Укладка волос на бок как на дефиле от Francesco Scognamiglio: мнение профессионала
Вы уже наслышаны об укладке волос на бок! Эта укладка отлично смотрится во время вечеринок, светских тусовок и появления на красной дорожке. Эта прическа сочетает в себе женственность и простоту. Но возможно ли уложить волосы на бок, если у вас короткие волосы? И как это сделать? Профессионалы делятся с вами своим мнением по поводу укладки коротких волос на бок, увиденной во время модного дефиле от Francesco Scognamiglio.Прическа на фото — это укладка волос на бок на базе каре. «Волосы не филированы, они еле касаются плеч. Эта стрижка идеально подходит для создания выбранной вами укладки на бок. Более длинные волосы было бы гораздо сложнее уложить подобным образом».
Что касается цвета волос, холодный темный оттенок будет отличным выбором. «Такой оттенок отличается очень красивым блеском.
Укладка волос на бок, увиденная во время модного показа от Francesco Scognamiglio, будет по силам каждой. «Проведите очень низкий боковой пробор для создания нужного эффекта после того, как вы завьете волосы. Для создания красивых локонов вам понадобится утюжок для завивки волос широкого диаметра. Одной рукой удерживая утюжок, другой рукой накручивайте на него пряди волос, удерживая прибор ручкой вниз. Обязательно используйте средство для укладки волос, чтобы придать форму прядям. Как только вы закончили работу над локонами, зафиксируйте пряди со стороны бокового пробора с помощью лака или геля. Ваша укладка должна создать иллюзию полубритой прически. Для завершения работы над образом используйте сыворотку, чтобы придать волосам дополнительный блеск».
Наш совет: Вы можете сделать укладку волос на бок вне зависимости от типа ваших волос. Если же у вас особенно гладкие волосы, то укладка не продержится долго, тогда как долговременность эффекта гарантирована обладательницам волнистых волос.
100 причесок на бок: фото, идеи, уроки
Прически на бок пользуются большой популярностью у представительниц прекрасного пола, и это не удивительно. Подобные укладки считаются одними из самых практичных и универсальных, не требующих существенных материальных и временных затрат. К тому же, этот вариант прически идеально подойдет для любого случая, будь то деловая встреча, праздничная презентация или свадебное торжество. Именно таким образом рекомендуют укладывать волосы ведущие мировые стилисты, создавая безупречный, очень женственный и притягательный образ.
Вряд ли найдется девушка, которая ни разу не пробовала уложить волосы только на одну сторону. Особенно эффектно в этом случае смотрятся прически на длинные и средней длины локоны. Можно украсить волосы с помощью разнообразных декоративных элементов: заколок, резинок, гребней и бананов.
С локонами
Как закрепить волосы на бок
Асимметричная прическа со спадающими на одно плечо волосами потрясающе гармонирует с декольте и платьем с оголенными плечами. Подобный вариант укладки привлекает внимание к лицу и подчеркивает красоту и изящество шеи. Завершающим штрихом к образу, делающим его выразительным и роскошным, станут элегантные серьги удлиненной формы.
Пучок на бок
Пучок с вьющимися прядями, зачесанными на бок, выглядит изысканно и стильно. Чтобы создать такую прическу, волосы собирают в хвост и закрепляют зажимом. Отделяют часть волос спереди и накручивают щипцами. Теперь хвостик собирают в пучок, оставляя свободными накрученные прядки. Чтобы придать укладке естественность, завитки слегка взбивают пальцами. В конце прическу слегка фиксируют лаком.
Шаг за шагом
Преимуществом любых причесок на бок является то, что в их создании не требуются точная симметрия и ровные линии. Более того, искусственная небрежность придает таким укладкам особенный стиль и неповторимость.
На боку можно носить открытые и закрытые «конструкции» из волос, как прямых, так и волнистых – всевозможные хвосты и косы, валики и ракушки. Каждая из этих причесок имеет различные вариации и может быть оформлена в любом стиле.
Коса на бок
Часто девушки делают укладку с длинной, немного распущенной косой. Такой способ укладывания волос смотрится особенно интригующим и привлекательным. Косу можно заколоть красивым зажимом со стразами и жемчугом, или вплести искусственные или живые цветы, если вы готовитесь к торжественному случаю.
В повседневной жизни очень стильно и необычно будет выглядеть прическа из двух-трех косичек, собранных в пучок и спадающих на один бок, дополненных изящным украшением в тон одежды. Прекрасным вариантом станут современные «французские» косы, коса «рыбий хвост» и «колосок», не туго заплетенные на одну сторону. При этом несколько прядей можно выпустить и завить их в элегантный локон, который, несомненно, станет «изюминкой» прически.
Хвост на бок
Как прическу с прямыми волосами сделать гламурной, а обычный хвост – игривым и модным? Для этого достаточно завить волосы и уложить хвост на один бок. Данный стиль не зря стал популярным трендом подиумов и красных дорожек. Ведь с такой укладкой легко создать небывалое количество образов.
Шаг за шагом
Хвост может быть повседневным или вечерним, уложенным предельно аккуратно или подчеркнуто небрежно. В любом случае, он станет изюминкой образа.
Прически на бок — свадебные, с локонами, ассиметричные косы
Автор Екатерина Юрченко На чтение 4 мин. Обновлено
Прически, в основу которых входит сосредоточение основной массы волос на одной стороне, становятся все популярнее и популярнее. Удивительного в этом нет ровным счетом ничего, т.к. такие прически очень универсальны и довольно просты в исполнении. Прическа , когда волосы переброшены на бок позволяет экономить деньги, время и силы, вне зависимости от ее предназначания. Это может быть как торжество, так и обычная деловая встреча.
Можно с полной уверенностью утверждать, что каждая из нас хотя бы раз в жизни примеряла на себя такой вид прически. Больше всего для этого подходит длина до лопаток. В некоторых случаях такую прическу можно сделать и на средние волосы. На короткой длине это в принципе невозможно.
На средние волосы
На средней длине возможно сделать боковые пучки и хвосты, а вот распущенные локоны уже сложнее увести вбок.
Такую прическу по длине можно украшать всевозможными декоративными элементами в виде гребней, заколок и лент. Отлично дополнят прическу жемчужины, бусинки разных цветов или стразы. Цветы, само собой, также подходят в качестве декора.
Свадебные прически на бок
Асимметрия в свадебных прическах придает невесте женственности и сексуальности, помогает скрыть особенности формы лица. Именно поэтому так много девушек в торжественный день останавливают свой выбор на этом варианте.
Прическу обязательно должно дополнять изысканное платье, своим фасоном подчеркивающее все прелести невесты. Будьте особенно аккуратны с его выбором, ведь от него зависит весь образ в целом. Маленькая подсказка: с прической на один бок будет отлично смотреться платье с открытыми плечами или глубоким декольте. Не забудьте о длинных серьгах, которые завершат образ.
Ассиметрию в прическе стоит выбрать невесте, обладающей овальной, круглой или вытянутой формой лица. Длина самих волос может варьироваться. При сотворении этого произведения искусства мастеру понадобится фиксатор для волос, нескольких заколок и закрепитель в виде лака или мусса. Ниже вы найдете множество фото причесок на один бок, с помощью которых вам будет легче определиться с выбором.
С локонами
Образ, в котором используется прическа из кудрей уложена на бок, автоматически становится очень нежным, женственным и оригинальным. От крутости завитков зависит и само впечатление от прически. Она может быть как сексуальной и смелой, так и наивной и трогательной.
Асимметричная прическа со спадающими на одно плечо волосами потрясающе гармонирует с декольте и платьем с оголенными плечами. Подобный вариант укладки привлекает внимание к лицу и подчеркивает красоту и изящество шеи. Завершающим штрихом к образу, делающим его выразительным и роскошным, станут элегантные серьги удлиненной формы.
Коса на бок
Такая коса очень проста, сделать ее не составит совершенно никакого труда:
- Для начала необходимо вымыть волосы с использованием шампуня, придающего объем.
- Затем на волосы наносится пена или спрей для укладки (это сделает волосы более послушными).
- Высушиваем волосы без использования расчески.
- Убираем всю массу волос на одну сторону и начинаем плести косу от затылка.
- Закрепляем кончик косы тугой незаметной резинкой.
- Вытаскиваем из получившейся косы несколько прядей, которые по желанию можно выделить глиной или воском.
- Фиксируем прическу лаком. Готово!
Прическа локоны на бок на короткие волосы
Полное собрание материалов: «прическа локоны на бок на короткие волосы» для вас и ваших друзей.
Прическа на бок с локонами. Различные варианты укладок и пошаговые инструкции по их созданию
Когда нет времени на стилиста или профессионального парикмахера для создания прически, то на помощь приходят собственные ручки, готовые сделать отличную укладку даже на самое важное торжество всей жизни. Тем, у кого выдалась возможность поэкспериментировать с нарядами и придумать необычный и стильный образ на свадьбу или иное пышное торжество, стоит особое внимание уделить именно волосам: какую форму они примут, какая укладка будет идеально сочетаться с вечерним нарядом. В чем особенность прически на бок с локонами и как ее сделать дома своими руками?
Прическа на бок с локонами – самая роскошная укладка
Прическа данного типа может быть самой разной и делаться на волосах любой длины. Такая укладка всегда окажется заметной в толпе, а все потому, что ее расположение несимметричное, как будто нарушаются пропорции и гармония. При этом сделать такую прическу очень просто. Но для начала нужно для себя определить, какую форму будут иметь локоны и как они будут собраны.
- голливудские локоны;
- упругие кудряшки;
- собранные в косы;
- выправленные локоны.
Рассмотрим каждый из этих вариантов, так как все они пользуются большой популярностью среди девушек.
Голливудские локоны
Популярная прическа на бок с локонами именно голливудского фасона никогда не теряет своей актуальности. Делается она буквально за пару шагов.
- Тщательно расчесать волосы и переложить их на один бок.
- Используя бигуди или плойку (желательно второй вариант), закручивать все пряди в одном направлении.
- После полной закрутки волос нужно расчесать локоны расческой с крупными зубцами.
- Зафиксировать прическу лаком для волос.
- Сзади, чтобы волосы не выправлялись на другой бок, можно прицепить заколку или использовать невидимки, но их обязательно нужно прикрыть верхними волосами.
Делается такая прическа на бок с локонами своими руками очень быстро. А ее внешний вид сразу же выделит обладательницу укладки из толпы. Идеально подходят голливудские локоны девушкам с длинными волосами. При этом изящно и очень женственно смотрится укладка такого типа и на коротких волосах (до линии плеч) – получается винтажный или ретро-стиль.
