Как подстригать: Страница не найдена – Сайт для мужчин STYLE4MAN.COM

Корм для собак и кошек премиум класса

Одна из важных процедур по уходу за кошкой — стрижка когтей. Как стричь когти вашему котенку, чтобы это не стало стрессом для вас и вашего домашнего животного?

Когти растут у кошек постоянно, и, подчиняясь инстинкту, животные должны их стачивать. В условиях проживания в квартире жертвами этой потребности могут стать обои и мебель. К тому же котенок любит играть, еще не умея рассчитывать силы, и неизбежно царапает своих хозяев.

Самый простой и доступный способ решить эту проблему — регулярная стрижка когтей. Их следует стричь не реже раза в две недели на передних лапах и не реже раза в месяц на задних. Стрижка когтей должна восприниматься котенком как необходимая и приятная процедура, тогда она будет занимать совсем немного времени.

Как стричь когти?

Шесть шагов для безболезненной процедуры

• Выберите время, когда котенок наигрался, наелся, устал и его тянет в сон.

В этот период он меньше всего настроен оказывать сопротивление. В процессе стрижки когтей разговаривайте спокойным голосом.

• Для проведения процедуры найдите комфортное, хорошо освещенное место.
• Используйте когтерез.

Ножницы и щипчики для маникюра не подходят для этой цели. Перед началом процедуры протрите когтерез дезинфицирующим раствором.

• На случай пореза приготовьте флакончик перекиси водорода.
• Перед тем, как стричь когти котенку, приласкайте и успокойте его. Возьмите на руки.
• Двумя пальцами нажмите на подушечку, чтобы коготок оказался доступен, и рассмотрите его.

Обычно при хорошем освещении вы без труда увидите отросший край когтя и живую часть — розовую ткань внутри коготка. В розовой ткани есть сосуды и нервные окончания, поэтому травмировать ее не нужно.

• На расстоянии 1–2 миллиметров до розовой ткани обрежьте коготь.

У маленьких котят ткань когтя достаточно мягкая, и обрезание не является для них болезненной процедурой.

При необходимости можно слегка подпилить и отполировать пилкой обрезанный край. Но эта необходимость чаще возникает у взрослых кошек. Подобным образом обработайте все остальные когти.

О пятом когте на лапке кошки часто забывают. Но именно этот коготь чаще по мере роста впивается в подушечку лап, причиняя животному боль

Полезные советы

Коготь следует обрезать строго поперечно росту, удобнее — расположив когтерез сверху вниз, перпендикулярно к поверхности коготка. Это причинит меньше дискомфорта животному и будет препятствовать расслаиванию коготка.

На передней лапке у кошки есть пятый коготь, который расположен на лапке немного выше других пальцев и сзади. Он не принимает участия в царапаньях и цепляниях кошки, и поэтому часто о нем забывают. Но именно этот коготь чаще по мере роста впивается в подушечку лап, причиняя животному боль.

Если все-таки вы укоротили коготь больше необходимого и началось незначительное кровотечение, обработайте ранку перекисью водорода. Кровь останавливается обычно быстро, но успокоить котенка и  чем-нибудь поощрить его нужно обязательно.

Как подстричь когти собаке в домашних условиях и зачем это нужно?

Когти собак нуждаются в регулярной обрезке, и об этом необходимо знать.

Собачьи когти, подобно ногтям людей, требуют регулярного ухода. Если ваш питомец мало гуляет по твердой почве или асфальту, чтобы естественным путем стирать их длину, то вполне вероятно, что вам придется подстригать когти собаки в домашних условиях. Здесь мы расскажем, как правильно подстричь когти собаке.

Зачем стричь собаке когти?

Так же, как и у нас ногти, когти собак растут на протяжении всей жизни. Сегодня большая часть собак проводит время в основном в квартирах и домах, и их когти естественным образом не стираются, а растут они очень быстро. Если не обрезать собаке когти, то они могут трескаться и ломаться, что может причинить питомцу сильную боль.

Когда нужно стричь когти?

Как правило, когти необходимо подрезать, когда они начинают касаться земли. Если вы слышите, как ваша собака «цокает», бегая по дому или на прогулке, вероятно, пришло время укоротить когти! Как быстро когти достигнут такой длины, будет зависеть главным образом от среды обитания и темперамента питомца. Когти городской собаки, которая активно гуляет по тротуарам, скорее всего, будут значительно короче, чем у собаки с неспешным образом жизни, или если собака проводит большую часть времени, бегая по мягкой земле.

Поскольку стричь когти собаке необходимо регулярно и всю жизнь, то будет лучше, если вы с раннего возраста приучите ее к этой процедуре. Так подрезка когтей будет гораздо комфортнее для вас и вашего питомца.

Типы когтерезов. Какой выбрать: гильотинный или с серповидными лезвиями?

В продаже в зоомагазинах есть целый ряд гаджетов для обрезки когтей вашей собаки, но в основном их можно разделить на две группы.

Гильотинные когтерезы: как следует из названия, они имеют одно лезвие, которое отрезает конец когтя собаки. Они больше подходят мелким и средним собакам, поскольку не очень мощные. Кроме того, их использование предусматривает обязательное поочередное размещение каждого когтя в специальном отверстии, после чего коготь может быть отсечен.

Когтерезы с серповидными лезвиями: применяют, как правило, для крепких когтей крупных и гигантских пород собак. Такие когтерезы обладают изогнутыми лезвиями и специальным ограничителем, который регулирует ширину раскрытия лезвия, что позволяет настроить его под величину когтей вашей собаки.

Что еще может пригодиться при подрезке когтей?

На самом деле, есть еще пара вещей, которые могут оказаться очень кстати, когда вы стрижете когти.

Кровоостанавливающая пудра: ее стоит иметь в аптечке домашнего питомца, поскольку она может пригодиться в момент, когда вы стрижете когти. Ведь если коготь начнет кровоточить, то с ее помощью можно быстро прекратить кровотечение. Приобрести ее можно в зоомагазине.

Бинты: могут спасти ситуацию, если вы сильно повредили коготь или лапу собаки. Вовремя наложенная повязка способствует снижению кровотечения, а также закрывает рану от бактерий окружающей среды. А если травма получилась большой, то собаку нужно немедленно отвезти к ветеринарному специалисту, ведь может потребоваться зашивание.

Стрижка когтей никогда не станет излюбленным занятием собаки, поэтому после процедуры угостите собаку кусочком лакомства.

Как правильно подстричь когти собаке, если они черные?

Как только вы обзаведетесь когтерезом, придет время использовать его по назначению. Выберите день или период дня, когда собака расслаблена и спокойна, например, после еды или после физических упражнений, и следуйте простым шагам ниже.

1. Удерживайте одну из лап в руке

Начните с передних лап. Держите лапу очень крепко, но осторожно, и определите зону, где хотите сделать срез. Рассмотрите ткани каждого когтя. Они бывают от светлых до почти черных оттенков.

2. Быстро отсеките кончик когтя
Отсекайте кончики когтей уверенными, быстрыми движениями, без колебаний.

На светлых когтях можно рассмотреть так называемую пульпу, она имеет розоватый цвет. Там проходят кровеносные сосуды и нервы. Коготь нужно отстричь так, чтобы не задеть пульпу и не вызвать кровотечение и боль. Если у собаки светлые когти, то отсеките коготь не ближе 2 мм от пульпы. Если ваша собака имеет черные когти, то определить начало пульпы не получится. Поэтому отсекайте кончики когтей понемногу, буквально по несколько миллиметров. После чего обратите внимание на ткани только что укороченного когтя. Если увидите в центре темное пятно, то это начало пульпы. Дальнейшее отсечение когтя может привести к боли и кровотечению.

Запомните: лучше отрезать коготь по чуть-чуть, если вы не уверены в себе, чем отсечь слишком много и причинить собаке боль и нанести травму. Если вы действительно не уверены в том, что сможете сами подстричь когти, то лучше посетите профессионального грумера или ветеринара, который сделает эту работу за вас.

Что делать, если вы случайно повредили пульпу когтя?

Главное — не паниковать. Несчастные случаи бывают. Нанесите кровоостанавливающий порошок на поврежденный коготь, пока он не перестанет кровоточить, и дайте собаке какое-нибудь лакомство, чтобы немного подбодрить и успокоить. Если вы нервничаете и больше не готовы стричь когти, то отведите питомца к грумеру или ветеринарному врачу.

3. Положите собаку на бок и подстригите когти на задних лапах
Такое положение собаки облегчит доступ к когтям и позволит комфортно удерживать задние лапы.

4. Когда когти будут подстрижены, дайте собаке лакомство и обнимите ее!
Стричь когти собаке придется на регулярной основе, поэтому внесите в этот процесс позитив. Пусть собака видит в нем что-то полезное, поэтому, когда закончите, давайте угощение и активно хвалите.

Я не хочу стричь собаке когти! Мне не нравится это делать!

Ничего страшного. Эту функцию по уходу за собакой можно переложить на профессионалов: грумеров или ветеринарных специалистов. Как правило, такая услуга легко доступна, так как стоит недорого.

