какие лучше и нужны ли они?
Весь период беременности и до момента появления ребёнка на свет женщина подвергается серьёзному стрессу. Правильное питание насыщает организм полезными веществами и нормализуют функции всех систем, что необходимо при лактации.
Что лучше для кормящей мамы: здоровая еда или витамины? Как и какие витамины можно пить при грудном вскармливании (ГВ)? Что будет при передозировке и дефиците витаминов? Ответы на эти вопросы должна знать каждая мама.
Нужны ли витамины при ГВ?
Если вы придерживаетесь достаточно , витаминные добавки не считаются необходимыми для кормящих матерей. Употребляемая при лактации пища полностью отражается на самочувствии ребёнка: питательные вещества поступают в кровь матери, которая после взаимодействия с лимфой образует молоко, необходимое для роста и развития крохи. Поэтому важно соблюдать правильное питание.
В процессе естественного вскармливания женщина истончает собственные резервы и нуждается в их восполнении.
Известный детский врач Евгений Комаровский и Kelly Bonyata (консультант по лактации с международной сертификацией) убеждены, что витамины при ГВ необходимы лишь при остром дефиците определённых веществ (несбалансированном рационе или авитаминозе матери и дитя). Поэтому женщина, питающаяся правильно, в них не нуждается. [4]
Суточная норма для кормящих мам
Избыточное количество потребляемых при кормлении ребёнка витаминов нежелательно. Намного более значимо регулярное их употребление. Получить все питательные вещества можно из самых обычных продуктов, что видно из таблицы, приведённой ниже.
Таблица 1 — Список продуктов, богатых витаминами
Название: | Норма, мг: | Продукты, в которых содержатся: |
---|---|---|
А | 1 | Сыр, авокадо, тыква, куриные яйца, персики, рыба, абрикосы морковь, печень |
В1 | 15 | Яйца, злаковые, кукуруза, молоко, мясо |
В2 | 2 | Гречка, горох, шпинат, зеленый лук, плоды шиповника, гусь, печень, творог |
В6 | 2 | Кедровые орехи, пшено, чеснок, рыба, курица, печень, фасоль, грецкие орехи, гранат |
В12 | 0.![]() | Морепродукты, плавленый сыр, сметана, яйца куриные, кролик |
Никотиновая кислота (РР) | 20 | Печень, картофель, морковь, брокколи, молочные продукты, помидоры |
С | 0.1 | Ягоды, цитрусовые, редис, капуста, картофель, облепиха, рябина, помидоры |
15 | Облепиха, семена подсолнечника, шиповник, петрушка, орехи, рябина, капуста, бобовые | |
Д | 0.01 | Бобовые, морепродукты, молоко, петрушка, куриные яйца, сыр |
Кальций | 1200 | Кисломолочные продукты, капуста, фасоль, куриные яйца, черный хлеб, сардины, изюм, креветки, кунжут, финики |
Фосфор | 1100 | Сыр, отруби, мясо, семена тыквы и подсолнечника, рыба, чеснок, орехи, бобовые, кукуруза, сухофрукты |
Магний | 450 | Гречка, арахис, пшено, грецкие орехи, фундук, бобовые, морская капуста |
Железо | 60 | Бобовые, овсяные хлопья, шиповник, яблоки, капуста, чернослив, орехи |
Цинк | 25 | Бобовые, овсянка, ячневая крупа, печень, свинина, утка, индейка, пшеница, орехи |
Йод | 0.![]() | Чеснок, говядина, ржаной хлеб, соя, редис, печень, свекла, помидоры, зеленый салат |
Витамины для лактации кормящая женщина должна получать с едой. Слишком строгие ограничения в пище в этот период неуместны. Мама должна питаться полноценно, стараясь не зацикливаться на одном блюде. Забыть нужно о солёных, копчёных, острых, сладких продуктах и искусственных добавках. А какие витамины пить, питаясь правильно, подскажет врач, опираясь на результаты анализов.
Что делать при несбалансированном питании?
Матери, которые не едят продукты животного происхождения или иным образом подвержены риску дефицита витамина B-12, должны получать достаточное количество витамина B12 из добавок или обогащенных продуктов. [1]
Исследование в педиатрии сообщает, что 58% новорожденных и 36% матерей испытывали дефицит витамина D, согласно анализам крови. Хотя прием витаминов для беременных помог, более 30% мам, которые принимали их, всё ещё страдали дефицитом.
Матери, которые курят сигареты, могут получить дополнительный йод. [3]
Здоровая еда или поливитамины: что эффективнее
Лучше всего, если витамины во время лактации женщина будет получать из полезной еды и напитков. Таким образом, удастся наиболее полноценно обеспечить организм матери и младенца всем необходимым. Но при формировании рациона обязательно нужно учитывать несколько моментов:
- Потребляемые витамины должны сочетаться между собой.
- Принимать препараты следует по расписанию, в определённое время.
- Термическая обработка продуктов меняет их полезные свойства.
- Количество потребляемых полезных элементов нужно ежедневно считать.
- Некоторые богатые витаминами продукты при кормлении грудным молоком придётся исключить из-за возможности возникновения аллергической реакции.
Многие мамы предпочитают приём готовых лекарственных средств здоровой еде по причине постоянного подсчёта полезных элементов, что представляет собой довольно длительный и выматывающий процесс. Поливитамины не подвергают опасности здоровье малыша, но проконсультироваться по поводу их приёма со специалистом всё-таки стоит.
ТОП-9 поливитаминов в период лактации
Поливитамины, которые можно принимать при ГВ, часто схожи по своему составу с теми, которые прописывают при вынашивании плода. Какие витамины выбрать, определяет врач, опираясь на результаты анализов матери. Но часто самые подходящие для женщины препараты выявляются в процессе их употребления. Возможно, для этого придётся попробовать несколько разных комплексов.
Ниже приведены лучшие витамины для кормящих мам по мнению потребителей. Они имеют различный состав, который обязательно нужно учитывать перед назначением женщине.
№1 Алфавит ® Мамино здоровье
Витамины Алфавит Мамино здоровье — это бюджетный вариант комплекса при лактации. Препарат имеет низкую эффективность по сравнению с дорогостоящими аналогами. Эти недорогие витамины нужно принимать трижды в сутки. Для простоты потребления они окрашены в разный цвет.
№2 Витрум ® пренатал форте (vitrum prenatal forte)
В комплекс входят все основные витамины и минералы. Это средство считается дорогим, но благодаря этим поливитаминам мама может поднять уровень гемоглобина и скорее восстановить организм после родов. Избыток железа вреден для здоровья, поэтому комплекс следует принимать, придерживаясь установленных врачом дозировок.
№3 Компливит ® «Мама»
Обогащённое полезными элементами бюджетное средство при естественном вскармливании. В силу своей невысокой результативности оно должно приниматься в профилактических, а не в лечебных целях. Компливит «Мама» убережёт женщину от возможного при ГВ авитаминоза.
№4 Ratiopharm ® Прегнавит
Поливитамины для кормящих мам от Ratiopharm прекрасно восполняют дефицит питательных веществ в период лактации. Но стоимость препарата можно отнести к разряду «выше среднего».
№5 Элевит ® Пронаталь
Этот весьма дорогой препарат имеет полноценный состав, который не включает только йод. Принимают его единожды в сутки приблизительно в одно время.
№6 Фемибион ® Наталкер II (Femibion natalcare 2)
Для кормящих мам витамины выпускаются в форме таблеток или капсул, которые необходимо употреблять раз в сутки. Главное отличие поливитаминов — наличие в них полиненасыщенных кислот, которые редко встречаются в препаратах для кормящих мам. Благодаря составу витаминов и Наталкер ребёнок будет развиваться полноценно, а мама скорее восстановит свой организм после родов.
№7 Solgar Prenatal Nutrients (Солгар Пренатал Нутриентс)
Комплекс витаминов для кормящих мам от Iherb (Айхерб) нужно принимать 4 раза в сутки во время еды. Мультивитамины легко усваиваются организмом и имеют натуральный состав, который точно не навредит грудничку.
№8 Мульти-табс ® Перинатал
Это комплекс, принимаемый для профилактики авитаминоза при естественном вскармливании. Большое количество питательных веществ в составе препарата обеспечивает грудничка всем необходимым для его физического и умственного развития.
№9 Финские витамины Minisun ® Mama (Минисан мама)
Поливитамины, разработанные финскими производителями, включили в себя все ключевые витамины и микроэлементы. Принимают раз в сутки не более одной таблетки (небольшая и плоская). Препарат удобен в потреблении и практически не вызывает аллергию.
Таблица 2 — Список витаминов для мамы при грудном вскармливании
Элемент: | Суточная норма: | №1: | №2: | №3: | №4: | №5: | №6: | №7: | №8: | №9: |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Цена, руб | — | 270 | 700 | 247 | 800 | 730 | 980 | 1180 | 730 | 1600 |
Витамин С | 100 мг | 50 | 120 | 100 | 90 | 100 | 110 | 100 | 90 | 120 |
Витамин В1 | 1.5 мг | 1.2 | 3 | 2 | 1.95 | 1.6 | 1.2 | 1.7 | 2.![]() | 5 |
Витамин Е | 10 мг | 12 | 30 | 20 | 10.5 | 15 | 13 | 0.75 | 10 | 15 |
Витамин В6 | 2 мг | 2 | 10 | 5 | 5.25 | 2.6 | 1.9 | 2.5 | 3 | 5 |
Кальций | 1200 мг | 250 | 200 | 25 | 250 | 125 | — | 1.3 | 160 | — |
Фосфор | 1 г | 125 | — | 19 | — | 125 | — | — | — | — |
Хром | 50 мкг | 0.025 | 0.025 | — | — | — | — | 0.025 | 0.05 | — |
Фолиевая кислота | 0.4 мг | 0.03 | 0.08 | 0.04 | 0.982 | 0.8 | 0.02 | 0.08 | 0.4 мг | 0.04 |
Фолаты | 3 мг | — | — | — | — | — | 0.04 | — | — | — |
Омега-3 | 500 мг | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
Бета-Каротин | 2500 МЕ | 2 | 0.![]() | — | — | — | — | — | — | — |
Железо | 60 мг | 20 | 60 | 10 | 30 | 60 | — | 27 | 14 | 20 |
Таурин | 400 мг | 50 | — | — | — | — | — | — | — | — |
Никотинамид | 20 мг | 19 | 20 | 20 | — | 19 | 15 | 20 | 27 | 20 |
Рибофлавин | 2.2 мг | 1 | 3.4 | 2 | 2.75 | 1.8 | 1.6 | 2 | 2.4 | 5 |
Магний | 450 мг | 50 | 25 | 25 | — | 100 | — | 450 | 75 | 180 |
Цинк | 25 мг | 12 | 25 | 10 | — | 7.5 | — | 15 | 15 | 15 |
Марганец | 5 мг | 1 | 5 | 2.5 | — | 1 | — | 2 | 2.![]() | — |
Йод | 200 мкг | 0.015 | 0.015 | — | — | — | 0.015 | 0.015 | 0.15 мг | 20 мг |
Селен | 70 мкг | 0.04 | 0.02 | — | — | — | — | 0.025 | 0.05 мг | 0.06 |
Молибден | 250 мкг | 0.025 | 0.025 | — | — | — | — | — | — | — |
Натрий | 1300 мг | — | — | — | — | — | — | 15 | — | — |
Калий | 2500 мг | — | — | — | — | — | — | 50 | — | — |
Инозитол | 300 мг | — | — | — | — | — | — | 10 | — | — |
Изолят соевого белка | 80 г | — | — | — | — | — | — | 160 | — | — |
Холин | 2000 мкг | — | — | — | — | — | — | 4 | — | — |
Пантотеновая кислота | 7 мг | 5 | 10 | 10 | 20.![]() | 10 | 6 | 10 | 9 | 5 |
Цианокобаламин | 4 мкг | 0.03 | 0.012 | 0.05 | 0.0575 | 0.04 | 0.035 | 0.08 | 0.002 мг | 0.03 |
Фитоменадион | 65 мкг | 0.06 | — | — | — | — | — | — | — | — |
Биотин | 50 мкг | 0.03 | — | — | — | 0.2 | 0.06 | — | — | 0.03 |
Ретинол | 5000 МЕ | 0.086 | — | 0.05675 | 1.815 | 90 | — | 0.125 | 0.8 | |
Эргокальциферол | 0.01 мг | 0.01 | 0.01 | 0.0625 | 0.0055 | 12.5 | — | 10 | 0.005 | 0.01 |
Медь | 3 мг | 1 | 2 | 2 | — | 1 | — | 2 | 2 | 1 |
1 МЕ (международная единица) = 0,025 мг
Какие витамины лучше при ГВ?
