Средний пучок: Прическа пучок

Мышца Средний пучок

Мышца: Средний пучок

Латинское название мышцы: Triceps Brachii Medial Head

Данная мышца входит в состав мышечной группы: Трицепс

Описание

Средний пучок трицепса располагается рядом с локтем и поэтому, во время легких разгибаний, большая часть работы приходится на него. Он расположен, что ясно из названия, между внешним и внутренним пучками. Средний пучок очень короткий и очень широкий, как следствие – имеет более длинное сухожилие, которое для нас выглядит как впадина в U-образной форме трицепса.

Не забывайте главный секрет, при проработке бокового пучка трицепса: средний пучок работает сильнее всего, при работе с легкими нагрузками (весами).

Какие же упражнения идеально подходят для проработки среднего пучка трицепса? Существует мнение, что традиционная тяга книзу прорабатывает все пучки трицепса – это заблуждение. При выполнении данного упражнения активно работают только внешний и длинный пучки, в то время как средний пучок практически выключен из нагрузки и начинает отставать.

К тому же, очень распространенная ошибка: при выполнении тяги книзу на блоке, многие спортсмены волей – неволей наваливаются на рукоять всем своим весом, смещая нагрузку с трицепсов. Желая взять, как можно больший вес атлеты забывают про технику выполнению упражнения. Однако, не стоит забывать, что если техника нарушена, то даже очень большой вес не принесет должного эффекта.

Для эффективной проработки среднего пучка трицепса, нужно в тяге книзу использовать обратный хват. Выполняя упражнение, таким образом, Вы решите сразу две задачи: средний пучок будет максимально нагружен, а читинг практически исключен.

Упражнения

▾ Основные упражнения ?

Основные упражнения максимально нагружают рассматриваемую мышцу. Рекомендуется их использовать в качестве базовых упражнений для тренировки мышцы.

Французский жим EZ-штанги сидя Французский жим в тренажере сидя Жим книзу в блочном тренажере Жим книзу одной рукой обратным хватом Разгибание руки с гантелью из-за головы Разгибания руки с гантелью в наклоне Жим штанги узким хватом лежа Отжимания на брусьях Отжимания от скамьи Отжимания от пола Французский жим лежа

▾ Вспомогательные упражнения ?

Вспомогательные упражнения используют мышцу как помощника для прокачки другой мышцы. Пример: подтягивания на турнике в основном прокачивают спину, т.е. основаная мышечная группа — спина, но подтягивания так же оказывают сильное влияние на бицепс — вспомогательную мышечную группу. Воздействие на вспомогательные мышцы не стоит недооценивать — вспомогательная мышца может быть перегружена различными упражнениями и не будет успевать восстанавливаться, что может привести к травме.

Жим штанги лежа Жим штанги стоя Жим штанги лежа вверх Жим штанги сидя Жим штанги лежа вниз Жим гантелей сидя Жим гантелей лежа Жим Арнольда Жим гантелей лежа вверх Жим гантелей лежа вниз Жим от груди в тренажере сидя Пуловер

▾ Затрагивающие упражнения ?

Затрагивающие упражнения нагружают рассматриваемую мышцу, но незначительно. Данные упражнения отлично могут подойти при смене «прокачиваемой мышцы» на рассматриваемую — создавая плавный переход.

Разведение гантелей в наклоне Обратные разведения рук в тренажере

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Упражнения на средний пучок дельт и передний * Базовые упражнения для плеча

Главная » Тренировки » Упражнения на средний пучок дельт и передний – лучшие базовые и изолирующие!

Для формирования массивных и широких плеч нужно выполнять упражнения на средний пучок дельт, конечно, не забывая про остальные – передний и задний. Правильное развитие средних дельт сформирует эстетически красивую и округлую форму плеч. Особое внимание необходимо уделять правильной технике выполнения, грамотному составлению программ и питанию.

Немаловажным для спортсменов будет прием спортивных добавок, которые помогут не только повысить трудоспособность, но и ускорить набор мышечной массы и восстановление. Именно обо всех этих нюансах мы и поговорим в данной статье.

Краткая теория эстетики плеча и тренировок дельт

При выполнении упражнений на средний пучок дельты работает шаровидный плечевой сустав. Он обеспечивает проворачивать руку вокруг своей оси, а её движение в горизонтальной и вертикальной плоскостях производится за счёт трёх головок плеча: передней, средней и задней. Чтобы добиться визуальной эстетики мышц этой зоны важно равномерно нагружать все головки дельтоида.

Многие спортсмены совершают ошибки, уделяя внимание только базовым упражнениям, которые в большей степени увеличивают передний пучок дельт. При отставании задних пучков дельт такие плечи выглядят сутулыми, будто заваливаются вперед. Поэтому программу тренинга нужно составлять, учитывая все тонкости развития плеч.

При формировании задних дельт вы визуально округлите форму плеча сзади, раскрывая плечи. Также программа должна включать упражнения для средних пучков, именно они отвечают за ширину плеча, придавая красивый рельеф и массу.

Ниже представлены упражнения для тренинга дельт, которые помогут обрести широкие плечи.

Упражнения на передние пучки дельт

Данные упражнения на передние пучки дельт качественно проработают и сформируют круглую форму плеча спереди.

Жим штанги в перед собой стоя или сидя

Упражнение выполняется в тренажере Смита или со свободным весом и нагружает передний пучок дельт. Это лучшее упражнение на передние дельты, так же оно базовое, поскольку включает в работу сразу два сустава – плечевой и локтевой.

• Ваша задача – поставить наклонную скамью (угол 75 градусов) так, чтобы жим штанги выполнялся от ключиц, не задев подбородок (допускается вариант жима с прямой спиной). Широким хватом, выталкиваете гриф, делая выдох;
• Медленно выполняете опускание грифа на ключицы, не касаясь, выполняя вдох.
• Для увеличения объема передней дельты, выполняйте жим с большим весом 4 подхода, каждый по 8-12 повторений.

Армейский жим

Ещё одно базовое упражнение на передние дельты, выполняется со штангой. Если вам необходимо облегчить технику, можете выполнять жим сидя.

• Примите удобное для вас положение, обхватив гриф штанги хватом сверху по ширине плечевых суставов;
• Исходная позиция – кисти расположены у передних дельт. Локти смотрят вниз;
• Выталкивание грифа происходит на выдохе, верхняя точка движения – штанга над головой;
• Возвращение в нижнюю точку сопровождается вдохом;
• Работая на увеличение массы, 4 подхода выполняются по 8, 10 или 12 раз.

Подъём гантелей перед собой сидя или стоя

В этом упражнении нагрузка ложится именно на передние дельты. Также упражнение выполняется стоя, при условии, что ваш корпус не помогает лишними раскачиваниями.

• В положении сидя/стоя, ваши руки опущены с гантелями вдоль туловища. Локти должны быть чуть согнуты;
• Махи двумя руками (можно попеременно) сопровождаются выдохом до линии на уровне глаз, предварительно кисти разворачиваются в середине амплитуды, кисти и предплечья в одной плоскости;
• Опускаете на вдох;
• По-прежнему работаете 4х8-12.

Передний пучок в Кроссовере

Упражнение можно выполнять и с прямой рукоятью с нижнего блока, и канатами, главное соблюдать правильную технику выполнения. Такой вариант может заменить махи с гантелями перед собой.

• Держите прямую рукоять, повернувшись спиной к Кроссоверу, не отходя от блока далеко. Переступите одной ногой через трос, обеспечивая движение блока по центру;
• На выдох: поднимайте руки до уровня глаз. Спину держите прямо. Можно немного подать корпус вперед;
• Опускайте рукоять на вдохе к бедрам.
• Повторите по 8-12 раз все 4 подхода.

Упражнения для среднего пучка дельт

Чтобы получить широкие и спортивные плечи, выполняйте упражнения для среднего пучка дельт.

Жим гантелей сидя

Основная нагрузка в данном упражнении для дельт идет на средний пучок. В отличие от обратных разведений в стороны в наклоне, это не изолирующее упражнение. Жим гантелей – многосуставное упражнение и включает в работу следующие мышцы: передний, задний и средний пучок дельты, а также трицепс плеча. Также упражнение можно выполнять стоя.