Собаку беспокоят когти. Что делать?

Если вы заподозрили проблемы с когтями собаки или только с одним из них, например, коготь вызывает боль, дискомфорт, или есть покраснение или отек, то свяжитесь с ветеринарным специалистом.

Как стричь когти щенку — Royal Canin

Когти у щенков растут очень быстро, но как часто нужно их стричь? Лучше всего не дожидаться момента, когда когти отрастут настолько, что будут мешать щенку ходить или начнут цепляться за тканевые поверхности.

В первом случае, отросшие и затвердевшие когти могут испортить постав лап и даже деформировать их в особенно ответственный период роста. А во втором — могут травмировать лапы, так как щенок будет цепляться за все и может причинить себе боль. Эти неприятные ощущения щенок запомнит навсегда и впоследствии будет бояться любых процедур, связанных с его лапами.

К тому же, владелец, который не позаботился о регулярной стрижке когтей у щенка, просто не сможет справиться со своей взрослой собакой, которая изо всех сил сопротивляется этой нехитрой процедуре.

Как часто стричь когти?

Регулярность ухода за когтями зависит и от размера собаки. У щенков мелких пород когти растут гораздо быстрее. Это происходит из-за небольшого веса и малоактивного образа жизни. Поэтому подстригать когти таким щенкам нужно не реже одного раза в неделю.

У щенков крупных пород собак когти растут медленнее, но они гораздо тверже, поэтому в запущенных случаях придется прибегать к помощи ветеринарного врача.

Проблемы с когтями могут быть и у щенков длинношерстных пород. Пока щенок маленький и шерсть еще не отросла на полную длину, когти стричь сравнительно легко. Но когда щенок повзрослеет и его шерсть станет длинной, стрижка когтей может стать настоящей проблемой для владельца.

Отросшие когти сложно обрабатывать не только потому, что они очень твердые или вы боитесь причинить неприятные ощущения своему щенку. Строение когтя неоднородно. Кроме внешней твердой оболочки внутри когтя находится мягкий слой с кровеносными сосудами. Чем больше отрастает наружный твердый слой, тем больше отрастает и внутренний — мягкий. Поэтому, сильно отросшие когти необходимо очень аккуратно и понемногу, подстригать, чтобы при этом не затронуть кровеносные сосуды, не причинив щенку болезненных ощущений.

При частом уходе, когти становятся очень короткими, так как их внутренняя и более чувствительная мягкая часть также укорачивается. А значит, меньше неприятных ощущений испытывает щенок и тем меньше вероятность травмы при стрижке когтей.

С началом прогулок когти щенка будут стачиваться естественным образом, более активно летом и менее активно зимой. Длительные и динамичные прогулки по пересеченной местности и твердому грунту также способствуют стачиванию когтей, как щенка, так и взрослой собаки.

Если же щенок по какой-то причине лишен или ограничен в возможностях длительных прогулок, то вам надо следить за его когтями особенно внимательно. Своевременный уход за когтями предохраняет лапы щенка от травм и обеспечивает их правильный постав. К тому же здоровые лапы — это и свободное перемещение.

Если же по каким-то причинам вы сами не можете справиться с этой процедурой или не решаетесь провести ее самостоятельно, то регулярно посещайте ветеринарного врача, который подстрижет когти вашему щенку, а заодно и проверит общее состояние его здоровья.

Как самостоятельно подстричь кошку в домашних условиях 🐱

Груминг – комплексный косметический уход за животным. Профессиональные грумеры делают любой вид косметических и гигиенических процедур: моют и стригут шерсть, чистят уши, глаза и зубы, подрезают когти и даже красят мех безопасной краской.

Хороший грумер – нечто среднее между парикмахером и зоопсихологом. Поэтому если вы никогда никого не стригли, в первый раз можно обратиться к профессионалу.

Как постричь кошку в домашних условиях

Не можете найти хорошего грумера в своем городе? Следуйте простой пошаговой инструкции, как стригут кошек дома:

Шаг 1

Выбрать инструменты для стрижки кошки

Чтобы снять кошачий мех равномерно и не оставлять порезов, нужны специальные инструменты: машинка для стрижки кошек, триммер для деликатных зон – например, в области груди и сосков, – ножницы с затупленными концами и ножницы для филировки.

Если стрижка несложная, нужна только машинка. Критерии выбора следующие:

По типу стрижки:

• для локальной стрижки одного участка (например, в области заднего прохода или образовавшегося колтуна): механическая;
• для выстригания меха с боков, спины и живота: электрическая;

По типу шерсти:

• короткая: вибрационная, маятниковая или роторная машинка до 15 кВт;
• средняя: вибрационная или роторная машинка от 15 до 30 кВт;
• длинная: роторная машинка от 45 кВт.

Машинки, триммеры и бритвы для стрижки людей не подходят – они недостаточно мощные.

Шаг 2

Выбрать подходящее место в доме

Постарайтесь стричь животное в привычной для него обстановке – тогда процедура будет восприниматься проще.

Вам понадобится:

• высокий стол или гладильная доска;
• пара резиновых перчаток;
• полотенце;
• машинка для стрижки;
• смазка для лезвия;
• щетка для вычесывания шерсти;
• тонкий гребень;
• ножницы с тупыми концами или колтунорез;
• спрей-кондиционер для расчесывания;
• лакомства для кошки, чтобы поощрить ее за терпение;
• ассистент, который зафиксирует питомца, пока вы будете его стричь;
• йод или перекись водорода на случай пореза.

Шаг 3

Подготовить животное

Чтобы кошка не вырывалась из рук ассистента, ее нужно погладить и прикормить угощением. Это поможет ассоциировать груминг с чем-то приятным. Лучше всего, если ассистент будет из числа друзей или семейного круга – кто-то, с кем кошка хорошо знакома.

Для облегчения задачи кошка должна быть вымыта и вычесана. Ванна принимается за несколько дней до процедуры. Выпавшая шерсть удаляется с помощью щетки. Небольшие колтуны распутываются вручную, крупные – выстригаются ножницами.

Как избавиться от колтунов

Как подстричь ноготки новорожденному малышу?

Когда мамы впервые видят своего малыша, они его рассматривают — какие же мягкие волосики, голубые глазки, смешные складочки… и ужасно длинные ногти. Да, обычно дети рождаются с такими ногтями, длины которых хватит на хороший французский маникюр. Естественно, тут же возникает вопрос, как подстричь ногти новорожденному.

Детский маникюрный набор

Начнем с главного — стричь ногти грудничку придется часто. Как и сам малыш, они растут стремительно. А так как движения ребенка ещё не скоординированы, он может сам себя поцарапать. Допускать этого нежелательно, ведь кожа очень чувствительна.

Вы можете спросить про перчатки-антицарапки. На это ответим, что современные педиатры относятся к такому предмету гардероба скептически. По их мнению, такие варежки мешают правильному развитию мелкой моторики и познанию ребенком собственного тела.

В детский маникюрный набор входят три предмета — щипчики, ножницы и пилочка. Кусачки нужны для среза основной длины, а ножницы — для подравнивания уголков. Пилочка завершает процедуру ухода и подравнивает шероховатости.

Важно купить именно детский набор, предметы из взрослого не подойдут. У детских щипчиков обычно есть ограничитель, дабы не «откусить» лишнего, а ножнички в наборе с закругленными краями.

Подготовка к процессу

Ещё раз подчеркнем — у каждого ребенка должны быть свои предметы для стрижки ногтей. Они должны быть безопасными и принадлежать только ему одному. Остальным членам семьи пользоваться ими нельзя — на лезвиях остаются частички грязи и бактерии, грибок. При этом иммунная система крошки ещё слаба и нестабильна, чтобы противостоять таким инфекциям.

Проверьте лезвия — они должны быть острыми. В противном случае вы не обрежете ноготок, а попросту его обломаете. Обработайте предметы спиртовым раствором или перекисью водорода, также подойдут одноразовые спиртовые салфетки.

Вымойте свои руки с мылом, а также протрите ручки малыша влажной салфеткой. Мамы знают, что подстригать ногти ребенку лучше после купания. С новорожденными это делать не рекомендуем — у них кожа и ноготки ещё слишком тонкие, при распаривании вы рискуете сейчас срезать лишнее.

Порядок действий

Расслабьтесь, вдохните-выдохните. Улыбнитесь. Спойте ляльке любимую песенку. Главное, чтобы не было никакой паники, иначе сын или дочка тоже её моментально почувствуют. Мы сейчас подробно расскажем, как правильно стричь ногти. Вам останется только его повторить.

• Положите ребенка на животик — в таком положении он сейчас менее подвижен и будет меньше препятствовать вашим действиям.
• Крепко возьмите малыша за ручку или за пяточку. Если дома есть папа, доверьте это ему — пусть тоже приобщается к процессу.
• Кусачками срежьте основную длину по прямой линии. При этом не стоит срезать «до мяса», оставляйте около 1 мм длины — в противном случае вы сделаете малышу больно.
• Ножницами срежьте оставшиеся уголки.

