токсинов, таких как никотин, гормональные факторы, заболевания щитовидной железы, стресс или факторы питания.

Выпадение волос

Мы теряем волосы каждый день как часть естественного процесса нашего тела. Выпадение волос может произойти в любое время по любому количеству причин. Когда выпадение волос становится проблемой, важно определить причину, прежде чем искать соответствующее лечение.

Потенциальные недиетические факторы выпадения волос включают:

• Возраст влияет на прочность волос. По мере того, как мы становимся старше, волокна наших волос становятся тоньше и короче, и мы можем испытывать выпадение или поседение волос.Изменения в волосах после беременности и в период менопаузы — это нормально для женщин.
  
• Генетическое выпадение волос — наиболее распространенная проблема выпадения волос у мужчин и женщин. Начало обычно происходит в середине-конце 20-х годов и часто является неизбежным. Женщины, страдающие облысением, могут захотеть проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником.
  
• Неоднократная потеря и восстановление веса может сказаться на ваших волосах, сделав их ломкими и потерявшими блеск.Экстренные диеты часто не содержат необходимых витаминов и минералов, и в течение длительного периода времени этот тип диеты отразится на ваших волосах.
  
• Гормональный дисбаланс , включая дисфункцию щитовидной железы, может привести к значительным изменениям в росте и качестве волос. Функцию щитовидной железы можно оценить только с помощью анализа крови. Если вы испытываете значительную потерю волос, обратитесь к своему терапевту.
  

Примечание об очаговой алопеции (AA)…

Это состояние может привести к полной потере волос на голове, а иногда и к потере волос на теле, хотя у большинства больных появляются отдельные участки облысения, которые можно исправить без какого-либо лечения.Поскольку причина неизвестна, лечение затруднено. Поговорите со своим терапевтом, если вас беспокоит выпадение волос.

---

Последний раз эта статья была проверена Керри Торренсом 4 июля 2019 г.

Керри Торренс — квалифицированный диетолог (MBANT) с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

Джо Левин — зарегистрированный диетолог (RNutr) Ассоциации по питанию со специализацией в области общественного здравоохранения. Следуйте за ней в Twitter @nutri_jo.

Вся информация о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должна рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу.См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

20 лучших продуктов для здоровья волос и кожи головы

Точно так же, как еда, богатая маслом и калориями, может вызвать вспышки прыщей и поставить под угрозу вашу талию, нездоровая пища также может нанести вред здоровым волосам и коже головы.
Каждый человек жаждет здоровых и красивых волос, сочных прядей, которые не уменьшатся с возрастом. Следовательно, будьте осторожны с тем, что вы едите, поскольку питательные вещества, которые вы потребляете, необходимы для укрепления фолликулов, каждой пряди ваших волос и кожи головы.Сегодня Прия Катпал, диетолог, делится списком суперпродуктов, которые возвращают вашим волосам блеск и упругость. Если вы хотите избавиться от тусклых, сухих или жирных волос, заполните тарелку этими продуктами и вы увидите разницу. Представляем 20 лучших продуктов для здоровья волос и кожи головы.

Здоровая пища для волос # 1: Лосось
Ключевыми ингредиентами для здоровья волос и кожи головы являются белок и витамин D. Лосось — отличный источник белка, витамина D и жирных кислот омега-3.Эта жирная кислота омега-3 очень важна для поддержания хорошего увлажнения кожи головы и волос. Поскольку здоровые волосы начинаются со здоровой кожи головы, включите в свой рацион больше жирных кислот омега-3.

Здоровая пища для волос # 2: Говядина

Доктор Сандип Саттар, хирург по восстановлению волос и омоложению кожи из HairRevive, Мумбаи, говорит: «Если у вас нет проблем с холестерином, вы должны употреблять это мясо не менее двух раз в день. Эта еда содержит все возможные питательные вещества, которые могут твоим волосам нужно держать их в приподнятом состоянии.Присутствие белка, витамина B, железа, цинка и других жизненно важных минералов поможет сохранить здоровье вашей кожи головы и волос ». Наконец, доктор Сандип говорит:« Хотя говядина богата питательными веществами, потребление говядины должно быть минимальным. чтобы избежать других проблем со здоровьем «.

Здоровая пища для волос # 3: Чернослив

Включение чернослива в свой рацион может помочь улучшить текстуру волос, а также улучшить движение миски. Поскольку он богат железом, он помогает предотвратить выпадение волос, тусклые волосы, тонкие волосы и изменение цвета волос.

Здоровая пища для волос # 4: Зеленый чай

Присутствие полифенолов помогает сохранить здоровье кожи головы. Если ваша кожа головы здорова, то общее состояние ваших волос улучшается, так как это помогает сохранить блеск и избавить от перхоти. Доктор Сандип делится быстрым решением проблемы перхоти с помощью этого чудесного чая. Мытье волос зеленым чаем или нанесение его на кожу головы поможет избавиться от беспокойства о перхоти.