• Держите гантели хватом сверху на уровне плеч;
• Выталкивайте гантели над головой, делая выдох в верхней точке;
• На вдохе опустите к плечам;
• Выполняйте 4 подхода. Количество повторений на массу – 8-12.

Тяга штанги к подбородку

Данное базовое упражнение предназначено в основном для средней дельты. Основная нагрузка приходится именно на средние дельты, хотя работают и передняя, и задняя дельта, а также трапециевидная мышца. При тяге штанги к подбородку также вовлекаются бицепсы и предплечье. Для стабилизации положения тела работают мышцы живота и ягодиц.

• Взяться за штангу шире плеч, поставив стопы врозь;
• На выдохе от бедер поднимайте штангу к подбородку. Локтями как можно выше;
• Опустите штангу к бедрам, сопровождая движение вдохом.

Жим штанги в Смите из-за головы

Это еще одно базовое упражнение на средние дельты, при котором так же включаются дополнительные мышцы: трицепсы, ромбовидные мышцы, верхняя часть трапеции. Данную технику нужно выполнить по 8-12 раз, всего 4 подхода.

• Примите вертикальное положение сидя так, чтобы штанга проходила по ровной линии из-за головы. Не делайте прогиб позвоночника;
• Выполняете жим штанги, делая выдох к концу движения;
• На вдохе верните гриф к середине затылка.

Махи гантелей в стороны сидя или стоя

В этом варианте базового упражнения работает средняя дельта, а также трапециевидная мышца.

• Свободно опустите руки вдоль туловища;
• Выполните махи в стороны с выдохом до уровня плеча. Если хотите сильнее вовлечь трапецию, выполняйте движение выше плеч.
• Со вдохом опустите гантели в исходную точку.

Важно! Не забывайте работать и задними дельтами, выполняйте махи гантелями в наклоне или тяги гантелей и штанги. Помните, что только равномерное развитие всех пучков плеча сформирует красивые, атлетические дельты.

Как работать эффективнее, используя спортивное питание?

Помимо основных питательных веществ, для улучшения результатов в силе и выносливости вам необходимы предтренировочные комплексы, которые обеспечивают вас дополнительной энергией и мотивацией. Это спортивные добавки необходимо принимать перед тренировкой для пролонгированного высвобождения энергии и поддержания высокой интенсивности. Предтреники позволяют вам работать с большим весом, а значит, вы получаете большую отдачу от тренировок и мышечный рост (при условии качественного восстановления).

Для качественного восстановления вам просто необходими Бета-аланин и глутамин, которые участвуют в процессе метаболизма энергии и подавляют катаболические процессы. Бета-аланин также минимизирует боль и крепатуру, что позволяет избежать снижения физической работоспособности.

Вам также необходимы аминокислоты, которые участвуют в синтезе белков и восстановлении. При интенсивных тренировках потребление гликогена в мышцах резко падает, и именно тогда организм использует свои собственные мышечные белки, особенно аминокислоты с разветвленной цепью (BCAAs), которые преобразуются в энергию.

BCAAs являются незаменимыми аминокислотами для всех спортсменов в процессе тренировок, составляя 33% белка мышечной ткани. Аминокислоты обеспечивают энергию, необходимую для выдерживания интенсивных тренировок. Мышечная структура образована белком, а белок – аминокислотами. Масса мышц не развивается, если вы не употребляете необходимое организму количество аминокислот.

Аминокислотные комплексы улучшают процесс роста и восстановления мышц, а также обеспечивают энергией, необходимой для анаболических реакций. Они также стимулируют производство инсулина, который в мышцах улучшает синтез белка. Еще комплексы обладают анти-катаболическим эффектом.

Незаменимым помощником для роста мышц для вас будет дополнительный прием «BCAA», что означает «аминокислоты с разветвленной цепью».

BCAA также несут азот по всему телу, что помогает вам сформировать сложные мышечные ткани. То же самое касается и предтреников, как донаторы азота, они усиливают памп, то есть закачивают мышцы кровью для повышения силы в мышцах, также они улучшают доставку питательных веществ.

Бодибилдеры, спортсмены и люди, которые ведут активный образ жизни, нуждаются в еще большем количестве питательных веществ, чем средний неактивный человек.

Для тех, кто только решает, нужно ли ему спортивное питание, мы записали видео ниже:

Рекомендуем: купить спорт питание в интернет магазине города Москва. Только эксклюзивный товар, который работает. Доставка по всей России!

Заключение

Для того чтобы накачать плечи, вам необходимо соблюдать некоторые условия:

• Качественно нагружаться, вы должны чувствовать жжение в мышцах, а также выполнять подходы до отказа мышц;
• Грамотно составлять программу тренировок – ваш тренинг должен прорабатывать все пучки дельт, тогда гармоничные пропорции вам обеспечены;
• Правильно восстанавливаться, не стоит постоянно нагружать мышцы, давайте им отдыхать. Быстрому восстановлению могут помогать специальные спортивные добавки, без которых спортсменам не обойтись;
• Правильно и вовремя питаться, получать из пищи белки, углеводы и жиры, также витамины и минералы. Не забывайте о том, что при сложных физических нагрузках, вам нужны аминокислоты, витамины и другие добавки в дополнительном количестве.

Постарайтесь сформировать для себя грамотный план тренировок с теми упражнениями в составе, в которых вы максимально чувствуете работающую мышцу. И обязательно сделайте упор на отстающие пучки!

Похожие статьи

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза

Уверен, что у опытных атлетов, разбирающихся в вопросе периодизации тренинга, биомеханики движений и теории построения специализированных микро- и мезоциклов на лице появилась улыбка, когда они прочитали название статьи. Потому что нет самых мощных или самых лучших упражнений. Есть более эффективные и менее эффективные движения, но значительно важнее не само упражнение, а то, как его объединить с другими в рамках недельного цикла.

Менее искушенные в вопросах спорта люди продолжают искать волшебные упражнения, магические порошки и колдунские пилюли, которые позволят быстро добиться результата. К сожалению, таких нет. С другой стороны, если разумно подойти к вопросу, можно реально улучшить форму дельт и добиться значительного увеличения их объема в течение весьма скромного периода. У меня на это ушло восемь месяцев. Через полтора года дельты из отстающей превратились в доминирующую мышечную группу.

Ниже расскажу принципы, которые помогут разумно построить тренировочную программу с упором на развитие плеч. И, конечно же, покажу пяток наиболее эффективных упражнений для этого.

Две главные ошибки, мешающие развитию могучих дельт

Первая ошибка

Неверная техника выполнения упражнений. Поэтому обратите особое внимание на их описание ниже и на видео — подобрал наиболее качественные ролики.

Из-за кривой техники люди нагружают все, что угодно, но только не плечи. Трапеции, спину, руки, перегружают плечевые суставы. В первых трех случаях нагрузка неэффективна — слишком маленький вес для этих мышц или же неверный вектор движения. А итогом последнего случая будет травма, которая отбросит вас на месяц полтора в тренировках.

Смотрит на штангу, «медвежий хват» — все это плохо кончится

Кроме того, здесь же стоит упомянуть и об откровенно опасных упражнениях, способных сильно повредить плечевые суставы. Об этом написана отдельная статья — обязательно почитайте:

Вторая ошибка

Слишком большая нагрузка на дельты, из-за которой те не успевают восстанавливаться. Ведь это мелкие мышечные группы, которые работают практически во всех тяговых и толкающих движениях во время тренировки грудных и спины.

Вспомним один из вариантов классического сплита:

• Ноги
• Грудь + спина
• Руки + дельты

Во время тренировки грудных вы хорошенько так нагрузили передние пучки дельт. А работая на спину, дополнительно качнули задние пучки дельт. Через день снова основательно грузите эти же мышцы, но для их восстановления 48 часов слишком мало. Мышцы еще не готовы к серьезной работе, из-за чего не растут силовые результаты и, как следствие, объем мышц тоже.

Более того, руки ведь тоже неплохо грузятся во время тренировки грудных и спины. Получается двойной удар по всем мелким мышечным группам.

Добавим в весь этот замес неправильную технику выполнения упражнений и получим проблемы с развитием дельт (и рук тоже) у тех, у кого эти мышечные группы не являются доминирующими от природы.

