Как уложить каре на ножке: ИДЕИ! Коротких женских стрижек каре на ножке 2020 2021: 92 фото

варианты стрижки, её выполнение и укладка

Стрижка каре на ножке продолжает удерживать свои позиции среди модных укладок. Это универсальная стрижка, простая в укладке и позволяющая каждый раз создавать новый образ. Она дает простор для фантазии при окрашивании, оставаясь всегда элегантной и стильной. К тому же она придает внешнему облику некоторую хрупкость, легкость, открывая шею и визуально удлиняя ее. К плюсам этой стрижки относится и то, что она отлично подойдет для любых волос, даже для вьющихся.

Для прически каре на ножке характерна средняя длина волос, которая может варьироваться от уровня скул до плеч, объем на макушке и коротко стриженная нижняя часть затылка. Именно эта часть и является «ножкой». Таким образом линия волос постепенно удлиняется от затылка к лицу. Эта стрижка сзади смотрится иногда намного интереснее, чем спереди. А за счет разных эффектов с ее помощью можно подкорректировать недостатки овала лица.

Кому подойдет стрижка каре на ножке

Это практически универсальная стрижка, она очень элегантно будет выглядеть на каждой женщине, придавая неповторимый стиль всему образу. Она будет выигрышно смотреться на женщинах разного возраста и разной комплекции. А разнообразие форм и приемов помогут скрыть недостатки и подчеркнуть достоинства для каждого индивидуального случая, в зависимости от формы лица либо же типа волос.

Выбор стрижки завит от типа волос. В классическом варианте стрижка каре на ножке предназначена для густых, прямых и темных волос. На таких волосах очень четко видны прямые линии и общий рисунок стрижки. Однако, существует очень много разновидностей такой прически, что позволяет подобрать подходящий вариант для любых волос, даже для вьющихся. Особенно интересно подобная стрижка смотрится с оригинально окрашенными волосами.

Современные варианты прически каре на ножке позволяют сохранять различную длину волос. Классическая прическа подразумевает длину до мочек ушей или до подбородка. Для того, чтобы стрижка смотрелась красиво и стильно, волосы не должны быть длиннее уровня ключицы. И, конечно, на слишком коротких волосах подобная прическа не получится.

Варианты стрижки каре на ножке

Существует множество вариантов стрижки каре на ножке. Выбор зависит от структуры волос, типа лица, комплекции фигуры и личных пожеланий.

Градуированное каре на ножке.

Это один из самых популярных вариантов. Лучше всего будет смотреться на ровных и прямых волосах. Если волосы вьющиеся, то лучше выбрать другой вариант, так как форма стрижки на таких волосах будет теряться. Градуированное каре особенно подойдет для обладательниц круглого лица, так как мягкие и плавные линии помогают визуально его удлинить.

Создается эта стрижка следующим образом: волосы подстригаются не по ровной линии, а «лесенкой», постепенно увеличивая длину волос. Таким образом, самые длинные пряди будут на уровне линии подбородка, а самые короткие – от середины затылка. За счет этого создается объем и пышность, поэтому такая прическа будет выигрышно смотреться даже на тонких волосах.

Каре-боб на ножке.

Главными преимуществами такой стрижки является то, что она очень практичная, легко укладывается и подходит для любой формы лица. И, конечно, является очень стильной и современной. Эти две стрижки, боб и каре, модная индустрия совсем недавно объединила в одну, но она завоевала уже популярность среди звезд, модниц всего мира. Эта прическа подразумевает среднюю, не слишком короткую длину волос. Главной особенностью для этой стрижки является отсутствие четко выраженной, ровной челки.

Укороченное каре на ножке.

Этот вариант особенно любим представителями различных субкультур. Но и многие модницы, отдающие предпочтение более классическим вариантам, не обошли своим вниманием эту стрижку. Она смотрится более чем оригинально, и именно такая прическа дала название «каре на ножке», так как визуально похожа на гриб. Для создания такой прически волосы подстригаются ровной линией примерно на уровне скул, а нижний уровень стрижется под расческу, а иногда и короче.

Каре на ножке с удлиненными прядями.

Это стильный и элегантный вариант. Лучше всего подойдет обладательницам широких скул и узкого подбородка. Эта прическа создает женственный и легкий образ и очень гармонично смотрится с вечерним платьем. Создается за счет плавного перехода от более коротких прядей на затылке к более длинным передним. Причем чем ярче, заметнее и существеннее этот переход – тем более эффектно она будет смотреться. Эта стрижка позволяет как наличие ровной или косой челки, так и ее отсутствие. Если придать прическе ассиметричную форму за счет косого пробора, то это добавит ей стиля и шарма.

Каре на ножке с челкой.

Любой вариант можно сделать более эффектным и неповторимым, добавив подходящую челку. Вариантов тут очень много. Челка может быть густой и ровной, ассиметричной и с филировкой, пышной или прореженной. Можно выбрать любой из этих вариантов, но перед этим стоит внимательно изучить, подойдет ли именно такая челка к типу и форме лица и стрижки. Например, если лоб слишком большой или выпуклый – лучше остановить выбор на густой челке. Она поможет придать лицу более изящный вид. К тому же, правильно подобранная челка способна придать лицу нужную форму.