Пилочкой подпилите неровности. Проверьте срез ватным диском — надо, чтобы острые края не цепляли волокна. При этом орудовать только пилкой без использования ножниц и кусачек не стоит — тонкие ещё ноготки будут со временем слоиться и трескаться.

При стрижке ногтей важен правильный захват детского пальчика — такой как на фото, между большим и указательным пальцами взрослого.

Советы и лайфхаки для родителей

На ручках ногти новорожденному делайте овальной формы, на ножках — прямоугольной. Такая форма позволит минимизировать риски вросших ногтей.

Если такая проблема всё-таки приключилась, ни в коем случае не пробуйте удалить вросший ноготь самостоятельно. Это задача детских хирургов.

Гарантия хорошей стрижки ногтей — хорошее настроение малыша. Он должен быть сытым, в чистом сухом подгузнике, его не должны в данный момент мучать колики или зубки.

Поверьте — кроха запросто запомнит, что его в плохом расположении духа ещё дополнительно мучали и потом не даст вам спокойно стричь ногти.

Как часто нужно стричь бороду? Советы опытного барбера |Барбершоп Haft

Модельная стрижка бороды – брутальное украшение и гордость её хозяина. Однако за этим атрибутом мужской привлекательности нужно постоянно ухаживать, чтобы окружающие не принимали вас за геолога, вернувшегося из многодневной экспедиции. Но и неправильный уход за щетиной может привести к нежелательным последствиям. Сегодня наши профессиональные барберы с многолетним опытом в данном вопросе расскажут о том,

Как часто надо стричь бороду, чтобы выглядеть стильно

Ответить однозначно на данный вопрос невозможно. Универсального рецепта, подходящего всем, не существует. Одна из причин – скорость роста волос. Она зависит не только от генетических предрасположенностей, но и от образа жизни. И даже от времени года. Британские исследователи выяснили, что местным представителям мужского пола летом подравнивать бороду приходится существенно чаще, чем в зимний период.
Также играет роль то обстоятельство, когда вы начали отращивать щетину. Не спешите бежать к цирюльнику, лишь на лице появилась первая «молодая поросль». Нарастите некоторую форму и объем, чтобы мастеру было, с чем работать. Сколько времени понадобится на данный период, зависит от трёх факторов:
 желаемой длины,
 темпа роста,
 запасов вашего терпения.

Формы стрижки бороды

Первый этап отращивания позади, и вы преодолели искушение вернуться к бритвенному станку? Пора отправляться в барбершоп. Даже если в будущем вы планируете ухаживать за щетиной самостоятельно, премьерную стрижку лучше доверить мастеру.
Подобрать форму по каталогу нереально. Каждое лицо индивидуально. Да, существуют некоторые стандартные типы. Но правильные стрижка и моделирование бороды зависят от многих нюансов, известных лишь профессионалам. Подходящая именно вам форма может подчеркнуть выгодные черты вашего лица и удачно скрыть недостатки.
Также барбер знает все современные тренды и тенденции брутальной моды. Выходя из салона, вы будете уверены в актуальности и привлекательности своего нового образа.
И конечно, лишь профессиональный брадобрей знает, как подстричь бороду, дабы она соответствовала вашей причёске. А при необходимости подкорректирует стрижку на голове, чтобы создать цельный и гармоничный имидж.
Подобрав индивидуальный стиль, подходящий именно вам, мастер также расскажет о средствах и приёмах для ухода. Хорошие врачи не могут ставить диагнозы заочно. Также и профессиональные барберы должны увидеть щетину конкретного человека, чтобы с уверенностью сказать, когда и как подстригать бороду следует именно ему.

Несколько универсальных советов по самостоятельной стрижке

1. Приобретите хороший инструмент. Обычные ножницы из канцелярского магазина не подойдут. Результат после них может оказаться настолько плачевным, что придется сбривать наголо.
2. Следите за тем, чтобы ножницы всегда были хорошо заточены – вплоть до остроты хирургического скальпеля.
3. Стрижка бороды триммером упрощает вашу задачу. Специальные насадки помогут сохранить ровность линий и защитят кожу на лице.
4. Бритьё триммером следует начинать с боковых сторон, двигая машинку по направлению роста щетины.
5. Нижнюю часть можно состричь ножницами, помогая себе расчёской.
6. Усы состригают с использованием ножниц либо длинной насадки триммера.
7. Заключительный этап – формирование контура. Можно подстричь бороду по линии подбородка либо по кадыку. Для создания чёткой границы используйте станок.
8. Избегайте неровностей, асимметрии и резких углов.
9. Если вы не уверены в своих парикмахерских талантах – не начинайте.

Напоследок – честный совет от профессионального барбера

Есть вещи, которые мало кто решится делать самостоятельно. Например, пломбировать себе зуб или рисовать татуировку. Скорректировать форму бороды в домашних условиях более реально и не столь травмоопасно. А при неблагоприятном исходе операции щетину можно попросту сбрить. Или же оставить, как есть, и ловить косые ехидные взгляды.
Но, имея возможность посетить хорошего барбера, не пренебрегайте ею. Вместе с идеальной стрижкой вы получите заряд позитива и 100 % уверенность в том, что ваша внешность безупречна.

Как стричь бороду? ✄ Советы от Барбешопа «Kontora»

С какой периодичностью стричь бороду у профессионала и как ухаживать за ней в домашних условиях? Такими вопросами задается каждый мужчина, уделяющий должное внимание своей внешности. Советы от барбершопа в Екатеринбурге «Kontora» помогут вам сориентироваться в теме правильного ухода за бородой.

Для начала отметим, что самому создать контур стильной бороды нелегко. Для того чтобы получить бороду, максимально подчеркивающую ваши достоинства и скрывающую возможные недостатки, лучше обратиться к опытному парикмахеру, имеющему нужную специализацию. Сегодня таких людей называют барберами. Они смогут подобрать очертания бороды в зависимости от формы вашей челюсти, густоты и направления роста волос.

Побывали у профессионала? Теперь можно поддерживать контур сформированной бороды дома. Для этого понадобятся всего четыре инструмента:

• Триммер – главное требование при его выборе, это наличие нескольких насадок, позволяющих регулировать длину состригаемого волоса. Подойдет триммер широкого профиля применения, но в продаже можно найти и машинки уменьшенного размера для стрижки усов и бороды.
• Ножницы – можно обойтись обычными ножницами с острыми лезвиями. Однако если вы проводите за стрижкой бороды достаточно много времени, то озаботьтесь приобретением специальных парикмахерских ножниц. Такие изделия отличаются плавностью хода и обеспечивают мягкий скользящий срез без эффекта «выжимания» волоса.
• Расческа – для стрижки вам понадобится гребешок. Густоту зубчиков выбирайте в зависимости от типа волос. Так пышную бороду следует обрабатывать расческой с редкими зубцами и, наоборот, для жидкой бороды лучше выбрать частый гребень. Материал расчески значения не имеет. Вы можете пользоваться пластмассовым, силиконовым, деревянным или металлическим гребнем в зависимости от собственных предпочтений.
• Зеркало – идеальным вариантом станет специальное косметическое зеркало с двумя отражающими сторонами (обычным и увеличивающим), либо зеркало многоугольного типа. Если вы трепетно относитесь к своему внешнему виду, то поищите косметическое зеркало с подсветкой. Такой девайс высветит каждый волосок, поможет избежать залысин и порезов.

1 этап

Перед стрижкой помойте и высушите бороду. Тщательно расчешите ее по росту волос. Это обеспечит выпрямление бороды и облегчит стрижку. Начинайте обработку бороды с шеи и щек. Наметив линию бороды, удалите лишние волоски снизу и с боков (в этих местах вам пригодится триммер).

2 этап

Моделирование боков бороды, а также формы усов. Стригите по направлению от носа к уголкам губ.

[product]

3 этап

Третий шаг к идеальной бороде в домашних условиях заключается в оформлении висков. Убирать волосы по бокам нужно плавными движениями, двигая триммер по направлению от ушей к подбородку.

В завершение уберите лишнюю щетину на кадыке и подбородке с помощью триммера или бритвы. Последним штрихом станет использование воска для бороды и усов.

Советы от барбершопа «Kontora»:

• Стригите бороду симметрично. Контролируйте длину волос с помощью сменных насадок.
• Торчащие волоски, оставшиеся после стрижки триммером, аккуратно состригите ножницами.
• Используйте бакенбарды, чтобы смоделировать желаемый овал лица. Так для людей с круглым или квадратным овалом лица подойдут длинные виски, а для треугольного или узкого – короткие.

Подравнивать бороду достаточно раз в неделю. Однако не забывайте, что для поддержки стильного образа надо посещать профессионального барбера хотя бы ежеквартально.

Как похудеть и стать стройным: ответы на 5 основных вопросов

Когда солнце вскоре садится в холодную унылую погоду, мы неизбежно обращаем внимание на приближение теплых летних дней и, для многих из нас, пляжного сезона. Вместе с этим приходит волнение от подготовки своего тела к тому бикини, шортам или, если вы осмеливаетесь, Speedo, которые вы приобрели за несколько месяцев до этого. Вы сосредоточились на наращивании мышечной массы за зиму, но довольно скоро всем этим сексуальным придет время выйти из спячки.