Наиболее эффективные упражнения для тренировки плеч

Всевозможных упражнений для развития дельт (плечо, на самом деле, это часть руки от дельты до локтя, а дельтовидная мышца — вот тот самый шарик из трех пучков, который хочется развить) великое множество. Можно работать с блоками, с гантелями, со штангой, не говоря о десятках специализированных тренажеров.

Ниже приведу наиболее эффективные движения по моему личному мнению, которое не является истиной в последней инстанции. Именно эти движения я использовал для проработки дельт до их текущего состояния (фото в конце статьи).

Сперва немного теории. Дельта состоит из трех пучков. Передний, средний и задний. Передний отвечает за толкающие движения, задний — за тянущие. Средняя дельта отчасти задействуется в обоих случаях, плюс при отведении рук в стороны.

Фактически для эффективного развития дельт достаточно двух базовых упражнений — жимового и тягового.

Жимовых движений в силовой тренировке любого человека хватает — все парни любят жать лежа, прилично нагружая переднюю дельту. А вот с тяговыми движениями шлангуют. А если и делают тягу штанги к подбородку, то в большинстве случаев неправильно, нагружая трапецию и травмируя плечевой сустав.

В итоге видим ситуацию, когда передняя дельта более-менее развита, а задняя отсутствует вообще. Давайте исправлять ситуацию.

Армейский жим (жим штанги стоя)

Отличное базовое упражнение для развития передней дельты, которое отчасти задействует и средний пучок тоже. Ширина хвата средняя, то есть беретесь за гриф чуть шире плеч. Возьметесь слишком широко — часть нагрузки будет воровать грудная, слишком узко — перегрузите трицепс, который откажет раньше, чем хорошо поработает дельта.

Мой личный совет — не рекомендую опускать штангу ниже уровня подбородка, чтобы не давать ломающую нагрузку на сустав. Даже если гибкость позволяет опустить штангу на грудь, не стоит испытывать судьбу. Риск травмы совершенно не оправдывает дополнительное растяжение мышцы для ее якобы лучшего роста.

Обратите внимание, что армейский жим также неплохо тренирует мышцы кора.

Вариант выполнения упражнения от Ярослава Брина:

Неплохая альтернатива от Дениса Борисова (только не загибайте кисти назад, штанга должна лежать на основании ладони, а не на подушечках, чтобы не травмировать кисть):

И еще один интересный вариант от Адама Козыры:

Жим гантелей сидя или стоя

Альтернатива армейскому жиму, если делать жим гантелей стоя. В случае, когда есть сложности с поясницей и нежелательна большая компрессионная нагрузка, можно делать жим гантелей сидя с небольшим наклоном лавки (80°).

Из особенностей отмечу лишь момент, куда необходимо опускать гантели — до уровня ушей или же чтобы угол между плечом и предплечьем составлял 90°. Опустите ниже — создадите ломающую нагрузку на плечевой сустав. Также не забывайте, что гантели лежат на основании ладоней, а не на их подушечках (мозолях).

Вариант выполнения упражнения от Дениса Борисова:

И от Ярослава Брина:

Тяга штанги к подбородку (к груди)

Второе базовое движение на развитие дельт, в частности среднего и заднего пучков. Главная ошибка — делать это движение, взявшись за гриф узким хватом, после чего тянуть его повыше, задирая локти чуть ли не над головой. В таком случае вы травмируете плечевой сустав и заставляете работать трапецию, но никак не дельты.

Наиболее эффективный вариант выполнения упражнения показан в видео ниже (широкий хват, небольшой наклон вперед, тянем до груди, локти не поднимаются выше уровня дельт):

Махи (разведения) гантелями стоя

Отличный вариант для дополнительной проработки среднего пучка дельт, но при условии правильного выполнения упражнения. Чтобы избежать ошибок, внимательно посмотрите видео:

Отведения назад в тренажере «Бабочка» (плюс махи в наклоне)

Пара дополнительных упражнений для проработки задних пучков дельт не помешает, так как эта группа чаще всего отстает в развитии.

В отведении назад в тренажере «Бабочка» важно подать плечи вперед и работать внутри амплитуды (она очень короткая), чтобы не задействовать мышцы спины:

Что касается махов гантелей в наклоне — аналогично: плечи выводим вперед, трапецию «размазываем» по спине, работаем внутри амплитуды (локти не поднимаются выше уровня дельт):

Как разумно построить микроцикл для развития дельт

Если вы новичок, то с упором на дельты можно вообще не заморачиваться. Работайте в режиме FullBody, и ваши плечи будут отлично развиваться на жимах и тягах. Достаточно включить в программу армейский жим, тягу штанги к подбородку и чередовать эти упражнения в двух базовых блоках. Пример таких блоков я давал в первых выпусках подкаста BeardyBuilding и в этой статье.

Если уже есть пара-тройка лет тренировочного стажа, но дельты все равно отстают в развитии, вот базовая схема, как их взбодрить. Мне лично она хорошо помогла.

Четырехдневный сплит:

• Понедельник: ноги (3-4 упражнения).
• Вторник: грудные (2-3 упражнения) + передняя дельта (1-2 упражнения — армейский жим или жим гантелей, подъем гантелей перед собой хватом «молот»).
• Среда: отдых.
• Четверг: спина (3-4 базовых упражнения) + задняя дельта 1 упражнение (любое на выбор из выше приведенных).
• Пятница: трицепс (два упражнения) + бицепс (1-2 упражнения, все-таки при работе на спину он уже нагрузился) + средняя дельта (2 упражнения —тяга штанги к подбородку, махи гантелей в стороны).

Смысл, я думаю, понятен — вместе с грудными хорошо нагружается передняя дельта и достаточно ее добить 1-2 упражнениями. Вместе со спиной грузится задняя дельта и одного упражнения в конце достаточно, чтобы ее добить. Плюс пара упражнений на среднюю дельту в день рук.

Трехдневный сплит

Если нет времени или желания делать четыре силовые тренировки в неделю, тогда в день грудных добавьте одно базовое упражнение на трицепс. Например, жим узким хватом или французский жим. В день спины добавьте одно-два упражнения на бицепс (ПШБ и/или подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной лавке). В день ног после тренировки нижней части тела сделайте упражнения на среднюю дельту (тяга штанги к подбородку и махи гантелями стоя).

Специализированный вариант микроцикла с упором на верхнюю часть тела

Такой вариант я практиковал четыре месяца с октября прошлого года по январь текущего года включительно. Смысл в том, чтобы визуально увеличить верх тела без необходимости особо повышать мышечную массу. Для этого делаем более бугристой спину (упор на тренировку ее внутренней части), выдающиеся трапеции, дельты помощнее, плюс грудные.

Отличная специализация получается, если нужная мышечная группа тренируется пару раз в неделю. В моем случае сделал четыре силовых тренировки в неделю, в рамках которых отдельно прорабатывал толщину (бугристость) и ширину спины, пару раз долбил дельты и пару раз грудные. Упражнения ниже являются лишь примером, вы можете использовать любые на свой выбор. Два-три разминочных подхода, два рабочих.

Понедельник (грудные + трапеции + дельты):

• Два жимовых упражнения на грудь на 10-12 повторений (например, жим штанги лежа, жим гантелей под углом 30° или жим в Хаммере).
• Шраги с гантелями или штангой (15-20 повторений) + Т-тяга с упором в грудь или же рычажная тяга (10-12 повторений).
• Армейский жим или же жим гантелей стоя.
• Тяга в блоке канатной рукоятки к груди.

Вторник (Ноги + пресс):

• 3-4 упражнения на ноги для прокачки всех мышц (приседания со штангой, разгибания ног, мертвая тяга, жим платформы, выпады — 8-12 повторений) + голень (20-25 повторений).
• Скручивания и обратные скручивания на пресс (20-25 повторений 3-4 подхода).
• Шея (чтобы не была тощей на фоне широких плеч) — подъем головы с блином на лбу и/или на затылке.

Четверг (Ширина спины + дельты):

• Три-четыре любимых упражнения на ширину спины (подтягивания, тяга в хаммере или штанги/гантели, тяга вертикального блока к груди, пуловер и т. д. — 10-12 повторений).
• Тяга штанги к подбородку и махи гантелями в стороны (10-12 повторений, махи можно на 12-15 повторений).