Так какие из перечисленных витаминов лучше других подходят для кормящих мам? Этот вопрос не имеет однозначного ответа. Каждая мама индивидуальна. Кроме личных убеждений, нужно учитывать советы лечащего врача – это главный критерий перехода на витаминные комплексы. Разберём витамины для мам по 3 критериям: по количеству полезных элементов в составе, по цене и по отзывам реальных потребителей.
По содержанию полезных веществ
По этому параметру лидируют: витамины Алфавит Мамино здоровье и Solgar Prenatal Nutrients от компании Айхерб. При этом, американский аналог стоит в 3-4 раза дороже.
По цене
Самыми дешёвыми витаминами являются Алфавит Мамино здоровье и Компливит Мама – они обойдутся в 250 р. Самые дорогие витамины – из Финляндии: Minisun Mama с ценой 1600 р.
По отзывам
Таблица 3 – Сравнение витаминных комплексов по количеству отзывов и рейтингу
Название: | Otzovik | Irecommend: | ||
---|---|---|---|---|
Кол-во отзывов: | Рейтинг: | Кол-во отзывов: | Рейтинг: | |
Алфавит | 64 | 87% | 112 | 82% |
Витрум | 67 | 85% | 249 | 84% |
Компливит | 152 | 73% | 216 | 64% |
Прегнавит | 15 | 86% | 8 | 62% |
Элевит | 496 | 81% | 458 | 78% |
Фемибион | 32 | 90% | 131 | 90% |
Солгар | 16 | 87% | 20 | 80% |
Перинатал | 30 | 76% | 27 | 90% |
Минисан | 8 | 100% | 12 | 96% |
Судя по отзывам, лидирует витаминный комплекс Элевит Пронаталь. У этих витаминов самое большое количество положительных отзывов из рассматриваемой группы.
Правила приёма поливитаминов
Принимать витамины при кормлении грудью нужно следующим образом:
- Поливитамины следует пить курсом, не пропуская ни дня.
- Между курсами перерыв не должен составлять менее 2 недель.
- Нужно соблюдать все указания и дозы препаратов, обозначенные врачом.
- Важно внимательно наблюдать за реакцией на вводимый комплекс, так как не исключена аллергия на компоненты средства.
Дефицит витаминов при ГВ
Авитаминоз (недостаток витаминов) при естественном вскармливании также опасен, как и гипервитаминоз (избыток). Возникает это отклонение в результате неправильного питания, приёма ряда препаратов или заболеваний внутренних органов. Клиническая картина при авитаминозе выглядит следующим образом:
- утомляемость;
- бледность;
- сухость слизистых оболочек;
- сбитость дыхания;
- нарушение сердцебиения;
- выпадение волос;
- изменение внешнего вида зубов;
- ломкость и расслаивание ногтевых пластин;
- депрессивность и нервозность;
- проблемы в работе ЖКТ;
- онемение в мышцах и суставах.
Сильный авитаминоз способен привести к постепенному завершению лактации. Например, для кормящих мам — это необходимый элемент ежедневного рациона. Приём этого минерала защищает от появления тромбов, нормализует давление и предупреждает патологии костных структур.
Передозировка витаминов при ГВ
витамины для волос при кормлении грудью — 25 рекомендаций на Babyblog.ru
Здравствуйте, уважаемые посетители журнала)
Рада представиться — я мама 2-х деток, младшему на момент написания данного поста 6,5 месяцев, я кормлю грудью со всеми вытекающими отсюда последствиями) жутчайший волосопад, зубная боль ( ощущение будто мои зубы изнутри маленьким ломом вышибают), вспышки раздражительности и агрессии, чувство постоянной апатии и упадка сил.
Впервые я забила панику, когда мои волосы не хотели со мной быть и покидали меня настолько быстро , что я в панике подстригла свою шевелюру максимально коротко с выбриванием виска и затылка) я устала везде и всюду находить свои волосы, пучки волос утром на подушке вызывали во мне приступы паники(( после первых родов я была более категорична — я сбрила волосы полностью) жаль, что тогда айхерб еще не вошел в мою жизнь) но так как сейчас я подхожу к вопросу приема витаминов более серьезно и основательно , маленькими шажками я осваиваю и проверяю на себе новые препараты) на этот раз я решила пропить курсом витамины, о которых и хочу поведать в надежде, что мой отзыв спасет чьи-то волосы, зубы и нервы) и конечно же, здоровье)
Ссылка на эти витамины ТУТ
***СОСТАВ***
Изучила состав, меня он устроил, натуральный, состав отличен — всё, что надо мне и ребенку. Дозировка 4 таблетки в день, но я пью по 2, все же в составе много трав (корень лопуха, крапивы листья, корень имбиря, листья одуванчика), это все очень полезно, но как и все натуральное, может вызвать у ребенка аллергию, потому решила перестраховаться)
***ВНЕШНИЙ ВИД***
В упаковке их 120 штук, нормального размера, без вкуса и запаха.
***РЕЗУЛЬТАТ***
Я принимаю их месяц, и вот уже, пожалуй вторая неделя пошла, как мои волосы перестали выпадать! Увидев в составе целый комплекс витаминов группы Б, я была уверена, что именно эти витамины спасут мои волосы и не прогадала! Мне еще во время стрижки парикмахер посоветовала втирать витамины б в ампулах в кожу головы и оставлять как маску, что в большинстве своем именно витамины б ответственны за волосопад. я решила действовать изнутри)
Итак
- прекратилось жуткое выпадение волос
- у меня перестали болеть зубы, прошло это ощущение вытягивания зубов, жуткое ощущение
- по утрам мне легче стало вставать, не смотря на частые недосыпы, энергии будто больше стало
- кожа стала чище, меня беспокоили подкожные воспаления на лбу по линии роста волос, сейчас эта проблема ушла.
Аллергии у ребенка на них нет, и, как мне показалось, ногти стали быстрее у сына расти) сынок не болеет, иммунитет в порядке) и я не болею, хоть и ходит сейчас эпидемия гриппа, заслуга ли витаминов, не могу сказать, но то, что иммунитет стал крепче — факт!
Я очень довольна этими витаминами и смело их рекомендую! Всем тепла и света) Пока пока!!!
10 средств против выпадения волос при грудном вскармливании
В период грудного вскармливания часто наблюдается повышенное выпадение волос. Это вполне закономерное явление. В период беременности в организме увеличивается количество женских гормонов – эстрогенов. Они пополняют организм микроэлементами, обеспечивая нормальное развитие плода. Благодаря дополнительной выработке организмом питательных веществ улучшается состояние ногтей и шевелюры. Пряди становятся густыми и пышными.
После рождения малыша наступает период лактации. Количество женских гормонов постепенно уменьшается до прежнего уровня, а уровень пролактина, который обеспечивает выработку организмом молока, увеличивается. Это сложный период гормональной перестройки организма.
Специалисты выделяют ряд основных причин, которые могут привести к поредению шевелюры.
Поставить точный диагноз может только врач.
- Причина № 1 — гормональная перестройка
В период лактации происходит резкое уменьшение микроэлементов в организме. Корневые луковицы ослабевают, поэтому при кормлении грудью сильно выпадают волосы.
- Причина №2 — стрессы и переживания
Каждый из родителей мечтает вырастить здорового ребенка. В период кормления грудью молодые мамочки заботливо следят за развитием малыша. Малейшие неурядицы приводят молодых родителей в панику. Для роженицы необходима забота и помощь близких людей.
- Причина № 3 — переутомление организма
С рождением малыша в семье меняется привычный режим дня. При грудном вскармливании ребенка мамочка находится рядом круглые сутки. Малыша нужно кормить через три часа, поэтому о полноценном ночном сне приходится только мечтать.
Желание все успеть по дому и уделить должное внимание ребенку приводит к переутомлению организма.
- Причина № 4 — дефицит микроэлементов
При грудном кормлении малыш получает все компоненты, необходимые ему для роста и развития. Недостаточное количество кальция в организме чревато для мамы выпадением волос и разрушением зубов.
- Причина № 5 — мало времени для ухода за собой
Забота о малыше не оставляет свободного времени для полноценного ухода за шевелюрой. Волосы не получают необходимых питательных веществ. В результате чего они сильно ослабевают и начинают выпадать.
Все эти факторы держат женщину в постоянном напряжении. В связи с этим возникает вопрос: что делать, если при грудном вскармливании начали активно выпадать волосы?
Прежде чем начинать лечение волос, нужно точно определить причину их выпадения. Если на протяжении первых 3-х месяцев потеря локонов не прекратится, нужно обратиться за консультацией к врачу. Обычно в таких случаях специалист назначает сдать анализы крови на определение уровня гормонов.
Когда гормональный уровень превышает допустимый, врач назначает лекарственные препараты. Если анализ крови показывает, что уровень гормонов восстановился и не превышает норму, нужно найти другие причины выпадения локонов.
В послеродовой период организм женщины ослаблен и требуется время на его восстановление. Если при грудном вскармливании выпадают волосы, они требуют определенного ухода.
Соблюдая меры предосторожности по отношению к малышу, в этот период нужно отказаться от окрашивания прядей и химической завивки. Воздействие химических реактивов на организм недопустимо, пока ребенок питается материнским молоком.
Ослабленные локоны требуют бережного отношения. Сушка шевелюры должна происходить естественным путем, без применения фена. Термическому воздействию подвергать локоны нужно крайне редко.
Следует при расчесывании использовать деревянный гребень или мягкую массажную щетку вместо металлической расчески – в этом случае пряди выпадают меньше. Нужно отказаться от средств для укладки волос, которые неблагоприятно влияют на их состояние.