Как структурировать программу раскроя — это один вопрос. Когда начинать — это еще один, и в некотором смысле он не менее важен. К сожалению, я не могу дать вам однозначного ответа, поскольку, как и следовало ожидать, это зависит от вашего уникального тела и образа жизни. Однако я могу помочь вам спланировать здоровый подход к снижению веса, который не заставит вас искать ответы или чувствовать себя несчастным из-за экстренной диеты.

Ответьте на эти пять вопросов в том порядке, в каком они у меня здесь, и вы будете на правильном пути к высечению тела, которое стоит двойного или даже тройного дубля.

Вопрос 1: Сколько жира мне нужно терять?

Один фунт телесного жира, как вы, возможно, слышали, равен примерно 3500 калориям. Это число не отражает всей сложности систем, участвующих в производстве и похудании человеческого жира, но это удивительно эффективный эталон — при условии, что вы используете его правильно. Чем больше фунтов вы хотите сбросить, тем больше времени вам понадобится, чтобы безопасно и по-настоящему сбросить лишний вес, а не просто вес воды или, что еще хуже, мышцы.

Общее правило, которое работает для многих людей, состоит в том, чтобы стремиться сжигать жир со скоростью 1 фунт в неделю, не прибегая к экстремальным диетам. Это означает, что вы должны есть с дефицитом примерно 500 калорий в день. Настройте свой календарь соответствующим образом. Если вам нужно сбросить 10 фунтов или меньше, вам следует начать как минимум через 2-3 месяца. Если у вас есть более 20 фунтов для горелки, начните фазу резки за 4-5 месяцев до этого.

Конечно, более агрессивная диета может привести к потере веса за очень короткое время, но исследования и опыт показали, что существуют ограничения на то, насколько глубоко вы можете получить долг по калориям, прежде чем нарушите свой метаболизм.

Считается, что для мужчин это менее 1500 калорий; для женщин он может упасть ниже 1200 калорий. К тому же, если ваша диета настолько экстремальна, что вы не можете ее придерживаться, это само по себе является потерей времени и усилий!

Вопрос 2: Как мое тело реагирует на дефицит калорий?

Если вы вообще режете впервые, вероятно, вы не знакомы с тем, как ваше тело реагирует на потребление меньшего количества калорий, чем вы потребляете. Некоторые люди могут чувствовать себя прекрасно, в то время как другие обнаруживают, что по крайней мере сначала они чувствуют себя не так хорошо.

Просто помните, что ничего не происходит изолированно. Химический дисбаланс может вызвать каскад пагубных последствий по всему телу, и если вы говорите себе игнорировать предупреждающие знаки, вы можете быстро почувствовать себя совершенно несчастным. Механизмы регуляции аппетита и веса вашего тела могут негативно отреагировать на сокращение калорий, заставляя вас чувствовать голод, нарушая гидратацию, влияя на настроение и уровень энергии и даже нарушая ваш сон.

К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы избежать подобных экстремальных ситуаций.Один из них — поддерживать высокое потребление белка, чтобы сохранить мышечную массу, пока вы продолжаете есть в дефиците. Другой — регулярно контролировать свое тело на предмет серьезных отклонений. Третий, возможно, самый важный, — это уделить первостепенное внимание сну. Я знаю, что вы слышали это раньше, но потеря сна действительно затруднит вашу потерю жира.

Почти во всех случаях, чем стройнее вы становитесь, когда начинаете соблюдать диету, тем больше вероятность того, что вы в конечном итоге сбросите мышечную массу при слишком экстремальной диете. Кроме того, чем ниже ваш текущий уровень жира в организме, тем более упорным будет дальнейшее снижение жира.Это особенно актуально для мужчин с однозначным уровнем жира в организме у мужчин или у женщин в подростковом возрасте от среднего до низкого.

Обязательно смягчите фазу срезания дополнительными несколькими неделями, чтобы сохранить как можно больше мышц и снизить риск бунта со стороны вашего тела.

Вопрос 3: Готов ли я морально к успеху?

За исключением физических проблем, достижение идеального телосложения с помощью более строгого режима питания никогда не бывает прогулкой по парку на ментальном или эмоциональном уровне.Это требует экстраординарного планирования, часов на приготовление еды и тренировок, регулярных свиданий с диетой, часто состоящей из менее чем возбуждающих продуктов, интенсивной саморегуляции и железной воли.

Будут времена, когда ваше тело и разум будут вступать в заговор против вас и предпринимать яростные попытки саботировать ваши усилия. Мир будет пытаться соблазнить ваш истощенный углеводами мозг пьянящими соблазнами, такими как блинчики в сиропе, идеально сочные гамбургеры и бекон в шоколаде. Да, такое есть!

Некоторые люди могут оставаться стройными, не чувствуя потребности в обмане; Если вы не один из этих людей, не думайте, что вы обречены на монашеский план питания.Просто будь стратегическим! Подумайте о том, чтобы включить день повторного кормления углеводами или один читмил в неделю, чтобы сохранить рассудок и в целом снизить стресс от сокращения.

Читмилы позволяют ослабить психологическую хватку на диете, но, что не менее важно, они могут помочь перезагрузить гормоны, регулирующие вес, такие как лептин, которые помогут и дальше избавляться от жира.

Помните, что при похудении голод — это нормально. Это часть приключения, но не вся история.То, что вы делаете 90 процентов времени, в конечном итоге дает результаты. Установите реалистичные ожидания, и вы сможете оставаться верными до конца.

Вопрос 4: Готов ли я к возможным неудачам?

В жизни есть несколько драгоценных вещей, которые мы можем контролировать. К счастью, внешний вид нашего тела часто является одним из них. Однако достаточно одной неудачи, чтобы избавиться от этого чувства контроля и оставить нас беспомощными. Вот почему так важно предвидеть любые препятствия на пути к солнечной славе.

Посмотрите в свой календарь. Возможно, у вас запланировано семейное мероприятие, длительная командировка по делам или какое-то другое серьезное обязательство, которое отвлечет вас от кухни и тренажерного зала. Не позволяйте этим известным врагам подкрасться к вам! Конечно, они могут затруднить соблюдение режима резки, но это не значит, что вы должны позволить своей предыдущей тяжелой работе пойти на убыль в это время. Ваш успех зависит от заблаговременного распознавания препятствий и их учета.

Вы можете продлить режим стрижки или разбить его на четырехнедельные циклы.Если вы собираетесь путешествовать, нередко можно приготовить дополнительную сумку, наполненную готовыми блюдами, протеиновым порошком и подходящими закусками, подпитывающими мышцы.

Если есть мероприятие, которое будет сопровождаться алкоголем и замечательной едой, запланируйте это мероприятие как читмил, но не позволяйте ему затягивать вас в черную дыру снисходительности. Найдите время, чтобы спланировать наперед, и вы будете сильны перед любым искушением.

Вопрос 5: Как долго я должен резать?

После того, как вы ответили на первые четыре вопроса, вы, наконец, готовы определиться с временными рамками, которые подходят именно вам.

Общие временные рамки здесь разработаны, чтобы дать достаточно передышки для здорового избавления от нежелательных жировых отложений, в то же время позволяя неизбежно танцевать вокруг обязательств. Настройте их под свою конечную цель, и вы найдете их довольно щедрыми.

• Для 10 фунтов или меньше начните стрижку на 2–3 месяца вперед.
• Для 20 фунтов и более начните стрижку на 4–5 месяцев вперед.
• Добавьте 1-2 недели для любых серьезных предсказуемых препятствий.
• Если такое увеличенное время не на вашей стороне, я рекомендую минимум шесть недель для любой программы стрижки.Не откладывайте это на последнюю минуту.

После того, как вы определитесь со своим графиком, рассмотрите эти программы, чтобы дать вам некоторую структуру и руководство в ваших усилиях. Все они разной длины и интенсивности, поэтому подбирайте их по времени, которое у вас есть.

Вы систематически наращивали все эти мышцы, поэтому не подвергайте риску свои достижения, выбрав бессистемный подход к похуданию. Все это будет стоить того, когда придет время раздеться и показать потрясающее телосложение.

Что такое сокращенная диета и как ей следовать

Сокращающая диета сокращает потребление калорий для сжигания жира при сохранении мышечной массы. Питание этой диеты включает постное мясо, йогурты и цельнозерновые продукты.

Бодибилдеры и любители фитнеса часто используют сокращающую диету после фазы набора массы, чтобы добиться более стройного телосложения.

Режущая диета, также иногда называемая измельчением, направлена ​​на то, чтобы помочь человеку избавиться от жира и сохранить мышцы.

Бодибилдеры и энтузиасты фитнеса обычно используют сокращающую диету в качестве краткосрочной программы перед соревнованиями, соревнованиями или как часть своего плана тренировок.