Здоровая пища для волос # 5: Морковь

Морковь не только помогает улучшить зрение, но и поддерживает здоровье волос благодаря наличию витамина А.Наличие витамина А способствует образованию кожного сала в коже головы, — говорит доктор Сандип. Кожный жир — очень важный элемент, который помогает сохранять кожу головы и волосы очень хорошо увлажненными. Увлажненная кожа головы означает здоровые волосы.

Здоровая пища для волос №6: Яйца

Яйца богаты биотином и витамином B. Эти два питательных вещества очень важны для здоровья и сохранения ваших волос. Биотин — это звездный элемент, который помогает сохранять ваши волосы блестящими и блестящими. Биотин также присутствует во многих шампунях и кондиционерах и является одним из важных элементов, необходимых для здоровья волос.

Здоровая пища для волос # 7: Темно-зеленые листовые овощи

Включите в свой рацион много темно-зеленых листовых овощей, таких как шпинат, брокколи и салат. Все эти темно-зеленые листовые овощи являются отличным источником витамина А и витамина С. Оба эти витамина помогают в образовании кожного сала, который является естественным кондиционером для волос и, следовательно, увлажняет вашу кожу и кожу головы.

Здоровая пища для волос # 8: Коричневый рис

Коричневый рис содержит белок, витамины и клетчатку.Помимо того, что он дает вам здоровые волосы и кожу головы, он также защищает вас от переедания, так как сохраняет чувство сытости на более длительное время. Поэтому переключитесь на коричневый рис сейчас, чтобы сохранить как волосы, так и тело.

Здоровая пища для волос № 9: Устрицы

Выпадение волос или перхоть вызваны низким уровнем выработки гормона андрогенов. Включите в свой рацион устрицы, так как они богаты цинком, который дополнительно способствует выработке андрогенов и, следовательно, борется с выпадением волос и перхотью. Кроме того, он также помогает вашим локонам сохранять блеск и здоровье.

Здоровая пища для волос # 10: грецкие орехи

Грецкие орехи — одни из лучших орехов для питания и ухода за волосами. Поскольку они богаты омега-3 жирными кислотами, биотином, витамином Е и медью, они защищают ваши волосы от повреждения солнцем, являясь щитом, когда вы выходите на улицу; они также предотвращают выпадение волос и помогают сохранять блеск и насыщенный цвет.

Здоровая пища для волос №11: Творог

Творог не только нежирный, но и богат кальцием и белком.Включите этот полезный сыр на завтрак, если ваша цель — избавиться от тусклых волос и одновременно сбросить лишние килограммы.

Здоровая пища для волос # 12: Зеленый горошек

Зеленый горошек — это хорошо сбалансированный продукт для здоровых волос. Они богаты всеми типами минералов и витаминов, таких как цинк, железо и витамин B, которые помогают поддерживать здоровье ваших волос и кожи головы.

Здоровая пища для волос # 13: Чечевица

«Если вы действительно хотите иметь здоровые волосы и кожу головы, включайте чечевицу в свой рацион как минимум 3-4 раза в неделю», — говорит Прия.Чечевица богата фолиевой кислотой. Присутствие фолиевой кислоты помогает обеспечить необходимое количество кислорода коже головы и кожи, что дополнительно способствует росту волос и обновлению клеток.

Здоровая пища для волос # 14: Болгарский перец

Включите в свой рацион сладкий перец всех цветов, поскольку он является отличным источником витамина С. Витамин С гарантирует эффективный переход кислорода к волосяным фолликулам. Кроме того, он также помогает в образовании коллагена, способствует росту волос и предотвращает их ломкость.

Здоровая пища для волос # 15: Цельнозерновые

Цельное зерно богато питательными веществами и клетчаткой. Это способствует росту волос и делает их отличной пищей для здоровых волос. Кроме того, он также способствует хорошему пищеварению и предотвращает такие заболевания, как диабет, ожирение и запоры.

Здоровая пища для волос # 16: Сладкий картофель

Сладкий картофель содержит бета-каротин, который при употреблении превращается в витамин А. Витамин А предотвращает тусклость кожи головы и волос, а также способствует росту и правильной циркуляции кислорода в волосяных фолликулах.

Здоровая пища для волос # 17: Черника

Этот супер-фрукт богат витамином С, который способствует циркуляции кислорода к коже головы и волосяным фолликулам и предотвращает ломкость волос.

Здоровая пища для волос # 18: Бекон

Хоть это и враг, если вы хотите избавиться от калорий, но если вы хотите здоровых волос, вам следует потреблять не более 4 унций, — говорит Прия. Он богат всеми питательными веществами, способствующими здоровью волос, такими как витамин B, цинк и белок.

Здоровая пища для волос №19: Креветки

Креветки не только восхитительны, но и полезны для тусклых волос и кожи головы. Креветки богаты витамином B12, железом и цинком, которые предотвращают выпадение волос и способствуют их росту и поддержанию здоровья.

Здоровая пища для волос №20: тыквенные семечки

Тыквенные семечки — прекрасная закуска для омоложения волос. Они полезны для здоровья в целом, так как богаты белком, жирными кислотами омега-6, цинком и железом.