Пятница (руки + грудные для тонуса):

• Одно суровое базовое упражнение на грудь на три рабочих подхода по 12-15 раз. В моем случае это были грудные отжимания от брусьев с весом на поясе.
• Пара базовых упражнений на бицепс (например, ПШБ, подъем гантелей на бицепс сидя) + пара базовых движений на трицепс (жим узким хватом, французский жим, разгибания в блоке и т. д.) по 10-12 повторений.

Кратко о главном

Лейтмотив статьи в том, чтобы не просто дать какую-то базовую схему для работы, а научить принципам эффективного развития тех или иных мышечных групп.

В частности, успех зависит как от правильной техники выполнения упражнений, так и от разумного построения микроцикла, чтобы не перегружать ту или иную мышечную группу. Используйте тренировки на мышцы ассистенты (синергисты), если хотите сэкономить время и при этом не перегрузить организм. Либо разумно циклируйте тренинг на мышцы, никак не связанные друг с другом, если хотите их проработать максимально качественно в рамках одной тренировки. Причем в таком случае желательно брать одну крупную мышечную группу и одну мелкую. Допустим грудные и бицепс, спина и трицепс и т. д.

Развить красивое, атлетически сложенное тело не так просто, как кажется. Тут думать надо. По крайней мере, если хотите прогрессировать, а не годами топтаться на месте.

Автор в Twitter, Facebook, Instagram, VK

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. … и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 В закладки iPhones.ru А может даже в три.

Роман Юрьев

@bigbeastus

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

• До ←

  Я заигрался. Нашёл 3 игры в жанре «рогалик» для iPhone

• После →

  В iOS 11 появится унылая какашка

Как сделать плечи шире: тренировка с акцентом на средний пучок дельт.

Есть множество факторов, которые впечатляюще отражаются на телосложении атлета. Одним из них является, хорошо развитые плечи, а именно их средняя часть.

Много парней, тех кто работает с железом имеют отлично развитые руки, толстые в плане мышечной массы, грудные мышцы, но из этого множества можно выделить тех, кто имеет причудливо округлые дельты, которые не соответствуют ни каким пропорциям и просто свисают с ключицы.

Самые впечатляющие телосложения нашего времени являются те, которые показывают невероятное развитие, среднего пучка дельтовидных мышц.

Такие атлеты, как Кевин Леврон, Гэри Стридом, Фил Хит и Деннис Вольф, выходили на сцену на соревнованиях и поворачивались лицом в зал, то сразу можно было заметить их впечатляющее развитие. И многое из этого имеет отношение к ширине их плеч.

Один из лучших аспектов развития этой части тела, исключительно боковые (средние) дельты, что в свою очередь дает отличный эффект на общий вид всего тела атлета. Чем шире ваши плечи, тем уже вы будете казаться в талии. Это помогает создать, желанный «V» конус, что каждый из профессионалов, упомянутых выше, имеет в избытке.

Дельтовидная мышца является трехглавой (три пучка) и очень важно, чтобы работал каждый из этих пучков, чтобы добиться равномерного и полного развития плеч. Тем не менее, важно отметить, что задний пучок, получает много стимуляции от дополнительных движений не направленных, в своем исполнении именно на него (тяга штанги в наклоне, к поясу, тяга горизонтального блока к животу, тяга гантелей в наклоне).

Все это косвенно нагружает заднюю часть дельт. Так же и передний пучок, нагружается дополнительно (жимы штанги лежа под разными углами или работа в тренажерах на проработку грудных мышц). Вся эта дополнительная работа попадает в два пучка и может стать причиной отставания в развитии — среднего.

Если вы замечаете, что наблюдается именно такое отставание в развитии среднего пучка, попробуйте следующий тренинг.

Тяга штанги к подбородку стоя.

Возьмитесь за гриф штанги, хватом, уже среднего, но не до касания кистей. Постановка ног на ширине плеч, стоите прямо на протяжении всего количества повторов. Гриф штанги на подъеме, должен доходить до середины груди, что бы плечи испытывали постоянное напряжение.

Разведение рук с гантелями в стороны, сидя на наклонной скамье.

Установите скамью под угол, примерно – 60 градусов. Используйте вес гантелей, чтобы выполнить все повторения в четкой и правильной форме. В нижней точке амплитуды движения, задержите вес, примерно на секунду, затем выполняйте следующий повтор. Вы должны как следует «протянуть», средний пучок дельтовидной мышцы.

Жим штанги из — за головы в машине Смита сидя.

В этом упражнении не опускайте гриф штанги ниже уровня ушей. Проделывайте 2/3 всей амплитуды движения, чтобы занять в работу боковые дельты и не уводите локти назад.

Отведение руки в сторону на блочном тренажере, стоя.

Попробуйте выполнять это движение, как спереди, так и сзади. При подъеме веса, сохраняйте не большой изгиб в локтевом суставе. Все движения интенсивны, но без использования «читинга». В верхней части амплитуды движения, задерживайте вес на секунду, прочувствуйте пик сокращения среднего пучка.

Перед выполнением рабочих подходов обязательно выполнит 2 разминочных подхода с постепенным добавлением веса по 12 повторений.

Тренировка с акцентом на средний пучок.

1. Вертикальная тяга штанги – 3 подхода по 8 — 10 повторений. 

2. Разведение рук с гантелями сидя (скамья под углом 80 гр.) — 3 подхода по 15 повторений.

3. Жим штанги из — за головы, в машине Смита, сидя – 3 подхода по 8 — 10 повторений.

4. Отведение руки в сторону на блочном тренажере, стоя – 2 подхода по 15 – 20 повторений. (Выполнить каждой рукой без отдыха)

Отдых между упражнениями 2 минуты.

Читайте также:

Дельты(Средний пучок)

— Это упражнение развиваетсреднюю часть дельтовидной мышцы, состоящую из нескольких пучков, прикрепляющихся к плечевой кости. Использование не очень тяжелого веса позволят рукам совершать более точные движения, необходимые для полного воздействия на среднюю часть дельтовидной мышцы, что особенно эффективно в начальной фазе выполнения во всех положениях (руки вдоль туловища, за ягодицами, перед бедрами).

— Надостная мышцапомогает дельтовидной мышце, способствуя подъемам рук в стороны, удерживая головку плечевой кости в суставной ямке.

1. Руки подняты до горизонтального положения: задействованы дельтовидные мышцы. 2. Руки подняты выше горизонтального положения: задействованы верхние и передние части трапециевидной мышцы. — В этом упражнении никогдане используют слишком тяжелый вес. Его повторяют от 10 до 25 раз с короткой паузой для отдыха. Изменение траектории движения для достижения ощущения жжения дает лучшие результаты. Для большей интенсивности в перерывах между повторениями задержите на несколько секунд руки в горизонтальном положении, соблюдая изометрическое напряжение.

Дельты(задний пучок)

Стоя. Ноги слегка расставитьи согнуть в коленях, туловище наклонить вперед, спину прогнуть, гантели держать в руках, слегка согнутых в локтях: — сделать вдох и отвести гантели в стороны; — по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение в основном задействуетзаднюю часть дельтовидных мышц. Сведя лопатки в конце движения, вы вовлечете в работу средние и нижние части трапециевидных мышц, ромбовидных мышц, больших круглых и подостных мышц.

Бицепс(плечелучевые мышцы) №1

Стоя или сидя. Гантели держатьв обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу: — сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам; — по окончании движения сделать выдох.Это лучшее упражнениедля плечелучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья. Бицепс №2

Сидя на скамье.Держа гантель в опущенной руке, локоть прижать к внутренней поверхности бедра:— сделать вдох и согнуть руку; — по окончании движения сделать выдох.Оно предназначено главным образом для работы бицепсов, плевых мышц.

Бицепс

Сидя на скамье. Гантели в опущенных руках,ладони повернуты внутрь к телу: — сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, поднимая локоть; — по окончании движения сделать выдох.Чередуйте выполнение каждой рукой.Три способа разворота гантелей: 1. В основном за счет работы бицепса. 2. За счет интенсивной работы плечелучевой мышцы. 3. Главным образом за счет работы бицепса и плечевой мышцы.Примечание:В плане биомеханики это упражнение отлично подходит для прорисовки контуров бицепса.