Люди используют сокращающую диету в сочетании с поднятием тяжестей. Тяжелая атлетика помогает им поддерживать мышечную массу, сокращая при этом калории.

Спортсмены-бодибилдеры обычно придерживаются диеты с ограничениями в течение 2–4 месяцев.

Человек может выбрать продолжительность сокращенной диеты в соответствии со своими индивидуальными потребностями, но это не долгосрочная диета.

Бодибилдеры обычно проходят фазу набора массы перед сокращением диеты.

Bulking позволяет использовать высококалорийную, богатую белком диету с интенсивной поднятием тяжестей, чтобы «набрать» человека и увеличить мышечную массу.

На этом этапе очень важно потреблять больше калорий, чем нужно организму для поддержания веса, чтобы использовать эти лишние калории для наращивания новых мышц.

Специалисты в области питания и фитнеса называют это созданием «избытка калорий».

Набухание обычно приводит к тому, что человек набирает вес как за счет жира, так и за счет мышц.

Фаза резки направлена ​​на удаление жира, накопленного во время фазы набора массы, при сохранении как можно большей мышечной массы.

Потеря веса и макроэлементы

Для похудания человеку необходимо использовать больше энергии, чем потребляет. Эксперты по питанию и фитнесу называют это «дефицитом калорий».

Человек должен сначала определить, сколько калорий ему нужно в соответствии с его полом, возрастом и размером, а затем определить количество калорий в день, чтобы похудеть.

В период сушки масса тела человека уменьшается, а его метаболизм адаптируется. Чтобы учесть это, им необходимо скорректировать количество потребляемых калорий.

Ниже приводится краткое изложение диетических рекомендаций, которые люди могут использовать при сокращении диеты. Предложения в основном взяты из обзора 2014 года, посвященного анализу подготовки к соревнованиям по бодибилдингу.

Важно отметить, что диетические потребности могут варьироваться от человека к человеку.

• Еженедельная потеря веса: 0.От 5 до 1% массы тела.
• Белок: 2,3–3,1 грамма на килограмм (кг) массы тела, или 25–30%.
• Жиры: 15–30% от общего количества калорий.
• Углеводы: 55–60% от общего количества калорий или оставшееся количество калорий после подсчета количества белков и жиров.

Время и частота приема пищи

Согласно Международному обществу спортивного питания (ISSN), человек должен равномерно распределять потребление белка с интервалами в 3–4 часа в течение дня и в течение 2 часов после тренировки.

ISSN также рекомендует употреблять белок с углеводами перед тренировкой, после тренировки или сразу после нее.

Количество белка, необходимое человеку после тренировки, может зависеть от объема и времени приема пищи, которую он ест заранее.

Что касается бодибилдинга, данные свидетельствуют о том, что частота приема пищи должна быть умеренной: 3–6 приемов пищи в день, каждое с содержанием не менее 20 граммов белка.

Читмил и рефид-дни

Некоторые люди выбирают чит-дни или рефид-дни на режущей диете.

Чит-дни позволяют время от времени делать поблажки, которые могут быть полезны, например, во время еды вне дома.

Рефид-дни предполагают употребление большего количества углеводов для увеличения энергии и работоспособности.

Исследование, проведенное в 2017 году, показывает, что люди могут добиться лучшего похудания и сохранения мышечной массы с помощью дней возобновления кормления.

Люди должны тщательно планировать любые дни читов или рефидов в своем рационе, чтобы продолжать придерживаться здоровой диеты и работать для достижения своих целей.

Руководства по спортивному питанию рекомендуют полноценный и сбалансированный рацион питания.

Человек должен придерживаться разнообразной диеты, чтобы получать необходимые витамины и минералы из пищи. Основные питательные вещества не только поддерживают общее состояние здоровья и благополучия, но и имеют решающее значение для энергии и восстановления.

Продукты, которые следует включить в состав режущего рациона, включают:

• нежирное мясо и птицу, жирную рыбу и яйца
• молоко, йогурт и сыр с низким содержанием жира
• протеиновые порошки, такие как сыворотка, конопля, рис и горох
• фасоль и бобовые
• орехи и семена
• авокадо, оливковое масло и оливки
• цельнозерновые, такие как коричневый рис и макаронные изделия, овес, цельнозерновой хлеб, ячмень и киноа
• фрукты и овощи разного цвета
• листовые зелень

Люди также должны убедиться, что они достаточно гидратированы.

Следующие советы могут помочь человеку, который хочет принять участие в диете для сушки:

• Использование приложения для отслеживания калорий и макроэлементов, такого как MyFitnessPal, для записи приема пищи
• , повторная оценка количества калорий, которые им необходимо регулярно
• , взвешивание регулярно в течение недели
• порционно готовить еду и замораживать ее
• консультация диетолога или личного тренера
• постоянный анализ состава тела

Сокращенная диета может помочь человеку избавиться от жира при сохранении мышечной массы.

Человек может планировать сокращающую диету на основе своих потребностей в калориях и использовать фитнес-приложение для отслеживания своего питания и макроэлементов.

Человек должен также включить в свой режим тренировки с отягощениями и тяжелую атлетику, чтобы минимизировать потерю мышечной массы во время фазы резки.

Для здоровья важно придерживаться разнообразной диеты и придерживаться диеты с ограничениями только в краткосрочной перспективе.

Длительное ограничение пищевых продуктов может привести к нарушению питания.

Как резать как телосложение Модель

ТРЕНИРОВКА И СОВЕТЫ

Бодибилдеры и атлеты-любители одинаково любят работать с отягощениями.Острые ощущения от работы на пределе возможностей и ощущения, что ваши мышцы пульсируют кровью после тяжелого подхода, сложно повторить за пределами тренажерного зала.

К сожалению, этого нельзя сказать о резке.

Даже профессиональные бодибилдеры не являются большими поклонниками стрижки. Нетрудно понять почему — все любят вкусную пиццу, бутерброд или трехслойный торт. Отказаться от этих роскошных угощений — сложная психологическая и физическая задача, особенно в течение нескольких недель или месяцев.

Но нарезка не обязательно должна быть утомительным занятием, состоящим из бесконечных кардиотренировок и безвкусного мяса и овощей. Посоветовавшись с Исааком Андервудом, представителем OCB Pro и Body Fortress, мы раскрываем науку о стрижке, длине типичной стрижки и о том, как не сойти с ума, избегая при этом любимых продуктов.

Что режет?

Проще говоря, сокращение относится к практике приема пищи при дефиците калорий для сжигания жира. Вы делаете это, вычисляя количество калорий в день, которое вам нужно, чтобы поддерживать тот же вес (поддерживающие калории) и потребляя меньше этого количества.Вы также можете сжигать калории, занимаясь спортом или поднимая тяжести.

Важно отметить разницу между стрижкой и похуданием. Те, кто стрижет, пытаются сбросить только жир, сохраняя при этом мышцы. Поскольку для тела невозможно «точечно потерять» или сбросить жир только в одной области, тем, кто хочет срезать, следует поддерживать регулярный режим подъема тяжестей и достаточное ежедневное потребление белка во время дефицита пищи.

Когда начинать и заканчивать распил

Если вы начинаете выступление на соревновании, спланируйте его в соответствии с датой выступления.Обычно это означает, что нужно дать себе от 12 до 16 недель, чтобы избавиться от лишнего жира, прежде чем выйти на сцену. Если вы стремитесь к достижению личных целей, вы можете быть более гибкими в том, когда вы начинаете и когда прекращаете, но для серьезных результатов дайте ему хотя бы 8 недель. Оттуда вы можете решить, исходя из того, как вы выглядите и чувствуете.

Андервуд сказал нам, что ему нравится начинать свое сокращение на 16 недель после соревнований. Когда ему исполняется 8 недель, он избавляется от чит-дней. «Мне нравится делать это немного медленнее, стремясь сбросить 0.От 5 до 1,5 фунтов в неделю. Это помогает убедиться, что я не теряю слишком много мышц «. Он также старается рассчитать время, чтобы сократить время, чтобы избежать зимних месяцев, чтобы он мог наслаждаться любимой едой с друзьями и семьей во время каникул.

Как есть на разрезе

Единственное (единственное?) Преимущество резки — это ее простота. Если вы потребляете меньше калорий, чем потребляете, постоянно тренируетесь и сохраняете уровень белка, вы теряете жир. Кроме того, вы можете адаптировать свою диету и пищевые привычки по своему вкусу.Некоторые являются сторонниками многоразового приема пищи с меньшим количеством калорий, в то время как другие предпочитают есть большие приемы пищи два или три раза в день (иногда это называется периодическим голоданием). Как бы вы ни решили есть, стремитесь к тому, чтобы в конце дня количество калорий было на 300-500 меньше поддерживаемых калорий.

Андервуд уверенно попадает в первый лагерь. «Я ем от 5 до 6 раз в день с меньшим количеством калорий. Я стараюсь съедать от 2000 до 2100 калорий в день в моей обычной фазе сокращения, но в последний месяц перед соревнованиями я буду сбрасывать это количество на 100-200 калорий каждую неделю.”