Для ухода за шевелюрой желательно использовать натуральные средства. Они не повлияют на здоровье малыша, обогатят локоны питательными элементами.
В состав грудного молока входит определенное количество микроэлементов и витаминов, которые отдает организм матери малышу при кормлении.
Для ежедневного их пополнения нужно сбалансировать свой режим питания:
- Необходимо ежедневно употреблять гречку, творог и сыр, чтобы не испытывать дефицит кальция;
- Витамины группы В содержатся в укропе и диетических мясных продуктах;
- Рыба, приготовленная любым способом, содержит витамин D;
- Витаминами Е богаты черные семечки и грецкие орехи;
- Для пополнения организма витамином С кормящим мамам полезно включить в рацион питания плодово-ягодные культуры с кисловатым вкусом, такие как крыжовник, алыча, яблоки;
- Пшеничная и овсяная каши, в которые можно добавлять отварные овощи и орехи, пополнят организм питательными веществами, железом, кремнием, калием и другими микроэлементами;
- Витамином А пополнит организм салат из тертой моркови, заправленный сметаной.
Чтобы укрепить локоны, недостаточно правильного питания. В домашних условиях рекомендуется делать укрепляющие маски из натуральных компонентов.
Делая питательные маски от выпадения волос при грудном вскармливании, используют средства природного происхождения. При нанесении любой маски голову следует покрыть полиэтиленовым пакетом и укутать полотенцем или шарфом. Так питательные вещества лучше впитываются в кожный покров головы.
- Рецепт № 1 — для роста волос
Смешать 40 грамм порошка горчицы и 50 мл персикового масла. Растворить горчицу, чтобы не было комочков.
Добавить желток и 20 грамм меда. Все перемешать и развести массу теплой водой до густоты сметаны. Горчичную кашицу нанести на корни прядей, втирая массажными движениями в кожу головы. Через четверть часа помыть голову;
- Рецепт № 2 — укрепляющая настойка
Соединить 20 грамм шишек хмеля и 55 мл кипящей воды. Накрыть крышкой и дать настояться 15 минут. После чего процедить, втирать раствор в корневые луковицы после мытья головы. Волосы не ополаскивают;
- Рецепт № 3 — восстанавливающая маска
Соединить 25 мл теплой воды и 7 грамм сухих дрожжей. Через 5 минут добавить взбитый белок и перемешать. Полученную массу нанести, втирая в корни локонов. Укутать на час, после чего помыть голову теплой водой;
- Рецепт № 4 — питательная маска
Смешать 10 мл репейного масла и 30 грамм измельченной петрушки. Нанести состав на кожный покров головы, втирая в корни волос. Нанесенную маску держать в тепле в течение часа, после чего помыть голову;
- Рецепт № 5 — укрепляющая маска для жирных волос
Для приготовления маски смешать 40 грамм хны, 40 грамм сока лимона, 2 растертых желтка и 20 грамм нежирного творога. Перемешанную массу нанести на волосы и укутать. Через 45 минут помыть голову;
- Рецепт № 6 — питательная маска для сухих волос
Соединить 20 грамм жирного сливочного масла, 35 мл жирного кефира. Растереть смесь и нанести на корни волос, хорошо втирая в кожный покров. Держать маску 40 минут, после чего смыть подогретой водой.
В период кормления грудью можно также использовать шампуни, приготовленные в домашних условиях из натуральных средств.
Для сухих волос
Взбить желток до образования пены и добавить в него 135 мл чистой воды. Мыть голову как обычным шампунем.
Для жирных волос
Подогреть 230 грамм темного пива и добавить в него 100 грамм черного хлеба.
Размять руками и оставить на 25 минут. Получившейся кашицей мыть голову вместо шампуня.
Чтобы получить положительный результат, стоит помнить о том, что уход за шевелюрой должен быть регулярным. Лечение волос в домашних условиях должно проводиться свежеприготовленным составом.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Витамины при грудном вскармливании: суточная норма
Принимать витамины для кормящих мам рекомендуется с целью предупреждения развития авитаминоза и истощения организма. Но без обследования прием комплексов не назначается, т. к. превышение концентрации полезных веществ может спровоцировать гипервитаминоз.
Необходимость витаминов в период грудного вскармливания
Женщина, кормящая грудью, нуждается в большем количестве питательных компонентов. От правильного питания и количества витаминов и минеральных элементов зависит дальнейшее развитие ребенка.
Младенец получает все необходимые для здоровья компоненты с грудным молоком. Если их в нем недостаточно, источником необходимых элементов становится организм самой женщины.
Активное вымывание минералов приведет к истощению, угнетению иммунной системы и ухудшению общего состояния.
После родов, когда женщина начинает кормить грудью, принимать витамины нужно только в том случае, если она неправильно питается и наблюдаются признаки гипо- или авитаминоза.
Если рацион выстроен правильно и состоит из натуральных продуктов, обогащенных витаминами и минеральными элементами, дополнительно в них организм нуждаться не будет.
Витамины, необходимые при грудном вскармливании.Сколько нужно полезных веществ при ГВ
Во время лактации женщине необходимо получать витамины в соответствующем количестве, чтобы быстрее восстановиться после родов и дать ребенку как можно больше полезных компонентов.
Женщины при кормлении грудью должны употреблять:
- Витамины группы В — регулируют работу центральной нервной и пищеварительной систем. Отвечают за хорошее состояние волос, ногтей и кожи.
- Витамины А, С и Е — принимают непосредственное участие в восстановлении после родов кожи, волос, оказывают укрепляющее действие на иммунную систему, приводят в норму измененный гормональный фон.
- Витамин Д, фосфор и кальций — крайне необходимы для полноценного развития ребенка. Данные вещества способствуют правильному формированию опорно-двигательного аппарата, оказывают положительное влияние на зрение.
- Цинк, железо и йод — восстанавливают баланс гормонов, препятствуют развитию анемии, положительно сказываются на функционировании головного мозга ребенка.
Женский организм после родоразрешения нуждается во всех витаминах и минеральных компонентах, но перечисленные выше являются основными, поэтому на них и следует делать упор.
Суточная норма
Суточное количество полезных веществ:
Таблица суточной нормы витаминов для кормящей женщины.- Ретинол (А) — от 0,4 до 1,2.
- Тиамин (В1) — от 15 до 20 мг.
- Рибофлавин (В2) — 2,2.
- Пиридоксин (В6) — 2,2.
- Цианокобаламин (витамин В12) — 0,04.
- Никотиновая кислота (РР) — от 18 до 23 мг.
- Аскорбиновая кислота (С) — 0,1.
- Токоферол (Е) — 15.
- Витамин D — 0,01.
- Кальций — 1200 мг.
- Магний — 450.
- Ферум — 25.
- Фосфор — от 1000 до 1200.
- Йод — 0,2.
- Цинк — 25.
Из-за развития возможной передозировки витаминами необходимо особенно внимательно принимать многокомпонентные комплексы, четко соблюдая дозировки, указанные производителем.
В каком виде лучше употреблять
Выбор витаминно-минеральных комплексов, предназначенных для женщин на ГВ, большой. Но даже самые сбалансированные составы препаратов не заменят натуральную пищу, являющуюся лучшим источником витаминных веществ.
Витамины в продуктах для кормящих мам
Чтобы не испытывать нехватку необходимых полезных элементов, кормящие грудью мамочки должны правильно составлять свой рацион, делая в питании упор на те продукты, которые обогащены всеми необходимыми веществами.
В меню следует отдавать предпочтение таким продуктам:
Рекомендуемый среднесуточный набор продуктов для кормящей женщины.- Мясо — источник белка. Красные сорта содержат железо, насыщающее кровь гемоглобином и предупреждающее развитие анемии.
- Яйца — источник витаминов В, регулирующих работу печени, принимающих участие в процессе кроветворения.
- Орехи — обогащены фосфором и витамином В6.
- Молочные и кисломолочные продукты — содержат высокую концентрацию кальция, участвующего в формировании опорно-двигательного аппарата.
- Печень говяжья — богата не только группой В, но в ее составе есть витамин А, оказывающий положительное влияние на зрение, кожу, волосы и ногти.
- Рыба — источник фосфора, йода, магния и калия. Эти вещества положительно влияют на работу сердечной мышцы и центральной нервной системы. Йод крайне необходим для правильного функционирования щитовидной железы.
- Крупы — содержат В1, который принимает участие в обменных процессах и формировании НС.
- Зеленые овощи — источники аскорбиновой кислоты, витаминов В и фосфора.
- Фрукты — в большом количестве содержат витамин С, поддерживающий и укрепляющий иммунную систему.
- Масла растительные — источники витамина Е, без которого не будет вырабатываться гормон пролактин, отвечающий за процесс появления грудного молока.
Чтобы не было авитаминоза, эти продукты должны присутствовать в рационе каждый день.
Симптомы дефицита витаминов в период лактации
Понять, что женщине не хватает витаминов, можно по наличию следующих признаков:
Признаки витаминной недостаточности.
- Ухудшение внешнего вида: выпадение волос, ломкость ногтей, бледность и шелушение кожи.
- Постоянное чувство слабости, быстрая утомляемость даже после незначительных нагрузок, частые приступы головокружения.
- Угнетение иммунной системы — подверженность частым вирусным и инфекционным заболеваниям.
- Сильная сухость слизистых оболочек.
- Чувство онемения в мышцах.
- Частые расстройства со стороны пищеварительной системы.
- Чрезмерная раздражительность, отсутствие аппетита, бессонница.
- Головные боли, депрессивные состояния.
На эти признаки мало кто обращает внимание, полагая, что ухудшение общего состояния и внешнего вида вызвано недосыпаниями молодой мамы. Но эти симптомы авитаминоза являются начальными.
Если на них не обратить должного внимания, ситуация усугубится, возникнут осложнения в работе внутренних органов.
Признаки передозировки
Опасен не только авитаминоз, но и гипервитаминоз.
На то, что в организме превышена концентрация витаминов, указывают следующие проявления:
Симптомы при гипервитаминозе витаминов.- обширные отеки;
- кожная сыпь;
- нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
У ребенка передозировка имеет свои клинические признаки:
- Увеличение частоты возникновения колик.
- Беспокойство и нервозность.
- Сыпь на кожном покрове.
- Изменения стула, проявляющиеся в частой диарее или продолжительном запоре.
При появлении подобных симптомов необходимо незамедлительно прекратить пить препараты.
Список лучших витаминно-минеральных комплексов
Чтобы выбрать действенные комплексы, необходимо проконсультироваться с врачом. В зависимости от симптомов специалист определит, каких веществ не хватает в организме и каким способом их лучше восполнить.
Фемибион 2
Комплекс рекомендован со 2 триместра беременности и в период грудного кормления. Основные вещества: витамин Е, фолиевая кислота, йод. Этот витаминный ряд оказывает положительное влияние на иммунную систему, повышает уровень гемоглобина в крови, препятствуя появлению анемии. Выпускается в виде таблеток и капсул. Принимать их нужно по 1 шт. в день, предпочтительно в первой половине дня (до 12 часов).
Препарат действует быстро. Уже через неделю женщины отмечают, что стали намного лучше себя чувствовать. У них проходит усталость и сонливость, улучшается внешний вид и состояние волос, кожи и ногтей. Рекомендованная длительность терапии — до завершения грудного кормления.