Как стричь каре на ножке

Каре на ножке с челкой. Любой вариант можно сделать более эффектным и неповторимым, добавив подходящую челку. Вариантов тут очень много. Челка может быть густой и ровной, ассиметричной и с филировкой, пышной или прореженной. Можно выбрать любой из этих вариантов, но перед этим стоит внимательно изучить, подойдет ли именно такая челка к типу и форме лица и стрижки. Например, если лоб слишком большой или выпуклый – лучше остановить выбор на густой челке. Она поможет придать лицу более изящный вид. К тому же, правильно подобранная челка способна придать лицу нужную форму.

Выполнить подобную стрижку совсем несложно, это даже можно сделать самостоятельно. Но чтобы прическа выглядела аккуратно и имела четкие очертания, лучше доверить ее профессионалам. Ведь подобная прическа предназначена для того, чтобы подчеркнуть элегантность и красоту женщины. Но если возникает необходимость самостоятельно осуществить подобную стрижку и присутствует уверенность в собственных силах, то можно воспользоваться следующей схемой. Так как стричь каре на ножке?

советы по созданию стильной прически, фото — RUXA

Содержание статьи:

Мода не стоит на месте. Тенденции меняются настолько быстро, что мы даже не успеваем их изучить. Привычным и неизменным остается одно – хороший вкус и элегантность. Модницы всегда в поиске лучшего образа; желая выглядеть стильно и современно, часто экспериментируют над своей внешностью: меняют стиль одежды, макияж, маникюр и прическу. При выборе стрижки женщины останавливаются на практичных и лаконичных укладках, одной из которых является каре. Как укладывать такую стрижку? Далее в статье будут представлены несколько вариантов укладки прически каре.

Варианты стрижки каре

Вам будет интересно:Что такое гофре и как его сделать? Плойка-гофре

Любая структура волос гармонично смотрится в прическе каре, будь то идеально прямые, вьющиеся, редкие или густые. Небрежные волны волос вдохновляют женщин быть более элегантными, романтичными и игривыми. Ровные пряди отлично смотрятся в образе деловой дамы. Кому подходит стрижка каре? Абсолютно всем! Из-за ее универсальности создано множество видов данной прически.

Если классическое каре не подходит под вашу фигуру или форму головы, не отчаивайтесь, опытный парикмахер найдет выход и посоветует другой вариант классики. Виды стрижки каре бывают:

• Каре–боб. Эффектно смотрится с необычным цветом волос, а лучше с колорированием. Ценится у женщин с экстравагантным чувством стиля.
• Градуированное каре – идеальное решение для девушек с тонкими, мягкими и вьющимися волосами. Гармонично смотрится на творческих личностях, которые любят создавать чувственный образ.
• Каре на ножке – открывает затылочную часть головы и шею. Эта стрижка подходит хрупким и женственным барышням.
• Удлиненное каре – выбор всей звездной элиты. Является верхом элегантности и привлекательности. В домашних условиях укладка каре с удлинением занимает много времени, но результат впечатлит всех и каждого.

Вам будет интересно:Цвет волос «мокко»: кому идет, советы по выбору краски

Стрижка каре подходит даже полным женщинам, которые боятся обращать внимание на свой образ.

Минимальный набор для укладки стрижки каре

Девушка расчесывает свои волосы по нескольку раз в день, поэтому наличие расчески в ее арсенале гарантировано. Что еще нужно подготовить, прежде чем приступать к укладке?

Минимальный набор для укладки стрижки каре

Вам будет интересно:Стрижка по плечи без челки: стильные идеи и варианты, техника выполнения, фото

Рассмотрим список необходимого:

• Фен (с высокой мощностью и разными температурными режимами).
• Расчески (прямая с тонкими зубчиками для пробора и большая круглая для объема).
• Средство для укладки для каре (мусс, лак, гель, пенка, воск).
• Бигуди.
• Плойка для выпрямления волос.

Само собой, подготовьте несколько заколок или резинок, чтобы удерживать не использующиеся в укладке волосы.

Классическая укладка стрижки каре

Залог любой укладки – подготовка волос. Грязные невозможно уложить красиво и опрятно, всегда будет заметен упавший объем и отсутствие блеска. Ухаживайте за своими волосами и обязательно мойте их перед укладкой, чтобы ваши старания не были напрасны.

Как быстро уложить каре в домашних условиях так, чтобы всем казалось, что вы только что вышли из парикмахерской? Выполняйте следующие рекомендации:

• Несколько раз вымойте волосы шампунем под струей теплой воды. Тщательно смывайте остатки химических веществ (шампуня, маски, кондиционера), чтобы не навредить структуре волос.
• После мытья оберните волосы мягким полотенцем на 10 минут или слегка промокните их, чтобы избавиться от лишней влаги.
• Аккуратно расчешите волосы и сделайте удобный для вас пробор.
• Воспользуйтесь подходящим средством для укладки.
• Соберите верхнюю часть волос заколкой, а нижнюю просушите феном, накручивая волосы у самого корня на круглую расческу. Таким образом продвигайтесь к макушке.

Классическое объемное каре готово. Обычно именно в парикмахерской делают такую укладку, но теперь вы знаете, как укладывать каре в домашних условиях. Не забывайте ухаживать за своими волосами, пользуйтесь бальзамами и маслами.

Как укладывать каре быстро и просто?