Советы по выбору стрижки

Если вы в прошлом пробовали резать, то знаете, что выполнить это намного сложнее, чем планировать и обсуждать. Вот почему так много людей в конечном итоге возвращаются к своим старым привычкам в еде. Ключ к этой части резки сводится к дисциплине и силе воли, но есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы помочь:

• Питьевая вода. Наши тела аналогично реагируют на жажду и голод. Когда вы чувствуете, что вам нужна еда, это может быть просто обезвоживание.Вот почему во время стрижки лучше всего увеличить потребление воды. «В течение дня я выпиваю не менее галлона воды, а иногда и больше», — сказал нам Андервуд.
• Приготовление еды. Приготовление пищи заранее означает отказ от возможности отклоняться от своего рациона, поэтому большинство людей, серьезно относящихся к сокращению, поступают именно так. Это также экономит время и гарантирует, что вы точно знаете, что содержится в каждом приеме пищи, что очень важно, если вы хотите избавиться от жира.
• Оставайся занятым. Голод часто исходит от нашего мозга в той же степени, что и от желудка. Когда ваш ум занят работой, чтением или страстным хобби, легче забыть обо всех этих вкусных угощениях, которые вы так жаждете. «Я стараюсь продолжать работать и все время оставаться занятым. Если я дома, то иногда убираюсь, чтобы чем-то заняться. Если вы ничего не делаете, то легко обнаружите, что бредете к холодильнику, — говорит Андервуд.

Жевательная резинка и кофе — два других основных продукта, которые могут облегчить голод.Однако независимо от того, что вы делаете, резка будет иметь свои проблемы. Природа на протяжении тысячелетий приучила наш организм потреблять как можно больше калорий — от этой привычки трудно избавиться.

Как Body Fortress Shred Igniter может поддерживать ваши мышцы во время резания *

Наша новая формула Super Advanced Shred Igniter основана на ключевых ингредиентах, которые помогут вам выйти на новый уровень производительности даже при резке. * Запатентованная метаболическая смесь не только помогает повысить ваш энергетический метаболизм, но и наши ингредиенты помогают повысить концентрацию и умственные способности. выносливость.*

«Shred Igniter не только помогает мне при резке, но и улучшает мою концентрацию. Как владелец компании по индивидуальному обучению, я не только занимаюсь спортом, но и провожу весь день, внимательно наблюдая за клиентами, пока они тренируются. С Shred Igniter я могу сохранять концентрацию и концентрацию намного дольше, даже когда мое тело испытывает дефицит калорий », — говорит Андервуд.

Резать может быть сложно, но это не сложно. Все, что вам нужно, — это план, немного силы воли и сильная связь с причиной, по которой вы решили отказаться.

Как сказал нам Исаак Андервуд: «Вы начали это неспроста. [Когда становится сложно] Помните о своих целях и помните, что вы не одиноки! Мы все переживаем одну и ту же борьбу ».

Как стричь для бодибилдинга | План сокращенной диеты и основные советы

В цикле бодибилдинга есть два основных периода. Тот, где вы пытаетесь нарастить как можно больше качественных мышц, что часто называют наращиванием или межсезоньем. Второй период — это когда вы пытаетесь максимально похудеть во время так называемого цикла сокращения или сезона соревнований.В этой статье рассказывается, как составить план диеты и тренировок для похудения.

Бодибилдеры являются одними из самых стройных спортсменов в спорте, когда доходит до соревнований. Мужчины часто имеют уровень жира ниже 10%, а женщины могут упасть почти до 12%, а в некоторых случаях даже немного ниже. Чтобы похудеть, нужно твердо придерживаться образа жизни в бодибилдинге, но определенно есть способы сделать этот процесс немного проще, если все сделать правильно.

Как стричь для бодибилдинга

Чтобы похудеть и похудеть, нужно создать дефицит калорий.Это означает, что вам нужно сжигать больше энергии, чем вы потребляете.

Теперь, прежде чем вы сможете создать дефицит энергии, вам нужно определить, сколько вы в среднем едите в течение недели. Простой способ сделать это — попытаться отслеживать свое ежедневное потребление пищи, а также свой дневной вес и посмотреть, каков средний показатель за неделю.

Это может быть так же просто, как загрузить приложение для отслеживания еды, записывать, что вы едите каждый день, и брать среднее значение за неделю. В то же время вам следует каждое утро взвешиваться и смотреть на свое среднее значение за неделю.Это даст вам приблизительную оценку вашего веса, поскольку его ежедневные колебания являются нормальным явлением.

Далее нужно создать дефицит калорий. Чтобы сбросить примерно 1 фунт жира, вам понадобится дефицит 3500 килограмм на кал в течение недели (например, на 500 килограммов на кал меньше каждый день, так как 500X7 = 3500 килограммов на кал). дефицит калорий. ² Это нормально — терять жир немного быстрее на начальных этапах, когда жир в организме находится на более высоком уровне. По мере того, как вы начинаете худеть, скорость должна замедляться, поскольку вы не хотите терять с трудом заработанные мышцы.

Есть 3 основных способа избавиться от жира:

Диета, которой вы следуете, в наибольшей степени повлияет на вашу потерю жира. Уровень тренировок и общая активность немного влияют на расход энергии. Наконец, можно систематически добавлять кардио, чтобы увеличить расход энергии. ³

Итак, две стороны уравнения баланса энергии — это потребление энергии (сколько вы едите и расход энергии, сколько активности и упражнений вы делаете) и сочетание меньшего количества еды и большего количества упражнений.Они работают в тандеме, чтобы вы стали стройнее в бодибилдинге.

План сокращенной диеты

Практически любая диета может способствовать фазе сушки, если у вас достаточно большой дефицит калорий. Хотя нет продуктов, которые сами по себе увеличивают жир (все продукты содержат калории), есть некоторые продукты, которые становятся более важными во время сокращения и значительно облегчают процесс. Чтобы стать стройным в бодибилдинге, требуется предельная самоотдача и жертвы.

Как упоминалось выше, расчет и соблюдение дефицита калорий — это первый шаг при начале сокращения.Определитесь со скоростью похудания, которую вы хотите — обычно от 0,5 до 1 кг в неделю — хорошее начало. Это означает, что вам нужно будет иметь ежедневный дефицит в 500-1000 ккал. ²

Итак, как бы это могло выглядеть, если бы вы весили 90 кг, ели в среднем 3000 килограмм на кал в день и хотели сбросить 1 кг жира в неделю? Вам нужно создать дневной дефицит в 1000 Ккал в день.

Это оставит вас с питанием на 2000 тыс. / Кал в день.

Следующим шагом будет анализ ваших макроэлементов.Есть 3 макронутриента — белок, углеводы и жиры.

Белок: Возможно, это ключевое питательное макроэлемент. Белок отвечает за поддержание безжировой мышечной массы при сокращении, помогая восстановлению после тренировки. Это также имеет дополнительное преимущество — дольше сохранять чувство сытости. Это связано с тем, что для пережевывания и переваривания твердых белков часто требуется время, что помогает снизить уровень гормонов голода.

Протеин также оказывает сильное термическое воздействие на пищу, а это означает, что для расщепления требуется большое количество энергии, что очень хорошо во время фазы нарезки.Ежедневная цель по белку 2–2,4 г на килограмм веса подойдет большинству людей, занимающихся бодибилдингом. ³

Давайте продолжим наш пример с весом 90 кг. У нас есть 2000 Ккал в день, и наша цель по белку составляет 2,0 г / кг. Это дает нам 180 г белка, которые нужно есть каждый день. В 1 г белка содержится 4 ккал, поэтому этот белок составляет 720 ккал.

Жиры: Это ключевой компонент вашего здоровья и неотъемлемая часть вашего рациона. Это означает, что вы должны ежедневно получать диетические жиры.Без жиров многие метаболические процессы остановились бы. Жиры отвечают за выработку мощных мышечных гормонов, таких как тестостерон, а также за усвоение многих витаминов и питательных веществ. ⁴

Ежедневные целевые показатели жира обычно устанавливаются в процентах от дневных калорий. Рекомендуемое количество жира может составлять от 20% до 30% дневной нормы калорий. Ближе к концу среза потребление жира может на короткое время упасть ниже этого рекомендуемого количества, потому что калорий часто становится настолько низким, а количество белка необходимо поддерживать на высоком уровне для поддержания мышечной массы.Чем короче этот период, тем лучше для вашего здоровья.

Глядя на наш пример выше, мы можем взять 20% от 2000 ккал, и это дает нам 400 ккал в день за счет жира. Чтобы вычислить, сколько граммов жира нам нужно, мы разделим 400 на 9, так как каждый грамм жира содержит 9 калорий. Итак, в этом примере в нашем рационе 44 г жира.