Элевит Пронаталь
Среди комплексных препаратов это средство считается одним из самых лучших. В составе содержатся витамины (12 шт.) и минеральные элементы (7 шт.). Недостаток комплекса — отсутствие в нем йода. Если у женщины выявлен дефицит этого элемента, его надо употреблять отдельно. Дозировка — 1 таблетка в день, предпочтительно в одинаковое время.
Компливит мама
Это недорогие витамины с концентрацией полезных веществ ниже, чем в других препаратах. Принимать комплекс рекомендуется только с целью профилактики авитаминоза, например, в зимний период года, когда нет возможности обогатить рацион достаточным количеством свежих овощей и фруктов.
Препарат не подходит для приема при выраженной симптоматике авитаминоза. В данном случае потребуется выбрать более сильнодействующее средство.
Витрум Пренатал Форте
В составе 3 микроэлемента и 10 видов витаминов. Несмотря на то что есть препараты и с более обогащенным составом, цена на этот комплекс достаточно высока. Упор сделан на железо, повышающее гемоглобин в крови. Рекомендован женщинам, у которых высоки риски развития анемии.
Витрум Пренатал Форте рекомендован женщинам для предотвращения развития анемии.
Принимать по 1 таблетке в день. Превышать дозировку нельзя, т. к. избыток ферума может негативно отразиться на состоянии здоровья.
Алфавит мамино здоровье
Препарат содержит все необходимые для организма вещества. Преимущество средства — доступная цена. Недостаток — компоненты в составе имеют невысокую концентрацию, поэтому при наличии выраженных признаков авитаминоза средство может не помочь.
Еще один недостаток — неудобство применения. Препарат выпускается в таблетированной форме.
Чтобы было легче принимать каждый вид таблеток, которые рассчитаны на свое время, производитель выпускает их в разных цветах.
Мульти Табс Перенатал
Этот препарат для кормящих матерей также считается одним из лучших. В него входят 9 микроэлементов и 11 витаминов. Средство не только насыщает организм необходимыми веществами, но и борется с анемией, стимулирует процесс выработки грудного молока. Недостаток — большой диаметр таблеток, поэтому их неудобно проглатывать.
Прием витаминного комплекса способствует улучшению состояния ногтей, кожного покрова и волос. Препарат оказывает укрепляющее действие на иммунную систему.
Финские витамины Минисан мама
На рынках СНГ данное средство появилось недавно, но уже завоевывает лидирующие позиции. Считается наиболее эффективным комплексом для женщин при ГВ, т. к. способствует активной выработке молока.
Витаминный препарат Минисан мама рекомендован к приему кормящим женщинам.В состав включены самые необходимые для организма женщины и младенца компоненты. Вкус таблеток нейтральный, диаметр небольшой, форма плоская — все предусмотрено для максимального удобства их применения. Дозировка — 1 таблетка в день.
Правила приема и ограничения
Принимать витаминно-минеральные комплексы во время лактации нужно правильно, соблюдая ряд рекомендаций и ограничений.
Основные требования к приему данных препаратов:
- Категорически запрещено превышать дозировку, указанную производителем.
Многие женщины ошибочно думают, что чем больше пить витаминов, тем лучше. Но это не так. Передозировка негативно скажется не только на состоянии матери, но и ребенка. Например, если женщина употребляет слишком много кальция, высока вероятность преждевременного зарастания родничка. Доза должна строго соответствовать той, что указана в инструкции.
- Нельзя превышать длительность курса. Большинство препаратов рассчитано на прием до 1 месяца, после чего обязательно следует перерыв. Если производитель не указывает продолжительность терапии, необходимо проконсультироваться с врачом.
- Следует внимательно следить за состоянием здоровья как матери, так и ребенка. Всегда есть вероятность возникновения аллергической реакции. Если у женщины или младенца после начала терапии появилась на коже аллергическая сыпь, либо у ребенка усилились колики, средство необходимо незамедлительно отменить.
- Принимать несколько витаминно-минеральных комплексов одновременно категорически запрещено, потому что в данном случае вероятность передозировки будет максимальной.
Лучше всего по выбору препаратов консультироваться с врачом. Если у женщины не хватает витамина Д, будет назначен только он, чтобы не допустить переизбытка других веществ в случае приема многокомпонентных средств. По такому же принципу может быть назначен витамин Е в капсулах, кальций, железо и др.
Распространенные мифы о витаминах
О витаминах для женщин при грудном вскармливании ходит множество мифов.
Следует разобраться, что из сказанного является правдой, а что ложью:
- Чем больше, тем лучше — неправильно. Полезных веществ должно поступать ровно столько, сколько может усвоить организм. Несмотря на то что кормящая мама нуждается в повышенном количестве витаминных веществ, нельзя допускать их переизбытка.
Это вызовет негативную реакцию организма.
- Ребенок получает полезные вещества из продуктов питания, употребляемых женщиной — неверно. Витамины и минеральные компоненты поступают в молоко через кровь. Чтобы младенец не испытывал дефицита витаминов, они всегда должны находиться в организме в соответствующей концентрации.
- Витаминные комплексы безопасны — это крайне опасное заблуждение, которое у многих женщин приводит к гипервитаминозу. Если бездумно принимать такие препараты, они могут сильно навредить не только матери, но и ребенку. Если концентрация одного из веществ будет сильно превышена, появившаяся передозировка может привести к дисфункции печени или почек, возникновению остеопороза.
- Пить препараты необходимо весь период лактации — неправильно. В среднем курс терапии составляет от 3 до 4 недель. При необходимости повторного приема требуется обязательно сделать перерыв на несколько недель.
- Витамины можно принимать в качестве профилактики для предупреждения гиповитаминоза — неверное мнение.
Не стоит думать, что многокомпонентные комплексы безопасны. Это лекарственные средства, имеющие свои показания, поэтому нельзя назначать их себе самостоятельно.
Советы и рекомендации
Специалисты предупреждают женщин: когда вы кормите грудью и испытываете дефицит витаминов, выбирать подходящий комплекс нужно не по совету подруг или отзывам других людей, а согласно рекомендациям врача.
Кроме того, специалисты рекомендуют принимать препараты в первой половине дня, когда организм лучше всего усваивает макро- и микроэлементы, витамины. Для достижения быстрейшего положительного результата средства следует пить в одно и то же время в указанной дозировке, соблюдая длительность курса.
Не стоит забывать о необходимости придерживаться правильного питания при ГВ. Даже самые дорогие препараты не будут столь полезными, как сбалансированный рацион, выстроенный из натуральных продуктов, содержащих все необходимые компоненты.
Какие витамины для волос можно пить при кормлении грудью
После рождения ребенка баланс полезных веществ в организме резко падает, и нередко начинаются проблемы с волосами — те становятся безжизненными и тусклыми, начинают выпадать. Как справиться с этой проблемой и дефицитом витаминов в организме, рассказано ниже.
Во время беременности женщины редко испытывают проблемы с шевелюрой, потому что именно в этот период организм активно накапливает полезные элементы и минералы, состояние волос и ногтей остается отличным без прикладываемых к этому усилий. Но из-за резкого изменения гормонального фона после родов могут начаться следующие проблемы:
- выпадение волос — те пряди, которые благодаря повышенному содержанию гормонов не выпадали при беременности, после родов начинают падать «оптом»;
- проблемы с кожей — появляются прыщи и прочие дефекты, также возможны зуд и воспаление;
- повышенная ломкость ногтей — такое происходит из-за недостатка кальция;
- перхоть — кожа головы недополучает нужные вещества и начинает шелушиться.
Ни для кого не секрет, что женщина должна регулярно получать определенное количество жиров, углеводов и белка, чтобы ее организм функционировал нормально. Также немаловажно, чтобы продукты, присутствующие в ее ежедневном рационе, содержали витамины и необходимые микро- и макроэлементы, в противном случае начинаются все вышеперечисленные проблемы. В пище обязательно должны присутствовать витамины групп А, В, С, Е, РР. Вместе они отвечают за здоровье волос
Вот в каких продуктах они содержатся:
- Витамин А (предотвращение выпадения прядей, укрепление корней и стимуляция рост) — красный перец, тыква, морковь, шпинат;
- Витамины группы В (блеск и сила локонов) — орехи и бобовые, злаки, картошка, печень;
- Витамин С (усиленное кровообращение кожи головы, а вместе с тем и рост локонов) — цитрусовые, разнообразная зелень, брокколи, картофель, киви, черная смородина;
- Витамины Е (иначе — токоферол, который так же отвечает за улучшение кровообращения) — подсолнечное масло, грецкие орехи, кешью и фундук, печень, шпинат;
- Витамин РР (который также называют никотиновой кислотой, отвечающий за регенерацию волос и уменьшение их выпадения) — свекла, морковь, баклажаны и прочие корнеплоды.
Правильное питание при проблемах с локонами после родов может решить большую часть проблемы. Сбалансированный рацион в данном случае — это салаты и свежих овощей, фрукты и орехи, а также супы, мясо и рыба. Однако будьте осторожны при подборе блюд, помните: во время грудного вскармливания все, что едите вы, «ест» и ваш ребенок.
После рождения ребенка вам скорее всего понадобится усиленный витаминный курс. Встречаются комплексы, разработанн
Витамины при грудном вскармливании для мамы после родов: какие можно пить
Витамины при грудном вскармливании должны стать неотъемлемой частью рациона каждой женщины.
Фотографии:
Нельзя пренебрегать своим здоровьем в этот период, ведь полезные вещества необходимы не только маме, но также новорожденному малышу.
Назначает врач с учетом состояния матери
Разрешены ли во время кормления?
Витамины после родов необходимы, если:
- молодая женщина сильно ослаблена;
- не получает вместе с пищей все необходимые минералы и микроэлементы, по этой причине малыш не получит из грудного молока достаточное количество полезных веществ;
- чтобы предотвратить данную опасность, нужно правильно питаться, принимать аптечные витаминные препараты;
- есть проблемы с внешностью и здоровьем;
- организм кормящей женщины испытывает наибольшую потребность в витаминах A, C, E, D, B, также нелишними будут различные минералы, особенно кальций, фосфор, цинк, железо.
Все эти витамины часто назначают после родов при лактации, отзывы об их приеме всегда самые положительные. Также узнай насколько активно шевелится ребенок на 41 неделе беременности и почему пошла 42 неделя беременности а схваток нет.
Некоторые врачи считают, что прием аптечных препаратов – не самый лучший способ оздоровить организм. Витамины при грудном вскармливании, считает доктор Комаровский, должны поступать из продуктов питания. Он советует употреблять больше овощей и фруктов, выращенных на собственном садовом участке, а также в допустимых количествах употреблять продукты, богатые минералами.
- Кальций и фосфор в большом количестве содержатся в молочных и кисломолочных продуктах.
- Каши и хлеб богаты витаминами группы B.
- Брокколи, помидоры – железом, а также витамином C.
- Ретинол, токоферол можно получить из орехов.
- Нередко женщинам после родов рекомендуют чаще есть печень – она богата практически всеми веществами, необходимыми в послеродовой период.