У модниц масса дел и забот, дорога каждая минута свободного времени, поэтому полезно будет освоить экспресс-укладку для стрижки каре. Тогда вы будете тратить всего 15 минут времени, чтобы волосы шикарно выглядели. Итак, приступим к действиям:

• Вымойте волосы, слегка просушите их полотенцем, нанесите на корни пенку для максимального объема.
• Небольшую часть средства разотрите в руках и смажьте ею всю длину волос, но не втирайте в корни, в

Каре на ножке: особенности, разновидности, варианты и отзывы

Каре — одна из самых нестареющих, изысканных, практически универсальных стрижек. За свою историю она подверглась влиянию целого ряда модных тенденций. Отсюда удлиненное каре, асимметричное, градуированное. Отдельно стоит отметить каре на ножке (или боб). Что это за прическа? Каковы ее особенности? Кому она подходит? Каковы ее главные достоинства и недостатки? Какова техника подобной стрижки?

Описание прически

Каре на ножке снова входит в моду. Многие представительницы прекрасного пола решаются на эту стильную и изысканную стрижку. Несмотря на свою необычность, такой вариант весьма универсален: подходит многим девушкам, позволяет выгодно подчеркнуть выразительные черты лица.

Что такое прическа каре на ножке? Здесь парикмахер оставляет удлиненные пряди волос у лица, но более коротко подстригает локоны на затылке. Так и создается впечатление «ножки» — из-за того, что хорошо видна шея.

Согласитесь, это более оригинальный вариант, нежели классическое каре. Такая прическа прямо показана тем, кто находится в поиске стильного и свежего образа.

Достоинства и недостатки

Прическа каре на ножке, конечно, имеет не только плюсы, но и минусы. Нельзя найти такую стрижку, которая одинаково хорошо подходила бы всем без исключения.

Главное достоинство: прическа гарантировано придает визуальный объем волосам. Достигается это за счет укороченных прядей на затылке. Стрижка всегда выглядит пышной, а волосы — густыми и крепкими. Это настоящая находка для девушек с тонкими волосами, с шевелюрой, которая упрямо не желает держать объем.

Стрижка каре на ножке — многослойная. А это предоставляет простор для применения различных техник градуирования, которые позволяют сделать прическу более стильной и оригинальной.

А какие же недостатки? Стрижку на короткие волосы каре на ножке стоит доверять только опытному парикмахеру. Дело в том, что новичок может парой неловких движений испортить прическу. Самый распространенный промах: слишком длинные пряди у лица в сочетании с коротко остриженным затылком. Какие-то мастера не умеют делать плавный красивый переход между локонами различной длины.

Хоть стрижка считается и универсальной, она подходит далеко не к каждому типу лица. Обязательно взвесьте все за и против перед походом в парикмахерскую.

Каре на ножке требует постоянного ухода, применения стайлинговых средств, ежедневной укладки. Стрижку необходимо периодически обновлять, чтобы она выглядела эстетичной.

Кому подойдет?

Стрижку прежде всего выбирают, ориентируясь на тип лица. Рассмотрим в этом ключе каре на ножке:

• Прямоугольная, квадратная форма лица. Отличным вариантом станет классическая либо удлиненная вариация. А вот укороченного боба, прямой челки тут стоит избегать.
• Круглая форма лица. Идеальный вариант — удлиненное каре. Такая стрижка визуально суживает лицо.
• Треугольная форма лица. Отличный выбор — укороченное каре на ножке. Неплохо будет смотреться и асимметрия. А вот удлиненный вариант некрасиво вытянет лицо.
• Овальная форма лица. Счастливые обладательницы такого типа внешности могут пробовать на себе все вариации стрижки.

Если вы хотите посмотреть на реальные примеры, то рекомендуется познакомиться с образами знаменитостей:

• Виктория Бекхэм. Излюбленной стрижкой звезды долгое время было именно каре на ножке.
• Лера Кудрявцева. Вы можете увидеть множество фотографий девушки в таком образе.

История стрижки

Когда же появилось каре на ножке? Временем его зарождения считаются 20-е годы прошлого века. Повторный интерес к стрижке появился в девяностых. А сегодня перед нами уже третья волна популярности каре на ножке.

А вообще история боба (каре) началась многие тысячелетия назад. Людей с такими прическами можно увидеть на древнеегипетских фресках. Только это были не стрижки — древние египтяне носили парики подобной формы.

Современная история каре все же связана с двадцатым веком. И моду на эту прическу ввела легендарная Коко Шанель. С тех пор боб — это достойная классика для женщин всех возрастов. Мода нам подарила удлиненное, градуированное, ассиметричное, двойное, классическое каре. И изящную разновидность — боб на ножке.

Техника выполнения

Каре на ножке — стрижка, которую можно доверить только профессионалу. Мастер действует согласно такому алгоритму:

1. Разделяет волосы на четыре равные части двумя проборами: от виска до виска, ото лба к затылку. Пряди скрепляются зажимами.
2. Первым делом выстригается зона на шее. Парикмахер орудует триммером и филировочными ножницами.
3. От шеи мастер постепенно движется к затылку, наращивая объем прически.
4. После того как дело доходит до линии ушей, парикмахер оставляет укорачивание. Двигаясь к височным зонам, ему важно сейчас сформировать линию каре.
5. Височные пряди подравниваются под тем же углом, что и локоны на затылке. Лишь в таком случае прическа будет смотреться гармонично.
6. Финальный этап — это подравнивание кончиков боковых прядей. Филировочными ножницами им придают красивую фактуру.