Бицепс «Молоток» с гантелями № 3Суть упражнения состоит всгибании рук с гантелями. При котором большие пальцы рук «смотрят» вверх. Это движение великолепно прорабатывает бицепсы, предплечья, и, внимание, плече-лучевые мышцы расположенные под бицепсами. Развивая плечелучевые мышцы, оно реально увеличивает высоту ваших бицепсов. В исходном положении ладони обращены к торсу, большие пальцы «смотрят» вперед. Поднимайте гантели к плечам и плавно опускайте их обратно. «молоток» можно делать как двумя руками одновременно, так и по очереди.

Трацепии(верхние и средние)

Стоя. Ноги врозь. Голову слегка наклонить вперед. Гантели по бокам на опущенных руках: — сделать вдох, приподнять плечи, потом плавно отвести их назад, осторожно опустив; — по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение предназначенодля разработки верхних, или ключичных, частей трапециевидных мышц, мышц, поднимающих лопатку, средних частей трапециевидных мышц и ромбовидных мышц, если дополнить поднимание плеч смыканием лопаток.

Трапеции(верхние)

Стоя лицом к штанге,расположенной на полу или на подставке. Ноги врозь. Гриф держать на прямых руках шире плеч хватом сверху: — сделать вдох, напрячь мышцы живота и уверенно поднять плечи вверх, как бы пряча в них голову. Затем осторожно опустить плечи; — по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение развиваетверхнюю часть трапециевидной мышцы, главным образом ее затылочно-ключичные пучки, а также лопаточную.

Помидоры дольками на зиму: рецепт пикантной закуски

Помидоры дольками на зиму: YouTube/Другая Кухня

Заготовки на зиму выручают домохозяек при составлении меню. Это отличный способ сохранить полезные компоненты овощей до зимнего времени года. Помидоры дольками — один из популярных способов приготовить пикантную закуску. Предлагаем простой рецепт с добавлением лука.

Особенности приготовления помидоров дольками на зиму

В книге «Кабачки. Баклажаны. Помидоры. Перец» сказано о богатом витаминно-минеральном комплексе томатов. Вкус овоща отличается пикантностью и нежностью. По количеству витамина С он не уступает цитрусовым. В нем много витамина Е, калия, магния, кальция, фосфора, бета-каротина.

Приготовленные путем консервации помидоры получаются очень вкусными. В таком блюде съедобны не только овощи, но и маринад. Рецепт русской кухни хорош тем, что для приготовления подойдут даже деформированные томаты. Главное — они должны держать форму и не разваливаться в банке.

Читайте также

«Кобра» вареная: рецепт на зиму с пошаговым описанием

Ингредиенты

Для четырех литровых банок (20 порций) понадобится такое количество продуктов:

• помидоры — 4–5 кг;
• петрушка — 1 средний пучок;
• укроп — 1 пучок с зонтиками;
• чеснок — 4 дольки;
• репчатый лук — 3 шт.;
• растительное масло — 200 г;
• вода — 1,5 л;
• сахар — 100 г;
• пищевая соль — 50 г;
• душистый горошек — 10 шт.;
• лавровый лист — 2 шт.;
• перец (горошины) — 10 шт.;
• уксус 70% — 1 ч. л.

Ингредиенты: YouTube/Все просто и легко с Ириной Воловик

Советы и рекомендации

Анна Кириллова в книге «Консервация — элементарно!» пишет, что плоды лучше выбирать в целом виде. Мятые и не очень красивые отложите для соусов, соков. Соль лучше берите каменную, крупного помола. Очищенная, йодированная и морская для консервации не подходит.

Читайте также

Салат «Зимний король» из огурцов: пошаговый рецепт

Не игнорируйте специи, травы и приправы, указанные в рецепте. Разрешается экспериментировать с ингредиентами. Можете взять листочки вишни, лимон, веточки эстрагона, стручки острого перца, семена кориандра.

Галина Серикова в книге «Овощная икра и лечо» пишет о важности выбора стеклянной тары. Банки не случайно имеют такую форму. Дно плавно переходит в стенки, а те — в горловину. Такая форма позволяет ослабить напряжение в стекле при нагревании либо охлаждении. Перед консервацией тщательно проверьте тару. Даже незначительные дефекты (сколы или мельчайшие трещины) приведут к тому, что банка лопнет.

При расфасовке заготовки на зиму не наполняйте горячей массой холодную стеклянную тару, чтобы она не лопнула. Это приведет не только к тому, что все содержимое окажется на полу, но и к травмам, ожогам.

Читайте также

Гороховый суп с мясом: как готовить

Как приготовить помидоры дольками на зиму

Консервированные дольки помидоров — классика заготовок на зиму. Чтобы такая закуска получилась вкусной, следует учитывать множество факторов во время приготовления, которое включает в себя несколько этапов.

Подготовка

Выбирайте помидоры плотные и упругие, чтобы они при разделении не стали слишком мягкими и не превратились в кашицу. С главным ингредиентом блюда поступите следующим образом:

1. Томаты тщательно промойте под проточной холодной водой.
2. Протрите полотенцем, чтобы удалить всю ненужную жидкость.
3. Разделите на дольки. Их количество зависит от ваших предпочтений. Обычно мелкие помидоры делят пополам или на 4 части, а крупные — на 6–8.

Разделение помидоров на дольки: YouTube/КУЛИНАРИЯ Любовь Ким

Репчатый лук тоже следует подготовить. Уберите с овоща всю шелуху, а затем нашинкуйте его тонкими колечками. Чеснок используйте по одной дольке на каждую банку. С растительным маслом поступите также — по 50 г на каждую склянку. Масло выбирайте без запаха, чтобы не перебить аромат помидоров.

Читайте также

Аппетитные блины из кабачков: вкусный рецепт

Не забывайте о зелени. Ее тоже важно предварительно помыть. После этого хорошенько стряхните либо удалите лишнюю жидкость, разложив в дуршлаге или на бумажном полотенце.

Теперь позаботьтесь о стеклянных банках и крышках. Их необходимо простерилизовать. Сделаете это так:

1. В большую кастрюлю отправьте банки с крышками.
2. Залейте водой так, чтобы жидкость покрывала горловины тары.
3. Поставьте на газ, доведите до кипения, стерилизуйте 15–20 минут.
4. Достаньте банки с крышками, переверните горловиной вниз, поставьте на чистое полотенце, дайте полностью высохнуть.

Приготовление

Когда все подготовительные этапы выполнены, приступайте к основному процессу:

• Рядом с подготовленными овощами поставьте стерилизованные банки и крышки.
• Каждое дно литровой банки уложите веточкой петрушки, зонтиком укропа, долькой чеснока, несколькими колечками лука. Влейте 50 г растительного масла.
• Плотно уложите томаты слоями в банках и добавьте еще немного колец лука.

Читайте также

Салат «Осенний» на зиму: рецепт приготовления

Уложите продукты в банки: YouTube/ Все просто и легко с Ириной Воловик

Приступайте к приготовлению маринада:

• Налейте в кастрюлю 1,5 л воды (этого должно хватить для четырех литровых банок). Если желаете приготовить 8 банок, то берите 3 литра воды, а остальные ингредиенты увеличьте в два раза.
• Доведите воду до кипения, бросьте в нее лавровые листья, соль, душистый горошек, сахар и горошки черного перца.
• Кипятите 3 минуты, а затем добавьте уксус. Перемешайте.

Приготовление маринада: YouTube/Другая Кухня

Затем:

• Горячую заливку разлейте по банкам, а после прикройте железными крышками.
• В большой емкости дно застелите полотенцем или салфеткой, поверх поставьте банки. Налейте теплую воду чуть ниже плечиков тары. Кипятите в течение 10 минут на небольшом огне.

Прокипятите банки с помидорами: YouTube/Все просто и легко с Ириной Воловик

По истечении времени достаньте банки из емкости и закатайте крышками. Переверните (так поймете, просачивается ли внутрь воздух), накройте одеялом и дайте им остыть. Остывшую тару храните в прохладном помещении, например погребе.

Читайте также

Каша из тыквы: топ-5 рецептов приготовления

Теперь у вас хранится вкусная закуска, которая порадует в зимнее время года. Чтобы ее приготовить, понадобилось потратить на подготовку ингредиентов, расфасовку и закрутку 35 минут, а на термообработку — 30 минут.