Упругие кудряшки
Вышеописанный вариант прически, конечно, прекрасен, но он добавляет своей обладательнице еще лет 5. Тем, кто хочет, наоборот, омолодить себя и визуально придать легкость образу, стоит использовать упругие кудряшки.
- Расчесать волосы и завить их в упругие кудри (желательно в разных направлениях).
- Снять бигуди и аккуратно растрепать волосы.
- Переложить все пряди на один бок.
- Используя ленту, брошь или другой аксессуар, нужно закрепить все волосы на одной стороне.
- Если длина волос средняя или макси, то можно кончики кудряшек собрать вместе и закрутить, чтобы получился маленький пучок. Обладательницам коротких волос не стоит делать упругие кудри, так как уложить их потом будет просто невозможно.
Косы и локоны – идеальное сочетание для женской прически
Косопление всегда пользуется большим спросом среди девушек, и неудивительно, что представительницам прекрасного пола захотелось совместить эту удобную прическу с женственными и красивыми струящимися локонами.
- Волосы тщательно расчесываются, им придается объем у корней (начес).
- При помощи плойки делаются локоны (завивать нужно в разные стороны).
- Когда все пряди будут завиты, нужно переложить все локоны на одну сторону, при этом так, чтобы можно было объем зафиксировать.
- Плетение простой косы (3 пряди) и просто перекладывание поочередно прядей по типу «рыбьего хвоста» позволяет сделать очень объемную форму прически.
- Часть прядей (отдельные локоны, например с височной части) выправляются вперед – с той стороны, где сосредоточена основная композиция.
- Фиксируется конец плетения лентой или невидимками.
Эта стандартная схема, которая парикмахерами легко изменяется благодаря фантазии и желаниям девушек. Подходит такая укладка на длинные и средние волосы.
Для волос какой длины подойдут классические локоны?
Как сделать прическу на бок с локонами классического варианта? Прежде чем ответить на такой вопрос, стоит заметить: прическа такого плана дольше держится на волосах средней длины. А вот обладательницам длинных прядей такая укладка придется не по вкусу через пару часов – локоны просто выпрямятся под собственной тяжестью, как бы их ни закручивали и ни фиксировали лаком.
Классический вариант – локоны на один бок
Итак, рассмотрим, как же делается прическа на бок с локонами пошагово. Фото многих знаменитостей демонстрируют, что с такой укладкой можно выйти и на красную ковровую дорожку. При этом на создание такой прически потребовалось всего лишь полчаса.
- Для начала требуется тщательно вымыть и расчесать волосы, ведь на грязных волосах локоны не будут держаться.
- Затем нужно переложить нужную часть верхних прядей на один бок, а задние и те, что ниже уха (которое оставляется открытым), нужно отделить и закрепить щипчиками.
- При помощи плойки нужно закрутить все пряди, начиная с кончиков. Лучше использовать плойку среднего диаметра, так как крупные здесь неуместны, а мелкие и вовсе не подойдут.
- Взяв отделенную сзади прядку в руки, нужно ее закрутить в жгутик и прикрепить к противоположной стороне головы при помощи невидимок.
- Аккуратно зачесать все переложенные на один бок волосы (расческой с очень крупными зубчиками) и зафиксировать результат лаком для волос.
Прическа на бок с локонами – самый популярный вариант укладки, используемый и голливудскими звездами, и не самыми известными девушками, чтобы украсить себя на яркие события и праздники.
88 причесок: волосы на один бок
Все это помогает создать невероятно женственный, невинный, и в то же время сексуальный образ.
Сейчас многие стилисты советуют укладывать волосы на один бок – эта прическа приобрела с недавних пор небывалую популярность. Все это помогает создать невероятно женственный, невинный, и в то же время сексуальный образ.
Прическа: волосы на один бокПрически на бок всегда очень актуальны. Благодаря им, женский облик становится оригинальным и изысканным. Вариантов таких причесок существует очень много. Главное – не ограничивайте свою фантазию и используйте различный декор. Тогда ваша прическа каждый раз будет выглядеть изысканной и оригинальной.
Такая прическа подходит как для простых будней, так и для торжественных случаев: свадьбы или выпускного. Ее преимущество в том, что никто не требует от вас строгой симметрии и аккуратности – именно нарочитая небрежность делает такую прическу особенной.
Если ваш наряд предполагает открытые плечи, волосы, уложенные на один бок, сделают ваше лицо открытым, привлекут внимание к вашей шее, а длинные висящие серьги идеально завершат ваш образ.
Вечерняя прическа: волосы на один бокВечерний вариант прически «волосы на бок» прост в исполнении и подходят, как обладательницам длинных, так обладательницам волос средней длины. Для создания такой прически необходимо сделать спиральные кудри. Для этого волосы у корней разделите на маленькие пряди, плойку зажмите у корней и намотайте на нее прядь. Потом обязательно сбрызните волосы лаком.
Также для выполнения этой прически понадобятся шпильки, резинка для волос, лак для фиксации и декоративный цветок или любая другая заколка для украшения.
Для этой прически нужно, чтобы каждая кудряшка была закручена, поэтому ни в коем случае их не расчесывайте. Можно лишь слегка «разобрать» кудри руками. Определите, на какую сторону вы будете укладывать волосы. Начинать следует со стороны, противоположной выбранной. Берите по одному локону и закладывайте вокруг головы с помощью шпильки. Обратите внимание, что шпильку не стоит втыкать слишком сильно, иначе вы рискуете распрямить ваши кудри. Проделайте эту процедуру со всеми волосами. Таким образом, вы получите красивую прическу, которую по желанию можно украсить цветком или другой заколкой.
Прическа: спадающие волосы на один бокЛегче всего сделать укладку со спадающими волосами на одно плечо. Для этой причёски достаточно будет сделать косой пробор. Также можно дополнить образ клипсами и сережками. Большинство девушек используют длинные серьги, или только одну с противоположной стороны от спадающих волос.
Не уступают в своей элегантности, короткие стрижки. Очень популярны среди молодых девушек такие как, скошенные челки и неровные пряди, закрывающие щеку. Эти ассиметричные дерзкие стрижки предпочитают смелые девушки, либо принадлежащие к направлению панков.
Своей популярностью пользуется такая укладка, как «волны на бок». Волосы завиваются щипцами в локоны по прядкам. Затем зачесываются на бок. Также можно освободить одну прядь и оставить ее в небрежном состоянии. Чтобы быть уверенной в том, что прическа не испортится под вечер, укладку следует зафиксировать невидимками.
Стрижки на один бок
Помните, что выбор варианта прически зависит от особенностей вашего лица. В случае если у вас треугольная челка, кудри должны быть пышными, таким образом, вы сможете уравновесить пропорции. Если у вас прямоугольное лицо, приподнимайте пышные кудри в теменной части головы. Высокий лоб обязательно закрывайте челкой или просто прядью волос. Если же ваше лицо имеет круглую форму, делайте высокую пышную прическу, прикрывая щеки ниспадающими волнистыми прядками.
Если же вы боитесь столь радикальных решений и при этом носите челку, для начала зачешите ее на бок. Такой вариант подходит практически для любой формы лица, за исключением кудрявых волн и вытянутых форм.
Челка на бок прекрасно выглядит на средних, длинных и коротких волосах. Она имеет уникальное свойство, т.к. она увеличивает объем очень тонких волос и смягчает грубые черты лица. Вам осталось лишь поэкспериментировать с пробором и ваша прическа будет выглядеть еще более выигрышно.
Густую, ровную челку можно также уложить набок. Причем ее длина челки может быть разнообразной: доходить до мочек уха или слегка прикрывать лоб. Просто помните, что коротким волосам она придаст агрессивности, длинным – элегантности, а средним – оттенок дерзости.
Запомните: очень важно, чтобы при укладке струя фена была направлена от корней вверх к кончикам. Ни в коем случае не держите фен строго напротив челки.
Еще один важный момент: форму челке нужно придавать горячим воздухом, а вот фиксировать холодным. Для получения наилучшего эффекта применяйте утюжки. Если у вас непослушные волосы, нанесите на них воск для укладки, тогда они станут более податливыми.
Волосы на один бок – косыВсе прически на бок – это результат нескончаемого потока фантазии. Но в настоящее время на пике популярности находятся локоны и косы. Причем косы могут состоять не только из трех прядей, но даже и из двух и шести. Самое главное, это не затягивать слишком туго косу.
Нередко можно встретить такую прическу, как небрежно заплетенная коса, перекинутая на бок. Для этого следует перекинуть волосы на бок и начать заплетать не тугую косу, но также обратите внимание, чтобы коса шла не от самой макушки. Далее следует закрепить тугой резинкой. Также из косы можно немного вытащить прядей, чтобы придать ей небрежный вид. Такие прически прекрасно можно дополнить цветами, как живыми, так и искусственными.
Существует множество вариантов укладки волос на бок. Можно уложить волосы набок, предварительно, выпрямив их утюжком или наоборот, завить их в крупные или мелкие локоны. Экспериментируйте с длиной волос, с пробором, декором прически и вы найдете тот вариант ( а может даже и не один), который будет вам к лицу!
Элегантная прическа на бок с кудрями с фото и видео
Автор:
Марина ЖгутоваУкладка на одну сторону на длинные волосы
В последнее время асимметричная укладка волос на один бок все больше набирает поклонниц и становится одной из самых популярных причесок для светских вечеринок, показов мод, свадеб, выпускных и романтических свиданий.
Свадебная укладка для длинных волос с начесом и волосами на один бок
Дополнить прическу набок можно аксессуарами в виде цветков, ниток с бусами, диадем и обычных заколок. Особенно красиво волосы на один бок с локонами смотрятся на невестах.
Красивая прическа для невесты с кудрями на бок и акссесуаром
Многие звезды выбирают этот вид укладки для дефилирования по красной дорожке.
Длинные волосы могут быть уложены с боковым пробором
Актуально дополнить кудри свободной, чуть растрепавшейся косой
Боковой хвост с начесом смотрится оригинально
Видео. Урок звездной укладки с кудрями набок. Пример с Жанной Фриске
На самом деле, волосы набок, можно носить и днем, но вариант укладки должен быть проще, чем требует вечерний выход.
Эта прическа идеально смотрится в сочетании с косами, хвостом, пучком, жгутиками, отдельными прядями, локонами, а также с челкой, если она у вас есть.