Углеводы: Они являются основным источником топлива для тренировок по бодибилдингу. Многие люди ошибочно полагают, что нужно отказаться от углеводов, чтобы стать худой.Если потребление углеводов будет слишком низким, интенсивность тренировок снизится, что может привести к потере мышц. Большая часть наших фруктов и овощей состоит из углеводов, поэтому они играют важную роль для энергии, здоровья, восстановления и иммунной функции. ⁷

Вернемся к нашему примеру 90 кг, 2000 Ккал:

В настоящее время у нас есть 180 г белка (720 ккал) и 44 г жиров (400 ккал). Чтобы выработать необходимые углеводы, мы берем наши начальные калории за вычетом калорий из белков и жиров, которые мы уже запланировали.

2000-720-400 = 880 Ккал. Чтобы получить количество углеводов, вам нужно разделить 880 на 4, так как каждый грамм углеводов содержит 4 ккал. Таким образом, мы получаем 220 г углеводов в день. Наши калории и макрораспределение выглядят как 2000K / Cal; 180 г белка; 44 г жиров и 220 г углеводов в день.

Выбор блюд

Многие люди не знают, какую пищу им следует есть, когда они едут на сокращение. Несмотря на то, что это может быть спорным для многих людей в фитнес-индустрии, калория по-прежнему является калорией, и не существует конкретной пищи, которая делает вас толстыми.Однако это лишь малая часть общей картины.

Голод может стать серьезной проблемой, когда вы собираетесь серьезно порезаться. И хотя, возможно, вы полнетесь не из-за еды, есть некоторые продукты, которые не помогают вам дольше оставаться сытым и заставляют вас хотеть большего. Часто это ваши более изощренные источники, которые вызывают в вашем мозгу реакции удовольствия.

Если вам повезло, что вы не проголодались, вы сможете более гибко выбирать продукты.Если, однако, это становится проблемой (а это действительно так для большинства людей), то хорошей идеей может быть использование однокомпонентных цельных продуктов.

Ешьте нежирные полноценные белки, такие как курица, рыба и нежирное мясо. Что касается жиров, выбирайте здоровые источники, такие как масла и авокадо, с небольшим количеством насыщенных жиров из мяса и молочных продуктов.

Если большая часть углеводов поступает из овощей и других источников в больших количествах, таких как картофель, овес и т. Д., То есть большая вероятность, что чувство голода будет подавлено в максимально возможной степени.

Если появляется тяга, вы всегда можете запланировать необычное угощение в своем рационе, если оно соответствует вашей макро-цели — просто помните, что вы можете поменять вкусную еду на голод.

Обучение

Многие люди совершают ошибку, слишком сильно меняя свою тренировку перед сокращением. Традиционно большая часть мышц набирается в диапазоне от 8 до 12 повторений. ⁶

Чего вы не хотите делать в начале выполнения упражнения, так это внезапно снижать вес и использовать только упражнение с большим числом повторений.Это рецепт, чтобы потерять с трудом заработанную мышечную массу, полученную во время набора массы. Все, что вы хотите сделать, — это тренироваться с максимально возможным весом в диапазоне 8-12 повторений и придерживаться того, что в первую очередь помогло вам нарастить мышцы. ⁶

Тренировки по тяжелой атлетике следует использовать, чтобы поддерживать как можно большую мышечную массу, а не терять жир. Вашей диеты и кардио должно быть достаточно, чтобы помочь вам сбросить вес и прийти в желаемую форму. ³

Время приема пищи

Прием пищи не играет большой роли в бодибилдинге, но может быть полезен, чтобы сдержать чувство голода.Поскольку обычная цель по белку высока (не менее 2 г на кг), может быть проще распределить белок между несколькими приемами пищи в день, чтобы получить максимально возможный анаболический эффект. ³

Хотя вы можете использовать углеводы во время тренировки, чтобы улучшить результаты, это не всегда может быть лучшим вариантом. Если вы сделаете это, вы, возможно, будете голодны в другое время, когда эти углеводы могут оказаться более полезными. Основная цель диеты — похудеть, а лучший способ добиться этого — бороться с голодом и есть продукты, когда вы больше всего голодны.Частота и время приема пищи не имеют большого значения, поэтому выберите такую ​​частоту и время, при которой вы будете сыты, а голод — под контролем.

Protein может быть исключением, и должно быть минимум 2 белковых приема пищи и максимум 6 в день.

Когда мне начинать резку?

Если вы думаете о том, чтобы выйти на сцену, лучше уделить себе больше времени, чем меньше. Большинство людей не осознают, сколько жира они несут, и выход на сцену требует перехода на совершенно новый уровень.

Если вы в хорошей форме и достаточно худощавы, то, возможно, вы должны начать заниматься бодибилдингом через 16 недель. Это даст вам время расслабиться в последние несколько недель без необходимости спешить и терять мышцы. Если вы не в такой хорошей форме, для этого может потребоваться до 6 месяцев нескольких циклов резания и прекращения диеты.

Обратитесь к тренеру или опытному бодибилдеру, который даст вам честное мнение о том, где вы сейчас находитесь, и скорее ошибетесь в том, чтобы дать себе больше времени на диету.Результат того стоит.

Принять домашнее сообщение

Бодибилдинг может стать одним из самых полезных и сложных занятий, которые вы когда-либо могли сделать. Это действительно диета для образа жизни, требующая особой самоотдачи. Вы увидите, как вся ваша тяжелая работа в тренажерном зале будет выставлена ​​на всеобщее обозрение. Самая важная вещь — установить дефицит калорий и получить достаточно белка. Количество углеводов и жиров, которые вы получаете, может варьироваться от человека к человеку, в зависимости от диетических предпочтений.Голод может стать проблемой, поэтому выбирайте еду и время, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными.

Как вырезать и вставить

Обновлено: 02.05.2021, Computer Hope

Для получения информации о вырезании и вставке, включая сочетания клавиш, советы и области, где вы можете попрактиковаться в вырезании и вставке текста на этой странице, см. Ниже. Ниже приведены инструкции по вырезанию и вставке текста в различных программах, включая электронную почту, текстовый редактор и электронные таблицы. Описанные шаги аналогичны для Microsoft Windows, macOS, Chromebook, других операционных систем и большинства веб-сайтов.

Вырезание и вставка текста на настольном или портативном компьютере

Примечание

При вырезании текста исходный текст удаляется. Так что на самом деле это похоже на копирование, а затем на удаление, выполняемое сразу. Если вы не хотели, чтобы он удалялся, не волнуйтесь — текст теперь находится в буфере обмена, нажмите Ctrl + V (или Command + V на Mac), чтобы вставить его обратно. Также имейте в виду, что можно вырезать только редактируемый текст. Например, вы не можете вырезать текст из этого абзаца.Однако дальше по странице вы найдете редактируемые текстовые поля, где вы можете выделить текст и вырезать его.

Вырезать текст

Выделите текст, который хотите вырезать, в текстовом редакторе, текстовом файле, электронной почте или любой программе с текстом. Это может быть одна буква, слово, целая строка, абзац или весь текст в документе.

Кончик

Чтобы выделить весь текст в окне, нажмите Ctrl + A . Или на Mac нажмите Command + A .

Когда текст выделен, чтобы вырезать его, выполните одно из следующих действий:

Выделите текст и используйте сочетание клавиш Ctrl + X на ПК или Command + X на Mac.

Примечание

Вы должны выделить или выбрать что-то, прежде чем это можно будет вырезать.

Вставка текста

После выполнения вышеуказанных шагов текст перемещается во временную область, называемую буфером обмена. Чтобы вставить этот текст, переместите курсор туда, куда вы хотите вставить, и выполните одно из следующих действий:

• Щелкните Edit в меню программы File , затем щелкните Paste .
• Щелкните правой кнопкой мыши в окне документа и в контекстном меню выберите Вставить .
• Нажмите сочетание клавиш Ctrl + V на ПК или Command + V на Mac.

Кончик

Вы можете вставлять текст в буфер обмена столько, сколько хотите, пока что-нибудь еще не будет сохранено в буфере обмена. Кроме того, как только что-то помещается в буфер обмена, его можно скопировать в другие документы и программы.

Примечание

Если в буфере обмена ничего нет, ничего не может быть вставлено, и параметр «Вставить» неактивен. Что-то нужно вырезать или скопировать, прежде чем это можно будет вставить.

Практика вырезания и вставки текста

Используйте два текстовых поля ниже, чтобы вырезать ( Ctrl + X или Command + X на Mac) текст в первом поле. Затем вставьте его ( Ctrl + V или Command + V на Mac) во второй. После вырезания и вставки текста «Пример вырезанного текста» должен находиться только в нижнем поле.

Вырезание и вставка текста на смартфоне и планшете Android

Вырезание текста

Нажмите и удерживайте любой текст пальцем, а затем отпустите.После отпускания в правом верхнем углу экрана должно появиться меню (показано справа), которое позволяет вам вырезать. Выделите текст, который хотите вырезать, и затем нажмите пальцем на Cut , чтобы вырезать.

Вставка текста

Нажмите и удерживайте палец на экране, куда вы хотите вставить, и выберите Вставить , чтобы вставить текст.

Практика вырезания и вставки текста

Используя два текстовых поля ниже, попробуйте вырезать текст в первом поле и вставить его во второе.После вырезания и вставки текста «Пример вырезанного текста» должен находиться только в нижнем поле.