Из статьи узнали, как закрыть на зиму помидоры дольками. Это отличное дополнение к основным горячим блюдам на каждый день, праздничным блюдам в зимнее время года. Такие помидоры отличаются превосходным ароматом и вкусом, от которого все будут в восторге.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/food/1216167-zagotovki-na-zimu-pomidory-dolkami-b/

Супы, салаты и запеканки из самых обычных кабачков

Многие из нас любят и умеют готовить оладьи из кабачков. Но этот неприхотливый овощ одинаково хорош в огромном количестве блюд. Его можно тушить, фаршировать, использовать как основу для супов и салатов.

Кабачки, фаршированные творогом

Ингредиенты: кабачок — 2 шт., творог — 200 г, петрушка и укроп — по 1 пучку, чеснок — 2 зубчика, яйцо — 1 шт., соль и черный молотый перец — по вкусу, твердый сыр — 100 г.
Кабачки очистить от кожуры и разрезать вдоль. Ложкой или ножом извлечь мякоть, чтобы получились «лодочки». В отдельной миске смешать творог, рубленую зелень, пропущенный через пресс чеснок, яйцо, соль и перец. Начинить смесью кабачки. Выложить фаршированные кабачки на противень, застеленный пергаментом. Каждый посыпать тертым сыром. Выпекать в разогретой до 180 °С духовке 40 минут.

Запеканка из кабачков с брынзой и зеленью

Ингредиенты: кабачки средние — 3 шт., сливочное масло — 50 г, мука — 2 ст. л., молоко — 1 стакан, яйцо — 2 шт., соль и черный молотый перец — по вкусу, петрушка — 1 пучок, базилик — 1 пучок, брынза — 200 г, твердый сыр — 100 г, подсолнечное масло для смазывания.
Вымыть и очистить от кожуры кабачки. Нарезать их тонкими кружочками и отварить до полуготовности. Пока кабачки остывают, приготовить соус. Обжарить на сливочном масле муку, добавить к ней молоко и яйца, предварительно взбитые венчиком. Тщательно перемешать, чтобы мука полностью разошлась и не было комков. Посолить, поперчить и убрать с огня. Смазать форму для запекания подсолнечным маслом и выложить в нее кабачки. Измельченную зелень растереть с брынзой. Выложить эту смесь на кабачки. Залить все соусом и посыпать тертым сыром. Выпекать 20 — 25 минут при температуре 200 °С.

Суп-пюре

Ингредиенты: средние кабачки — 2 шт., соль — 1 ч. л., карри — ½ ч. л., укроп — 2 пучка, сливки — 200 мл, сухарики — по вкусу.
Молодые кабачки помыть, срезать плодоножки и натереть на мелкой терке. Поместить мякоть в сотейник и залить водой так, чтобы она немного не покрывала кабачки. Варить на среднем огне до кашицеобразного состояния. Убрать кабачки с огня, посолить и взбить блендером. Добавить карри и рубленый укроп, слегка подогретые сливки. Перемешать. Подавать с сухариками.

Хрустящие кабачковые палочки

Ингредиенты: кабачок — 1 шт., оливковое масло — 3 ст. л., соль — 1 ч. л., чесночный порошок — 1 ч. л., паприка — ½ ч. л., панировочные сухари — 3 ст. л.
Очистить кабачок от кожуры и нарезать брусками толщиной около сантиметра.
Оливковое масло смешать с солью и специями и положить в него кабачки на 20 минут.
Обвалять кабачки в панировочных сухарях и выложить на противень, застеленный пергаментом. Отправить противень в разогретую до 200 °С духовку на 20 минут, пока на кабачках не образуется золотистая корочка.

Запеканка из кабачков с фаршем

Ингредиенты: кабачки — 3 шт., свиной фарш — 500 г, соль — по вкусу, мука пшеничная — 3 ст. л., растительное масло — 100 мл, помидоры — 2 шт., репчатый лук — 1 шт., черный молотый перец — по вкусу, твердый сыр — 100 г, яйцо — 4 шт., молоко — 120 мл.
Молодые кабачки нарезать кружками, посолить, запанировать их в муке. Обжарить кабачки с двух сторон на сковороде. На другой сковороде разогреть масло, поджарить лук, добавить фарш, посолив и поперчив. Помидоры помыть и нарезать ломтиками. 
В большую форму выложить слоями кабачки, фарш, помидоры, кабачки. Сверху натереть сыр. Яйца и молоко взбить, залить уложенные слоями овощи. Готовить запеканку из кабачков с фаршем и помидорами в духовке при 200 градусах примерно 40 — 45 минут.

Кабачки с морковью по-корейски

Ингредиенты: кабачки — 1 кг, морковь — 300 — 400 г, репчатый лук — 1 шт., чеснок — 3-4 зубчика, соль — по вкусу, сахар — 1 ст. л., приправа для морковки по-корейски — 1-2 ч. л., острый перец — по вкусу, уксус — 1 ст. л., растительное масло — 8 ст. л., соевый соус — по вкусу, петрушка, кориандр — по вкусу, кунжут — 2-3 щепотки.
Натереть кабачки и морковь на специальной терке или нарезать тонкими длинными брусочками. Добавить соль и сахар. Хорошо все перемешать и оставить овощи при комнатной температуре на 2 часа. За это время овощи пустят сок и слегка промаринуются.
Весь выделившийся сок слить и слегка отжать овощи. На подготовленные овощи выложить горкой мелко нарезанный чеснок, смесь специй для морковки по-корейски и острый перец. На сильном огне прогреть растительное масло до появления легкого дыма. Добавить нарезанный полукольцами репчатый лук, и помешивая, обжарить его до темно-золотистого цвета. Затем извлечь лук на отдельную тарелку, а кипящее масло вылить на чеснок и специи. По желанию обжаренный репчатый лук можно добавить в салат. Хорошо все перемешать, добавить по вкусу уксус и по желанию — немного соевого соуса. 
Добавить мелко нарезанную петрушку или кориандр, еще раз все хорошо перемешать, прикрыть емкость с закуской крышкой или пищевой пленкой и поместить в холодильник для охлаждения. Перед подачей закуску присыпать поджаренными на сухой сковороде зернами кунжута. Как только салат-закуска охладится, ее можно подавать к столу.

Салат из жареных кабачков

Ингредиенты: кабачки — 2 шт., помидоры — 2 шт., чеснок — 2 дольки, лук зеленый — по вкусу, яйца — 2 шт., майонез — 3 ст. л., перец черный молотый — по вкусу, соль — по вкусу, лимонный сок — 1 ст. л., зелень — по вкусу, масло растительное для жарки.
Нарезать дисками примерно по 1,5 сантиметра толщиной. Затем обжарить в растительном масле с двух сторон. Почистить чеснок. Его можно пропустить через пресс.
Нарезать помидоры кольцами, добавить к остывшим обжаренным кабачкам. Выдавить в салат лимонный сок. Посолить и добавить черный молотый перец. Нарезать мелко перо лука. Вареные яйца мелко порубить. Заправить салат майонезом. Украсить блюдо мелко нарезанной зеленью.

Сырные хлебцы из кабачков

Ингредиенты: кабачок — 800 г, «Моцарелла» или твердый сыр — 200 — 250 г, яйца — 2-3 шт., мука пшеничная — 50 — 80 г, зеленый лук — 15 — 20 г, чеснок — 2 зубчика, растительное масло — 1 ч. л., хмели-сунели — 1 ч. л., соль и молотый черный перец — по вкусу, петрушка для подачи.
Натереть кабачок на мелкой терке, добавить 2 щепотки соли, перемешать и оставить на 15 минут. Затем тщательно отжать кабачки и слить весь выделившийся сок. Чем больше сока получится отжать, тем лучше. Добавить к кабачкам яйца, мелко нарезанный зеленый лук, чеснок, хмели-сунели и молотый черный перец. Тщательно все перемешать. 
Добавляя по 1 ст. л., вмешать в смесь просеянную пшеничную муку. Муки добавить ровно столько, чтобы смесь загустела, не растекаясь по противню. Выстелить противень антипригарной бумагой для запекания. Смазать ее тонким слоем растительного масла. 
Выложить кабачковую массу на противень и разровнять до толщины примерно 1-1,5 см. Получившийся корж поместить в разогретую до 225 градусов духовку и выпекать 25 — 30 минут, пока корж не подсохнет по краям и его поверхность не подрумянится. Затем присыпать корж тертым сыром. Уменьшить температуру до 180 градусов, поместить корж в духовку и выпекать еще 10 — 12 минут для того, чтобы сыр расплавился. Готовый корж присыпать мелко нарезанной петрушкой. Разрезать корж на кусочки желаемого размера и подавать к столу, дополнив по желанию томатным соусом.