Противопоказания к приему
Новорожденный малыш получает всё необходимое из молока матери
Не у всех получается употреблять в пищу достаточное количество богатых минералами и микроэлементами продуктов. Тогда кормящие мамы задумываются о приеме синтетических аптечных поливитаминов. Ответить на вопрос, нужно ли женщине пить витамины при грудном вскармливании, может ответить только специалист.
Абсолютных противопоказаний к приему витаминов при грудном вскармливании немного:
- аллергические реакции;
- гипервитаминоз.
Аллергические реакции могут быть вызваны непереносимостью организмом тех или иных веществ или же неправильным сочетанием компонентов.
В случае подобных проблем нужно проконсультироваться с врачом, он примет решение о целесообразности приема препаратов, а при необходимости подберет оптимальный комплекс, безопасный для младенца и мамочки.
Также противопоказанием к приему препаратов может быть гипервитаминоз, то есть перенасыщение организма различными веществами. Такое часто случается в результате самолечения, а также несбалансированного питания.
Препараты для волос во время лактации
Часто новоиспеченные мамы жалуются на выпадение волос, а также ухудшение их внешнего вида. Чтобы сохранить внешнюю привлекательность, кормящая женщина может принимать витамины, полезные для волос.
Дефицит ограничивается не только ломкостью ногтей, выпадением волос, но проблемами с зубами
Кроме того, не нужно бояться проблем с волосами и излишне переживать – такое явление совершенно естественно и обусловлено резким изменением гормонального фона. Хорошее настроение, отсутствие волнений помогут быстрее восстановиться, вернуть прежнюю физическую форму, а прием поливитаминов только ускорит этот процесс.
Следующие витамины при грудном вскармливании для мамы получают хорошие отзывы женщин и врачей:
- Элевит;
- Компливит Мама;
- АлфаВит Мамино здоровье;
- Прегнавит;
- Сана-сол;
- Витрум Пренатал Форте.
Все эти комплексы имеют сбалансированный состав, положительно влияют на состояние не только волос, но также кожи, ногтей, зубов.
Очень важно учесть, что решение о том, какие витамины стоит пить при кормлении ребенка, нужно принимать только после консультации врача. Несмотря на всю пользу различных комплексов, они могут вызывать побочные эффекты, иметь определенные противопоказания, а рисковать своим здоровьем в такой важный для вас период нельзя.
Польза для кормящей женщины
Зачастую, принимая после родов множество витаминосодержащих препаратов, женщина не представляет, для чего нужны те или иные компоненты, входящие в их состав. Это может отвратить ее от употребления препаратов, что плохо скажется на здоровье женщины и малыша.
О пользе некоторых веществ, которые обычно включают поливитамины, можно узнать из следующей таблицы.
Витамин D | Некоторые мамы сомневаются, нужен ли витамин Д.![]() |
Ретинол | Участвует в процессе формирование костей, зубов грудничка, а также положительно влияет на состояние волос, ногтей, кожи мамочки. |
Токоферол | Токоферол полезен для кормящей мамы, так как он является отличным антиоксидантом, замедляет процессы старения, предотвращает образование злокачественных опухолей. Кроме того, прием витамина Е стимулирует выработку материнского молока. |
Аскорбиновая кислота | Нередко можно услышать сомнения, можно ли принимать витамин С при грудном вскармливании. Некоторые считают, что он очень аллергенен, поэтому боятся приобретать комплексы с его содержанием. Однако аскорбиновая кислота в нужных дозах укрепляет сосуды, предотвращает возникновение инфекций, воспалительных процессов.![]() |
Рибофлавин | Нужен для развития скелета, мышечной ткани, нервной системы ребенка. |
Пиридоксин | Отвечает за развитие головного, спинного мозга у крохи. |
Никотиновая кислота | Участвует в обменных процессах, нормализует работу системы пищеварения. |
Возможные опасности
Нужно полноценно питаться
Гипервитаминоз нередко возникает, если молодая женщина, переживающая за здоровье новорожденного ребенка, начинает злоупотреблять витаминно-минеральными комплексами.
- Прием подобных препаратов без контроля врача крайне нежелателен, так как без помощи специалиста вам не удастся выяснить, можно ли пить выбранные витамины при грудном вскармливании, и какие именно вещества нужны вашему организму.
- Часто в результате самолечения женщина выбирает поливитамины, которые содержат избыток тех или иных компонентов, плохо влияющих на здоровье матери и ребенка.
- Бесконтрольный, избыточный прием витаминов во время лактации приводит к аллергии.
Признаки такой реакции могут проявиться как у мамы, так и у грудничка. В случае, если вы увидели высыпания на коже младенца – прием препаратов необходимо немедленно прекратить.
- Гипервитаминоз витаминов группы B опасен больше для женщины. Он может повлиять на деятельность ЦНС и ухудшить работу важнейших внутренних органов, особенно почек и печени.
- У грудничков чаще всего случается гипервитаминоз A и D.
- Избыток ретинола может вызвать остановку набора массы тела, кровоточивость слизистых, зуд и язвы на коже.
- Излишнее поступление в организм элемента D приводит к накоплению кальция на стенках сосудов и внутренних органов. Возможен переизбыток кальция, тогда существует опасность преждевременного закрытия родничка, что может помешать правильному развитию головного мозга новорожденного.
Случаи любого гипервитаминоза может точно диагностировать только врач, он же и назначит правильное лечение. Узнай с какой недели начинается 7 месяц беременности и смотри фото живота на 8 месяце беременности.
Как видим, для женского организма в период лактации вреден как недостаток полезных веществ, так и их излишек. Не стоит ни бояться, ни злоупотреблять аптечными комплексами, старайтесь придерживаться золотой середины. Не забывайте, что решать, какие витамины, и в каком количестве можно пить при грудном вскармливании, может только надежный квалифицированный врач.
Информация, опубликованная на сайте Sberemennost.ru только для чтения и предназначена лишь для ознакомления. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций!
15 незаменимых витаминов для кормящей матери
Здоровье течет от грудного молока к ребенку. Пища в вашей пище предназначена не только для вас, но и для вашего ребенка. Когда вы кормящая мать, ваш ребенок получает суточную потребность в необходимых витаминах с грудным молоком.
В этой статье MomJunction расскажет вам все, что вам нужно знать о рекомендуемом потреблении витаминов при грудном вскармливании.
Почему витамины важны для вашего ребенка?
Витамины жизненно важны для роста ребенка и являются частью его ежедневной потребности в питании (1).Без витаминов ребенок рискует заболеть болезнями, вызванными дефицитом витаминов, которые могут замедлить его рост и задержать этапы развития.
Грудное молоко — единственный источник витаминов для ребенка в течение первых нескольких месяцев. Даже по прошествии шести месяцев, когда ребенок начинает есть твердую пищу, грудное молоко все еще может быть значительным источником витаминов.
Вернуться к началу
[Читать: Лучшие продукты для кормящих матерей ]
Какие основные витамины нужны грудному младенцу?
Все витамины играют решающую роль в здоровом росте ребенка.В таблице перечислены пищевые источники каждого витамина и их рекомендуемая суточная доза (RDA) для кормящей матери.
Витамин | RDA | Источники питания |
---|---|---|
A | 1300 мкг / день (2) | Рыба, яйца, печень, сладкий картофель, морковь, тыква, шпинат, сыр, абрикосы, манго |
B1 (тиамин) | 1,4 мг / день | Цельнозерновые, особенно пшеница и коричневый рис; мясо, орехи, рыба, соя, яйца, бобовые, особенно бобовые, семена растений, растительные масла, зеленый горошек |
B12 (кобаламин) | 2.![]() | Рыба, яйца, мясо, моллюски, молоко и молочные продукты. Примечание: Витамин B12 содержится только в источниках корма для животных. |
B2 (рибофлавин) | 1,6 мг / день | Цельное молоко, цельная пшеница, коричневый рис, миндаль, яйца, шпинат, соевые бобы, брокколи, мясо, грибы |
B3 (ниацин) | 17 мг / день | Мясо птицы, семена кунжута, свекла, рыба, семена подсолнечника, арахис, чечевица, бобы Лимы, молоко, яйца |
B5 (пантотеновая кислота) | 7 мг / день | Бобовые, включая бобовые, цветную капусту, мясо, семечки, рыба, авокадо, сладкий картофель, яйца, сыр, чечевица |
B6 (Пиридоксин) | 2 мг / день | Рыба, обогащенные злаки, мясо, чечевица, сливы, бананы, чечевица, морковь, шпинат, картофель |
B9 (фолиевая кислота / фолиевая кислота) | 500 мкг / день | Чечевица, шпинат, спаржа, репа, свекла, рис, апельсин, авокадо, молоко, пшеница.![]() |
C (аскорбиновая кислота) | 120 мг / день | Гуава, индийский крыжовник ( Amla ), киви, черная смородина, апельсин, клубника, помидоры, брокколи, картофель, шпинат |
Витамин D | 15 мкг / день | Вся жирная рыба (сардины, тунец, скумбрия и лосось), яичный желток; детское питание, обогащенное витамином D, молочные хлопья и хлеб; добавки витамина D |
Витамин E | 19 мг / день | Подсолнечное масло, масло из виноградных косточек, сафлоровое масло, соевое масло, оливковое масло, миндаль, фундук, арахис, авокадо, шпинат |
Витамин H / витамин B7 (Биотин) | 35 мкг / день | Мясо, яйца, сыр, цельная пшеница, рыба, цветная капуста, авокадо, малина, бобовые, почти все орехи, включая грецкий орех, арахис и миндаль |
Витамин K | 90 мкг / день | Шпинат, капуста, брокколи, петрушка, соевое масло, оливковое масло, капуста, зеленый салат, цветная капуста, виноград |
мг = миллиграммы; мкг = микрограммы
Ниже мы расскажем вам, как каждый витамин приносит пользу младенцу.
Вернуться к началу
[Читать: Можно ли есть миндаль во время грудного вскармливания? ]
Польза для здоровья:
1. Витамин A:
- Жизненно важен для развития зрения, включая цветное и ночное зрение.
- Помогает в формировании здоровых тканей, включая кожу и волосы.
- Сохраняет иммунную систему здоровой, что, в свою очередь, обеспечивает защиту от ряда заболеваний (3) (4).
2. Витамин B1 (тиамин)
- Тиамин необходим для образования соединения, называемого аденозинтрифосфатом (АТФ), которое клетки организма используют в качестве источника энергии (5) (6).
- Некоторые внутренние метаболические процессы клеток зависят от витамина B1 (7).
- Помогает в формировании здоровых нейронов головного мозга, включая те, которые отвечают за когнитивные функции и формирование памяти.
3. Витамин B12 (кобаламин)
- Помогает организму формировать новые белки, которые действуют как строительные блоки тела (8).
Эти белки, в свою очередь, помогают ребенку расти.
- Жизненно важно для хорошего здоровья нейронов (нервных клеток). Здоровые нервные клетки в конечном итоге помогают в правильном когнитивном развитии.
- Витамин B12 играет важную роль в образовании ДНК и РНК, которые являются генетическим материалом клеток (9).
4. Витамин В2 (рибофлавин)
- Рибофлавин играет решающую роль в обеспечении усвоения железа организмом. Здоровое потребление витамина B2 помогает младенцу поддерживать оптимальный уровень гемоглобина (10).