Распущенные волосы с кудрями на один бок
Длинные волосы набок привлекают внимание, делая лицо мягче и женственнее. Чтобы образ получился законченным, выбирайте наряды с декольте и открытыми плечами.
Хотите выглядеть потрясающе, а на прическу потратить не более 10 минут?
Видео. Как самостоятельно сделать легкую укладку с кудрями на одну сторону
Как сделать прическу на длинные волосы на один бок своими руками?
Шаг 1. Для начала нужно вымыть и высушить волосы. После чего переходим к созданию волнистого эффекта на волосах.
Для этого берем небольшие пряди и с помощью щипцов для завивки делаем локоны средней толщины. Слева кудри по направлению к лицу, справа от лица.
Секрет в том, что мы будем скручивать левую сторону волос в жгут, поэтому локоны должны быть только к лицу.
Шаг 2. Закрепляем полученный результат лаком средней фиксации. После того, как все кудри остынут нужно их расчесать, чтобы получить эффект волны.
Шаг 3. Спереди легким начесом создаем небольшой объем.
Шаг 4. После чего, используя обе руки, начинаем скручивать волосы от виска к затылочной части головы. Главное – тщательно держать пряди, чтобы они ослабев не распустились, иначе придется всё начать с начала.
Шаг 5. Закончив скручивать и продолжая придерживать одной рукой, закалываем полученный результат шпильками и невидимками.
Шаг 6. В завершении готовую прическу на одну сторону с кудрями слегка сбрызните лаком, чтобы зафиксировать результат.
Прически на бок: 40 фото
Наверняка, ты любишь перекладывать волосы на одно плечо. Чувствуешь, как сразу меняется твой облик? Именно поэтому прически на бок так любимы звездными стилистами. Что еще может создать столь невинный образ в сочетании с игривой сексуальностью? А вариантов таких причесок масса, будь то коса, хвостик или распущенные локоны, мы для тебя выбрали самое лучшее!
Прически на бок: волнительная элегантность
Отличный вариант для вечера или свидания, ведь элегантность — лучший аксессуар!
1. Завей волосы по направлению к лицу.
2. Побрызгай на локоны лаком для волос.
3. Дождись, когда локоны полностью остынут, и слегка расчеши их расческой с широкими зубьями.
4. Создай объем, немного начесав корни.
5. Скрути волосы в одну сторону и закрепи их заколками или невидимками. Снова побрызгай лаком, вуаля, ты готова!
Прическа на бок с плетением
Необязательно просто убирать волосы на одно плечо, укрась прическу косичкой! А вариаций может быть множество, не бойся экспериментировать!
Прически на бок: подчеркни гладкость волос
Высуши волосы, используя плоскую щетку. Зачеши волосы на одну сторону и нанеси средство для блеска. Ты — королева!
Советы и секреты: создаем локоны на бок (36 фото)
Прически с локонами на бок – отличный вариант для создания вечернего образа, но свою популярность они обрели не только за богемность, но и за универсальность. При правильном выполнении и подборе аксессуаров они способны дополнить образ в стиле casual и grunge.
Стоит отметить, что локоны на один бок будут, как никогда, уместны, если ваш наряд предполагает открытые плечи или ассиметричное оформление верхней части. Кроме того, такого плана прически отлично справляются с визуальной коррекцией недостатков, таких как широкие скулы или большой нос.
Локоны, ниспадающие набок, отлично выглядят на волосах независимо от их цвета
Прически для волос средней длины
- Чистые волосы, слегка обработанные термозащитным средством, завивают выпрямителем или плойкой.
Максимальной естественности удастся добиться, если прическа будет создана на основе крупных кудрей.
Однако если вам не хватает прикорневого объема, а ваш парикмахерский шедевр предполагает начес, завивайте волосы на бигуди или плойку меньшего диаметра.
- Для того чтобы прически на один бок с локонами были симметричными, разделяйте волосы проборами от макушки до висков и от макушки до лба.
- Если накрученные волосы вы предполагаете сушить феном, обязательно наденьте парикмахерскую сеточку, которая не позволит локонам пушиться в процессе сушки.
Перед тем как сделать прическу с локонами на бок, накрутите чистые волосы удобным для вас способом
- Перед сборкой прически сбрызните волосы лаком и аккуратно «расчешите» пальцами.
- Выберите сторону, на которой будет располагаться прическа, каждый локон закладывайте на выбранную сторону и аккуратно закрепляйте невидимкой.
Если проглядывающиеся невидимки не вызывают у вас эстетического восторга, закройте их подходящей по стилю заколкой, декоративным гребнем для волос или искусственным цветком.
Фиксация локонов невидимками
Не менее привлекательной будет прическа, созданная на основе локонов и плетения.
Обратить на нее внимание стоит тем, кто не может похвастаться достаточно длинными волосами.
- Разделите волосы боковым пробором и заплетите колосок с одной стороны. Старайтесь брать достаточно широкие пряди, создавая легкий эффект небрежности. Если плетение идет с лева на право, в правой части оставьте свободные прядки, а колосок закончите классической косой или косичкой «рыбий хвост».
- Оставленные распущенные волосы накрутите плойкой и зафиксируйте лаком.
Данная прическа отлично трансформируется в деловой офисный вариант.
Для этого достаточно накрученные локоны собрать в мягкий пучок, зафиксировав шпильками и невидимками.
Фото ассиметричной прически на короткие волосы
Звездный стиль
Элегантная прическа – локоны на средние волосы на бок горячо любима голливудскими дивами Рози Хангтингтон Уайтли и Хайди Клум, которые предпочитают совмещать мягкие локоны с рокерским начесом.
При помощи невидимок и шпилек зафиксируйте волосы на одну сторону.
Вышеописанную прическу можно немного видоизменить, объединив с одной или несколькими косами, заплетенными в височной зоне и уложенными вдоль затылка.
Не менее привлекательным выглядит вариант локонов, сформированных в боковую ажурную косу. Обратите внимание на то, что такая коса должна брать свое начало за ухом или немного ниже.
Какова цена вашего образа? Время, потраченное на завивку и плетение ажурной косы!
Укладку волос можно проводить на любую сторону, однако важно учитывать тот пробор, который формируется естественным путем после мытья головы.
Стилисты рекомендуют систематически его менять, это позволит прическе обретать объем.
Если завивка проводится с помощью термического стайлера, выбирайте модель с керамическими пластинами, они наиболее безопасны. Кроме того, нелишним будет наличие функций ионизации и регулировки температуры нагрева.
Прически для длинных волос
Локоны на длинные волосы на бок отлично совмещаются с начесом, плетением и объемными небрежными петлями-пучками
- При помощи расчески с длинным кончиком разделите волосы горизонтальными проборами.
- На крайнюю нижнюю прядь нанесите термозащитный фиксирующий спрей.
- Расчешите прядку, зажмите между пластинами утюжка, отступая 5-6 см от корней.
- Единожды оберните прядь вокруг выпрямителя в том направлении, куда будет уложен локон, после этого протяните волосы между пластинами.
Для обеспечения дополнительной фиксации сформированный локон можно накрутить вокруг пластин.
По прошествии 8-10 секунд дождитесь остывания и только после этого фиксируйте волосы в прическу.
- Для фиксации локонов используйте небольшие зажимы или невидимки.
- Аналогичным способом завивается остальная масса прядей.
- Пряди в затылочной области разделите вертикальным пробором и последовательно накрутите. Перпендикулярно оттягивая прядь, зажмите ее выпрямителем, проверните пластины стайлера по часовой стрелке на 180° и плавно протяните до кончиков.
- При создании прически своими руками рекомендуется закреплять невидимки крест-накрест, это поможет максимально прочно зафиксировать локоны.
Согласитесь, такая прическа не требует колоссальных временных затрат и парикмахерских умений, а значит, имеет шанс пополнить вашу коллекцию удачных образов. Готовы попробовать себя в роле парикмахера-волшебника? Видео в этой статье поможет создать неповторимый образ.
Оценка 4.3 проголосовавших: 7Прическа набок — самые модные варианты
Прическа набок смотрится стильно и романтично. Более того, укладка набок отлично смотрится с любым типом волос. Вы сможете адаптировать такую прическу, как вам хочется: сделать ее более дерзкой для вечеринки или более строгой для офиса.
Прическа набок: кому подойдет и как сделать?
Пожалуй, свой вариант прически набок сможет найти каждая женщина. Однако больше всего укладка украсит обладательниц средних и длинных волос. Благодаря косому пробору, укладка сглаживает неправильные черты лица: например, крупную челюсть, пухлые щеки или большой нос.
Такие локоны, как у MissAnsh, выделят вас на любом мероприятии.
Очень важно, чтобы прическа набок выполнялась на чистые ухоженные волосы. Дело в том, что акцент в укладке делается на пробор, а значит, сальность корней или шелушение кожи головы будет особенно заметны.
Совет редактора: проблему перхоти, если она существует, обязательно нужно решать. В домашних условиях можно воспользоваться специальным шампунем. Нам нравятся продукты бренда Clear, имеющие в составе цинк пиритион. Особые шампуни, как и шампуни для регулярного использования, нужно подбирать по типу волос.
Например, блогер MissAnsh использует обогащенный аминокислотами шампунь Clear «Основной уход». Этот продукт подойдет для нормальных и сухих волос. Продукт защищает от перхоти, восстанавливает протеиновые компоненты волос и способствует увлажнению кожи головы.
А для жирных волос подойдет шампунь Clear «Баланс жирности кожи головы». Продукт содержит сок лимона и лайма, благодаря чему дарит приятное ощущение свежести.
В линейке Clear есть и продукты, совмещающие в себе несколько свойств. Например, шампуни от перхоти, которые обеспечивают питание или заметный объем. Добившись чистоты и блеска, можно приступать к укладке.
Прическа на одну сторону для распущенных волос
Рок-н-ролльная укладка Сиенны Миллер. Credit: Rex by ShutterstockВ качестве вечернего варианта отлично подойдет прическа набок на распущенные или полураспущенные волосы. Например, можно последовать примеру актрисы Сиенны Миллер и уложить волосы набок, закрепив ободком.
Локоны в стиле ретро. Credit: Rex by ShutterstockПоскольку сейчас в моде крупные заколки, можно уложить волосы набок и заколоть челку или переднюю прядь. Что касается текстуры волос, вы можете сделать их идеально гладкими, начесать или подкрутить концы. Вариантов множество!