Фриттата

Ингредиенты: средний кабачок — 1 шт., болгарский перец — 1 шт., луковица — 1 шт., зелень — 1 пучок, оливковое масло — 2 ст. л., яйцо — 4 шт., молоко — ½ стакана, соль и черный молотый перец — по вкусу.

Очищенный от кожуры и семян кабачок и перец нарезать тонкой соломкой. Лук нарезать мелкими кубиками. Зелень порубить. Обжарить на оливковом масле лук. Когда он станет мягким, добавить к нему кабачки, посолить и поперчить. Накрыть сковороду крышкой и жарить еще 2-3 минуты. В это время взбить яйца с молоком. Добавить к ним зелень и перец. Получившейся смесью залить кабачки. Можно дожарить омлет на медленном огне на сковороде, а можно отправить на 15 — 20 минут в духовку. 

SKORVA Центральная опорная балка, оцинкованная

Love itANTHONYLove it5

Отличная ценностьElissaGreat value5

Я люблю ❤️ ikeaMariaI love ❤️ ikea4

Металлическая средняя AdrianeТяжелая работа и металл. Простота установки.4

SKORVAoodrowКогда вы покупаете этот продукт, почему он не поставляется с аксессуарами для пессария? Болты и пластмассовые детали для крепления сланца и кронштейн для крепления опорной балки ???? Это важные части этой части, не понимаю, почему они не идут с этой частью.3

работает хорошоBarbaraworks well5

SkorvaBarbaraОбязательно необходимо для поддержки кровати.5

Хороший продукт, рекомендуюMariaGood продукт, я рекомендую его ..4

Прочная деталь! Очень твердая штукаStanSolid! Очень твердая5

Спина кровати! ДжошуаЭто позвоночник твоей кровати! 5

Средняя балкаPATTY Необходим для удержания матраса. Очень хорошее качество5

goodMinh t.good5

Наша кровать еще не рухнула, ГарретНаша кровать еще не рухнула, поэтому она отлично работает!Металлический кронштейн, удерживающий конец балки, был полностью отогнут назад. Полностью нормальное использование, никаких прыжков. Судя по другим отзывам, покупка балки не идет с новыми кронштейнами, поэтому сейчас нужно будет найти альтернативный способ поддержки матраса! 1

SupportFiWebster Если у вас нет коробчатой ​​пружины, эта деталь поможет вам лучше всего с поддержкой. Это также помогает решетке оставаться на месте. Рекомендую, если вы выбираете решетчатый мир. 5

TerribleElizabethHatesThis После года регулярного использования с ложем из malm деталь согнулась и больше не подходит.Он все еще находится на гарантии, но я не могу ни с кем связаться, потому что обслуживание клиентов IKEA абсолютно ужасное, поэтому теперь я пытаюсь купить еще один и отправить его мне, но они не отправляются в мое место, поэтому мне придется ехать 4 часов, чтобы получить новую.1

Информации недостаточно! LMG54 Я купил каркас кровати, который, согласно торговому листу, проинструктировал меня получить 2 ящика для каркаса / изголовья и подножек и 2 ящика для горизонтального элемента, который будет поддерживать матрас. Только когда я вернулся домой и не собрал все вместе с открытыми инструкциями, в нем не упоминалась центральная опорная балка.Потребовался звонок в центр поддержки (25 минут) и еще одна поездка в магазин (90 минут) .4

Missingianm03 Я купил каркас кровати для своих детей и не понял, что этого предмета тоже не хватает !!! Я должен был прочитать отзывы, прежде чем покупать что-либо в ИКЕА! Мой муж проехал всю дорогу до ИКЕА, которая находится в часе езды, только чтобы узнать, что их НЕТ В НАЛИЧИИ! Я жду этот кусок, чтобы поставить кровать для моих детей! 1

Пропавший кусок.Alexandria94 Я ждал 3 месяца, чтобы получить свою новую кровать.Я с легкостью собрал кровать МАЛЬМ. Я дошел до ступеньки, где поставил балку по местам, и понял, что этот кусок пропущен. Я ехал в магазин, а очередь буквально в милю. Я очень разочарован своим опытом работы с IKEA.1

Балка согнулась примерно через год для кровати королевы Мальм543 Привет, эта балка согнулась примерно за год, и дети не прыгали на ней. Я бы не рекомендовал эту кровать Queen Malm.1

Middle Beam, की बीम в секторе 60, Газиабад, Eins Technik Pvt.Ltd.

Middle Beam, की बीम в секторе 60, Газиабад, Eins Technik Pvt. ООО | ID: 12552210991

Описание продукта

Входит в число престижных торговых марок, мы способствуем предложению обширной коллекции Middle Beam , разработанной в соответствии с мировыми ценностями качества.

Подробная информация о продукте:

• Точная разработка

• Низкие эксплуатационные расходы

• Коррозионная стойкость

• Превосходная производительность

• 03

Долговечность



Заинтересовал этот товар? Получите последнюю цену у продавца

Связаться с продавцом

Изображение продукта

---

О компании

Год основания 2015

Юридический статус компании с ограниченной ответственностью (Ltd./Pvt.Ltd.)

Характер бизнеса Производитель

Количество сотрудников от 26 до 50 человек

Годовой оборот 10–25 крор

Участник IndiaMART с апреля 2012 г.

GST09AAECE0657L1ZE

Год основания 2015 , Eins Technik Pvt. ООО . входит в число выдающихся производителей опалубки из алюминия . Наша опалубка / опалубка Aluminiun специально разработана и произведена нашими опытными профессионалами с использованием прогрессивных технологий и оптимального качества сырья, полученного от лицензированных поставщиков отрасли. Кроме того, мы стремимся удовлетворить наших уважаемых клиентов, поставляя им продукты согласно их спецификациям по конкурентоспособным ценам.

Видео компании

Вернуться к началу 1

Есть потребность?
Получите лучшую цену

1

Есть потребность?
Получите лучшую цену

Средний луч, MS Beam, स्टील बीम в секторе 24, Фаридабад, Shreya Enterprises

Средний луч, MS Beam, स्टील बीम в секторе 24, Faridabad, Shreya Enterprises | ID: 20831864630

Описание продукта

Входит в число престижных торговых марок, мы способствуем предложению обширной коллекции Middle Beam , разработанной в соответствии с мировыми ценностями качества.

Подробная информация о продукте:

• Точная разработка

• Низкие эксплуатационные расходы

• Коррозионная стойкость

• Превосходная производительность

• 03

Долговечность



Заинтересовал этот товар? Получите последнюю цену у продавца

Связаться с продавцом

Изображение продукта

---

О компании

Год основания 2016

Юридический статус Фирмы Физическое лицо — Собственник

Характер бизнеса Производитель

Количество сотрудников До 10 человек

Годовой оборот R.50 лакх — 1 крор

Участник IndiaMART с января 2015 г.

GST06ASCPB3096K2ZR

По всей Индии каждая строительная компания использует алюминиевую опалубку для легкого и быстрого строительства.

мы можем использовать имеющийся у вас запас (использованный) материал для вашего нового проекта с помощью решения для модификации алюминиевой опалубки . В этой системе у нас есть все такие решения: —

¿¿¿Завершите проектные планы и фасады со ссылками на существующие материалы.

¿¿¿Чертеж модификации / изготовления со ссылкой на существующую и предлагаемую башню.