- Витамин B2 действует как антиоксидант, который либо сводит к минимуму, либо предотвращает повреждение клеток, обеспечивая тем самым здоровье клеток.
- Это жизненно важно для здорового производства эритроцитов, что, в свою очередь, может помочь снизить вероятность анемии у младенцев (11).
[Читать: Можно ли есть апельсины во время кормления грудью ]
5. Витамин B3 (ниацин)
- Витамин B3 необходим для поддержания здоровья нервной системы.
- Ниацин помогает в выработке различных желез, таких как надпочечники, и других гормонов, связанных со стрессом в организме.
- Витамин B3 помогает организму уменьшить воспаление, что может принести значительную пользу при инфекциях и заболеваниях (12).
6. Витамин B5 (пантотеновая кислота)
- Пантотеновая кислота жизненно важна для здоровья красных кровяных телец и различных желез организма.
- Поддерживает здоровье пищеварительной системы и помогает организму усваивать витамины, особенно рибофлавин (13).
- Витамин B5, как известно, помогает организму быстрее и лучше заживлять раны, особенно после операции (14).
7. Витамин B6 (пиридоксин)
- Помогает организму вырабатывать нейротрансмиттеры, которые передают сигналы от одного нейрона к другому. В конечном итоге это помогает ребенку развить правильные рефлексы (15).
- Пиридоксин необходим для развития головного и спинного мозга.
- Витамин B6 играет роль в образовании гормона мелатонина, который регулирует цикл сна и бодрствования в организме.
8. Витамин B9 (фолиевая кислота / фолат)
- Поддерживает образование ДНК и РНК. Это помогает клеткам быстрее размножаться (16).
- Это помогает в развитии и функционировании мозга, поскольку младенцы все еще учатся думать и обрабатывать информацию (17).
- Жизненно важен для образования красных кровяных телец и усвоения железа организмом (18).
9. Витамин С (аскорбиновая кислота)
- Играет роль в образовании коллагена, белка, используемого для образования кожи, волос и кровеносных сосудов (19).
- Важен для заживления ран и общего восстановления клеток организма.
- Витамин C стимулирует выработку лейкоцитов, которые являются лейкоцитами, необходимыми для защиты организма от патогенов (20).
10. Витамин D
- Витамин D производится печенью из витамина D2 или витамина D3.Витамин D3 естественным образом вырабатывается кожей при воздействии солнечного света. Витамин D2 производится из дрожжей и обычно доступен в виде капель с витамином D для детей, находящихся на грудном вскармливании (21).
- Витамин играет роль в минерализации костей, делая кости более твердыми из-за поглощения кальция и магния. Витамин D жизненно важен для развития костей ребенка (22).
- Помогает в поддержании функций клеток иммунной системы, которые, в свою очередь, защищают от патогенов.
- Доказано, что адекватное потребление витамина D помогает организму лучше справляться с аутоиммунными заболеваниями, такими как экзема и болезнь Крона (23).Это заболевания, которые широко замечают даже у младенцев.
Витамин D добавляют в качестве обогатителя в некоторые продукты, такие как сок, хлопья, хлеб и молоко. Витамин D также доступен в форме добавок, отпускаемых без рецепта.
Примечание: Организм может естественным образом вырабатывать витамин D под воздействием прямых солнечных лучей. Однако количество витамина D в грудном молоке никогда не бывает достаточным для удовлетворения суточной нормы потребления ребенка, если только ребенок не подвергается воздействию солнечного света.Поэтому эксперты рекомендуют прием витамина D в дозе 400 МЕ / день (10 мкг / день) для грудного ребенка, начиная с нескольких дней после рождения и до возраста 12 месяцев (24).
[Читать: Безопасна ли люцерна при грудном вскармливании ]
11. Витамин E
- Витамин E важен для поддержания здоровья мышц, а также для обеспечения оптимального диапазона движений (25).
- Укрепляет клеточный иммунитет и помогает организму лучше бороться с инфекциями.
- Организму необходим витамин Е для выработки здоровых красных кровяных телец (26).
12. Витамин H, также известный как витамин B7 (биотин)
- Необходим для метаболизма углеводов, аминокислот и жиров в организме. Эти питательные вещества помогают организму расти и нормально функционировать.
- Младенцам необходим витамин H для здоровой кожи. Кроме того, адекватное потребление витамина H может помочь вылечить некоторые детские заболевания, такие как колыбель, также известный как себорейный дерматит.
- Биотин жизненно важен для общего хорошего здоровья кожи, волос и ногтей (27).
13. Витамин К
- Помогает свертыванию крови. Фактически, буква «K» в названии витамина происходит от его немецкого названия «Koagulationsvitamin», что означает витамин свертывания крови (28).
- Играет роль в обеспечении идеального здоровья и плотности костей.
- Полезно для здоровья кровеносных сосудов и системы кровообращения в целом.
Здоровое и сбалансированное питание гарантирует, что вы получаете дневную норму витаминов. Если у вас возникнут дополнительные вопросы о витаминах во время грудного вскармливания, прочтите следующий раздел часто задаваемых вопросов.
В начало
Часто задаваемые вопросы о витаминах при грудном вскармливании
1. Могу ли я принимать поливитамины во время грудного вскармливания?
Да, можно, но только после консультации с врачом. Обычно добавки не нужны, если вы придерживаетесь сбалансированной и здоровой диеты. Но если вы не уверены в своей диете, проконсультируйтесь с врачом по поводу рекомендаций по добавлению витаминов.
2. Следует ли принимать пренатальные витамины во время кормления грудью?
Да, можно.Пренатальные витамины необходимы организму во время беременности. В то время как потребности вашего организма меняются в послеродовой / послеродовой период, эксперты предлагают продолжать потребление пренатальных витаминов до шести недель после послеродового периода (29). Вы можете проконсультироваться с врачом по поводу дальнейших добавок после менструации.
3. Можно ли принимать витамины для волос, кожи и ногтей во время грудного вскармливания?
Нет. Избегайте дополнительных поливитаминных добавок для волос, кожи и ногтей во время кормления грудью.Большинство таких добавок содержат большое количество биотина, водорастворимого витамина B, который при приеме в больших количествах может попасть в грудное молоко и нанести вред младенцу (30). Витамин для беременных, прописанный вам врачом, будет содержать определенное и безопасное количество биотина для беременных и кормящих матерей. (см. 12 витамин H, иначе известный как витамин B7, и его важные преимущества, перечисленные выше).
Вернуться к началу
[Читать: Каких продуктов следует избегать при грудном вскармливании ]
Витамины являются жизненно важными питательными веществами, которые обеспечивают стабильный рост ребенка.Поскольку ваш ребенок питается грудным молоком, ваш рацион должен быть богат витаминами и минералами. Кроме того, ваше тело нуждается в питании для восстановления сил после беременности. Сбалансированная диета с правильными добавками, рекомендованными врачом, — лучший способ убедиться, что вы и ваш ребенок здоровы.
Есть чем поделиться? Дайте нам знать в комментариях.
Рекомендуемые статьи:
Грудное вскармливание и фертильность • KellyMom.com
Автор: Kelly Bonyata, BS, IBCLC
Как можно использовать грудное вскармливание для предотвращения беременности?
Метод контроля рождаемости «Исключительное грудное вскармливание» также называется методом контроля рождаемости при лактационной аменорее или ЛАМ.Лактационная аменорея — это естественное послеродовое бесплодие, которое возникает, когда у женщины нет менструации из-за кормления грудью. Многие матери получают противоречивую информацию о грудном вскармливании и фертильности.
Миф № 1 — Нельзя полагаться на грудное вскармливание для предотвращения беременности.
Миф № 2 — Любое грудное вскармливание предотвратит беременность, независимо от частоты кормления грудью и от того, вернулись ли у мамы менструации.
Исключительное грудное вскармливание на самом деле было доказано как превосходная форма контроля над рождаемостью, но есть определенные критерии, которые должны соблюдаться для эффективного использования грудного вскармливания.
Исключительное грудное вскармливание (само по себе) на 98-99,5% эффективно предотвращает беременность при соблюдении всех следующих условий:
- Вашему ребенку меньше шести месяцев
- Ваши менструации еще не вернулись
- Ребенок кормит грудью по команде (как днем, так и ночью) и не получает ничего, кроме грудного молока, или лишь символического количества другой пищи.
Эффективность методов контроля рождаемости Число беременностей на 100 женщин | ||
Метод | Идеальное использование | Типичное использование |
LAM | 0.5 | 2,0 |
Mirena® IUD | 0,1 | 0,1 |
Depo-Provera® | 0,3 | 3,0 |
Таблетки / POPs | 0,3 | 8,0 |
Мужской презерватив | 2,0 | 15,0 |
Диафрагма | 6,0 | 16,0 |
* Взято из информации на сайте selectedparenthood.org. |
Как я могу увеличить свой естественный период бесплодия?
Время восстановления фертильности сильно варьируется от женщины к женщине и зависит от режима кормления ребенка и от того, насколько чувствительно тело матери к гормонам, участвующим в лактации.
- Частота кормления грудью и общее время кормления грудью в течение 24 часов являются самыми сильными факторами, ведущими к возвращению фертильности: мать с большей вероятностью увидит восстановление фертильности, если частота и / или продолжительность кормления ребенка уменьшатся, особенно если изменение резкое.
- Исследования показали, что у некоторых популяций ночной уход замедляет восстановление фертильности.
- Одно исследование показало, что матери, которые были разлучены со своими младенцами (но сцеженное молоко для обеспечения 100% грудного молока для ребенка), имели более высокий риск беременности (5.2%) в течение первых 6 месяцев (Valdes 2000).
- Введение твердой пищи также может быть фактором возвращения фертильности. Как только ребенок начинает есть твердую пищу (если циклы мамы не вернулись), естественный период бесплодия может быть продлен за счет грудного вскармливания перед тем, как давать твердую пищу, постепенно переходя на твердую пищу и не ограничивая кормление грудью.
Вы можете добиться большей эффективности, практикуя экологически чистое грудное вскармливание:
- держать ребенка рядом
- кормление грудью по сигналу (днем и ночью)
- грудное вскармливание, чтобы успокоить ребенка
- кормление грудью в положении лежа на сон и на ночь
- без бутылочек и пустышек
Если вы практикуете экологическое грудное вскармливание:
- Вероятность беременности практически равна нулю в течение первых трех месяцев, менее 2% между 3 и 6 месяцами и около 6% через 6 месяцев (при условии, что менструация у мамы еще не вернулась).
- Среднее время восстановления менструального цикла составляет 14,6 месяца.
- Мамы, у которых циклы возвращаются рано, как правило, бесплодны в течение первых нескольких циклов. Мамы, у которых циклы возвращаются позже, вероятность овуляции выше до первых месячных.
Источник: Джен О’Куинн, естественные интервалы между деторождением и грудное вскармливание,
Источник: Естественные интервалы между деторождением и грудное вскармливание, Джен О’Куинн
Хотя кормящая мама может забеременеть во время кормления грудью и до того, как у нее начнется первый менструальный цикл, это бывает редко.Большинство мам забеременеют только после первых месячных (часто называемых «периодом предупреждения»). Даже после этого, в то время как некоторые могут забеременеть в первом цикле, другим потребуются месяцы циклов, прежде чем наступит беременность. Третьи (это довольно редко) могут не забеременеть до полного отлучения от груди.