Прическа набок в стиле glass hair. Credit: Rex by ShutterstockНе менее популярна боковая коса. Такую богемную прическу часто можно заметить на музыкальных фестивалях. Чтобы воссоздать этот образ, следуйте простой инструкции:
Идеальная фестивальная прическа набок от Эмбер Херд. Credit: Rex by Shutterstock- Расчешите волосы, сделайте четкий боковой пробор. Основную часть волос стоит заколоть, чтобы она не мешала процессу плетения.
- Из оставшейся части заплетите тугую тонкую французскую косу. Закончив плетение, закрепите кончик резинкой в тон волос.
- Заколотую часть волос теперь можно распустить. Здесь у вас есть несколько вариантов. Например, можно завить пряди в локоны или выпрямить их утюжком. Еще один вариант — придать им текстуру с помощью спрея с морской солью.
Совет редактора: спрей с морской солью TIGI Bed Head Queen Beach позволит создать те самые «пляжные» локоны, но при этом не утяжелит и не склеит прическу.
Прически на одну сторону для собранных волос
Прически набок для собранных волос – хвосты, косички или пучки, – очень разнообразны. Можно выбрать варианты в стиле “бохо”, или что-то задорное и девичье, или элегантный образ.
Растрепанная коса набок с выпущенными прядями. Сredit: Rex by ShutterstockПожалуй, самый популярный (и заслуженно!) вариант — коса набок. Чтобы научиться ее делать, посмотрите видеоинструкцию.
com/embed/KPd0sgPGCEE?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Еще одна прическа набок, которая и вовсе займет всего пару минут, — низкий хвост. Обладательницы прямых волос могут сделать ее в технике glass hair. А те, кто любит прически с «изюминкой», могут попробовать хвост с косой-жгутом:
Вы можете сделать косичку распущенной или тугой, как вам больше нравится!
Как уложить косую челку на бок при помощи фена и геля
string(10) "error stat"
string(10) "error stat"Челка – это отличный способ для кардинальной смены имиджа и изменения прически. С помощью челки также можно выделить или изменить форму лица, скрыть морщины или высокий лоб, подчеркнуть брови, глаза. С челками девушки всегда выглядят более загадочно, игриво и интригующе. Она может сделать любую прическу особенно красивой. Однако неумело уложенный, этот элемент прически, может испортить самую модную стрижку.
Как уложить челку
Сегодня стилисты предлагают широкий выбор ее укладки. Укладка челки зависит от длины и модели. Также следует учитывать структуру волос.Виды челок
Необязательно радикально менять прическу или стрижку для создания нового образа. Можно обойтись небольшими преобразованиями в структуре, длине и модели челки. Челка может быть:- Косой Такая челка замечательно подходит для прямых волос, так как она не распадается на отдельные пряди.
- Прямой Прямая челка великолепно смотрится при любой длине. Короткая челка до середины лба добавит в образ кокетство и лукавство. Средняя длина, до бровей, придаст утонченность и классический шарм. Челка ниже бровей выглядит таинственно и эксцентрично.
- Асимметричной Прическа с такой челкой будет идеальной, если каждый день придавать ей форму при помощи фена или укладочных средств. Иначе ей обеспечен неряшливый вид. Можно подкрутить кончики челки феном или оставить идеально гладкими. Часто волосы на концах подвергаются филировке или стригутся ровно.
Косая челка
Прямая челка
Асимметричная челка
Укладка длинной челки
Чтобы правильно укладывать длинную челку следует пользоваться гелем. Длинная челка не должна делиться на пряди. Нужно очень аккуратно использовать гель, иначе волосы будут казаться грязными. Достичь гладкости и цельности можно струей фена, направленной вниз вдоль прядей. Длинная рваная челка, наоборот, требует небрежности в укладке, это придаст образу дерзость. Воспользовавшись пеной или муссом для укладки, волосы нужно высушить феном, взлохматив челку пальцами.Укладка длинной челки
Укладка длинной челки
Челка, зачесанная назад, сегодня является парикмахерским хитом. Создание такой прически не отнимет много времени, но позволит весь день выглядеть изящно. С возрастанием ее длины растет возможность создания различных вариаций начеса, способного придать волосам объем.Укладка отросшей челки
Как уложить челку, при ее отращивании? Наиболее простой способ — немного завить пряди. При этом приподнимается излишняя длина, и образ приобретает романтичность. Также можно заплести косу из отросших прядей. Косичку нужно плести от края челки, беря в работу только нижние пряди и продвигаясь в обратном направлении. Дойдя до уха, следует вплести в косу длинную прядь из оставшихся волос и продолжать плести по окружности или вниз.Укладка отросшей челки
Если времени на укладку мало, можно воспользоваться ободком. Такая прическа освободит от мешающихся волос и придаст элегантности, а займет она всего пару минут.Укладка челки на бок
Как уложить челку набок? Для начала следует высушить вымытые волосы феном. Струя горячего воздуха должна направляться вниз от корней к концам прядей, чтобы челка приняла правильное положение, и локоны получили нужный объем. При этом фен необходимо держать на расстоянии 30 см от волос, затем перейти на холодный режим, который поможет зафиксировать прическу.Укладка челки на бок
Укладка челки на бок
Укладка отросшей челки на бок
С непослушными волосами можно справиться при помощи воска. Наносится он на влажные волосы перед сушкой. Косую челку на бок также можно укладывать при помощи утюжка. Лучше использовать выпрямитель с керамическим покрытием.Способы укладки короткой челки
Уложить короткую челку достаточно сложно. Особенно это относится к непослушным кудрявым волосам, которые обычно не ложатся ровно. Чтобы правильно уложить их, следует знать, что делать это необходимо на влажные волосы, а не мокрые. Сразу после мытья пряди необходимо хорошенько промокнуть сухим полотенцем, подождать 5 минут, только потом можно начинать делать укладку. Затем на волосы надо нанести немного фиксирующего средства и направить сверху вниз струю горячего воздуха. Такую укладку лучше зафиксировать лаком сильной фиксации, тогда она дольше будет выглядеть красиво. При асимметрии на короткую челку накладывают мусс и слегка взъерошивают пряди.Укладка короткой челки
Укладка косой челки
Как правильно уложить косую челку? Длинная челка будет красиво выглядеть, если уложить косую прядь так, чтобы она не закрывала глаза. Такая челка придаст прическе законченность и ухоженность. Сначала следует опрыснуть волосы лаком, затем выровнять расческой. Волосы нужно сушить, направляя на них воздушный поток из фена сверху вниз.Укладка косой челки
Рваная или короткая челка выглядит прекрасно, если они кажутся немного небрежными после укладки. Такой эффект можно получить, если взять немного мусса для волос, слегка взлохматить пальцами челку и просушить феном.Укладка прямой челки
Прямую челку можно уложить прямо или набок. При этом она либо закрывает брови, либо размещается над ними. Укладывать нужно влажные чистые волосы лаком средней фиксации или пенкой.Укладка прямой челки
Укладка прямой челки
Косую челку можно уложить на бок с помощью круглой щетки, накрутив ее в левом или правом направлении от себя. В таком положении ее следует просушить феном, повернув его в ту или иную сторону, в зависимости от выбранного направления.Укладка рваной челки
Чтобы хорошо уложить рваную челку, нужно распределить на волосах воск или пенку и сразу же взлохматить ее. Результат получится красивым, если все манипуляции проделать достаточно быстро. Иначе укладка рваной челки не удастся, и процесс нужно будет начинать сначала.Укладка рваной челки
Укладка рваной челки
Общие советы по укладке челки
Существуют несколько правил, применяемые практически ко всем видам укладки и формы челок:- Используемый фен должен быть хорошей мощности, с холодным переключением и несколькими температурными режимами. Щелевидная узкая насадка поможет лучше направить воздушный поток на волосы, выравнивая их. Для укладки челки это просто необходимо, также это заметно ускорит и упростит процесс.
- Чтобы сохранить нужную форму следует сушить пряди горячим воздухом, а затем фиксировать прическу холодной струей до их остывания.
- Нужно быть крайне осторожными в использовании различных средств для укладки. Слишком много их не должно быть, иначе можно испортить прическу, придав ей неряшливый и несвежий вид.
- Волосы должны быть всегда чистыми, поскольку только свежие пряди легко уложить. При этом совсем необязательно каждый день мыть голову, можно мыть лишь челку. Тогда любые волосы без особых усилий будут послушными.
- Следует постоянно подстригать кончики челки. Волосы секутся намного быстрее от постоянного использования утюжков, плоек и фенов, поэтому желательно раз в 2 недели посещать парикмахера или подстригать челку самостоятельно.
Укладка длинной челки
Научившись по-разному, легко и правильно укладывать челку, можно каждый день преображать прическу до неузнаваемости. Поскольку она идет практически всем, можно без страха решаться на подобное изменение, в любом случае ее можно всегда снова отпустить.Если у вас возникли вопросы — оставляйте их в комментариях под статьей. Мы или наши посетители с радостью ответим на них
Прически волосы на бок. 330 фото
Кому подходит прическа на бок?
Прическа «волосы на бок» универсальна для всех типов лица. Её разновидности смогут подчеркнуть и усовершенствовать образ. Такой вариант прически принято считать вечерним, но некоторые разновидности прически на бок уместны и в повседневном стиле.
Роскошнее всего такая прическа смотрится с волосами длиной ниже лопаток, но так же возможны и варианты укладки на средние волосы.
Плюсы прически «волосы на бок»
- Простота в исполнении, не требуется точная симметрия и ровные линии
- Универсальность — уместна и для выхода в свет, и на каждый день
- Открывает шею, плечи и ключицы
- Демонстрирует длинные волосы, но при этом локоны не мешают, а опрятно ложатся вдоль шеи
Варианты причесок на бок
- Прическа на бок с локонами делает образ как смелым, так и наивным и трогательным. Все зависит от завивки локонов. Завитые на бок локоны отлично гармонируют с декольте, открывая плечи и шею. Удлиненные серьги отлично дополнят образ.
- Прическа на бок с челкой. Обычно челку укладывают в ту же сторону, что и волосы. При помощи такой прически можно скрыть нежелательные косметические дефекты и сгладить черты лица.
- Прическа хвост на бок. Хвост может быть как зеркально гладким, так и завитым. Отличное решение — замаскировать резинку отдельным от хвоста локоном. Так же можно украсить хвост любым уместным аксессуаром.
- Коса на бок и рыбий хвост на бок — альтернатива хвосту. Прическа выглядит очень стильно и молодежно, ведь просто напросто неприлично скрывать такую красоту за спиной.