Прочитайте больше историй о личном здоровье, диете и фитнесе на www.healthmeup.com

С помощью этих 10 продуктов вырастите волосы быстрее естественным путем.

Красивые волосы просто дополнят ваш образ! Здоровые и блестящие волосы — это желание каждой женщины, и для достижения этого мы часто тратим изрядную сумму в салонах на различные процедуры, но насколько эффективны эти быстрые решения в долгосрочной перспективе? Интересно, что ваши волосы растут примерно на 0,5 дюйма (1,25 см) в месяц и на 6 дюймов (15 см) в год.Однако рост волос зависит от многих факторов, таких как диета, уход за волосами, а также от вашей генетики. Вы не можете изменить такие факторы, как возраст и генетику, но изменение диеты может очень помочь в улучшении состояния ваших волос.
По мнению экспертов, здоровая и сбалансированная диета является ключом к росту волос и уменьшению их выпадения. Никакие процедуры для волос не могут привести к росту волос, если в вашем рационе не содержится необходимого количества питательных веществ. Вот почему добавление этих 10 продуктов в свой ежедневный рацион может сделать ваши длинные блестящие волосы.

Яйца
Яйца — отличный источник белка и биотина, который помогает улучшить состояние ваших волос и способствует их росту. Волосяные фолликулы состоят в основном из белка. А недостаток белка в рационе может привести к выпадению волос. Биотин жизненно важен для производства белка волос, называемого кератином, поэтому добавки с биотином часто продаются для роста волос. Исследования доказали, что потребление биотина, несомненно, способствует росту волос.
Шпинат
Шпинат — самая полезная форма зеленых овощей.Он богат полезными питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо и витамины A и C, которые могут способствовать росту волос. Витамин А в шпинате помогает железам вырабатывать кожный жир, что помогает коже головы сохранять здоровые масла и уменьшать сухость или зуд. Чашка (30 граммов) шпината обеспечивает 50% дневной нормы витамина А.
Жирная рыба
Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, содержат питательные вещества, способствующие росту волос. Они также богаты фосфором и цинком, которые являются отличными источниками жирных кислот омега-3.Фактически, исследования доказали, что продукты, богатые омега-3, способствуют росту волос. Исследование с участием 120 женщин показало, что прием добавок, содержащих жирные кислоты омега-3 и омега-6, а также антиоксиданты, снижает выпадение волос и увеличивает их скрепление.

Сладкий картофель
Сладкий картофель — отличный источник бета-каротина. Средний сладкий картофель (около 114 граммов) содержит достаточно бета-каротина, чтобы обеспечить более чем в четыре раза вашу дневную потребность в витамине А. Это также помогает поддерживать идеальную текстуру волос и уменьшает их выпадение.

Авокадо
Авокадо вкусный, питательный и отличный пример полезных жиров, а также отличный источник витамина Е, который способствует росту волос. Один средний авокадо содержит около 200 граммов и обеспечивает около 21% вашей дневной потребности в витамине E. Кроме того, витамин E нейтрализует свободные радикалы и способствует лучшему росту волос.

Семена
Семена содержат огромное количество питательных веществ при относительно небольшом количестве калорий. Они содержат натуральные масла, которые полезны для кожи головы и помогают поддерживать необходимый уровень pH.Они содержат витамин Е, цинк и селен. Унция (28 граммов) семян подсолнечника обеспечивает почти 50% вашей дневной потребности в витамине Е. Семена льна и семена чиа также очень полезны, если употреблять их ежедневно, скажем, по 1 чайной ложке каждый день.

Устрицы
Устрицы — один из лучших источников цинка, который помогает улучшить состояние волос, способствует их росту и ускоряет процесс восстановления волос. Недостаток цинка в рационе может способствовать оттоку телогена, распространенной, но обратимой форме выпадения волос, обычно вызываемой отсутствием сбалансированного питания.

фасоль

Фасоль — отличный растительный источник белка, который также необходим для роста волос. Фасоль также является отличным источником цинка, который способствует росту и восстановлению волос. 100-граммовая порция черной фасоли обеспечивает до 7% вашей дневной потребности в цинке.

Зеленые листовые овощи:
У вас есть много разных овощей, которые помогают сохранить красивые волосы. Почти все овощи богаты питательными веществами, и если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вам не придется сильно беспокоиться о росте волос.Кроме того, включите в свой рацион луковый сок, чтобы помочь вам с ростом волос.

чернослив
Чернослив, как известно, является очень богатым источником железа, и если вы страдаете такими проблемами, как жесткие, похожие на сено, сухие волосы, истончение и обесцвечивание волос. Он улучшает качество ваших волос и добавляет им жизни, поскольку является одним из суперпродуктов, которым обычно уделяется меньше внимания, чем другим фруктам, но он содержит несколько питательных веществ, таких как витамины A, C, E, K, кальций, магний, которые очень полезны. для волос. .

No related posts.