Переход к полной фертильности
Несколько исследований показали, что фертильность и активность яичников возвращаются постепенно (Ellison 1996, p.326-327):
- Фолликулярная активность без овуляции (нет шансов на беременность)
1a. Менструация без овуляции (Это не всегда происходит — см. Ниже.) - Овуляция без лютеиновой компетентности (после выхода яйцеклетки может произойти оплодотворение. Во время лютеиновой фазы слизистая оболочка матки подготавливается к имплантации, поскольку яйцеклетка перемещается по фаллопиевой трубе в матку. Если слизистая оболочка матки не подготовлена должным образом для имплантации имплантация, вероятно, не будет успешной.)
- Полная лютеиновая способность (Полная фертильность — на этом этапе грудное вскармливание больше не влияет на ваши шансы на беременность).
До начала овуляции возможна одна или (иногда) несколько менструаций. В этом случае менструация начинается во время первой стадии возвращения к фертильности — до возвращения овуляции. Циклы без овуляции чаще всего встречаются в течение первых шести месяцев после родов. Для других матерей первой менструации предшествует овуляция — более длительный период лактационной аменореи увеличивает вероятность того, что у вас произойдет овуляция до этой первой менструации.
Очень небольшой процент женщин забеременеет во время своей первой послеродовой овуляции, не имея послеродового периода. По словам исследователя фертильности Алана С. МакНейли, это «редкость и, по нашему опыту, связано с быстрым сокращением количества кормлений грудью».
Кормящие матери нередко сообщают о циклических спазмах или симптомах типа ПМС — симптомах приближающейся менструации без менструации — в течение недель или даже месяцев до возвращения менструации. Когда это происходит, организм, вероятно, «готовится» к возобновлению менструации, но грудное вскармливание по-прежнему задерживает возвращение фертильности.
Время, необходимое для перехода к полной фертильности, варьируется от женщины к женщине. В целом, чем раньше возобновятся менструации, тем более постепенным будет возвращение к полной фертильности.
Каталожный номер | Менструация без овуляции | Первая овуляция без лютеиновой компетенции | Время от 1-й менструации до овуляции | ||
0-6 мес | через 6 мес | 0-6 мес | через 6 мес | ||
Эслами 1990 | 67% | 22% | – | 8.4 недели | 0,1 нед |
Серый 1990 | 45,1% | «Ставка сильно упала» | 41% | – | – |
�
Каталожный номер | Частота овуляции | ||||
Лактация: 1 цикл | Лактация: 2 цикл | После отъема: 1-й цикл | После отъема: 2-й цикл | Только кормление смесью: 2-й цикл | |
Хауи 1982 | 45% | 66% | 70% | 84% | 94% |
Нужно ли отлучать ребенка от груди, чтобы забеременеть?
Наверное, нет.Если вы все еще переходите к полной фертильности (как обсуждалось выше), грудное вскармливание может повлиять на успех имплантации. После успешной имплантации грудное вскармливание не должно влиять на здоровую беременность (дополнительную информацию см. В разделе «Новый взгляд на безопасность грудного вскармливания во время беременности»). Если месячные вернулись и стали регулярными, вполне вероятно, что грудное вскармливание больше не влияет на вашу фертильность.
Многие мамы могут зачать ребенка, не изменяя намеренно режим кормления малышей.Не существует «волшебного» порога грудного вскармливания, позволяющего зачать ребенка — каждая мама индивидуальна. Некоторым мамам необходимо увеличить частоту кормления и / или сократить сеансы кормления, чтобы облегчить зачатие — младенцы, естественно, делают это сами, когда становятся старше, поэтому один из ваших вариантов — просто немного подождать.
Более резкие изменения, как правило, быстрее восстанавливают фертильность (например, резкое прекращение одного сеанса кормления вместо постепенного уменьшения времени кормления на этом сеансе) — , даже если вы продолжаете много кормить грудью — вот почему многие матери испытывают восстановление фертильности, когда их ребенок спит всю ночь или ест твердую пищу.Если вы решите внести изменения в свой режим кормления, время дня, в которое вы вносите изменения (например, сокращение или сокращение ночного сеанса медсестры по сравнению с дневным), не должно иметь большого значения. Текущие исследования показывают, что наиболее важными факторами являются частота кормления и общее время кормления грудью в течение 24 часов, а не время суток, когда происходит сосание.
Некоторые мамы действительно не могут зачать ребенка во время кормления грудью, но это не совсем обычное явление.
Многие матери задаются вопросом, повлияет ли кормление грудью на надежность тестов на беременность. Это не так — тесты на беременность измеряют количество гормона ХГЧ (хорионический гонадотропин человека) в крови или моче, и на уровень ХГЧ кормление грудью не влияет. Развивающаяся плацента начинает выделять ХГЧ после имплантации; Беременность обычно можно определить с помощью теста на беременность в течение 7–14 дней после имплантации.
Для получения дополнительной информации см. «Забеременеть во время кормления грудью», Хилари Флауэр.
Что дальше, когда вы забеременеете во время кормления грудью? См. «Уход во время беременности» и «Тандемный уход» для получения дополнительной информации.
Ссылки и дополнительные ресурсы
Фертильность и зачатие при грудном вскармливании
Питание во время грудного вскармливания | Блог HealthEngine
Важность питания при грудном вскармливании
В течение первых шести месяцев после родов ребенок питается только грудным молоком, и все потребности ребенка в питательных веществах зависят от матери.Во время кормления грудью важно придерживаться здоровой диеты, потому что то, что вы едите, определяет содержание энергии, белков, питательных веществ и витаминов в грудном молоке. Кроме того, некоторые минералы и витамины необходимы для таких процессов организма, как быстрое заживление ран (например, витамин С и цинк). Требования к питанию во время кормления грудью высоки и могут отрицательно сказаться как на вас, так и на вашем ребенке, если они не будут удовлетворены. Ваш ежедневный рацион будет адекватным при условии правильного выбора и приготовления пищи.
Потребность в энергии и питательных веществах во время грудного вскармливания
Потребности в питании во время грудного вскармливания увеличиваются в ответ на выработку грудного молока. Они должны соответствовать требованиям как ребенка, так и матери.
Энергетика
Кормящей матери необходимо дополнительно 500 ккал в течение первых шести месяцев и 400 ккал в течение следующих шести месяцев. Это можно удовлетворить, съедая, например, 6-8 лишних ломтиков хлеба в день.Простое употребление большего количества обычной сбалансированной диеты должно позволить вам удовлетворить более высокую потребность в энергии во время кормления грудью. В среднем 100 мл грудного молока дают 70 ккал энергии. В течение первых шести месяцев после родов ежедневно вырабатывается 750 мл грудного молока. Если дополнительная потребность в энергии не удовлетворяется из диетических источников, вместо этого будут использоваться ваши зарезервированные запасы жира.
Белок
Увеличение потребности в белке во время лактации минимально по сравнению с потреблением энергии.Однако, если вы потребляете мало энергии, белок будет использоваться для производства энергии. Дополнительные потребности в белке во время лактации можно удовлетворить, потребляя богатую белком пищу (например, одно яйцо, 25 г сыра или 175 г молока). Если вы не потребляете достаточно белка, доля казеина в молоке может снизиться. Казеиновый протеин является важным компонентом вашего молока и помогает обеспечить вашего ребенка кальцием и фосфатами. Он также образует сгусток в желудке, что обеспечивает более эффективное питание.Резистентность к инсулину определяется качеством белка, а не количеством. Белки, полученные из рыбы, могут иметь наиболее желаемый эффект на чувствительность к инсулину.
Прочие питательные вещества
Потребление вами некоторых питательных веществ (например, витаминов C, A, тиамина, рибофлавина, B6, B12, йода и селена) отражается на составе вашего грудного молока. Новорожденные дети имеют очень мало этих питательных веществ, поэтому они полагаются на грудное молоко в качестве достаточного количества.Хорошие источники йода — морепродукты и йодированная соль. С другой стороны, питательные вещества грудного молока, такие как цинк, железо, фолиевая кислота, витамин D, кальций и медь, не зависят от того, что вы едите. Уровни этих питательных веществ в материнском молоке постоянны, несмотря на различия в рационе матери или запасах организма. Диетическое и дополнительное потребление этих питательных веществ во время кормления грудью принесет вам больше пользы, чем вашему ребенку.
Кальций необходим во время лактации, так как он необходим для производства молока.Потребление 1000 мг кальция в день необходимо в течение первых шести месяцев после родов. Необходимо употреблять 500 мл молока или молочных продуктов в день в дополнение к богатым кальцием продуктам, таким как зеленые листовые овощи и рыба. Однако некоторые виды рыбы могут содержать большое количество вредных веществ, таких как ртуть. Поскольку ртуть естественным образом присутствует в окружающей среде, все рыбы содержат некоторое количество этого элемента. К счастью, рыба, выловленная из австралийских вод, обычно содержит очень низкий уровень ртути, но кормящим женщинам все же необходимо знать о возможности передачи этого токсичного элемента их ребенку с молоком.
Сравнение потребностей в питательных веществах при беременности и кормлении грудью
В таблице ниже показаны суточные потребности в некоторых важных питательных веществах во время беременности и кормления грудью. Приведены данные для женщин в возрасте от 19 до 30 лет. Некоторые различия в ежедневных потребностях могут наблюдаться за пределами этой возрастной группы. Во время кормления грудью требуется больше энергии и витамина А, чем во время беременности. Дополнительное повышение уровня кальция во время беременности и кормления грудью не требуется женщинам, обычная диета которых богата молочными продуктами и другими хорошими источниками кальция.
Питательный | Нормальное Рекомендуемое Прием | Рекомендуемая доза при беременности | Рекомендуемая доза в период лактации |
Энергия (ккал) | 2 000 | 2,450 | 2 500 |
Белок (г) | 46 | 71 | 71 |
Витамин А (мкг) | 700 | 770 | 1,300 |
Железо (мг) | 18 | 27 | 9 |
Фолиевая кислота (мкг) | 400 | 600 | 500 |
Йод (мкг) | 150 | 220 | 290 |
Кальций (мг) | 1 000 | 1 000 | 1 000 |
Цинк (мг) | 8 | 11 | 12 |
Витамин B12 (мкг) | 2.4 | 2,6 | 2,8 |
Пищевые добавки во время грудного вскармливания
Однократную дозу 200 000 МЕ следует принять не позднее, чем через восемь недель после родов. В таких странах, как Австралия, где распространенность анемии составляет менее 40%, добавление железа и фолиевой кислоты во время кормления грудью может не потребоваться при условии, что с пищей поступает достаточное количество этих питательных веществ.
Чего следует избегать во время грудного вскармливания
- Сведите к минимуму потребление кофеина.
- Будьте осторожны с наркотиками.
- Следует избегать употребления алкоголя и курения. Они могут вызвать у вашего ребенка сонливость, нервозность и раздражительность.
- Не поддавайтесь искушению похудеть с помощью диеты или лекарств.
Ключевые сообщения
- Пейте воду, молоко и фруктовые соки по мере необходимости.