¿¿¿Полная модификация на рабочем месте с командой опытных техников

¿¿¿Надзор за 1 ^ст. заливка перекрытий

Видео компании

Вернуться к началу 1

Есть потребность?
Получите лучшую цену

1

Есть потребность?
Получите лучшую цену

1 мВт 650 нм красный луч света Звездный свет Стиль Среднеоткрытая лазерная указка с 5 лазерными головками Красный

Обычно обработка заказа занимает 5-7 дней после того, как клиент разместил заказ.Отдельные заказы могут быть отложены из-за временной нехватки. Вы получите номер для отслеживания после доставки, но наш поставщик логистических услуг относительно медленно обновляет номер для отслеживания, поэтому статус веб-сайта не будет обновляться вовремя. Ожидается, что вы получите номер для отслеживания в течение 10 дней.

Мы предлагаем бесплатные авиатранспортные услуги по всему миру, а также платные курьерские услуги. Экспресс-доставка грузов зависит от количества товаров и страны назначения.

Заказы не могут быть отменены после отправки.Но вы можете вернуть свой заказ сразу после его получения, связавшись с нашей службой поддержки клиентов и получив RMA.

ТАМОЖЕННЫЙ ВЫПУСК И АККУМУЛЯТОРНАЯ БАТАРЕЯ
Обычно клиенты могут получить свои посылки без каких-либо таможенных проблем, но иногда таможня проверяет посылки, отправленные экспресс-доставкой (DHL или FedEx), они свяжутся с покупателем, чтобы очистить таможню, если это необходимо. Клиентам необходимо сотрудничать с перевозчиками и местной таможней и получить посылку.

Согласно международным правилам безопасности полетов, они имеют очень строгие стандарты для упаковок с батареями.Пакет может быть отклонен, если в упаковке слишком много батарей. Обычно мы не предоставляем батарейки. Искренне надеемся, что вы сможете понять эту ситуацию.

Пожалуйста, помните, что транзитная посылка находится вне нашего контроля, и перевозчик несет ответственность за любые непредвиденные задержки. Но мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам быстро доставить ваш заказ. Если посылка потеряется при транспортировке, мы отправим вам ее повторно.

Доставка и обработка

Доставка по номеру	Способы доставки	Срок доставки (рабочие дни)	Тарифы
	Бесплатная доставка по всему миру	20-30 рабочих дней	$ 0.00
	Экспресс-доставка по почте	10-15 рабочих дней	$ 25,99

Политика возврата

На все, что вы покупаете на LaserPointerPro.com, распространяется 90-дневная гарантия. См. Дополнительную информацию о нашей политике возврата здесь: Гарантия и возврат

Платежные реквизиты

Мы принимаем следующие варианты оплаты:

LaserPointerPro.com принимает карты Visa, MasterCard, JCB и America Express через Wintopay.На странице «Платеж

» выберите один из способов оплаты, затем введите номер своей карты, дату истечения срока действия

и номер CVV.

Если вы хотите оплатить через PayPal или другую кредитную карту, вы можете связаться с нами, чтобы предоставить счет PayPal.

Советы: Это нормально, если есть небольшая разница в заряде, чем та указаны при выезде. Банк взимает определенную сумму денег как комиссия за обслуживание международных транзакций.

Тройные балансиры

Тройные балансиры — это типичный механический баланс. Имеет балку, опирающуюся на точку опоры. На одна сторона — это кастрюля, на которую ставится предмет. С другой стороны луч разбит на три параллельных балки, каждая из которых поддерживает один груз. При измерении веса объекта вместо того, чтобы добавлять дополнительные грузы, каждый из трех грузов можно перемещать по балка, чтобы увеличить плечо рычага. Он работает как теттер-тоттер. Если у вас два человека разного веса, более тяжелый человек садится ближе к точке опоры, чтобы уменьшить плечо рычага. Выполнение взвешивания При измерении массы любого материала, вы всегда должны делать ……………………………………… два взвешивания ! Если вы используете контейнер для хранения материала, вы должны сначала взвесить пустой контейнер. Этот вес называется тарой . контейнера. Затем вы взвешиваете контейнер с материалом в нем.Разница между этими двумя взвешиваниями — это масса материала. При взвешивании объекта непосредственно на чаше весов все равно необходимо произвести два взвешивания. Первый из это для того, чтобы взвесить пустую чашу! Должно быть установлено значение 0,00 г. Тройной баланс луча имеет небольшую ручку под чашей, которую вы ввинчиваете или выкручиваете, чтобы установить показания пустых весов. ровно 0,00 г. Итак, при взвешивании объекта непосредственно на чаше весов необходимо сначала Ноль весы.Только если весы обнулены , весы будут взвешиваться правильно.

Area Four Industries — PH: Middle Beam

Изюминкой продукта на этой неделе является ферма средней балки Prolyte. Средний луч бывает серий h50 (h50V + h50R) и S52. Ферма серии h50 MB состоит из основных поясов (48 x 3 мм) и диагональных элементов (20 x 2 мм). Ферма h50 MB, оснащенная системой конических соединений CCS6, быстро и легко собирается. H50 предлагает дополнительную прочность наряду с гибкими возможностями применения и является идеальным решением для рынка мероприятий или выставок.Дополнительный средний луч на нижней поверхности гарантирует безопасное и легкое подвешивание светодиодной стены. Сохранение общей нагрузки в середине секции фермы, что позволяет избежать несбалансированной нагрузки или использования фермы ромбовидной формы. Серия h50 MB полностью совместима со стандартной серией ферм h50V и может быть объединена в одну решетку.


Ферма серии S52 MB (на рисунке) состоит из основных поясов (50 x 4 мм) и диагональных элементов (30 x 3 мм). Ферма S52 MB, оснащенная системой конических соединений CCS7, легко и быстро собирается.Ферма S52 представляет собой прочную ферму с очень высокой грузоподъемностью. Умная ориентация штифта гарантирует быструю и надежную сборку. Дополнительный средний луч на нижней поверхности гарантирует безопасное и легкое подвешивание светодиодной стены. Сохранение общей нагрузки в середине секции фермы, что позволяет избежать несбалансированной нагрузки или использования фермы ромбовидной формы. Серия S52SV MB полностью совместима с серией обычных ферм S52SV и может быть объединена в одну решетку.

нужно больше информации? Посетите www.prolyte.com или отправьте нам электронное письмо по адресу [email protected].

Prolyte каждый год приносит что-то новое. Компания Prolyte, основанная в 1991 году в г. Лик, Нидерланды, быстро стала известной во всем мире благодаря своему внутреннему опыту и возможности опережать конкурентов с новым менталитетом и новой энергией: «Prolyte. Почувствуйте себя фантастически ».

# Риггинг # Трусинг # Пролит # Средний луч # S52 #FeelFantastic


Оценка среднего уха у водяных буйволов (Bubalus bubalis) с помощью общей анатомии и компьютерной томографии с коническим лучом

Задний план: Целью этого исследования было предоставить описание грубой морфологии среднего уха у водяных буйволов, дополненное дополнительными данными о костных структурах среднего уха, полученными с помощью компьютерной томографии с конусным лучом (КЛКТ).

Материалы и методы: Для исследования среднего уха использовались черепа 10 молодых взрослых самцов водяных буйволов.

Результаты: Отмеченные анатомические особенности включали наличие барабанных клеток в барабанной булле, расположение головки и шеи молоточка и всей наковальни в дорсальной надземной впадине, овальной барабанной перепонки, отсутствие заметной выемки на суставной поверхности молоточка, позиционная вариации латерального отростка молоточка относительно мышечного отростка и мышечного отростка относительно рострального отростка молоточка, отсутствие полного покрытия суставной фасетки головки молоточка телом наковальни и наличие чечевицеобразного отростка наковальни.На снимках КЛКТ видны костная часть наружного слухового прохода, каменистая часть височной кости и детали косточек, за исключением стремени.

Выводы: Хотя барабанная перепонка, молоток и стремени водяных буйволов похожи на таковые у быка, наковальня водяных буйволов больше похожа на таковую у коз. Самые тяжелые косточки среди изученных жвачных животных принадлежали водяным буйволам; средняя длина головы и шеи молоточка, общая длина и ширина тела наковальни, а также длина головы стремени были наибольшими у водяных буйволов.Слуховые косточки водяных буйволов имеют морфологические характеристики «переходного типа». Эти особенности предполагают относительно широкий частотный диапазон слуха, но без смещения в сторону особенно низких или особенно высоких частот.

Ключевые слова: анатомия; Слуховые косточки; конусно-лучевая компьютерная томография; среднее ухо; морфометрия; буйвол.

.

No related posts.