- Пучок на бок, благодаря своей асимметрии и некой небрежности, выглядит очень изысканно и стильно.
Укладка прически на бок
Сделать укладку прически на бок не сложно — сделать это можно по понравившейся фотографии. Понадобится всего лишь удобное вам средство: пена или лак. Для вечерней укладки локонов на бок понадобится лишь круглая плойка и лак для волос. Челка на бок, хвост или коса требуют всего лишь фиксации по завершению укладки.
Преимущества, недостатки, как это сделать, с какой стороны лучше
Сон на спине уже давно рекомендуется для хорошего ночного отдыха, не просыпаясь от боли. Однако сон на боку приносит больше преимуществ, чем считалось ранее.
Исследования показывают, что сон на боку чаще встречается среди пожилых людей, а также среди людей с более высоким индексом массы тела (ИМТ).
Несмотря на преимущества бокового сна, вы можете получить их, только если примете правильное положение.В противном случае боль в позвоночнике, шее и суставах перевесит преимущества сна на боку.
Вот что нужно знать о сне на боку и как это делать правильно:
Хотя сон на спине долгое время считался идеальным положением для сна, исследования показывают, что сон на боку может иметь столько же преимуществ.
Если все сделано правильно, с правильным расположением тела, сон на боку может уменьшить боль в суставах и пояснице, а также хроническую боль, связанную с такими длительными состояниями, как фибромиалгия.
Еще одним преимуществом сна на боку является уменьшение храпа, распространенного симптома синдрома обструктивного апноэ во сне. Это серьезное состояние вызывает нарушения дыхания, что может привести к долгосрочным осложнениям, таким как:
Когнитивные проблемы можно предотвратить с помощью хорошей гигиены сна, но исследования также показывают, что общее состояние вашего мозга может быть улучшено, если вы спите на боку, тоже.
Наконец, вы можете поправить здоровье кишечника, если будете спать на боку. Эта поза помогает вашей пищеварительной системе лучше функционировать, что может облегчить такие желудочно-кишечные проблемы, как изжога, запор и вздутие живота.
Сон на боку может принести много пользы, особенно если у вас периодически возникают боли в спине или апноэ во сне. Тем не менее, ваше тело может предпочесть немного разнообразия в течение ночи, чтобы предотвратить боль в других частях вашего тела. Это может повлечь за собой начало с одной стороны, а затем переход к другой.
Также важно помнить о расположении подбородка, держа голову на подушке. Если прижать подбородок к груди, это вызовет боль в шее.
Вызывает ли боковой сон боль в плече?
Одним заметным недостатком сна на боку является то, что он может увеличить риск боли в плече.
Независимо от того, находитесь ли вы на левом или правом боку, соответствующее плечо может упасть как на матрас, так и вверх по направлению к вашей шее, вызывая смещение и боль на следующее утро.
Жесткий матрас и подушка могут помочь снизить этот риск, а также держать голову прямо на плечах.
Считается, что сон на левом боку имеет наибольшую пользу для вашего здоровья в целом. В этом положении ваши органы свободнее избавляться от токсинов во время сна.Тем не менее, любая сторона может предложить преимущества с точки зрения апноэ во сне и облегчения хронической боли в пояснице.
Не нужно всю ночь придерживаться одной стороны. Не стесняйтесь начать с левой стороны и посмотрите, как себя чувствует ваше тело.
Также нормально перевернуться во время сна из стороны в сторону или даже на спину. Сон на животе тяжелее всего для позвоночника и органов, поэтому по возможности старайтесь избегать этого положения.
Возможно, вы уже отдаете предпочтение матрасу — мягкому или твердому.Однако, когда дело доходит до бокового сна, лучше всего подходит матрас, который находится где-то посередине между этими двумя спектрами.
Мягкий и удобный матрас не обеспечивает хорошей поддержки суставов. Хотя в начале ночи вам может казаться комфортной мягкость на плечах и коленях, утром вы можете просыпаться с чувством боли. Это связано с тем, что ваши суставы могут разрушиться и погрузиться в матрас в течение ночи.
От боли можно избавиться с помощью более жесткого матраса, но вам не нужен слишком твердый матрас .Чрезвычайно жесткий матрас может быть слишком неудобным для сна, потому что он не поддерживает вашу форму тела и положение во время сна.
Единственный способ узнать, подходит ли вам матрас — это попробовать его.
Вы можете протестировать различные типы матрасов в традиционном магазине или заказать пробную версию для тестирования дома в течение определенного периода времени. Если вы не готовы покупать новый матрас, другое решение — поддержать старый мягкий матрас с фанерными досками под ним.
Независимо от того, являетесь ли вы ветераном бокового сна или новичком в этой должности, важно знать передовой опыт.Таким образом, вы можете получить максимальную пользу от этого положения для сна, не просыпаясь на следующее утро от боли и дискомфорта:
- Лягте на матрас средней жесткости, подложив под голову одну твердую подушку.
- Сначала переключайтесь на левую сторону. Уши должны быть на одной линии с плечами, а подбородок — нейтральным. Не прижимайте подбородок к груди и не держите голову опущенной.
- Держите руки и кисти ниже лица и шеи, желательно параллельно сторонам.
- Положите между колен твердую подушку (особенно, если у вас болит поясница). Это помогает предотвратить разрушение тазобедренных и коленных суставов, тем самым улучшая выравнивание позвоночника.
- Слегка приподнимите колени к груди, чтобы уменьшить давление на спину.
Сон на боку — в правильном положении — может принести пользу как телу, так и разуму.
Если вы продолжаете испытывать боль, вы можете подумать о замене матраса и подушек на более жесткую поддержку.
Обратитесь к врачу или мануальному терапевту, если у вас есть проблемы с хронической болью, несмотря на эти изменения.
Как спать на боку — тренируйся сегодня
Может ли вызвать боль в плече?
Хотя это, как правило, наиболее удобное положение для большинства, сон на боку у некоторых определенно может вызвать боль в плече. Если ваш матрас или подушка не обеспечивают достаточной поддержки вашего плеча, вы можете чувствовать себя особенно неприятно утром.Есть несколько способов смягчить это.
Хотя есть идеальная сторона для отдыха, если вы просыпаетесь с болью в плечах, подвижные позы в течение ночи помогут разделить нагрузку на оба плеча. Растяжка и упражнения в течение дня могут улучшить кровоток и расслабить суставы. Вы также можете попробовать опустить подушку ниже, чтобы уменьшить нагрузку на плечо.
Наконец, убедитесь, что ваша подушка и матрас подходят вам лучше всего.Неправильный уровень жесткости может вызвать нагрузку на позвоночник, вызывая боль в шее, спине, бедре или плече. Об этом мы поговорим позже.
Как приучить себя спать таким образом
Упражнения для желудка или спины, которые испытывают боли и боли, могут захотеть подумать об изменении положения, так как спать на боку, как правило, наиболее комфортно для большинства. Спящие желудки склонны скручивать позвоночник в неестественных позах и проводить ночь с повернутой на 90 градусов шеей, что вызывает болезненность, в то время как те, кто проводит ночь на спине, могут испытывать некоторый дискомфорт в спине или храп.
Если вы кивали головой, читая что-то из этого, возможно, вы захотите перейти на свою сторону. Хотя это не так просто, как просто сказать себе, что нужно вздремнуть сбоку (если только), вы можете натренировать свое тело естественным путем, используя пару приемов.
Попробуйте расположить подушки рядом с собой, подпирая их, чтобы вы не вернулись на спину или живот. Подушка под мышкой может помочь тем, кто отдыхает на животе, а подушка за спиной должна удерживать спину в положении на боку.Подушка для тела или беременных также может пригодиться, если вы склонны много двигаться в течение ночи.
Вы также можете поспать на кушетке или узкой поверхности пару ночей, чтобы заставить себя не поворачиваться. Когда у нас будет место для передвижения, мы, вероятно, воспользуемся им. Наше тело должно чувствовать, что ему не хватает места, чтобы удобно лежать на спине или животе.
Если вы действительно хотите оставаться на боку, некоторые рекомендуют прикрепить или пришить теннисный мяч (или любой другой круглый предмет) к передней или задней части своей рубашки, чтобы было неудобно переворачиваться. Чрезвычайно упрямые спящие могут найти способ обойти это ночью, стянув рубашку или в таком положении, когда это больше не беспокоит их, но попытка не повредит.
После всего этого, возможно, вы засыпаете на своей стороне со всеми благими намерениями остаться там, но затем просыпаетесь в своем прежнем положении. Продолжайте пытаться — каждый раз, когда вы обнаруживаете, что лежите где-то не на боку, отступайте. В конце концов, ваше тело научится делать это без вашего сознательного вмешательства.
Лучшая сторона для сна — Боковая кровать
Чтобы хорошо выспаться ночью, важно не только то, насколько темна ваша комната или сколько мягкого джаза вы играете перед тем, как отправиться в страну грез, что влияет на качество вашего сна, но и то, как вы ложитесь.
Если вы один из миллионов любителей спать на боку, вы можете похлопать себя по спине. Вы улучшаете свое пищеварение и кровообращение, и можете язвительно сказать своему партнеру «добро пожаловать» на все ночи без храпа.
Но если вы не спите на боку, у вас может возникнуть изжога и кислотный рефлюкс, а также боли с головы до ног. Итак, как научиться спать умнее? У нас есть советы, которые помогут вам спрятаться на боку Z, которые вам нужны.
7 советов для боковых шпал
- Найдите матрас нужной жесткости
- Положите подушку между колен
- Спите на левом боку
- Выберите поддерживающую подушку для головы
- Делайте утреннюю растяжку
- Не спи на руке
- Еще больше подушек
Есть ли лучшая сторона для сна? Однозначно да! Во многих отношениях у тех, кто спит на боку, это лучше, чем у тех, у кого другая поза.Но преимущества бокового сна на самом деле зависят от того, какую сторону вы предпочитаете.
Мы знаем, что принимать решения без сознания непросто. Но как только вы научитесь правильно спать на боку, вы получите более полноценный сон, улучшите суставы и мышцы и улучшите свое здоровье.
7 советов для боковых шпал
Эти советы для тех, кто спит на боку, проверены временем и одобрены наукой, чтобы помочь вам хорошо выспаться. Кроме того, они настолько просты в применении, что вы можете попробовать их сегодня вечером.
Найдите правильную жесткость матраса
Если вы страдаете от боли в плече или руке во время сна во время сна, вам может потребоваться отрегулировать жесткость матраса в соответствии с положением для сна на боку.