Разновидности

Каре на ножке — это общее название нескольких разновидностей стрижки. Перечислим самые интересные:

• Боб на ножке с удлинением. В этом случае мастер оставляет более длинные пряди у лица клиентки.
• Градуированное каре на ножке. Основной акцент делается на красивую многослойность прически. Отлично смотрится с послойным окрашиванием в несколько тонов.
• Асимметричное. Пряди с одной стороны лица несколько длиннее прядей с противоположной его стороны.
• Каре на ножке с челкой. Последняя тут может быть как идеально прямой, так и ассиметричной, косой, рваной.
• Укороченное. Мастер срезает пряди у лица клиентки несколько короче классического варианта.
• Боб-каре на ножке. Прическа с главным акцентом на объем.

Ниже будут более подробно рассмотрены разновидности этой оригинальной стрижки.

Вариант с удлинением

Этот тип каре на ножке больше всего любят знаменитости. Отличный вариант для тех девушек, которые мечтают освежить свой образ, но в то же время не желают прощаться с длиной волос.

Главное, чтобы длина прядей у лица гармонировала с укороченными волосами на затылке. В таком случае стрижка будет выглядеть ухоженно. Обратите внимание, что вариант визуально удлиняет лицо. Поэтому обладательницам треугольной формы лица он будет не самым подходящим.

Градуирование

Именно оно придает прическе многослойность — ее главную фишку. Такая техника применяется при создании всех вариаций боба на ножке. Но в градуированном каре на нем делается самый большой акцент.

Эта техника дарит прическе восхитительный объем. Благодаря этому, в принципе, и появляется каре на ножке.

Вариант с челкой

Челка придает каре некий оттенок загадочности, интересно дополняет образ. Гармонично смотрится с бобом на ножке густая прямая челка. Это и отличный вариант для создания изысканного ретро-образа.

Однако вариант не совсем универсален. Девушкам с квадратной формой лица лучше не выбирать такую прическу.

Стрижки каре на ножке с челкой выглядят очень красиво. Челка выгодно дополняет образ, ее также можно представить ассиметричной или рваной.

Ассиметричный вариант

Превосходный выбор для тех девушек, которые не боятся кардинальной смены образа и смелых экспериментов во внешности. Разная длина прядей, обрамляющих лицо, приковывает внимание, делает ваш образ притягательным и оригинальным.

Укороченный вариант

Это каре на ножке на короткие волосы. Отличие стрижки в том, что боковые пряди лишь немного длиннее коротко остриженного затылка.

Такой вариант отлично подходит активным, смелым особам, чей ритм жизни не позволяет долго заморачиваться с укладкой. Судя по отзывам, укороченное каре не требует особого ухода, но в то же время всегда выглядит стильно.

Варианты окрашивания

Для кардинального обновления образа можно совместить процедуру стрижки и окрашивания. Тут гармоничны следующие варианты:

• Консервативные девушки. Отлично будет смотреться окрашивание в один тон.
• Желающие освежить образ. Присмотритесь к технике омбре, когда темный цвет у корней плавно выводится в более светлый (или более яркий) на кончиках.
• Любительницы разнообразия. Обновить каре на ножке можно с помощью уже традиционных техник мелирования и колорирования. Но здесь важно выбрать «золотую середину» — есть риск, что вы слишком перегрузите прическу цветом. Излишне пестрая короткая стрижка не выглядит гармонично.
• Жаждущие креатива. Каре на ножке — отличный вариант для окрашивания в нескольких тонов. Однако если у вас ассиметричная стрижка, нужно с осторожностью подойти к такого рода тонированию. Подобную прическу не рекомендуется перегружать цветом.

Укладка

Как уже было сказано, прическа нуждается в ежедневной укладке. Вам будет нужен фен, расческа-брашинг, придающая волосам объем. Если каре удлиненное, то потребуется и утюжок-выпрямитель. Для горячей укладки важно применять спрей-термозащиту, муссы, пенки для стайлинга.

Если вы хотите создать праздничный образ, то удлиненные пряди можно завить плойкой. Отлично смотрятся так называемые пляжные локоны, серф-волны.

Каре на ножке — оригинальная разновидность обычного каре. Более того, сама прическа также делится на массу вариаций — асимметричную, градуированную, укороченную, удлиненную, с челкой. Выбора — хоть отбавляй!

Стрижка каре на ножке

Укороченная стрижка каре на ножке уже много лет не выходит из моды. Это объясняется универсальностью прически, позволяющей смягчать природную угловатость лица и делать невероятные укладки в зависимости от настроения.

Стрижка выглядит очень аккуратно и элегантно практически на любых волосах, особенно на темных. Нужно учитывать тот факт, что шея будет полностью открыта и должна быть стройной и изящной. Каре идеально для обладательниц круглого, овального или прямоугольного лица. Популярность прически также обусловлена возможностью сделать черты лица более четкими, зрительно удлинить шею и омолодить весь образ. Даже девушки с вьющимися волосами могут позволить себе «поносить» такой фасон стрижки.

Как укладывать каре на ножке?