Вырезать и вставить текст на Apple iPhone и iPad

Вырезать текст

Нажмите и удерживайте любой текст пальцем, а затем отпустите. Отпустив, вы увидите меню, нажмите пальцем на Выберите . Выделите весь текст, который хотите вырезать, перетащив полосы с обеих сторон, а затем нажмите пальцем на Cut .

Вставка текста

Чтобы вставить текст, нажмите и удерживайте пальцем то место, куда вы хотите вставить текст, а затем нажмите Вставить .

Практика вырезания и вставки текста

Используя два текстовых поля ниже, попробуйте вырезать текст в первом поле и вставить его во второе. После вырезания и вставки текста «Пример вырезанного текста» должен находиться только в нижнем поле.

Вырезать и вставить текст на Chromebook

Вырезать текст

Для Chromebook или устройств с Chrome OS, на которых нет кнопок мыши, вы можете вырезать и вставлять текст, выполнив следующие действия.

1. Выделите текст, который хотите вырезать, нажав на сенсорную панель и, удерживая нажатой, проведя пальцем в том направлении, в котором вы хотите вырезать текст.
2. После выделения текста коснитесь двумя пальцами сенсорной панели, чтобы вызвать меню, вызываемое щелчком правой кнопкой мыши, и выберите Cut .
3. Выделите текст, который хотите вырезать, и нажмите сочетание клавиш Ctrl + X .

Вставка текста

Чтобы вставить текст, переместите курсор туда, куда вы хотите вставить, затем щелкните правой кнопкой мыши, коснувшись двумя пальцами сенсорной панели. Затем нажмите Вставить или нажмите сочетание клавиш Ctrl + V .

Практика вырезания и вставки текста

Используя два текстовых поля ниже, попробуйте вырезать ( Ctrl + X ) текст в первом поле и вставить ( Ctrl + V ) во второе. После вырезания и вставки текста «Пример вырезанного текста» должен находиться только в нижнем поле.

Вырезать и вставить текст на Kindle

К сожалению, при чтении книг Kindle на любом устройстве нет возможности вырезать и вставить. Тем не менее, вы можете Выделить текст в любой книге, который добавлен к вашим основным моментам, которые можно просмотреть в Интернете или скопировать на свой компьютер.При просмотре выделения вы можете скопировать и вставить любой выделенный текст, выполнив любой из шагов, упомянутых выше, в зависимости от используемого вами устройства.

Как спланировать силовые тренировки во время стрижки (полное руководство) — Fitbod

Вы достигли своей цели… Что дальше?

Поздравляем! Ты сделал это!

Итак, при этом важно, чтобы вы не просто снова ели все, что было в поле зрения, так как вы потеряли вес… или вы вернете все это обратно, но на этот раз увеличите количество жира в организме.

После сокращения трудно иметь контроль, чтобы вернуться к еде, но это именно то, что вам нужно сделать, если вы хотите сохранить здоровый, стройный мускулистый вид и при этом иметь возможность гибкости в своем рационе.

После сокращения вы можете изначально увеличить количество калорий (обычно углеводов) на несколько сотен (200–300).

Эта фаза называется фазой поддержки и чрезвычайно важна, если вы вообще озабочены тем, чтобы не набрать больше жира, чем вы начали.Медленное увеличение количества калорий в течение 3-4 недель позволит организму снова потреблять больше углеводов и калорий и часто может заставить мышцы использовать эту дополнительную энергию для ускорения обмена веществ и наращивания мышц, а не просто откладывать ее в жировые отложения.

И не волнуйтесь, на этом этапе обслуживания вы все равно будете есть больше, чем на последних этапах этапа резки, так что все будет в порядке!

Опять же, если вы хотите использовать приложение Fitbod для силовых тренировок, оно автоматически корректирует будущие тренировки с учетом вашего восстановления, используя записанные данные тренировок и скорость прогрессирования.

Пример 4-дневной программы тренировок для сжигания жира

Ниже представлена ​​4-дневная программа тренировок для людей, которые хотят избавиться от жира и сохранить как можно большую мышечную массу.

Еще раз важно отметить, что сокращение жировых отложений почти полностью происходит из-за диеты, а не обязательно из-за стилей тренировок. Я делал чрезмерные кардио и поднимал тяжести и достиг 5% жира в организме при 170 фунтах, а позже, выполнил приведенную ниже программу тренировок и сидел на диете без бега / ВИИТ кардио (кроме 45 минут в неделю ВСЕГО наклонной ходьбы) и достиг 5% при 190 фунтах. .

Мораль этой истории заключается в том, что вам не нужно переусердствовать с «сжиганием калорий», вам нужно быть прилежным и последовательным в своем плане питания.

А как насчет периодов отдыха?

Однако вы могли бы выполнять быстрые схемы, которые фактически минимизируют вашу способность нагружать как можно большую мышечную массу. Вместо этого сохраняйте периоды отдыха до 90 секунд и действительно сосредоточьтесь на поднятии тяжестей, чтобы сохранить как можно больше мышечной массы при дефиците калорий.

Не бегая и не выполняя кардиотренировки, вы можете сжечь на 50 калорий или около того меньше, чем если бы вы переходили от упражнений к тренировкам, однако общий метаболический эффект от поддержания мышечной массы превосходит несколько дополнительных калорий за сеанс.

Другими словами, с помощью тяжелых силовых тренировок вы продолжаете сжигать калории еще долго после завершения тренировки.

Эта концепция более подробно описана в нашей статье «Диета в пауэрлифтинге: питание для силы»

ДЕНЬ 1 — ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ (ГРУДЬ, СПИНА, РУКИ)

• Тренажер на груди: 4 подхода по 12-15 упражнений. повторений

• Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 6-8 повторений, тяжелые

• Подтягивания с отягощением (или с ассистентом): 4 подхода по 8-12 повторений

• Жим гантелей стоя: 4 подхода по 10 повторений повторений, тяжелые

• Отжимания: 4 подхода по 12-20 повторений

• Сгибания рук со штангой: 4 подхода по 8-12 повторений

Как разрезать ананас

Когда я был маленьким, одним из наших любимых лакомств был свежий ананас.Мы, дети, собирались за столом с широко раскрытыми глазами, пока наш отец тщательно готовил ананас.

Метод моего отца прост, хотя и не очевиден, просто глядя на ананас.

Как правильно нарезать ананас

Сначала вы с зеленого остроконечного верха. Затем аккуратно срежьте кожицу с боков, как можно ближе к краю ананаса. Самые сладкие и сочные части ананаса обычно находились на самом краю.

Элиза Бауэр

Если разрезать вплотную к краю, появляется пучок коричневых неряшливых точек, называемых глазами, которые необходимо удалить. Их нельзя есть, они слишком колючие.

Элиза Бауэр

Если приглядеться, можно сказать, что глаза выстроились по спирали. Мой отец осторожно отрезает глаза, делая V-образные канавки, когда он вращается вокруг ананаса, чтобы удалить их.

Когда ананас будет готов к употреблению, вы можете нарезать его кружочками или сделать продольные надрезы, чтобы получились копья или кусочки.

Как определить спелый ананас

Лучший способ узнать, что ананас созрел, — это взять его и понюхать снизу. Если он пахнет сладким свежим ананасовым соком, значит, он спелый.

Если он не пахнет ананасом, значит, он не спелый. Если он пахнет ферментированным, значит, он перезрел.

Спелый ананас должен быть твердым, а не мягким, а листья должны выглядеть свежими, а не засохшими. Ананас может быть зеленым, золотистым или смешанным, это не имеет значения. Важен запах.

Вопреки распространенному заблуждению, ананасы не созревают после сбора. Они станут более золотистыми и мягкими, но сахар перестанет развиваться после того, как они будут собраны. (См. Статьи по этому поводу в Hawaiian Crown и Dole.)

Ананасы нужно есть сразу после покупки. Если вам нужно их хранить, храните их в холодильнике; они продержатся дольше.

Ананасовые раунды — отличное лакомство для детей

Мой отец нарезал ананас кружочками, давая каждому из нас вилки, чтобы проткнуть свой собственный круг в жестком центре.

Это ананасовый поп !. Элиза Бауэр

Затем мы выбегали на улицу, держа ананас на вилке, и съедали это кольцо ананаса вокруг сладких сочных краев (вынося наш мокрый беспорядок на улицу).

Если бы все раунды были учтены (нас было шестеро, детьми), и мы все еще отчаянно нуждались в ананасах, мы бы грызли твердую сердцевину, пока все не было съедено.

В наши дни большинство людей (иногда я в том числе) не беспокоятся о спиральных надрезах, они просто сначала делают более глубокие надрезы, чтобы срезать кожицу ананаса и глаза вместе.

Если вы торопитесь со временем, вы легко можете это сделать. Но дальние края — лучшая часть, особенно если ананас все еще немного зеленый.

Итак, вот способ моего папы нарезать ананас, если вы хотите потратить пару дополнительных минут, чтобы извлечь больше сочных кусочков.

.