Боковым шпалам лучше использовать мягкий матрас или матрас средней мягкости. Это позволяет плечам и бедрам погрузиться в матрас, выравнивая позвоночник. Если ваш матрас слишком жесткий, он будет давить на ваши бедра и плечи, заставляя позвоночник выгибаться или сгибаться.Результат? Вы справитесь с постоянной болью в руке от сна, болью в плече и пояснице.
К счастью, найти матрас нужной жесткости довольно просто. Почти все производители матрасов придерживаются одной и той же шкалы жесткости, которая измеряет жесткость от 1 (самый мягкий) до 10 (самый жесткий). Тем, кто спит на боку, следует выбирать матрас примерно на 5-6 штук. Все, что ниже 4 баллов, может показаться слишком мягким, из-за чего ваш позвоночник будет изгибаться в противоположном направлении.
Матрас Purple может быть лучшей кроватью для спящих на боку любого размера, особенно если вам интересно, почему ваши плечи болят во время сна.Purple Grid ™, запатентованный сверхэластичный полимерный комфортный слой Purple, имеет идеальный баланс контуров комфорта и поддержки, чтобы идеально выровнять тело спящего на боку с головы до пят.
МатрасыPurple выпускаются в различных моделях матрасов, подходящих для всех боковых спальных мест, и доступны в различных размерах матрасов. Purple® Hybrid и Purple® Hybrid Premier особенно хорошо подходят для пассажиров с боковым шпалом.
Положите подушку между колен
Один из самых простых способов ослабить давление во время сна на боку — это подложить подушку между коленями.
Боль в ногах и спине часто встречается у людей, спящих на боку, из-за отсутствия опоры. Когда вы спите на боку, нижняя половина вашего тела поддерживает вес противоположной стороны. Когда дело доходит до бедер и ног, ваше тело всю ночь принимает позу с пряжками, что плохо сказывается на суставах.
Положите подушку между коленями, чтобы выпрямить бедра и выровнять позвоночник, уменьшая давление на спину и все тело. Что-то столь же простое, как сидение на подушке, может почти мгновенно сбросить давление и помочь вам хорошо выспаться.
Спи на левой стороне
На каком боку спать? Это действительно важно? Ответ положительный. На самом деле лучше спать на левом боку из-за расположения ваших органов.
Мы не хотим возвращать вам воспоминания об уроках анатомии в 8-м классе, но в основном ваш живот находится в естественном положении слева. Такое положение желудка позволяет вашему желудку более эффективно переваривать пищу и организованно перемещать ее.
Однако, если вы спите на правом боку, ночная закуска работает против силы тяжести и затрудняет пищеварение.Эта позиция также является причиной изжоги. Сон на левом боку способствует здоровому кровотоку и оказывает каскадное воздействие на пищеварительную систему, включая уменьшение симптомов изжоги и кислотного рефлюкса.
Если вы не можете вспомнить, на какой стороне спать, просто запомните фразу: «Левая правая, а правая — нет». Вы будете на правильном пути (или на левом?), Чтобы занять лучшее положение для сна.
Выберите поддерживающую подушку для головы
Многие задаются вопросом, как спать на боку, не повредив плечо, и ответ может иметь такое же отношение к подушке, как и к матрасу.Правильное положение подушки, ее жесткость и высота очень важны для тех, кто спит на боку, для достижения зоны выравнивания позвоночника.
Когда вы спите на боку, ваша голова имеет тенденцию опускаться к плечу и к кровати, а если у вас нет боковой подушки для сна, ваша голова упадет слишком далеко и согнет шею и верхний отдел позвоночника. Это также может вызвать боль в шее, плече и даже челюсти после сна на боку.
Выровняйте свой позвоночник
Положение головы должно быть на одном уровне с позвоночником, прямо между плечами.Для этого вам понадобится подушка, которая будет одновременно твердой и отзывчивой.
У тех, кто испытывает кислотный рефлюкс, может возникнуть соблазн поднять голову с помощью дополнительной подушки или двух. Хотя поднятие верхней части тела и головы выше уровня живота может облегчить симптомы изжоги, на следующее утро у вас также появится серьезная трещина в шее. Лучшее решение — приобрести подушку, которая не даст вам сместиться в положение, которое усугубит ваши симптомы. Таким образом вы улучшите пищеварение, сохраняя при этом ровный позвоночник.
Подушка Purple — отличная подушка для бокового сна. Он изготовлен из уникального натурального эластичного полимера Purple Grid ™, который очень мягок и поддерживает голову и шею. У него достаточно отзывчивости и подпрыгивания, чтобы голова не провалилась слишком глубоко в подушку.
Открытая сетчатая структура подушки Purple имеет более 1000 воздушных каналов, которые обеспечивают идеальную температуру сна для вашей головы. Это приведет к тому, что вы будете меньше ворочаться и будете поддерживать здоровую позу во время сна в течение ночи.
Делай утреннюю растяжку
Сон на боку — наиболее распространенная поза для сна, потому что она напоминает нам о старых добрых временах в утробе матери. Хотя многие люди, которые спят на боку, не принимают классическую позу эмбриона, все же сохраняется тенденция округлять спину и плечи и свернуться калачиком, особенно в холодные ночи. Хотя это не обязательно плохо, ваши суставы и мышцы могут немного болеть, если вы не растянете их должным образом после 8 часов прижимания к себе.
Если вы боретесь с болью в течение дня из-за того, что спите на боку, возможно, вам придется сделать несколько разминок утром.Это также не должно быть рутиной. Просто вытяните руки к небу, попробуйте коснуться пальцами ног и дополнительно потяните спину, шею и бедра.
Не забывайте также размять руки. Если у вас болит рука от сна на боку, вероятно, это связано с тем, как распределяется ваш вес. Сделайте дополнительную растяжку, чтобы улучшить кровоток и расслабить суставы.
Не спи на руке
Говоря об руках, одно из любимых положений многих спящих на боку — классическое положение «рука под подушкой». Это может показаться таким правильным, но это так уж неправильно. Сон на руке может вызвать боль и онемение в руке и плече, а также может смещать голову и шею относительно позвоночника, что вызывает дополнительный дискомфорт.
Если вы часто спите на руке и страдаете от засыпания рук или боли в руке, возможно, проблема в вашей подушке. Истина в том, что ваше тело хочет быть выровненным, знаете вы об этом или нет. Это самый здоровый способ спать. Если у вас плоская подушка, и ваша голова слишком сильно опущена, ваша естественная реакция — подпереть ее рукой.
К сожалению, ваша рука не справляется. И это может даже ухудшить ситуацию. Если после сна у вас болит рука, возможно, пришло время купить новую подушку. Если ваша голова поддерживается правильно, ваши руки будут свободны, чтобы проявить немного любви к вашей подушке для объятий (подробнее об этом далее).
Еще больше подушек
Мы знаем, что вы устали слышать о подушках, но эти пушистые матрасы — это пропуск в страну грез для спящего на боку. Подушки просто улучшают сон на боку.Хорошая одна под ногтем и одна между колен — это только начало.
Не знаете, как приподнять ноги во время сна на боку? Как насчет подушки? Вам нужно следить за тем, чтобы руки не провисали на матрасе (причина боли в плече из-за сна на боку)? Возьмите плюшевую подушку и прижмите ее. Хотите знать, как спать на боку, не повредив плечо? Вы уже догадались — используйте подушку!
Подушкитакже могут помочь тем, кто хочет спать на боку, не перекатываются ночью на спину или живот.Просто подкрепите себя парой подушек с каждой стороны, и вы будете готовы (не) кататься.
Самое приятное то, что наполнить кровать подушками — это не только легко, но и весело и очень удобно. Кто не хочет каждую ночь залезать в постель с подушками?
Если вы ищете отличную подушку, чтобы пополнить свой арсенал, подумайте о подушке Purple. Он идеально помещается между ног, под головой и в руках. А благодаря дизайну с открытой сеткой вы не будете перегреваться и не потеть.
Плюсы и минусы сна на вашей стороне
Большинство людей спят на боку — 74 процента из нас, согласно одному исследованию. Хотя сон на спине идеально подходит для поддержки позвоночника, сон на боку — следующая лучшая вещь. Сон на боку также может помочь уменьшить храп и симптомы апноэ во сне. Врачи также рекомендуют спать на боку на спине всем дамам с булочкой в духовке.
Хотя это боковое положение имеет много преимуществ, оно подходит не всем.Плохая сторона бокового сна — парестезия. Вы знаете это как «булавки и иголки». Каждый спящий боком проснулся от подарка полностью онемевшей руки либо из-за отсутствия кровотока, либо из-за слишком сильного давления на нерв. Парестезия обычно настолько разрушительна, что выводит вас из глубокого сна. Это научный факт, что вы и ваша рука не можете спать одновременно.
Люди с неподходящей подушкой, матрасом или наматрасником также часто страдают от боли в плечах, шее и спине.Сон на боку может вызвать появление морщин на лице и даже обвисание груди. Но прежде чем вы решите носить корсет в викторианском стиле каждую ночь, примите во внимание некоторые из этих советов по поводу сна на боку.
Как спать на боку
Если у вас сгибается позвоночник, значит, он напрягается. Когда ваш позвоночник заблокирован в неестественном положении в течение нескольких часов (например, когда вы сидите на работе или спите), вы можете испытывать частую боль. Чтобы предотвратить искривление и смещение позвоночника во время сна, начните с двух опор для позвоночника: матраса и подушки.
Лучший матрас для бокового сна
Найти лучший матрас для бокового сна непросто. Многие типы матрасов могут удовлетворить потребности человека, спящего на боку, но некоторые из них определенно лучше других. Давайте посмотрим, что следует учитывать при покупке матраса для сна на боку.
Какой тип матраса лучше всего подходит для бокового сна?
Когда вы спите на боку, вам нужен матрас, который поддерживает ваши изогнутые участки: шею и талию. Мышцы и связки вашей спины восстанавливаются во время сна. Правильная поза во сне и выравнивание позвоночника способствуют ночному процессу заживления и регенерации. Поддерживающий матрас помогает поддерживать ваш позвоночник в правильном положении во время восстановительного периода и в наибольшей степени влияет на качество сна. Но какой матрас лучше всего поддерживает спящих на боку?
Давайте посмотрим на несколько типов матрасов для бокового сна:
- Пенный матрас: Этот тип матраса почти полностью состоит из пенопласта.Слой пены в этих матрасах может иметь некоторую контурную поддержку, но может не обеспечивать достаточного количества спящего на боку.