Существует просто невообразимое количество вариантов укладки каре, от повседневной до праздничной и необычной. Прежде всего, нужно запастись «инвентарем», а именно: феном, круглой щеткой, бигуди, утюжком для выравнивания и гребешком с редкими зубчиками.

Прическа боб-каре укладывается таким образом:

1. На влажные волосы наносится мусс для укладки.
2. При помощи круглой щетки и фена локоны сушатся, их кончики заворачиваются вовнутрь.
3. Челка также подкручивается и фиксируется с применением лака.
4. Праздничный вариант можно создать при помощи утюжка, который сделает пряди идеально ровными, гладкими и блестящими.
5. Сделать на голове «легкий беспорядок» поможет пенка. Она наносится на влажные волосы, локоны сминаются руками и высушиваются при наклоненной голове.

Легче всего происходит укладка каре на ножке, выполненного в классическом стиле. Достаточно высушить волосы феном и уложить их круглым брашем в нужном направлении.

Удлиненное каре подразумевает максимальный объем у корней и подвернутые вовнутрь кончики волос. Можно дополнить прическу локонами, сделанными бигуди или плойкой, и закрепить при помощи лака.

Виды стрижек каре на ножке

Желание женщин быть неповторимыми и уникальными привело к тому, что мастера парикмахерского искусства несколько видоизменили изначальную классическую форму стрижки и добавили несколько нюансов. Это позволило удовлетворить пожелания клиенток по поводу своего нового образа, подчеркнуть достоинства и замаскировать недостатки.

Градуированное каре

Довольно новое креативное каре на ножке, которое подразумевает подрезание прядей волос не по одной длине, а слоями. Это делает шевелюру более объемной, пышной и интересной. Однако нужно учитывать, что такое произведение искусства требует тщательной и ежедневной укладки, дабы локоны не торчали во все стороны.

Короткое каре на ножке с челкой

Вариант, который подойдет практически всем, но больше всего его предпочитают представители неформальных движений. Короткое каре на ножке, дополненное челкой, скрывает «проблемный» лоб, изменяет форму лица и имеет невероятное количество вариантов укладок, что дает возможность каждый день примерять новый образ.

Стрижка боб-каре на ножке

Несколько десятков лет назад прическа боб и каре существовали отдельно друг от друга. Сегодняшние новомодные тенденции «сблизили» техники этих стрижек, и боб-каре на ножке стал пользоваться небывалой популярность. Такой стиль подразумевает полное отсутствие челки, не прикрытую волосами шею и среднюю длину волос.

Каре на ножке с удлинением

Также достаточно модный и востребованный вид прически, который пользуется спросом у девушек до 25-30 лет. Каре на ножке с удлинением создает уникальный и загадочный образ, который просто невозможно не заметить. Стрижка визуально удлиняет круглое лицо и способна скрыть его полноту. Такой стиль идеален в повседневной жизни, но особенно шикарно смотрится в комплекте с вечерним нарядом.

 

10 упражнений для укрепления поясницы

Выполнение упражнений для укрепления поясницы может помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице. Он также может укрепить мышцы кора, ног и рук.

По словам исследователей, упражнения также увеличивают приток крови к нижней части спины, что может уменьшить скованность и ускорить процесс заживления.

Ниже мы объясняем, как выполнять 10 упражнений, которые укрепляют нижнюю часть спины и могут помочь людям справиться с болью в пояснице:

Мосты прорабатывают большую ягодичную мышцу человека, которая является большой мышцей ягодиц. Люди задействуют эту мышцу, когда двигают бедрами, особенно когда они сгибаются в приседаниях.

Большая ягодичная мышца — одна из самых важных мышц тела, и поддержание ее силы помогает поддерживать нижнюю часть спины.

Для выполнения моста:

• Лягте на землю и согните ноги в коленях, поставив ступни на пол на ширине плеч.
• Прижмите ступни к полу, держа руки по бокам.
• Поднимите ягодицы от земли, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен.
• Сожмите ягодицы, оставив плечи на полу.
• Опустите ягодицы на пол и отдохните несколько секунд.
• Повторите 15 раз, а затем отдохните 1 минуту.
• Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Растяжка между коленями и грудью может помочь удлинить нижнюю часть спины, снять напряжение и боль.

Для выполнения растяжки от колен к груди:

• Лягте на спину на пол.
• Согните колени, держа обе ступни на полу.
• Обеими руками подтяните одно колено к груди.
• Прижмите колено к груди в течение 5 секунд, напрягая брюшной пресс и прижимая позвоночник к полу.
• Вернуться в исходное положение.
• Повторить с другой ногой.
• Повторяйте с каждой ногой 2–3 раза два раза в день.

Вращательная растяжка поясницы помогает снять напряжение в пояснице и туловище. Он также мягко прорабатывает основные мышцы для повышения устойчивости.

Чтобы выполнить вращательное растяжение нижней части спины:

• Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
• Удерживая плечи на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена в сторону.
• Удерживайте позицию 5–10 секунд.
• Вернуться в исходное положение.
• Осторожно перекатите согнутые колени в противоположную сторону, удерживайте, а затем вернитесь в исходное положение.
• Повторяйте 2–3 раза с каждой стороны два раза в день.

Маневр втягивания задействует поперечную мышцу живота. Эта мышца находится спереди и сбоку живота, стабилизируя позвоночник и нижнюю часть спины.