- Вам нужно есть больше обычного, чтобы восполнить энергию, теряемую при грудном вскармливании.
- Энергия необходима, поэтому ешьте регулярно, чтобы увеличить количество потребляемой пищи и удовлетворить все ваши потребности в питании.
- Сведите к минимуму потребление пустой калорийной пищи и ешьте больше пищи, богатой питательными веществами.
- Хорошо спланируйте свое питание и используйте пищевую пирамиду в качестве ориентира при выборе повседневной пищи. Включите много свежих фруктов, овощей, молока и молочных продуктов, рыбу, птицу, орехи, цельнозерновые продукты, пропаренный рис, бобы и чечевицу.
Список литературы
- СВЯЗИ. Питание матери во время беременности и кормления грудью: LINKAGES Project, 2004: 1-6.
- Прентис А.М., Голдберг Г.Р., Прентис А.Индекс массы тела и показатели лактации Eur J Clin Nutrition 1994; 48: Suppl 3: S78-S89.
- Ван Стинберген ВМ, Кусин Я.А., Карджати С., Де С С, Ренквист У. Питание матери во время лактации, количество и качество грудного молока В: Кусин Дж. А., Карджати С., ред. Питание матери и ребенка в Мадуре, Индонезия. Амстердам: Королевский тропический институт (KIT), 1994: 103-123.
- Шери Лин Парпиа Хан. Питание матери во время грудного вскармливания. НОВОЕ НАЧАЛО, 2004; Т. 21 № 2:44.
- Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белка и аминокислот (макроэлементов) с пищей. Вашингтон: National Academies Press, 2002. .
- Фредерик Трембле, Шарль Лавин, Элен Жак, Андре Маретт. Роль пищевых белков и аминокислот в патогенезе инсулинорезистентности Annual Rev.nutr 2007; 27: 293-310.
- ВОЗ / ЮНИСЕФ. Здоровое питание и питание для женщин и их семей.Дания: Европейское региональное бюро ВОЗ / ЮНИСЕФ, 2001: 27.
- Национальный совет здравоохранения и медицинских исследований. Референсные значения питательных веществ для Австралии и Новой Зеландии, включая рекомендуемую диету. Канберра: NHRMC, 2006. .
- Ричи Л.Д., Фонд ЕВ, Халлоран Б.П. и др. Продольное исследование гомеостаза кальция во время беременности и кормления грудью человека, а также после возобновления менструации. AJCN 1998; 67 (4): 693-701.
- Allen LH. Потребности женщин в питании кальция не увеличиваются во время беременности или кормления грудью AJCN 1998; 67 (4): 591-592.
- ВОЗ. Безопасная дозировка витамина А во время беременности и кормления грудью. WHO / NUT / 98.4. Женева: Всемирная организация здравоохранения, 1998. .
- ЮНИСЕФ / УООН / ВОЗ. Железодефицитная анемия: оценка, профилактика и контроль ВОЗ / NHD / 01.3. Женева: Всемирная организация здравоохранения, 2001. .
- Coiro V, et al. Подавление этанолом реакции окситоцина на стимуляцию груди у нормальных женщин и роль эндогенных опиоидов Acta Endocrinol 1992; 126 (21): 3-16.
- Американская академия педиатрии.Руководство для женщин по грудному вскармливанию. Педиатрия 1997; 100: 1035-1039.
- Часто задаваемые вопросы о рыбе и ртути [онлайн]. Управление пищевых продуктов штата Новый Южный Уэльс; Январь 2011 г. [цитировано 12 сентября 2011 г.]. Доступно по ссылке: URL-адрес
Как я могу отрастить волосы быстрее? 5 основных витаминов, 2 минерала и другие питательные вещества, которые могут улучшить рост волос
Хотя многие из нас мечтают похвастаться великолепно длинными и пышными волосами, достижение этого может оказаться сложной задачей. Количество процедур в салоне и меры, которые вам необходимо предпринять для защиты от повреждений, а также время, которое вам придется потратить на его выращивание, могут привести к тому, что у вас закончится терпение.
Но только уделение внимания внешнему уходу создает пробел в вашем режиме ухода за волосами. Посещая парикмахерскую, ухаживая за волосами и проявляя терпение, мы часто забываем учитывать питание.
Это правда, когда люди говорят, что здоровые волосы являются признаком хорошего здоровья, потому что хорошее здоровье и волосы являются результатом сбалансированной диеты, которая обеспечивает вас нужным количеством углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов, клетчатки и вода.
Что касается волос, три наиболее важных питательных вещества — это белки, витамины и минералы.Их потребление в правильных пропорциях обеспечит быстрый и здоровый рост волос. Правильная диета — это 90% того, что вам нужно, чтобы получить длинные и великолепные волосы, о которых вы мечтаете.
Попробуйте эти витамины для волос, которые могут способствовать здоровому росту волос.
5 незаменимых витаминов для роста волос
1. Витамин A
Витамин A является одним из четырех жирорастворимых витаминов. Исследования показывают, что он играет важную роль в развитии эпителиальных тканей, включая кожу, волосы и сальные железы.Достаточное потребление витамина А приводит к оптимальному производству кожного сала, который помогает увлажнять кожу головы для здорового роста волос (1).
Другое исследование показывает, что дефицит витамина А может привести к алопеции (2).
Хотя получение достаточного количества витамина А важно, его избыток также может уменьшить количество и длину волосяных фолликулов и привести к выпадению волос (1).
Продукты, богатые витамином А (3)
- Сладкий картофель
- Морковь
- Молоко
- Шпинат
- Сушеные абрикосы
- Манго
2.Витамины группы B
i. Витамин B12
По словам доктора К. Хариша Кумара, MD, DVL, витамин B12 играет жизненно важную роль в образовании красных кровяных телец. Эти эритроциты переносят кислород ко всем тканям тела, включая волосы (4).
Исследования показывают, что существует потенциал для оптимального роста волос, если уровень витамина B12 находится в пределах нормы (5).
Продукты, богатые витамином B12 (4)
- Сыр
- Сухая сыворотка
- Молоко
- Йогурт
ii.Биотин
Биотин известен как «витамин для роста волос». Это один из 12 витаминов семейства витаминов B.
Было проведено исследование для оценки эффективности биотина в росте волос. Результаты показали, что у 18 пациентов с плохим ростом волос и ногтей наблюдалось улучшение после приема биотина (6).
Дефицит биотина может вызвать расчесывание волос у детей (6). Другие симптомы включают истончение волос и облысение по всему телу (7), (8).
Однако данные об эффективности биотина среди здоровых людей отсутствуют.
Продукты, богатые биотином (7)
- Грибы
- Авокадо
- Яйца
- Арахисовое масло
- Дрожжи
- Семена подсолнечника
- Сладкий картофель
- Банан
- Рапа Миндаль
iii. Фолиевая кислота (фолат)
Фолат — водорастворимый витамин группы B. Фолиевая кислота — это полностью окисленная форма витамина, которая используется в пищевых добавках.
Он помогает генерировать красные кровяные тельца, которые обеспечивают транспортировку кислорода ко всем тканям, включая те, которые образуют волосы. Он отвечает за восстановление клеток волосяных фолликулов и предотвращает поседение и выпадение волос (9).
Продукты, богатые фолатом (9), (10)
- Капуста
- Шпинат
- Черноглазый горох
- Салат
- Брюссельская капуста
- Зеленый горошек
- Белые бобы
- Asparagus
iv.Ниацин
Ниацин, также известный как витамин B3, представляет собой водорастворимый витамин B. Исследования показывают, что его производные, октилникотинат и тетрадецилникотинат, помогают увеличить густоту волос у женщин (11). Однако для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.
Продукты, богатые ниацином (12)
- Соус для спагетти Маринара
- Коричневый рис
- Арахис
- Картофель
- Семечки
3. Витамин С
Витамин С также известен как витамин С.Это водорастворимый минерал, который естественным образом присутствует в некоторых продуктах питания. Это важный физиологический антиоксидант, который регенерирует другие антиоксиданты в организме, включая витамин Е.
Продолжаются исследования, чтобы выяснить, ограничивает ли витамин С повреждающее действие свободных радикалов за счет содержания в нем антиоксидантов, которые помогают снизить окислительный стресс, что может предотвратить или задерживают развитие некоторых видов рака (13). Это блокирование окислительного стресса также может уменьшить старение волос (14).
Кроме того, исследования показывают, что недостаточное потребление витамина С может вызвать цингу. В результате может быть кровотечение вокруг волосяных фолликулов и волосков типа «штопор» (15).
Продукты, богатые витамином C (13)
- Лимон
- Гуава
- Мандарин
- Клубника
- Грейпфрут
4. Витамин D
Витамин D — жирорастворимый витамин. Другие его названия включают кальциферол (витамин D3), холекальциферол, эргокальциферол (витамин D2) и эргостерол (провитамин D2).
Он играет важную роль в регуляции кальция, здоровой иммунной функции и росте клеток.
Исследования показывают, что снижение уровня витамина D может вызвать очаговую алопецию. Его дефицит может нарушить нормальный постнатальный цикл волосяных фолликулов (16).
Другое исследование показало, что местное применение аналога витамина D (синтетическая мазь с витамином D, которую вы втираете в кожу) может лечить очаговую алопецию (17).
Добавки витамина D могут быть терапевтическими для пациентов с очаговой алопецией, выпадением волос по женскому типу или телогеновой алопецией (16).Однако необходимы дальнейшие исследования с участием больших групп пациентов, чтобы оценить роль добавок витамина D при облысении.
Фактическая связь между витамином D и ростом волос неизвестна. Хотя наш организм естественным образом вырабатывает витамин D после воздействия солнечного света, вы можете найти его в следующих продуктах.
Продукты, богатые витамином D (18)
5. Витамин E
Витамин E — это группа жирорастворимых соединений с богатыми антиоксидантами. Он существует в различных химических формах, из которых токоферол является единственной формой, которая может потребляться человеком.
Было проведено исследование по изучению действия токоферола на 21 субъекте с выпадением волос. Результаты показали, что к концу 8-месячного испытательного периода у участников наблюдалось значительное улучшение количества волосков. Это связано с тем, что антиоксидантная активность токотриенолов помогает снизить окислительный стресс в коже головы (19).
Продукты, богатые витамином E (20)
- Миндаль
- Арахис
- Вареный шпинат
- Семечки
- Сушеные травы
Помимо этих пяти витаминов, есть два минерала, которые также могут помочь вашим волосам .Ознакомьтесь с ними ниже!
2 Незаменимые минералы для роста волос
1. Железо
Железо — важный минерал, поддерживающий обмен веществ, поскольку он помогает эритроцитам переносить кислород в ткани. Это необходимо для роста, развития и функционирования клеток вашего тела.
Исследования показывают, что у 30% женщин наблюдается стойкое выпадение волос и уменьшение объема волос из-за истощения запасов железа в организме в возрасте до 50 лет (21), (22).
Дефицит железа считается одной из причин облысения у женщин с облысением по женскому типу (23), (24), (25).
Продукты, богатые железом (26)
- Сухие завтраки
- Чечевица
- Фасоль
- Шпинат
- Изюм
- Абрикосы
- Тофу