- Матрас из пены с эффектом памяти: Это мягкий матрас, который может обеспечить комфорт, но пена с эффектом памяти известна тем, что спит горячо и пахнет забавно. Он также имеет низкую отзывчивость, что затрудняет смену позиции.
- Гелевый матрас из пены с эффектом памяти: Подобно пене с эффектом памяти, слой гелевой пены имеет контурную поддержку. Нагревание занимает немного больше времени, чем традиционная пена с эффектом памяти, но вы все равно проснетесь в поту.
- Матрас из латексной пены с эффектом памяти: Латексная пена более отзывчивая и дышащая, чем пена с эффектом памяти, но также более дорога.
- Матрас с пружинами: Традиционные матрасы с пружинами обычно имеют систему пружин, которые соединяются под матрасом. Из-за этого происходит большая передача движения, когда партнер ложится или встает с постели. Матрасы с пружинами имеют тенденцию быть слишком жесткими для сна на боку.
- Гибридный матрас: Гибридный матрас содержит нижний слой катушки с карманами и комфортный слой из поролона, хлопчатобумажной подушки или, если вам повезет, Purple Grid ™.Сочетание поддержки и мягкости делает этот тип матраса хорошим выбором для тех, кто спит на боку. Отдельные карманные катушки обеспечивают максимальную отзывчивость и минимальную передачу движения.
Какой матрас лучше всего подходит для бокового сна?
Мы думаем, что матрас Purple — лучший матрас для бокового сна по многим причинам. Запатентованная сетка Purple Grid ™, доступная только для матрасов Purple, представляет собой полностью натуральный эластичный полимер, идеально повторяющий форму вашего тела.Мягкая, отзывчивая и супер дышащая ткань Purple Grid ™ обеспечивает правильное выравнивание позвоночника и комфорт в течение всей ночи.
Purple Grid ™ нежно воздействует на плечи и бедра. Оба получают наибольшую тяжесть давления, когда вы спите на боку. Матрас Purple оказывает поддержку, но также щадит точки давления — те места на вашем теле, которые давят на матрас, когда вы спите. Если вы просыпаетесь с болью в плечах и бедрах или онемением ног или рук, самое время попробовать смягчающий давление матрас от Purple.
МатрасыAll Purple оснащены Purple Grid ™, и вы даже можете настроить толщину этого комфортного слоя с помощью Purple® Hybrid Premier. Для максимального комфорта при сидении на боку мы рекомендуем Purple® Hybrid и Purple® Hybrid Premier. Обе модели имеют стандартные размеры кроватей и могут быть доставлены прямо к вашей входной двери.
Отдыхайте спокойно с 100-дневной бесплатной пробной версией Purple и 10-летней гарантией.
Лучшие подушки для спальных мест
Подушкиподходят не только для головы и шеи, они помогают удерживать весь позвоночник в правильном положении во время сна.Подушка должна поддерживать естественный изгиб шеи — голова не должна изгибаться вниз или подниматься слишком высоко. Хорошее практическое правило: уши, плечи и бедра должны быть на одной линии.
Попробуйте разные подушки, пока не найдете идеальную. Если у вас большие плечи, вам понадобится подушка большего размера. Слишком высокая или слишком плоская подушка может вызвать напряжение мышц спины, шеи и плеч. Идеальная боковая подушка для сна будет регулироваться, чтобы вы могли комфортно спать в разных положениях.
Боковым шпалам на самом деле нужны две подушки для хорошего выравнивания и максимального комфорта — одна для головы, а другая для колен. Но будьте осторожны с положением плода — вы не хотите перегибать нижнюю часть спины.
Если вы устали от подушек, которые спускают вас (и вашу голову) вниз, пора привести свое тело в идеальную гармонию с подушкой Purple Harmony. Эта подушка Purple гарантированно не упадет и не опустит голову. Это мечта человека, который спит на боку.
Подушка Purple® Harmony Pillow изготовлена по той же технологии Purple Grid ™, что и матрас Purple, и содержит более 1500 воздушных каналов, поэтому вы можете сохранять прохладную голову всю ночь.Отзывчивая, адаптивная и поддерживающая, эта подушка гармонично сочетает ваши суставы, позвоночник и улыбку.
Боковой сон плох для вашего плеча?
Некоторые врачи не рекомендуют спать на боку, так как это может привести к повреждению вращательной манжеты плеча. Боковые шпалы оказывают сильное давление на эту группу сухожилий, поэтому им нужна подушка с хорошей опорой.
Сведите к минимуму боль в левом или правом плече, проверив три подушки.Вам понадобится одна, чтобы обеспечить надлежащую поддержку шеи, одну тонкую подушку между коленями и еще одну перед животом.
Если у вас болит плечо из-за того, что вы спите на боку, вы можете уменьшить дискомфорт, надев повязку на руку перед сном. Ремень не даст вам спать всю ночь, когда рука находится в странном и неудобном положении. Конечно, вы всегда можете спать на хорошем боку, чтобы облегчить боль в плече, но от старых привычек трудно избавиться. Чтобы помочь, положите подушку за спину или спите спиной к стене, чтобы не вернуться к больной стороне плеча.
Убедитесь, что у вас есть матрас, который облегает ваши изгибы во всех нужных местах, и ваши точки давления найдут приятное облегчение. Небольшой матрас обеспечит необходимый комфорт, чтобы уменьшить боль в плече.
Может ли боковой сон вывести токсины из вашего тела?
Когда вы спите, ваш мозг делает гораздо больше, чем просто вызывает в воображении повторяющийся сон о том, что вы прыгаете обнаженным с парашютом на стадион Суперкубка, — он также выводит токсины, которые могут привести к снижению когнитивных функций. Исследователи, изучающие глимфатическую систему — систему, которая выводит шлаки и вредные химические вещества из мозга — обнаружили, что те, кто спит на боку, примерно на 25% лучше выводят токсины из мозга, чем спящие или спящие на животе. Эти неприятные мозговые токсины и бляшки содержат белки и химические вещества, которые могут привести к болезни Альцгеймера.
Сон на боку — это популярное положение отдыха, которое приносит пользу многим, особенно тем, у кого синдром обструктивного апноэ во сне, боли в шее или тем, кто спит на двоих. Все могут ощутить преимущества бокового сна, если вы позаботитесь о том, чтобы ваш позвоночник получил нежную заботу и хорошую любовь, которых он заслуживает.Это большое дело.
Узнайте все о лучших положениях для сна с нашим полным руководством по лучшим положениям для сна!
Лучшее положение для сна для вашего сердца
Автор: Гарольд Хамерник | 9 февраля 2021 г.
Поделиться в Twitter Поделиться через фейсбук Поделиться в Linkedin Поделиться в Google+ Поделиться по электронной почте
Многие люди каждую ночь не могут решить, как им спать.
Исследования показывают, что почти все по-разному думают о том, как лучше спать. Около 47 процентов американцев спят в позе эмбриона, что считается наиболее распространенной формой сна, согласно Совету по лучшему сну . Между тем 17% любят спать на животе. Отдельные 13 процентов спят на боку с вытянутыми наружу руками, а 11 процентов спят на спине.
Это много вариантов.
Но исследования показывают, что мы все ошибаемся, когда дело касается правильного сна. Большинство исследований и мнений экспертов показывают, что сон на спине может быть лучшим методом сна. Но в то же время сон на одной стороне также может принести огромную пользу.
Вот то, что наука считает лучшим, когда нужно спать на боку, спине и животе.
- Избегайте правой стороны. Это может быть не лучшая идея, особенно для вашего сердца, по мнению специалиста по сну W.Кристофер Винтер, доктор медицины, медицинский директор Центра медицины сна больницы Марты Джефферсон в Шарлоттсвилле, штат Вирджиния, который говорил с CNN о боковом сне. Винтер сказал CNN, что ваша кровь течет по всему телу и в конечном итоге возвращается к сердцу с правой стороны. Но когда вы спите справа, «давление вашего тела бьет по кровеносным сосудам, которые возвращаются к вашему бегуну». Между тем, «сон на левом боку и не сдавленный правый бок потенциально увеличивает приток крови к сердцу», — сказал Винтер.
- Есть кислотный рефлюкс? Попробуйте левую сторону. Оказывается, сон на левом боку может снизить вероятность изжоги. Исследование из Журнала клинической гастроэнтерологии показало, что те, кто спал на левом боку, реже страдали изжогой. Если вы страдаете от кислотного рефлюкса по ночам и он мешает вам заснуть, обратите внимание на подушку MedCline Reflux Relief System, которая, как клинически доказано, снижает воздействие вредной желудочной кислоты на 87% по сравнению со стандартной кроватью.
Магазин SleepScore
Ознакомьтесь с лучшими продуктами для сна
прямо из дома
купить сейчас
- Вернуться еще лучше. Несмотря на споры между правой и левой стороной, исследования указывают на то, что сон на спине является лучшим методом сохранения здоровья во время сна. «Сон на спине — лучший вариант для снятия боли, поскольку он позволяет вашему телу отдых в нейтральном положении, который отлично подходит для уменьшения болей.Он также уменьшает изжогу, так как держит голову выше уровня груди », согласно Popular Science . И, согласно Sleep.org , сон на спине дает голове, шее и позвоночнику полноценный отдых в течение ночи. Когда вы спите лицом к потолку, вы уменьшите вероятность кислотного рефлюкса. Обратите внимание, что если вы страдаете апноэ во сне, эксперты рекомендуют избегать положения для сна на спине и вместо этого переходить в положение на боку.
- Избегайте желудка. Спящие желудки, как правило, оказывают большее давление на мышцы и суставы, что может привести к болям, нервным расстройствам и онемению.
Трудно определить лучший способ спать. Если вы не можете найти удобное положение для сна, это может быть одним из признаков того, что вам нужен новый матрас. Эксперты сходятся во мнении, что вам следует придерживаться тех привычек, которые подходят вам лучше всего.
Но, тем не менее, сон на спине, по-видимому, является самым здоровым методом, за ним следует спать на левом боку, затем на правом.По возможности старайтесь не спать на животе.
«Спите ли вы на боку, спине или животе, если вы просыпаетесь отдохнувшим и безболезненным, вероятно, нет причин отказываться от привычки, которая работает на вас», согласно CNN . «Но если у вас возникла какая-либо из упомянутых здесь проблем, было бы неплохо поэкспериментировать с чем-то новым».