Для выполнения маневра втягивания:

• Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно, держа руки по бокам.
• Сделайте глубокий вдох.
• На выдохе потяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота и удерживая бедра неподвижными.
• Удерживайте позицию 5 секунд.
• Повторить 5 раз.

Упражнение с наклоном таза может расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.

Для выполнения упражнения на гибкость нижней части спины:

• Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно, держа руки по бокам.
• Осторожно прогните поясницу и вытолкните живот.
• Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
• Распрямите спину и потяните пупок к полу.
• Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
• Увеличивайте количество повторений ежедневно, наращивая до 30.

Боковые подъемы ног лежа работают над отводящими мышцами бедра. Эти мышцы поддерживают таз и помогают снизить нагрузку на спину.

Очень важно сохранять эти мышцы сильными, поскольку они помогают человеку сохранять равновесие и могут влиять на подвижность.

Для подъема ног в стороны лежа:

• Лягте на бок, ноги вместе.
• Держите голень слегка согнутой.
• Втяните пупок в позвоночник, чтобы задействовать основные мышцы.
• Поднимите верхнюю ногу примерно на 18 дюймов, сохраняя ее прямой и вытянутой.
• Удерживайте позицию 2 секунды.
• Повторить 10 раз.
• Перевернитесь на другую сторону тела и повторите, приподняв вторую ногу.
• Выполнить по 3 подхода на каждую сторону.

Растяжка кошки может помочь удлинить спину, сделать ее сильнее и снять напряжение в мышцах.

Для выполнения кошачьей растяжки:

• Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч.
• Согните спину, подтягивая пупок вверх к позвоночнику.
• Медленно расслабьте мышцы и позвольте животу опускаться к полу.
• Вернуться в исходное положение.
• Повторять 3-5 раз два раза в день.

Для поддержания хорошей осанки человеку необходимы сильные разгибатели спины. Эти мышцы проходят по обе стороны от позвоночника.

Слабые разгибатели спины могут уменьшить поддержку позвоночника и таза, но может помочь выполнение упражнения под названием «Супермен».

Чтобы сыграть Супермена:

• Лягте на землю лицом вниз и вытяните обе руки перед телом, держа ноги вытянутыми и плоскими на земле.
• Поднимите руки и ноги, стараясь создать зазор примерно в 6 дюймов между ними и полом.
• Попробуйте втянуть пупок, отрывая его от пола, чтобы задействовать основные мышцы.
• Держите голову прямо и смотрите в пол, чтобы не повредить шею.
• Вытяните руки и ноги как можно дальше наружу.
• Удерживайте позицию 2 секунды.
• Вернуться в исходное положение.
• Повторить 10 раз.

Вращательная растяжка нижней части спины сидя помогает облегчить боль, прорабатывает основные мышцы и укрепляет поясницу.

Для выполнения вращательного растяжения нижней части спины сидя:

• Сядьте на табурет или стул без подлокотников, поставив ступни на пол.
• Поверните ядро ​​вправо, держа бедра квадратными, а позвоночник высоким.
• Поместите руки за голову или положите левую руку на правое колено, чтобы поддержать растяжку.
• Удерживайте позицию 10 секунд.
• Повторите упражнение с левой стороны.
• Повторяйте с каждой стороны 3-5 раз два раза в день.

Сильные мышцы живота играют важную роль в поддержке позвоночника, а также помогают поддерживать правильное положение бедер.

Слабый живот может привести к снижению силы корпуса и устойчивости, что может вызвать боль в пояснице.Кудри и частичные локоны помогают построить крепкую сердцевину.

Для выполнения частичных сгибаний:

• Лягте на пол и согните колени, держа ступни ровно и на ширине плеч.
• Скрестите руки на груди.
• Сделайте глубокий вдох.
• На выдохе задействуйте мышцы живота, втягивая живот.
• Осторожно поднимите голову и плечи на 2 дюйма от земли, удерживая шею на одном уровне с позвоночником.
• Удерживать 5 секунд, затем вернуться в исходное положение.
• Повторить упражнение 10 раз.
• Выполните 3 подхода.

Выполнение упражнений для работы с основными мышцами может предотвратить травмы, повысить стабильность и улучшить гибкость. Людям с болями в пояснице также следует обращать внимание на свою общую осанку и то, как они несут тяжелые предметы, чтобы определить движения, которые могут быть ответственными.

Любой, кто испытывает сильную боль в пояснице или не проходит после легкого растяжения и физических упражнений, должен записаться на прием к врачу.

Если какое-либо из этих упражнений для спины усиливает боль, очень важно немедленно прекратить их выполнять и обратиться к врачу.

Тревожное подпрыгивание ногой: почему это происходит и как с этим бороться

Вы либо вышибала ногу, либо человек, которого сильно раздражает подпрыгивание ногой. Между ними редко бывает что-то среднее.

Подпрыгивание ногой, также называемое постукиванием ногой, покачивание ногой, тряска ногой и «то раздражающее действие, которое вы делаете ногой», описывает привычку быстро двигать одной ногой вверх и вниз во время сидения.

Это может случиться, когда вы сидите в общественном транспорте, на работе или дома и смотрите телевизор.

Он может быть незаметным или достаточно мощным, чтобы заставить всю группу столов в офисе почувствовать толчок.