Какое положение для сна лучше всего подходит для вас? — Основы здоровья от клиники Кливленда
Точно так же, как рабочий рискует получить травму, работая в одном и том же положении весь день на заводе, вы рискуете получить травму, если спите в одном и том же положении всю ночь.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Например, сон исключительно на правом боку может вызвать боль в правом плече. А постоянный сон на животе может вызвать боли в спине и шее.
«Ваше тело любит разнообразие, — говорит мануальный терапевт Эндрю Банг, округ Колумбия. «Например, если вы засыпаете, лежа на спине, вам следует переключаться с одной стороны на другую в течение ночи.”
Чередование спины и бока обычно более комфортно и менее болезненно для позвоночника, чем сон на животе.
Сон на животе
Во время сна на животе ваша голова в течение некоторого времени будет повернута в одну или другую сторону, что вызывает боль.
«Представьте, что вы стоите и смотрите в одну сторону два или три часа за раз. Такое долгое растяжение мышцы шеи вызывает болезненные ощущения », — говорит доктор Банг.
Сон на животе также вытягивает шею назад, сдавливая позвоночник.Затем вы почувствуете покалывание в руке или рука может заснуть, так как кровоток сужен, а нервы сдавлены.
«Не поднимайте одну ногу вверх», — предупреждает он. «Это может вызвать болезненные ощущения из-за напряжения бедер и поясницы».
Если трудно избавиться от привычки спать на животе, попробуйте спать на боку, подложив под подушку для тела или сбоку. Это может оказать такое же успокаивающее давление на вашу грудь.
А спать на животе плохо?
Основные медицинские журналы согласны с тем, что сон на боку и спине снижает боль в позвоночнике.Американская академия педиатрии рекомендует младенцам спать на спине, чтобы избежать их уязвимости перед синдромом внезапной детской смерти, который вызывает более высокую частоту сердечных сокращений, чем если бы они спали на спине.
Спать на спине
Спать на спине легко для позвоночника, потому что гравитация удерживает ваше тело в центре. С правильной опорой для шеи из пены с эффектом памяти или латексной подушки ваша шея должна сохранять свой обычный банановый изгиб.
«Это может помочь некоторым, но не всем, спящим на спине пациентам с апноэ во сне», — говорит д-р.Взрыв.
Если боль в спине мешает спать на спине, он предлагает подложить подушку под колени.
Привыкли смотреть телевизор на спине, когда засыпаете? Это создает неправильную осанку шеи, предупреждает доктор Бэнг, и через некоторое время вызывает боль в шее.
Спать на боку
Если вы спите на боку, вам нужно держать голову в нейтральной позе, направив подбородок вперед.
Опускание подбородка во время сна в позе эмбриона на боку вызывает болезненное положение головы вперед, предупреждает доктор.Взрыв.
«Когда вы стоите в идеальной позе и смотрите на горизонт, отверстие для уха должно совпадать с вашими плечами», — говорит он. «Постарайтесь сохранять эту позу, когда спите».
Проверка центровкиИтог: «Все дело в механике тела», — говорит доктор Банг. Вы должны держать позвоночник ровно, как и в машине. Если вы столкнетесь с кочкой на машине, вы все равно сможете водить машину. Но вы чувствуете дрожь и знаете, что это плохо для вашей машины.”
Точно так же неправильная осанка во время сна вредна для вашего тела. Они нарушат выравнивание вашего позвоночника и создадут проблемы в будущем.
Как положение во сне влияет на качество сна
Скорее всего, одна вещь в вашем режиме сна довольно постоянна. Даже если время сна меняется каждую ночь или каждое утро вы просыпаетесь в совершенно разное время, вероятно, есть одна поза, которая вам больше всего нравится.
К сожалению, наиболее удобное для вас положение может в конечном итоге вызвать проблемы со здоровьем, от боли до апноэ во сне.Узнайте о плюсах и минусах обычных способов сна и получите простые советы, как сделать каждую позу немного лучше для вас.
Плод
Самый популярный способ сна предпочитают более 4 из 10 человек, особенно среди женщин, которые в два раза чаще, чем мужчины, засыпают свернувшись калачиком на боку.
По большей части, это здоровый способ поспать, потому что он позволяет вашему позвоночнику отдыхать в естественном положении. Положение плода также может помочь предотвратить такие состояния, как болезнь Альцгеймера или Паркинсона: недавние исследования на животных показывают, что ваш мозг лучше справляется с удалением отходов, которые могут привести к этим неврологическим заболеваниям, когда вы спите на боку, а не на спине или желудок.
Продолжение
Эта позиция также подходит для беременных. Во время ожидания лучше всего лежать на левом боку. Он улучшает кровообращение вашего растущего ребенка и предотвращает давление матки на печень.
Сделайте лучше: Немного потянитесь. Если вы втягиваете свое тело в тугой клубок или слишком сильно наклоняетесь вперед, ваши легкие и диафрагма ограничиваются. Более расслабленная спина способствует легкому дыханию.
Протокол
Вы спите на боку, но обеими руками опущены близко к телу? Вы тоже в довольно хорошей компании: 15% людей предпочитают ловить свои ZZZ в позиции бревна. И это здорово, потому что это полезно для здоровья.
Отдых на боку с почти прямой спиной может помочь уменьшить апноэ во сне. Он также может уменьшить боль в шее и спине, поскольку ваш позвоночник остается ровным.
Сделайте это лучше: Поместите мягкую подушку или сложенное одеяло или полотенце между коленями, чтобы ослабить давление на бедра.
Freefall
Как будто погружаешься в облака, ты лежишь на животе, заложив руки под подушку или по обе стороны головы.
Продолжение
Может показаться уютным, когда вы прижимаетесь к постели, но сон на животе может вызвать боли в пояснице и шее. Вы также с большей вероятностью будете ворочаться, пытаясь устроиться поудобнее на животе, чем в других позах.
Сделайте лучше: Избегайте жесткой подушки. Это может повредить шею и вызвать боль. Попробуйте подложить под лоб более мягкую подушку и спите лицом к матрасу, а не поворачивайте голову набок.Это поможет сохранить дыхательные пути открытыми.
Солдат
Плоскость на спине, руки по бокам, может вызвать храп, которым в какой-то момент страдает половина всех взрослых, и он чаще встречается с возрастом. Храп раздражает не только человека рядом с вами или в соседней комнате. Это может нарушить ваш сон и привести к утолщению и проблемам с сонной артерией, которая снабжает кровью мозг, лицо и шею.
Продолжение
Эта поза также не является хорошим выбором, если вы склонны к апноэ во сне — поверхностному дыханию или паузам в дыхании, которые мешают спокойному сну.Сон на спине также может вызвать боли в пояснице.
Однако у этой позиции есть одно большое преимущество: она может помочь при кислотном рефлюксе.
Сделайте это лучше: Чтобы избежать боли в этом положении лицом вверх, положите подушку или свернутое полотенце под колени. Он поддерживает естественный изгиб вашего позвоночника и может снизить вероятность возникновения болей в спине.
Если вы храпите или страдаете апноэ во сне, лучше спать на боку.
Морская звезда
В этом случае вы тоже лежите на спине, но ваши ноги расставлены, а руки согнуты по обе стороны от головы.
Подобно «солдату», эта поза может помочь при кислотном рефлюксе, но она также увеличивает вероятность храпа и может усугубить апноэ во сне.
Сделайте это лучше: Подложите подушку под колени, прежде чем заснуть. Если матрас мягкий или изношенный, замените его на более жесткий. Поддержка позвоночника поможет избежать болей в спине.
Внести изменения?
Если вы плохо спали и хотите попробовать новую позу, чтобы посмотреть, поможет ли она, наберитесь терпения.Подобная привычка может измениться через некоторое время, особенно если вы много лет пытаетесь избавиться от этой привычки.
Купите новый поддерживающий матрас, если вы хотите спать на спине, или контурную подушку между коленями, если вы переключаетесь на бок.
Лучшие позы для сна во время беременности :: Американская ассоциация беременных
Во время беременности вы можете бороться в постели, пытаясь устроиться поудобнее перед тем, как заснуть. Когда вы беременны, ваше тело претерпевает различные изменения, из-за которых вы перестаете использовать привычные позы для сна.
Причины вашего дискомфорта могут включать:
Лучшие позы для сна во время беременности
Лучшая поза во время беременности — «SOS» (сон на боку). Еще лучше спать на левом боку. Сон на левом боку увеличит количество крови и питательных веществ, которые достигают плаценты и вашего ребенка.
Держите ноги и колени согнутыми, а между ног положите подушку, чтобы снять нагрузку на спину.
- Если вы обнаружите, что у вас проблемы с болями в спине, используйте позицию «SOS» и попробуйте подложить подушку под живот.
- Если вы испытываете изжогу по ночам, вы можете попробовать подпереть верхнюю часть тела подушками.
- На поздних сроках беременности у вас может возникнуть одышка. Попробуйте лечь на бок или опираясь на подушки.
Эти предложения могут показаться не совсем удобными, особенно если вы привыкли спать на спине или животе, но попробуйте их. Вы можете обнаружить, что они работают. Имейте в виду, что вы не можете оставаться в одном положении всю ночь, и чередование положений — это нормально.
Каких позы во время беременности следует избегать?
Сон на спине: Это может вызвать проблемы с болями в спине, дыханием, пищеварительной системой, геморроем, низким кровяным давлением и вызвать нарушение кровообращения в вашем сердце и у вашего ребенка.
Это результат того, что ваш живот опирается на кишечник и основные кровеносные сосуды (аорту и полую вену).
Сон на животе: По мере того, как беременность продлевается, живот претерпевает физические изменения, и вам становится труднее лежать на животе.
Дополнительные шаги для улучшения сна во время беременности
- Ограничьте потребление кофеина. Старайтесь не пить кофе или чай с кофеином после 15:00.
- Смойте большим количеством воды. Пейте много воды в течение дня, но ограничьте потребление за пару часов до сна, чтобы вам не пришлось просыпаться и идти в туалет.
- Упражнение 30 минут. Физические упражнения помогают лучше спать, но не выполняйте упражнения в течение четырех часов перед сном.
- Расслабляющие мероприятия. Теплая ванна, массаж стоп или плеч помогут расслабиться.
- Тихая спальня. Если ночью в спальне будет темно, тихо и прохладно, это поможет вам заснуть и не выспаться.
Составлено с использованием информации из следующих источников:
1. Фонд Немур
https://www.kidshealth.org
1. Ваша беременность неделя за неделей Пятое изд. Curtis, Glade B., OB / GYN, et al.16 неделя
.