Очень часто это связано с тревогой.

Вы обнаружите, что дрожание ног является часто упоминаемым симптомом тревожных расстройств или признаком того, что вы испытываете стресс и не подозреваете об этом.

Я вышибала ногу. На работе я всегда либо сижу с поднятыми ногами на стуле в позе, похожей на крендель, либо ступни на полу, а правая нога неистово дрожит.Это может продолжаться целую вечность, и я этого не замечаю, пока я внезапно не почувствую дрожь по всему моему столу.

Я заметил, что ноги других людей подпрыгивают, судя по движению, которое я чувствую на земле, так что это явно не привычка, которую легко игнорировать. Когда я поднял тик в чате на работе, несколько человек ответили, что их раздражает, когда они чувствуют, как кто-то быстро трясет их ногой, говоря, что из-за дрожи им хочется ударить по ноге своего товарища по комнате.

Почему ноги подпрыгивают? Почему это чаще встречается у людей, испытывающих беспокойство? И как вы можете это остановить — или, если вы являетесь участником сильно раздраженной группы, заставить кого-нибудь еще, черт возьми, держать ногу на месте?

Член Совета

Даун Темплтон говорит, что постукивание по ноге вызвано «накоплением в организме излишка гормонов стресса, а именно адреналина и кортизола».

«Когда мы находимся в состоянии стресса или тревожности, наши тела подготавливают нас к борьбе со стрессом или бегству от него, известному как реакция« бей или беги », — объясняет Доун. «Это означает, что мы переполнены дополнительной энергией.

(Изображение: Элла Байуорт / Metro.co.uk)

«Наши быстро сокращающиеся мышечные волокна задействуются, и эта энергия просачивается наружу, часто в виде постукивания или тряски ногой или рукой.

«В течение длительного периода времени стресс может накапливаться, и наше тело может оставаться в состоянии повышенной готовности, выделяя постоянный запас гормонов стресса.’

По сути, тревога заставляет ваше тело думать, что вы в опасности (вините это супервеселое затяжное чувство, будто вот-вот произойдет что-то ужасное), и заставляет его в страхе бежать прочь. Если вы проводите большую часть своего времени сидя — а это приходится делать большинству из нас, работающих в офисе, — ваше тело будет пытаться отвечать на призывы гормонов бегать и нервничать, покачивая ногой.

«По сути, наше тело готовится справиться с ожидаемой угрозой», — говорит клинический психолог Кэтрин Хакл.«Когда мы не используем их, защищаясь или убегая, они остаются в нашем теле, и постукивание по нашим ногам может быть одним из способов использования энергии, которую они производят».

Подскакивание ног может быть способом самоуспокоения в моменты напряжения, помогая вам чувствовать себя более расслабленным, когда вы испытываете высокий уровень стресса.

Вы также можете быть более предрасположенными к подпрыгиванию ног, если, как говорит Майкл Дуртналл из Sayer Clinics, Лондон, «энергичный человек с высоким мышечным тонусом и крепкими связками».

Хорошая новость заключается в том, что нет никаких доказательств того, что дрожание ног причиняет вашему телу какой-либо вред, помимо того, что может немного утомлять мышцы.

Сантош А. Томас, врач клиники Кливлендского центра позвоночника, предполагает, что если вы покачиваете только одной ногой, есть шанс, что ваши мышцы могут иметь более четкую форму с одной стороны, чем с другой, заверяет нас, что эта привычка маловероятна нанести долговременный вред осанке, ноге или позвоночнику.

Единственный реальный отрицательный результат тика, связанного с подпрыгиванием ноги, — это раздражение, которое он может вызвать у других.

Итак, как это остановить?

Как и в случае со всеми другими физическими проявлениями беспокойства и стресса, ключом к уменьшению подпрыгивания ног является уменьшение чувства беспокойства.Это может включать в себя уход за собой, прием лекарств, терапию или другие методы преодоления трудностей, полученные с помощью когнитивно-поведенческой терапии.

Что касается пороков, это неплохо, так что вам не понадобится , чтобы остановить его, но может быть полезно отслеживать, когда ваша нога подпрыгивает, и опробовать дыхательные техники и другие методы самоуспокоения, чтобы увидеть, полезны.

«Главное внимание должно быть сосредоточено на снижении или управлении вашей тревожностью», — говорит нам Кэтрин. «Это может включать определение причин беспокойства и работу над ними.

(Изображение: Элла Байуорт для Metro.co.uk)

«Постукивание по ноге также может стать привычным, так что оно начинает происходить даже тогда, когда не выполняет функцию по снижению беспокойства. В этом случае требуется время, чтобы изменить привычку, но найти кого-то или какой-либо способ побудить вас заметить, когда это происходит, — это первый шаг и сознательное усилие остановиться, как только это будет замечено.

«Возможно, вы выберете другую, менее очевидную форму ерзания (например, вращение карандаша), но это может иметь свои недостатки.’

Полезно найти другой выход для лишней физической энергии.

«Покачивание — знак того, что вы должны заниматься чем-то физическим», — говорит Майкл. «Это не в нашей природе — сидеть долго, потому что нам нравится выходить из дома и делать что-то, быть активными и двигаться.

«Дрожание и покачивание означает, что мы должны делать что-то физическое или практическое, чтобы использовать эту дополнительную энергию».

Если вы еще не занимаетесь спортом вне работы, займитесь этим — все эти люди, болтающие об эндорфинах, правы.Занятия спортом, которые вам нравятся, могут снизить стресс и улучшить ваше настроение, а также уменьшить дрожь в ногах.

Пока вы привязаны к своему столу, старайтесь вставать и ходить каждый час или около того — будь то заваривание чая или подход к чьему-то столу, вместо того, чтобы отправлять им сообщение Slack. Небольшие всплески активности — отличная привычка.

Подробнее: EastEnders

Если вы находитесь на другой стороне привычки постукивать ногой и бесшумно беситесь, когда ваш встревоженный товарищ по работе отвлекает вас от всякой концентрации, лучшее, что можно сделать, — это поговорить с этим вышибалой.Скорее всего, они не подозревают, что делают это, и, если вы не выразите свое беспокойство, напряжение будет расти, закипать и в конце концов выкипеть.

Dawn советует подойти к теме осторожно и спросить, нужно ли человеку, который подпрыгивает ногой, помочь снизить стресс: «Полезно мягко указать на это и дать им понять, что это может быть признаком того, что они слишком напряжены и им нужно заботиться о себе. . ‘

Кэтрин соглашается и добавляет, что хитрый способ избавить людей от этой привычки — предложить прогуляться или передвигаться. Мы все должны меньше сидеть и больше двигаться, поэтому сделайте своей задачей поднимать всех и двигать.

Но, в конце концов, иногда эти негативные тики просто не проходят. Как мы уже говорили, вышибалы не причиняют себе вреда, а беспокойство — это не то, что вы можете просто отключить в любой момент.

Предложите поддержку, отметьте это, когда это происходит, но если чья-то подпрыгивающая нога заставляет вас свернуть за поворот, лучшим вариантом может быть просто переместить столы. Сожалею.

БОЛЬШЕ: Почему у вас так много открытых вкладок

БОЛЬШЕ: Что происходит, когда избавление от мусора становится навязчивой идеей?

БОЛЬШЕ: Люди с проблемами психического здоровья выражают свои мысли на лицах для создания мощных серий фотографий

Как выровнять сарай для столбов: установка столбов для строительства столбов

Square A Pole Barn

Используйте тестовые доски и линии каменной кладки, чтобы сформировать очертания размеров здания. Линии каменной кладки должны быть примерно на 12 дюймов выше уровня.

Столбы устанавливаются на 1 1/2 ″ внутри фактического размера здания, чтобы оставить место для балок, которые прибивают к внешнему периметру столбов (если ваша строительная техника не будет включать балки для книжных полок). Таким образом, при установке линий каменной кладки для размера 30 × 40 столб фактически будет установлен на 1 1/2 дюйма внутри этого размера.

Квадратный амбар с каменными плитами и досками для теста

После того, как основной контур сформирован, вам нужно получить все квадратное.Вы можете скруглить углы, используя метод 6-8-10, показанный ниже.

Чтобы убедиться, что все здание имеет квадратную форму, диагональ контура здания должна быть одинаковой при измерении от угла к углу, как показано ниже.

Обратите внимание, что расстояние между стойками измеряется от центра к центру стойки, за исключением концов. Угловые измерения — от угла стойки до центра стойки. Расстояние между стойками в углу составляет 7 футов 10 1/2 дюйма, чтобы освободить место для опор, как указано выше.

Сначала установите и закрепите угловые стойки.Затем установите каждую промежуточную стойку, удерживая ее вертикально и выровненной по линиям каменной кладки.

Образец макета стойки для стойл

Ориентация стойки
Вы не ошибетесь со стойкой 6 × 6, но ориентация 4 × 6 и ламинированные стойки показаны ниже. Узкая сторона 4 × 6 — это поверхность для крепления гвоздей. Ориентация ламинированной стойки очевидна на чертеже.

Ориентация столбов для сараев

Нижние колонтитулы
Все столбы опираются на бетонную основу.Для небольших зданий можно использовать сборный нижний колонтитул. Для более крупных конструкций потребуется несколько мешков с бетонным раствором или предварительно замешанным бетоном на заданную глубину.

Защита от подъема
Столбы должны иметь подъемные планки или арматуру для защиты от подъема. Если засыпка грязная, используйте обработанные подъемные шипы. Для участков с сильным ветром, требующих бетонной манжеты, используйте арматуру.

Глубина установки столбов для сараев
Глубина заделки зависит от ряда факторов, включая трехсекундный порыв ветра, высоту и длину стены, а также несущую способность почвы.Для небольших невысоких зданий требуется минимум 3 фута 6 дюймов заделки плюс глубина нижнего колонтитула. Предпочтительна полная глубина поста 4 фута. В районах с сильным ветром бетонные манжеты используются для предотвращения подъема, и может потребоваться высота стоек до 6 футов. Методы установки столбов для столбов

Временные распорки для столбов сарая

Распорки для столбов и засыпка
Используйте 2 × 4, чтобы закрепить стойки на месте. Засыпка с утрамбовкой и уплотнением грязи по ходу движения.

Еще раз проверьте регулировку центровки, если необходимо, чтобы она оставалась вертикальной.Столбы могут осесть и сдвинуться, если они не будут должным образом уплотнены во время засыпки.